Calculateur de Calories Brûlées Entrez le poids et la durée pour calculer les calories brûlées

Poids :
kg
Remarque : Les valeurs MET sont une méthode d'estimation. 1 MET correspond à la consommation d'oxygène au repos (environ 3,5 ml/kg/min). La dépense réelle peut varier selon les facteurs individuels.
Cyclisme de montagne Valeur MET (60 kg)8.5
Cyclisme général Valeur MET (60 kg)7.5
Cyclisme de loisir Valeur MET (60 kg)5.8
Jeu vidéo actif (ex: Wii Fit) Valeur MET (60 kg)2.3
Vélo stationnaire: Faible intensité Valeur MET (60 kg)3.5
Vélo stationnaire: Intensité modérée Valeur MET (60 kg)6.8
Vélo stationnaire: Haute intensité Valeur MET (60 kg)11
Jumping jacks Valeur MET (60 kg)8
Pompes Valeur MET (60 kg)3.8
Abdominaux Valeur MET (60 kg)2.8
Entraînement en circuit Valeur MET (60 kg)8
Vélo elliptique Valeur MET (60 kg)5
Musculation Valeur MET (60 kg)6
Squats Valeur MET (60 kg)5
Yoga aérien Valeur MET (60 kg)5.5
Gymnastique Valeur MET (60 kg)5
Squat sauté Valeur MET (60 kg)7.8
Saut à la corde Valeur MET (60 kg)12.3
Aviron Valeur MET (60 kg)6
Planche glissante Valeur MET (60 kg)11
Aérobic Valeur MET (60 kg)6
Étirement Valeur MET (60 kg)2.3
Pilates Valeur MET (60 kg)3
Exercice des bras Valeur MET (60 kg)2.8
Entraînement des bras Valeur MET (60 kg)4.3
Aquagym Valeur MET (60 kg)5.3
Hatha yoga Valeur MET (60 kg)2.5
Power yoga Valeur MET (60 kg)4
Ballet Valeur MET (60 kg)5
Claquettes Valeur MET (60 kg)4.8
Danse aérobique Valeur MET (60 kg)7.3
Claquettes Valeur MET (60 kg)8.5
Danse ethnique Valeur MET (60 kg)4.5
Danse de salon rapide Valeur MET (60 kg)5.5
Disco Valeur MET (60 kg)7.8
Danse de salon Valeur MET (60 kg)11.3
Danse de salon lente Valeur MET (60 kg)3
Danse Jingle Anishinaabe Valeur MET (60 kg)5.5
Danse caraïbe Valeur MET (60 kg)3.5
Allongé calmement Valeur MET (60 kg)1.3
Assis calmement Valeur MET (60 kg)1.3
Debout calmement Valeur MET (60 kg)1.3
Dormir Valeur MET (60 kg)1
Course: 6.4 km/h Valeur MET (60 kg)6
Course: 8.0 km/h Valeur MET (60 kg)8.3
Course: 8.4 km/h Valeur MET (60 kg)9
Course: 9.7 km/h Valeur MET (60 kg)9.8
Course: 10.8 km/h Valeur MET (60 kg)10.5
Course: 11.3 km/h Valeur MET (60 kg)11
Course: 12.1 km/h Valeur MET (60 kg)11.5
Course: 12.9 km/h Valeur MET (60 kg)11.8
Course: 13.8 km/h Valeur MET (60 kg)12.3
Course: 14.5 km/h Valeur MET (60 kg)12.8
Course: 16.1 km/h Valeur MET (60 kg)14.5
Course: 17.7 km/h Valeur MET (60 kg)16
Course: 19.3 km/h Valeur MET (60 kg)19
Course: 20.9 km/h Valeur MET (60 kg)19.8
Course: 22.5 km/h Valeur MET (60 kg)23
Course: Cross country Valeur MET (60 kg)9
Monter les escaliers en courant Valeur MET (60 kg)15
Marathon Valeur MET (60 kg)13.3
Tir à l'arc récréatif Valeur MET (60 kg)4.3
Badminton compétitif Valeur MET (60 kg)7
Badminton récréatif Valeur MET (60 kg)5.5
Basketball: Match Valeur MET (60 kg)8
Basketball: Général Valeur MET (60 kg)6.5
Basketball: Tirs au panier Valeur MET (60 kg)4.5
Basketball: Entraînement Valeur MET (60 kg)9.3
Billard Valeur MET (60 kg)2.5
Bowling Valeur MET (60 kg)3
Boxe: Sur le ring Valeur MET (60 kg)12.8
