Bảng tiêu thụ calo của các hoạt động khác nhau Tính toán nhanh lượng calo tiêu thụ bằng đơn vị tương đương chuyển hóa (MET)
Cân nặng:
kg
| Đạp xe leo núi Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.5 |
| Đạp xe chung Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.5 |
| Đạp xe giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.8 |
| Trò chơi hoạt động (vd: Wii Fit) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.3 |
| Xe đạp tập: Cường độ thấp Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Xe đạp tập: Cường độ trung bình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6.8 |
| Xe đạp tập: Cường độ cao Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 11 |
| Bật nhảy Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Chống đẩy Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.8 |
| Gập bụng Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.8 |
| Tập luyện mạch Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Máy tập elip Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Cử tạ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Squat Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Yoga trên không Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Thể dục Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Nhảy squat Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.8 |
| Nhảy dây Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12.3 |
| Chèo thuyền Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Slide board Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 11 |
| Aerobic Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Giãn cơ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.3 |
| Pilates Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3 |
| Bài tập tay Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.8 |
| Huấn luyện tay Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.3 |
| Aerobic dưới nước Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.3 |
| Hatha yoga Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.5 |
| Power yoga Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Ballet Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Nhảy tap Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.8 |
| Nhảy aerobic Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.3 |
| Nhảy tap Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.5 |
| Vũ điệu dân tộc Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.5 |
| Khiêu vũ nhanh Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Disco Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.8 |
| Khiêu vũ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 11.3 |
| Khiêu vũ chậm Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3 |
| Điệu nhảy Jingle Anishinaabe Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Vũ điệu Caribbean Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Nằm yên Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 1.3 |
| Ngồi yên Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 1.3 |
| Đứng yên Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 1.3 |
| Ngủ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 1 |
| Chạy: 6.4 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Chạy: 8.0 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.3 |
| Chạy: 8.4 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9 |
| Chạy: 9.7 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9.8 |
| Chạy: 10.8 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 10.5 |
| Chạy: 11.3 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 11 |
| Chạy: 12.1 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 11.5 |
| Chạy: 12.9 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 11.8 |
| Chạy: 13.8 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12.3 |
| Chạy: 14.5 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12.8 |
| Chạy: 16.1 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 14.5 |
| Chạy: 17.7 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 16 |
| Chạy: 19.3 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 19 |
| Chạy: 20.9 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 19.8 |
| Chạy: 22.5 km/h Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 23 |
| Chạy: Việt dã Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9 |
| Chạy lên cầu thang Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 15 |
| Marathon Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 13.3 |
| Bắn cung giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.3 |
| Cầu lông thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Cầu lông giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Bóng rổ: Thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Bóng rổ: Chung Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6.5 |
| Bóng rổ: Ném rổ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.5 |
| Bóng rổ: Luyện tập Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9.3 |
| Bi-a Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.5 |
| Bowling Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3 |
| Đấm bốc: Trên sàn đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12.8 |
| Đấm bốc: Đánh bão cát Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Đấm bốc: Tập đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.8 |
| Broomball Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Cheerleading thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Huấn luyện thể thao Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Cricket Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.8 |
| Croquet Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.3 |
| Curling Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Phi tiêu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.5 |
| Đấu kiếm Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Frisbee Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3 |
| Golf Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.8 |
| Hacky sack Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Bóng ném Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12 |
| Khóa học dây cao Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Dù bay treo Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Khúc côn cầu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Cưỡi ngựa Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Jai alai Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12 |
| Võ thuật (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 10.3 |
| Tung hứng Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Motocross Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Chạy địa hình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9 |
| Paddleball Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Polo cưỡi ngựa Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Racquetball Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Leo núi đá độ khó cao Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.5 |
| Rodeo Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Nhảy dây nhanh (≥100 lần/phút) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12.3 |
| Nhảy dây chậm (<100 lần/phút) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.8 |
| Rugby thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.3 |
| Trượt ván trung bình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Trượt ván thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Trượt patin Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9.8 |
| Bóng đá thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 10 |
| Bóng đá giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Bóng chày / Softball Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Softball: Ném Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Squash Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.3 |
| Bóng bàn Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Quần vợt đôi Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Quần vợt đơn Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Bạt nhún giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Bạt nhún thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.5 |
| Bóng chuyền Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Bóng chuyền thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Bóng chuyền bãi biển Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Đấu vật Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Điền kinh: Ném Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Điền kinh: Nhảy và ném Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Điền kinh: Vượt rào Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 10 |
| Mang 7kg (vd: vali) trên mặt phẳng hoặc xuống cầu thang Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Bế trẻ 7kg, đi bộ chậm Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.3 |
| Lên cầu thang mang đồ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.3 |
| Leo đồi không mang đồ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6.3 |
| Leo đồi mang 0-4kg Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6.5 |
| Leo đồi mang 4.5-9kg Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7.3 |
| Leo đồi mang 9.5-19kg Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.3 |
| Leo đồi mang trên 19kg Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9 |
| Leo cầu thang hoặc thang Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Leo cầu thang chậm Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Leo cầu thang nhanh Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.8 |