Boxe: Sac de frappe Valeur MET (60 kg)5.5
Boxe: Sparring Valeur MET (60 kg)7.8
Balai-ballon Valeur MET (60 kg)7
Cheerleading compétitif Valeur MET (60 kg)6
Entraînement sportif Valeur MET (60 kg)4
Cricket Valeur MET (60 kg)4.8
Croquet Valeur MET (60 kg)3.3
Curling Valeur MET (60 kg)4
Fléchettes Valeur MET (60 kg)2.5
Escrime Valeur MET (60 kg)6
Frisbee Valeur MET (60 kg)3
Golf Valeur MET (60 kg)4.8
Hacky sack Valeur MET (60 kg)4
Handball Valeur MET (60 kg)12
Parcours de cordes Valeur MET (60 kg)4
Deltaplane Valeur MET (60 kg)3.5
Hockey Valeur MET (60 kg)8
Équitation Valeur MET (60 kg)5.5
Jai alai Valeur MET (60 kg)12
Arts martiaux (judo, karaté, kick boxing, taekwondo, muay thai) Valeur MET (60 kg)10.3
Jonglage Valeur MET (60 kg)4
Motocross Valeur MET (60 kg)4
Course d'orientation Valeur MET (60 kg)9
Paddleball Valeur MET (60 kg)6
Polo à cheval Valeur MET (60 kg)8
Racquetball Valeur MET (60 kg)7
Escalade de haute difficulté Valeur MET (60 kg)7.5
Rodéo Valeur MET (60 kg)5.5
Corde à sauter rapide (≥100/min) Valeur MET (60 kg)12.3
Corde à sauter lent (<100/min) Valeur MET (60 kg)8.8
Rugby compétitif Valeur MET (60 kg)8.3
Skateboard modéré Valeur MET (60 kg)5
Skateboard compétitif Valeur MET (60 kg)6
Roller Valeur MET (60 kg)9.8
Football compétitif Valeur MET (60 kg)10
Football récréatif Valeur MET (60 kg)7
Baseball / Softball Valeur MET (60 kg)5
Softball: Lancer Valeur MET (60 kg)6
Squash Valeur MET (60 kg)7.3
Tennis de table Valeur MET (60 kg)4
Tennis en double Valeur MET (60 kg)6
Tennis en simple Valeur MET (60 kg)8
Trampoline récréatif Valeur MET (60 kg)3.5
Trampoline compétitif Valeur MET (60 kg)4.5
Volleyball Valeur MET (60 kg)4
Volleyball compétitif Valeur MET (60 kg)6
Beach-volley Valeur MET (60 kg)8
Lutte Valeur MET (60 kg)6
Athlétisme: Lancers Valeur MET (60 kg)4
Athlétisme: Sauts et lancers Valeur MET (60 kg)6
Athlétisme: Haies Valeur MET (60 kg)10
Porter 7kg (ex. valise) sur plat ou descendre Valeur MET (60 kg)5
Porter enfant de 7kg, marche lente Valeur MET (60 kg)2.3
Monter escaliers avec charge Valeur MET (60 kg)8.3
Monter collines sans charge Valeur MET (60 kg)6.3
Monter collines avec 0-4kg Valeur MET (60 kg)6.5
Monter collines avec 4.5-9kg Valeur MET (60 kg)7.3
Monter collines avec 9.5-19kg Valeur MET (60 kg)8.3
Monter collines avec plus de 19kg Valeur MET (60 kg)9
Monter escaliers ou échelle Valeur MET (60 kg)8
Monter escaliers lentement Valeur MET (60 kg)4
Monter escaliers rapidement Valeur MET (60 kg)8.8
Descendre escaliers Valeur MET (60 kg)3.5
Marche très lente (<3.2 km/h) Valeur MET (60 kg)2
Marche modérée (4.5-5.1 km/h) Valeur MET (60 kg)3.5
Marche rapide (5.6 km/h) Valeur MET (60 kg)4.3
Marche montée 1-5% (4.7-5.6 km/h) Valeur MET (60 kg)5.3
Marche montée 6-15% (4.7-5.6 km/h) Valeur MET (60 kg)8
Marche athlétique Valeur MET (60 kg)6.5
Randonnée cross-country Valeur MET (60 kg)6
Marche sur gazon Valeur MET (60 kg)4.8
Marche sur champ labouré ou sable Valeur MET (60 kg)4.5
Pédalo Valeur MET (60 kg)4
Voile / Planche à voile Valeur MET (60 kg)3
Voile compétitive Valeur MET (60 kg)4.5
Ski nautique / Wakeboard Valeur MET (60 kg)6
Plongée libre modérée Valeur MET (60 kg)11.8
Plongée sous-marine Valeur MET (60 kg)7
Plongée avec tuba Valeur MET (60 kg)5
Surf général Valeur MET (60 kg)3
Surf compétitif Valeur MET (60 kg)5
Nage libre rapide Valeur MET (60 kg)9.8
Dos crawlé compétitif Valeur MET (60 kg)9.5
Dos crawlé récréatif Valeur MET (60 kg)4.8
Brasse récréative Valeur MET (60 kg)5.3
Papillon Valeur MET (60 kg)13.8
Crawl vitesse moyenne Valeur MET (60 kg)8.3
Nage en lac, mer, rivière Valeur MET (60 kg)6
Nage de loisir Valeur MET (60 kg)6
Nage sur le côté Valeur MET (60 kg)7
Natation synchronisée Valeur MET (60 kg)8
Nage: Faire du surplace Valeur MET (60 kg)3.5
Tubing: Flotter sur rivière Valeur MET (60 kg)2.3
Aquagym Valeur MET (60 kg)5.5
Water-polo Valeur MET (60 kg)10
Volleyball aquatique Valeur MET (60 kg)3
Aquajogging Valeur MET (60 kg)9.8
Marche aquatique Valeur MET (60 kg)4.5
Patinage sur glace Valeur MET (60 kg)7
Ski de fond rapide Valeur MET (60 kg)12.5
Ski alpin / Snowboard modéré Valeur MET (60 kg)5.3
Ski-roues élite Valeur MET (60 kg)12.5
Luge / Bobsleigh Valeur MET (60 kg)7
Raquettes à neige modéré Valeur MET (60 kg)5.3
Motoneige modéré Valeur MET (60 kg)3.5
Pelleter la neige à la main Valeur MET (60 kg)5.3
Filtrer :
All
Police : Petit、 Moyen、 Grand
Nom de l'exercice
Calories brûlées
(kcal / 10 minutes)
Référence
MET
Cyclisme de montagne
85
8.5
Cyclisme général
75
7.5
Cyclisme de loisir
58
5.8
Jeu vidéo actif (ex: Wii Fit)
23
2.3
Vélo stationnaire: Faible intensité
35
3.5
Vélo stationnaire: Intensité modérée
68
6.8
Vélo stationnaire: Haute intensité
110
11
Jumping jacks
80
8
Pompes
38
3.8
Abdominaux
28
2.8
Entraînement en circuit
80
8
Vélo elliptique
50
5
Musculation
60
6
Squats
50
5
Yoga aérien
55
5.5
Gymnastique
50
5
Squat sauté
78
7.8
Saut à la corde
123
12.3
Aviron
60
6
Planche glissante
110
11
Aérobic
60
6
Étirement
23
2.3
Pilates
30
3
Exercice des bras
28
2.8
Entraînement des bras
43
4.3
Aquagym
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Ballet
50
5
Claquettes
48
4.8
Danse aérobique
73
7.3
Claquettes
85
8.5
Danse ethnique
45
4.5
Danse de salon rapide
55
5.5
Disco
78
7.8
Danse de salon
113
11.3
Danse de salon lente
30
3
Danse Jingle Anishinaabe
55
5.5
Danse caraïbe
35
3.5
Allongé calmement
13
1.3
Assis calmement
13
1.3
Debout calmement
13
1.3
Dormir
10
1
Course: 6.4 km/h
60
6
Course: 8.0 km/h
83
8.3
Course: 8.4 km/h
90
9
Course: 9.7 km/h
98
9.8
Course: 10.8 km/h
105
10.5
Course: 11.3 km/h
110
11
Course: 12.1 km/h
115
11.5
Course: 12.9 km/h
118
11.8
Course: 13.8 km/h
123
12.3
Course: 14.5 km/h
128
12.8
Course: 16.1 km/h
145
14.5
Course: 17.7 km/h
160
16
Course: 19.3 km/h
190
19
Course: 20.9 km/h
198
19.8
Course: 22.5 km/h
230
23
Course: Cross country
90
9
Monter les escaliers en courant
150
15
Marathon
133
13.3
Tir à l'arc récréatif
43
4.3
Badminton compétitif
70
7
Badminton récréatif
55
5.5
Basketball: Match
80
8
Basketball: Général
65
6.5
Basketball: Tirs au panier
45
4.5
Basketball: Entraînement