| Xuống cầu thang Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Đi bộ rất chậm (<3.2 km/h) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2 |
| Đi bộ trung bình (4.5-5.1 km/h) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Đi bộ nhanh (5.6 km/h) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.3 |
| Đi bộ lên dốc 1-5% (4.7-5.6 km/h) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.3 |
| Đi bộ lên dốc 6-15% (4.7-5.6 km/h) Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Đi bộ thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6.5 |
| Đi bộ đường dài việt dã Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Đi bộ trên cỏ Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.8 |
| Đi bộ trên ruộng cày hoặc cát Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.5 |
| Thuyền chèo Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4 |
| Chèo thuyền buồm / Lướt ván Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3 |
| Đua thuyền buồm Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.5 |
| Lướt ván nước / Wakeboard Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Lặn tự do trung bình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 11.8 |
| Lặn có bình khí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Lặn với ống thở Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Lướt sóng chung Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3 |
| Lướt sóng thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5 |
| Bơi tự do nhanh Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9.8 |
| Bơi ngửa thi đấu Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9.5 |
| Bơi ngửa giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.8 |
| Bơi ếch giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.3 |
| Bơi bướm Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 13.8 |
| Bơi sải tốc độ trung bình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8.3 |
| Bơi ở hồ, biển, sông Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Bơi giải trí Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 6 |
| Bơi nghiêng Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Bơi nghệ thuật Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 8 |
| Bơi: Đạp nước Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Tubing: Trôi trên sông Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 2.3 |
| Aerobic dưới nước Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.5 |
| Bóng nước Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 10 |
| Bóng chuyền nước Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3 |
| Chạy bộ dưới nước Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 9.8 |
| Đi bộ dưới nước Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 4.5 |
| Trượt băng Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Trượt tuyết việt dã nhanh Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12.5 |
| Trượt tuyết / Ván trượt tuyết trung bình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.3 |
| Trượt patin tinh hoa Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 12.5 |
| Xe trượt tuyết / Bobsled / Luge Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 7 |
| Đi giày tuyết trung bình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.3 |
| Xe trượt tuyết trung bình Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 3.5 |
| Xúc tuyết bằng tay Giá trị tham khảo của MET (60 kg) | 5.3 |
Lọc theo danh mục:
All
Phông chữ bảng: Nhỏ、 Trung bình、 Lớn
Tên hoạt động
Lượng calo tiêu thụ trong thời gian hoạt động
(kcal / 10 phút)
(kcal / 10 phút)
Tham khảo
MET
MET
Đạp xe leo núi
85
8.5
Đạp xe chung
75
7.5
Đạp xe giải trí
58
5.8
Trò chơi hoạt động (vd: Wii Fit)
23
2.3
Xe đạp tập: Cường độ thấp
35
3.5
Xe đạp tập: Cường độ trung bình
68
6.8
Xe đạp tập: Cường độ cao
110
11
Bật nhảy
80
8
Chống đẩy
38
3.8
Gập bụng
28
2.8
Tập luyện mạch
80
8
Máy tập elip
50
5
Cử tạ
60
6
Squat
50
5
Yoga trên không
55
5.5
Thể dục
50
5
Nhảy squat
78
7.8
Nhảy dây
123
12.3
Chèo thuyền
60
6
Slide board
110
11
Aerobic
60
6
Giãn cơ
23
2.3
Pilates
30
3
Bài tập tay
28
2.8
Huấn luyện tay
43
4.3
Aerobic dưới nước
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Ballet
50
5
Nhảy tap
48
4.8
Nhảy aerobic
73
7.3
Nhảy tap
85
8.5
Vũ điệu dân tộc
45
4.5
Khiêu vũ nhanh
55
5.5
Disco
78
7.8
Khiêu vũ
113
11.3
Khiêu vũ chậm
30
3
Điệu nhảy Jingle Anishinaabe
55
5.5
Vũ điệu Caribbean
35
3.5
Nằm yên
13
1.3
Ngồi yên
13
1.3
Đứng yên
13
1.3
Ngủ
10
1
Chạy: 6.4 km/h
60
6
Chạy: 8.0 km/h
83
8.3
Chạy: 8.4 km/h
90
9
Chạy: 9.7 km/h
98
9.8
Chạy: 10.8 km/h
105
10.5
Chạy: 11.3 km/h
110
11
Chạy: 12.1 km/h
115
11.5
Chạy: 12.9 km/h
118
11.8
Chạy: 13.8 km/h
123
12.3
Chạy: 14.5 km/h
128
12.8
Chạy: 16.1 km/h
145
14.5
Chạy: 17.7 km/h
160
16
Chạy: 19.3 km/h
190
19
Chạy: 20.9 km/h
198
19.8
Chạy: 22.5 km/h
230
23
Chạy: Việt dã
90
9
Chạy lên cầu thang
150
15
Marathon
133
13.3
Bắn cung giải trí
43
4.3