93
9.3
Billard
25
2.5
Bowling
30
3
Boxe: Sur le ring
128
12.8
Boxe: Sac de frappe
55
5.5
Boxe: Sparring
78
7.8
Balai-ballon
70
7
Cheerleading compétitif
60
6
Entraînement sportif
40
4
Cricket
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
Fléchettes
25
2.5
Escrime
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky sack
40
4
Handball
120
12
Parcours de cordes
40
4
Deltaplane
35
3.5
Hockey
80
8
Équitation
55
5.5
Jai alai
120
12
Arts martiaux (judo, karaté, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Jonglage
40
4
Motocross
40
4
Course d'orientation
90
9
Paddleball
60
6
Polo à cheval
80
8
Racquetball
70
7
Escalade de haute difficulté
75
7.5
Rodéo
55
5.5
Corde à sauter rapide (≥100/min)
123
12.3
Corde à sauter lent (<100/min)
88
8.8
Rugby compétitif
83
8.3
Skateboard modéré
50
5
Skateboard compétitif
60
6
Roller
98
9.8
Football compétitif
100
10
Football récréatif
70
7
Baseball / Softball
50
5
Softball: Lancer
60
6
Squash
73
7.3
Tennis de table
40
4
Tennis en double
60
6
Tennis en simple
80
8
Trampoline récréatif
35
3.5
Trampoline compétitif
45
4.5
Volleyball
40
4
Volleyball compétitif
60
6
Beach-volley
80
8
Lutte
60
6
Athlétisme: Lancers
40
4
Athlétisme: Sauts et lancers
60
6
Athlétisme: Haies
100
10
Porter 7kg (ex. valise) sur plat ou descendre
50
5
Porter enfant de 7kg, marche lente
23
2.3
Monter escaliers avec charge
83
8.3
Monter collines sans charge
63
6.3
Monter collines avec 0-4kg
65
6.5
Monter collines avec 4.5-9kg
73
7.3
Monter collines avec 9.5-19kg
83
8.3
Monter collines avec plus de 19kg
90
9
Monter escaliers ou échelle
80
8
Monter escaliers lentement
40
4
Monter escaliers rapidement
88
8.8
Descendre escaliers
35
3.5
Marche très lente (<3.2 km/h)
20
2
Marche modérée (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Marche rapide (5.6 km/h)
43
4.3
Marche montée 1-5% (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Marche montée 6-15% (4.7-5.6 km/h)
80
8
Marche athlétique
65
6.5
Randonnée cross-country
60
6
Marche sur gazon
48
4.8
Marche sur champ labouré ou sable
45
4.5
Pédalo
40
4
Voile / Planche à voile
30
3
Voile compétitive
45
4.5
Ski nautique / Wakeboard
60
6
Plongée libre modérée
118
11.8
Plongée sous-marine
70
7
Plongée avec tuba
50
5
Surf général
30
3
Surf compétitif
50
5
Nage libre rapide
98
9.8
Dos crawlé compétitif
95
9.5
Dos crawlé récréatif
48
4.8
Brasse récréative
53
5.3
Papillon
138
13.8
Crawl vitesse moyenne
83
8.3
Nage en lac, mer, rivière
60
6
Nage de loisir
60
6
Nage sur le côté
70
7
Natation synchronisée
80
8
Nage: Faire du surplace
35
3.5
Tubing: Flotter sur rivière
23
2.3
Aquagym
55
5.5
Water-polo
100
10
Volleyball aquatique
30
3
Aquajogging
98
9.8
Marche aquatique
45
4.5
Patinage sur glace
70
7
Ski de fond rapide
125
12.5
Ski alpin / Snowboard modéré
53
5.3
Ski-roues élite
125
12.5
Luge / Bobsleigh
70
7
Raquettes à neige modéré
53
5.3
Motoneige modéré
35
3.5
Pelleter la neige à la main
53
5.3
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Calculateur de dépense calorique : tableau MET pour 178+ activités

Calculez instantanément les calories brûlées pour plus de 178 activités physiques en fonction de votre poids et de la durée de l'effort. Basé sur le standard scientifique MET (équivalent métabolique de la tâche).

Qu'est-ce que le MET (équivalent métabolique) ?

L'équivalent métabolique de la tâche (MET) est une unité internationale permettant de mesurer l'intensité d'une activité physique. 1 MET correspond à la dépense énergétique au repos, soit environ 3,5 ml d'O₂ par kg de masse corporelle par minute. Plus le MET d'une activité est élevé, plus la dépense calorique est importante.

La formule de calcul des calories : Calories = MET × poids (kg) × durée (heures)

Fonctionnalités principales

  • Base de données de 178+ activités sportives et quotidiennes avec leurs valeurs MET
  • Saisie du poids en kg ou en livres et de la durée en minutes
  • Filtrage par catégorie (cardio, musculation, sports collectifs, activités douces…)
  • Recherche par mot-clé pour trouver rapidement une activité
  • Adaptation de la taille du texte du tableau
  • Outil entièrement gratuit, sans inscription

Niveaux d'intensité MET pour les hommes (70 kg)

  • Faible (< 4 MET) : marche lente, yoga, travaux ménagers légers
  • Modérée (4–6 MET) : marche rapide, vélo en terrain plat, danse
  • Modérément élevée (6–8 MET) : jogging, natation, aérobic
  • Élevée (8–10 MET) : course à pied (8 km/h), vélo intense, corde à sauter
  • Très élevée (> 10 MET) : sprint, aviron intensif, sports de compétition

Niveaux d'intensité MET pour les femmes (50 kg)

  • Faible (< 2,8 MET) : promenade tranquille, étirements légers
  • Modérée (2,8–4,3 MET) : marche soutenue, vélo d'appartement léger
  • Modérément élevée (4,4–5,9 MET) : natation, danse, aérobic légère
  • Élevée (6–7,5 MET) : course à pied, step aérobic
  • Très élevée (> 7,6 MET) : entraînement fractionné de haute intensité (HIIT), sport de compétition

Valeurs MET des activités les plus populaires

  • Course à pied (8 km/h) : 8,3 MET
  • Vélo (intensité modérée) : 6,8 MET
  • Natation (crawl) : 9,8 MET
  • Yoga : 2,5 MET
  • Football : 10,0 MET
  • Musculation : 3,5–6,0 MET

Comment utiliser ce calculateur ?

  1. Saisissez votre poids corporel (kg ou livres)
  2. Indiquez la durée de l'activité en minutes
  3. Trouvez votre activité dans le tableau (ou utilisez la recherche)
  4. Lisez directement la dépense calorique estimée

MET et santé : quel volume d'exercice est recommandé ?

Les études scientifiques montrent qu'un volume d'activité hebdomadaire de 3 000 à 4 000 MET-minutes est le plus efficace pour améliorer la santé globale, notamment pour réduire les risques de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Cela correspond aux recommandations de l'OMS : environ 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine.

Questions fréquentes

  • Comment calculer mes calories brûlées ? Multipliez la valeur MET de votre activité par votre poids (kg) et la durée en heures. Exemple : courir 30 minutes à 8 km/h pour 70 kg = 8,3 × 70 × 0,5 = 290,5 kcal.
  • Les valeurs MET sont-elles identiques pour tout le monde ? Non, ce sont des moyennes. L'âge, le niveau de condition physique et la composition corporelle influencent la dépense réelle.
  • Quelle activité brûle le plus de calories ? Les activités à fort MET comme le sprint, l'aviron intensif et la natation rapide brûlent le plus de calories par unité de temps.
  • Faut-il s'inscrire pour utiliser l'outil ? Non, l'outil est entièrement gratuit et sans inscription.
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Vous aurez peut-être besoin de

→Tableau des Calories des Aliments Courants→Calculateur FIRE

Autres outils pratiques :