Cầu lông thi đấu
70
7
Cầu lông giải trí
55
5.5
Bóng rổ: Thi đấu
80
8
Bóng rổ: Chung
65
6.5
Bóng rổ: Ném rổ
45
4.5
Bóng rổ: Luyện tập
93
9.3
Bi-a
25
2.5
Bowling
30
3
Đấm bốc: Trên sàn đấu
128
12.8
Đấm bốc: Đánh bão cát
55
5.5
Đấm bốc: Tập đấu
78
7.8
Broomball
70
7
Cheerleading thi đấu
60
6
Huấn luyện thể thao
40
4
Cricket
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
Phi tiêu
25
2.5
Đấu kiếm
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky sack
40
4
Bóng ném
120
12
Khóa học dây cao
40
4
Dù bay treo
35
3.5
Khúc côn cầu
80
8
Cưỡi ngựa
55
5.5
Jai alai
120
12
Võ thuật (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Tung hứng
40
4
Motocross
40
4
Chạy địa hình
90
9
Paddleball
60
6
Polo cưỡi ngựa
80
8
Racquetball
70
7
Leo núi đá độ khó cao
75
7.5
Rodeo
55
5.5
Nhảy dây nhanh (≥100 lần/phút)
123
12.3
Nhảy dây chậm (<100 lần/phút)
88
8.8
Rugby thi đấu
83
8.3
Trượt ván trung bình
50
5
Trượt ván thi đấu
60
6
Trượt patin
98
9.8
Bóng đá thi đấu
100
10
Bóng đá giải trí
70
7
Bóng chày / Softball
50
5
Softball: Ném
60
6
Squash
73
7.3
Bóng bàn
40
4
Quần vợt đôi
60
6
Quần vợt đơn
80
8
Bạt nhún giải trí
35
3.5
Bạt nhún thi đấu
45
4.5
Bóng chuyền
40
4
Bóng chuyền thi đấu
60
6
Bóng chuyền bãi biển
80
8
Đấu vật
60
6
Điền kinh: Ném
40
4
Điền kinh: Nhảy và ném
60
6
Điền kinh: Vượt rào
100
10
Mang 7kg (vd: vali) trên mặt phẳng hoặc xuống cầu thang
50
5
Bế trẻ 7kg, đi bộ chậm
23
2.3
Lên cầu thang mang đồ
83
8.3
Leo đồi không mang đồ
63
6.3
Leo đồi mang 0-4kg
65
6.5
Leo đồi mang 4.5-9kg
73
7.3
Leo đồi mang 9.5-19kg
83
8.3
Leo đồi mang trên 19kg
90
9
Leo cầu thang hoặc thang
80
8
Leo cầu thang chậm
40
4
Leo cầu thang nhanh
88
8.8
Xuống cầu thang
35
3.5
Đi bộ rất chậm (<3.2 km/h)
20
2
Đi bộ trung bình (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Đi bộ nhanh (5.6 km/h)
43
4.3
Đi bộ lên dốc 1-5% (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Đi bộ lên dốc 6-15% (4.7-5.6 km/h)
80
8
Đi bộ thi đấu
65
6.5
Đi bộ đường dài việt dã
60
6
Đi bộ trên cỏ
48
4.8
Đi bộ trên ruộng cày hoặc cát
45
4.5
Thuyền chèo
40
4
Chèo thuyền buồm / Lướt ván
30
3
Đua thuyền buồm
45
4.5
Lướt ván nước / Wakeboard
60
6
Lặn tự do trung bình
118
11.8
Lặn có bình khí
70
7
Lặn với ống thở
50
5
Lướt sóng chung
30
3
Lướt sóng thi đấu
50
5
Bơi tự do nhanh
98
9.8
Bơi ngửa thi đấu
95
9.5
Bơi ngửa giải trí
48
4.8
Bơi ếch giải trí
53
5.3
Bơi bướm
138
13.8
Bơi sải tốc độ trung bình
83
8.3
Bơi ở hồ, biển, sông
60
6
Bơi giải trí
60
6
Bơi nghiêng
70
7
Bơi nghệ thuật
80
8
Bơi: Đạp nước
35
3.5
Tubing: Trôi trên sông
23
2.3
Aerobic dưới nước
55
5.5
Bóng nước
100
10
Bóng chuyền nước
30
3
Chạy bộ dưới nước
98
9.8
Đi bộ dưới nước
45
4.5
Trượt băng
70
7
Trượt tuyết việt dã nhanh
125
12.5
Trượt tuyết / Ván trượt tuyết trung bình
53
5.3
Trượt patin tinh hoa
125
12.5
Xe trượt tuyết / Bobsled / Luge
70
7
Đi giày tuyết trung bình
53
5.3
Xe trượt tuyết trung bình
35
3.5
Xúc tuyết bằng tay
53
5.3
Không có dữ liệu phù hợp
Back to Top
loading...
Đơn vị tương đương chuyển hóa (MET) là gì:
Đơn vị tương đương chuyển hóa công việc (MET) là cách đo lường cường độ của việc tập luyện
Có thể định nghĩa đơn giản là tỷ lệ giữa tốc độ chuyển hóa trong thời gian hoạt động cụ thể và tốc độ chuyển hóa trong thời gian nghỉ ngơi. 1 MET tương đương với số calo mà một người tiêu thụ mỗi giờ của việc tập luyện liên tục cho mỗi kilogram cân nặng của họ trong thời gian nghỉ ngơi, hoặc tương đương với lượng oxy một người tiêu thụ mỗi phút của việc tập luyện liên tục cho mỗi kilogram cân nặng của họ.
1 MET =
1 kcal / kg / giờ = 3.5 ml / kg / phút
Lưu ý đơn vị thời gian, đừng nhầm lẫn giữa phút và giờ!
Giá trị tham khảo MET cho nam
Đối với nam (giả sử cân nặng 70 kg), dưới 4 MET được coi là 'cường độ thấp', từ 4 đến 6 MET được coi là 'cường độ trung bình', từ 6 đến 8 MET được coi là 'cường độ trung bình cao', từ 8 đến 10 MET được coi là 'cường độ rất cao' và trên 10 MET được coi là 'cường độ cực cao'.
Giá trị tham khảo MET cho nữ
Đối với nữ (giả sử cân nặng 50 kg), dưới 2.8 MET được coi là 'cường độ thấp', từ 2.8 đến 4.3 MET được coi là 'cường độ trung bình', từ 4.4 đến 5.9 MET được coi là 'cường độ trung bình cao', từ 6 đến 7.5 MET được coi là 'cường độ rất cao' và trên 7.6 MET được coi là 'cường độ cực cao'.
Mối quan hệ giữa việc tập luyện và sức khỏe
Đơn vị METs-phút cũng thường được sử dụng, bằng cách nhân MET với 60 phút. Ví dụ, tennis có MET là 8, cũng có thể mô tả là 480 METs-phút. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạt được 3000-4000 METs-phút mỗi tuần thông qua việc tập luyện là rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe ở những nhóm rủi ro cao như người mắc bệnh tiểu đường, ung thư vú, ung thư ruột, vv.
Khu vực Thông tin: (Tất cả các tính năng trên trang web này đều miễn phí và được duy trì thông qua quảng cáo và nhà tài trợ)
X
Hợp tác Kinh doanh: