Dépense Calorique pour Divers Exercices Calculez la Dépense Calorique Rapidement en Utilisant les Valeurs MET

Poids :
kg
Remarque : Les valeurs MET sont une méthode d'estimation où 1 MET équivaut à la consommation d'oxygène au repos, environ 3,5 ml/kg/min. Elle calcule la dépense calorique uniquement en fonction du 'poids' et de la 'durée de l'exercice' pendant une activité spécifique sur une certaine période. La dépense calorique réelle peut varier en fonction de facteurs individuels, de l'intensité de l'exercice, de la technique et des conditions environnementales.
Cyclisme de montagne Valeur de Référence MET (60 kg)8.5
Cyclisme général Valeur de Référence MET (60 kg)7.5
Cyclisme de loisir Valeur de Référence MET (60 kg)5.8
Jeu vidéo actif (ex: Wii Fit) Valeur de Référence MET (60 kg)2.3
Vélo stationnaire: Faible intensité Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Vélo stationnaire: Intensité modérée Valeur de Référence MET (60 kg)6.8
Vélo stationnaire: Haute intensité Valeur de Référence MET (60 kg)11
Jumping jacks Valeur de Référence MET (60 kg)8
Pompes Valeur de Référence MET (60 kg)3.8
Abdominaux Valeur de Référence MET (60 kg)2.8
Entraînement en circuit Valeur de Référence MET (60 kg)8
Vélo elliptique Valeur de Référence MET (60 kg)5
Musculation Valeur de Référence MET (60 kg)6
Squats Valeur de Référence MET (60 kg)5
Yoga aérien Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Gymnastique Valeur de Référence MET (60 kg)5
Squat sauté Valeur de Référence MET (60 kg)7.8
Saut à la corde Valeur de Référence MET (60 kg)12.3
Aviron Valeur de Référence MET (60 kg)6
Planche glissante Valeur de Référence MET (60 kg)11
Aérobic Valeur de Référence MET (60 kg)6
Étirement Valeur de Référence MET (60 kg)2.3
Pilates Valeur de Référence MET (60 kg)3
Exercice des bras Valeur de Référence MET (60 kg)2.8
Entraînement des bras Valeur de Référence MET (60 kg)4.3
Aquagym Valeur de Référence MET (60 kg)5.3
Hatha yoga Valeur de Référence MET (60 kg)2.5
Power yoga Valeur de Référence MET (60 kg)4
Ballet Valeur de Référence MET (60 kg)5
Claquettes Valeur de Référence MET (60 kg)4.8
Danse aérobique Valeur de Référence MET (60 kg)7.3
Claquettes Valeur de Référence MET (60 kg)8.5
Danse ethnique Valeur de Référence MET (60 kg)4.5
Danse de salon rapide Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Disco Valeur de Référence MET (60 kg)7.8
Danse de salon Valeur de Référence MET (60 kg)11.3
Danse de salon lente Valeur de Référence MET (60 kg)3
Danse Jingle Anishinaabe Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Danse caraïbe Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Allongé calmement Valeur de Référence MET (60 kg)1.3
Assis calmement Valeur de Référence MET (60 kg)1.3
Debout calmement Valeur de Référence MET (60 kg)1.3
Dormir Valeur de Référence MET (60 kg)1
Course: 6.4 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)6
Course: 8.0 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)8.3
Course: 8.4 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)9
Course: 9.7 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)9.8
Course: 10.8 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)10.5
Course: 11.3 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)11
Course: 12.1 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)11.5
Course: 12.9 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)11.8
Course: 13.8 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)12.3
Course: 14.5 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)12.8
Course: 16.1 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)14.5
Course: 17.7 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)16
Course: 19.3 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)19
Course: 20.9 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)19.8
Course: 22.5 km/h Valeur de Référence MET (60 kg)23
Course: Cross country Valeur de Référence MET (60 kg)9
Monter les escaliers en courant Valeur de Référence MET (60 kg)15
Marathon Valeur de Référence MET (60 kg)13.3
Tir à l'arc récréatif Valeur de Référence MET (60 kg)4.3
Badminton compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)7
Badminton récréatif Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Basketball: Match Valeur de Référence MET (60 kg)8
Basketball: Général Valeur de Référence MET (60 kg)6.5
Basketball: Tirs au panier Valeur de Référence MET (60 kg)4.5
Basketball: Entraînement Valeur de Référence MET (60 kg)9.3
Billard Valeur de Référence MET (60 kg)2.5
Bowling Valeur de Référence MET (60 kg)3
Boxe: Sur le ring Valeur de Référence MET (60 kg)12.8
Boxe: Sac de frappe Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Boxe: Sparring Valeur de Référence MET (60 kg)7.8
Balai-ballon Valeur de Référence MET (60 kg)7
Cheerleading compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)6
Entraînement sportif Valeur de Référence MET (60 kg)4
Cricket Valeur de Référence MET (60 kg)4.8
Croquet Valeur de Référence MET (60 kg)3.3
Curling Valeur de Référence MET (60 kg)4
Fléchettes Valeur de Référence MET (60 kg)2.5
Escrime Valeur de Référence MET (60 kg)6
Frisbee Valeur de Référence MET (60 kg)3
Golf Valeur de Référence MET (60 kg)4.8
Hacky sack Valeur de Référence MET (60 kg)4
Handball Valeur de Référence MET (60 kg)12
Parcours de cordes Valeur de Référence MET (60 kg)4
Deltaplane Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Hockey Valeur de Référence MET (60 kg)8
Équitation Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Jai alai Valeur de Référence MET (60 kg)12
Arts martiaux (judo, karaté, kick boxing, taekwondo, muay thai) Valeur de Référence MET (60 kg)10.3
Jonglage Valeur de Référence MET (60 kg)4
Motocross Valeur de Référence MET (60 kg)4
Course d'orientation Valeur de Référence MET (60 kg)9
Paddleball Valeur de Référence MET (60 kg)6
Polo à cheval Valeur de Référence MET (60 kg)8
Racquetball Valeur de Référence MET (60 kg)7
Escalade de haute difficulté Valeur de Référence MET (60 kg)7.5
Rodéo Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Corde à sauter rapide (≥100/min) Valeur de Référence MET (60 kg)12.3
Corde à sauter lent (<100/min) Valeur de Référence MET (60 kg)8.8
Rugby compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)8.3
Skateboard modéré Valeur de Référence MET (60 kg)5
Skateboard compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)6
Roller Valeur de Référence MET (60 kg)9.8
Football compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)10
Football récréatif Valeur de Référence MET (60 kg)7
Baseball / Softball Valeur de Référence MET (60 kg)5
Softball: Lancer Valeur de Référence MET (60 kg)6
Squash Valeur de Référence MET (60 kg)7.3
Tennis de table Valeur de Référence MET (60 kg)4
Tennis en double Valeur de Référence MET (60 kg)6
Tennis en simple Valeur de Référence MET (60 kg)8
Trampoline récréatif Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Trampoline compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)4.5
Volleyball Valeur de Référence MET (60 kg)4
Volleyball compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)6
Beach-volley Valeur de Référence MET (60 kg)8
Lutte Valeur de Référence MET (60 kg)6
Athlétisme: Lancers Valeur de Référence MET (60 kg)4
Athlétisme: Sauts et lancers Valeur de Référence MET (60 kg)6
Athlétisme: Haies Valeur de Référence MET (60 kg)10
Porter 7kg (ex. valise) sur plat ou descendre Valeur de Référence MET (60 kg)5
Porter enfant de 7kg, marche lente Valeur de Référence MET (60 kg)2.3
Monter escaliers avec charge Valeur de Référence MET (60 kg)8.3
Monter collines sans charge Valeur de Référence MET (60 kg)6.3
Monter collines avec 0-4kg Valeur de Référence MET (60 kg)6.5
Monter collines avec 4.5-9kg Valeur de Référence MET (60 kg)7.3
Monter collines avec 9.5-19kg Valeur de Référence MET (60 kg)8.3
Monter collines avec plus de 19kg Valeur de Référence MET (60 kg)9
Monter escaliers ou échelle Valeur de Référence MET (60 kg)8
Monter escaliers lentement Valeur de Référence MET (60 kg)4
Monter escaliers rapidement Valeur de Référence MET (60 kg)8.8
Descendre escaliers Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Marche très lente (<3.2 km/h) Valeur de Référence MET (60 kg)2
Marche modérée (4.5-5.1 km/h) Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Marche rapide (5.6 km/h) Valeur de Référence MET (60 kg)4.3
Marche montée 1-5% (4.7-5.6 km/h) Valeur de Référence MET (60 kg)5.3
Marche montée 6-15% (4.7-5.6 km/h) Valeur de Référence MET (60 kg)8
Marche athlétique Valeur de Référence MET (60 kg)6.5
Randonnée cross-country Valeur de Référence MET (60 kg)6
Marche sur gazon Valeur de Référence MET (60 kg)4.8
Marche sur champ labouré ou sable Valeur de Référence MET (60 kg)4.5
Pédalo Valeur de Référence MET (60 kg)4
Voile / Planche à voile Valeur de Référence MET (60 kg)3
Voile compétitive Valeur de Référence MET (60 kg)4.5
Ski nautique / Wakeboard Valeur de Référence MET (60 kg)6
Plongée libre modérée Valeur de Référence MET (60 kg)11.8
Plongée sous-marine Valeur de Référence MET (60 kg)7
Plongée avec tuba Valeur de Référence MET (60 kg)5
Surf général Valeur de Référence MET (60 kg)3
Surf compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)5
Nage libre rapide Valeur de Référence MET (60 kg)9.8
Dos crawlé compétitif Valeur de Référence MET (60 kg)9.5
Dos crawlé récréatif Valeur de Référence MET (60 kg)4.8
Brasse récréative Valeur de Référence MET (60 kg)5.3
Papillon Valeur de Référence MET (60 kg)13.8
Crawl vitesse moyenne Valeur de Référence MET (60 kg)8.3
Nage en lac, mer, rivière Valeur de Référence MET (60 kg)6
Nage de loisir Valeur de Référence MET (60 kg)6
Nage sur le côté Valeur de Référence MET (60 kg)7
Natation synchronisée Valeur de Référence MET (60 kg)8
Nage: Faire du surplace Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Tubing: Flotter sur rivière Valeur de Référence MET (60 kg)2.3
Aquagym Valeur de Référence MET (60 kg)5.5
Water-polo Valeur de Référence MET (60 kg)10
Volleyball aquatique Valeur de Référence MET (60 kg)3
Aquajogging Valeur de Référence MET (60 kg)9.8
Marche aquatique Valeur de Référence MET (60 kg)4.5
Patinage sur glace Valeur de Référence MET (60 kg)7
Ski de fond rapide Valeur de Référence MET (60 kg)12.5
Ski alpin / Snowboard modéré Valeur de Référence MET (60 kg)5.3
Ski-roues élite Valeur de Référence MET (60 kg)12.5
Luge / Bobsleigh Valeur de Référence MET (60 kg)7
Raquettes à neige modéré Valeur de Référence MET (60 kg)5.3
Motoneige modéré Valeur de Référence MET (60 kg)3.5
Pelleter la neige à la main Valeur de Référence MET (60 kg)5.3
Catégorie de filtre :
All
Police de Tableau: Petit、 Moyen、 Grand
Nom de l'Exercice
Calories Brûlées Pendant l'Activité
(kcal / 10 minutes)
Référence
MET
Cyclisme de montagne
85
8.5
Cyclisme général
75
7.5
Cyclisme de loisir
58
5.8
Jeu vidéo actif (ex: Wii Fit)
23
2.3
Vélo stationnaire: Faible intensité
35
3.5
Vélo stationnaire: Intensité modérée
68
6.8
Vélo stationnaire: Haute intensité
110
11
Jumping jacks
80
8
Pompes
38
3.8
Abdominaux
28
2.8
Entraînement en circuit
80
8
Vélo elliptique
50
5
Musculation
60
6
Squats
50
5
Yoga aérien
55
5.5
Gymnastique
50
5
Squat sauté
78
7.8
Saut à la corde
123
12.3
Aviron
60
6
Planche glissante
110
11
Aérobic
60
6
Étirement
23
2.3
Pilates
30
3
Exercice des bras
28
2.8
Entraînement des bras
43
4.3
Aquagym
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Ballet
50
5
Claquettes
48
4.8
Danse aérobique
73
7.3
Claquettes
85
8.5
Danse ethnique
45
4.5
Danse de salon rapide
55
5.5
Disco
78
7.8
Danse de salon
113
11.3
Danse de salon lente
30
3
Danse Jingle Anishinaabe
55
5.5
Danse caraïbe
35
3.5
Allongé calmement
13
1.3
Assis calmement
13
1.3
Debout calmement
13
1.3
Dormir
10
1
Course: 6.4 km/h
60
6
Course: 8.0 km/h
83
8.3
Course: 8.4 km/h
90
9
Course: 9.7 km/h
98
9.8
Course: 10.8 km/h
105
10.5
Course: 11.3 km/h
110
11
Course: 12.1 km/h
115
11.5
Course: 12.9 km/h
118
11.8
Course: 13.8 km/h
123
12.3
Course: 14.5 km/h
128
12.8
Course: 16.1 km/h
145
14.5
Course: 17.7 km/h
160
16
Course: 19.3 km/h
190
19
Course: 20.9 km/h
198
19.8
Course: 22.5 km/h
230
23
Course: Cross country
90
9
Monter les escaliers en courant
150
15
Marathon
133
13.3
Tir à l'arc récréatif
43
4.3
Badminton compétitif
70
7
Badminton récréatif
55
5.5
Basketball: Match
80
8
Basketball: Général
65
6.5
Basketball: Tirs au panier
45
4.5
Basketball: Entraînement
93
9.3
Billard
25
2.5
Bowling
30
3
Boxe: Sur le ring
128
12.8
Boxe: Sac de frappe
55
5.5
Boxe: Sparring
78
7.8
Balai-ballon
70
7
Cheerleading compétitif
60
6
Entraînement sportif
40
4
Cricket
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
Fléchettes
25
2.5
Escrime
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky sack
40
4
Handball
120
12
Parcours de cordes
40
4
Deltaplane
35
3.5
Hockey
80
8
Équitation
55
5.5
Jai alai
120
12
Arts martiaux (judo, karaté, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Jonglage
40
4
Motocross
40
4
Course d'orientation
90
9
Paddleball
60
6
Polo à cheval
80
8
Racquetball
70
7
Escalade de haute difficulté
75
7.5
Rodéo
55
5.5
Corde à sauter rapide (≥100/min)
123
12.3
Corde à sauter lent (<100/min)
88
8.8
Rugby compétitif
83
8.3
Skateboard modéré
50
5
Skateboard compétitif
60
6
Roller
98
9.8
Football compétitif
100
10
Football récréatif
70
7
Baseball / Softball
50
5
Softball: Lancer
60
6
Squash
73
7.3
Tennis de table
40
4
Tennis en double
60
6
Tennis en simple
80
8
Trampoline récréatif
35
3.5
Trampoline compétitif
45
4.5
Volleyball
40
4
Volleyball compétitif
60
6
Beach-volley
80
8
Lutte
60
6
Athlétisme: Lancers
40
4
Athlétisme: Sauts et lancers
60
6
Athlétisme: Haies
100
10
Porter 7kg (ex. valise) sur plat ou descendre
50
5
Porter enfant de 7kg, marche lente
23
2.3
Monter escaliers avec charge
83
8.3
Monter collines sans charge
63
6.3
Monter collines avec 0-4kg
65
6.5
Monter collines avec 4.5-9kg
73
7.3
Monter collines avec 9.5-19kg
83
8.3
Monter collines avec plus de 19kg
90
9
Monter escaliers ou échelle
80
8
Monter escaliers lentement
40
4
Monter escaliers rapidement
88
8.8
Descendre escaliers
35
3.5
Marche très lente (<3.2 km/h)
20
2
Marche modérée (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Marche rapide (5.6 km/h)
43
4.3
Marche montée 1-5% (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Marche montée 6-15% (4.7-5.6 km/h)
80
8
Marche athlétique
65
6.5
Randonnée cross-country
60
6
Marche sur gazon
48
4.8
Marche sur champ labouré ou sable
45
4.5
Pédalo
40
4
Voile / Planche à voile
30
3
Voile compétitive
45
4.5
Ski nautique / Wakeboard
60
6
Plongée libre modérée
118
11.8
Plongée sous-marine
70
7
Plongée avec tuba
50
5
Surf général
30
3
Surf compétitif
50
5
Nage libre rapide
98
9.8
Dos crawlé compétitif
95
9.5
Dos crawlé récréatif
48
4.8
Brasse récréative
53
5.3
Papillon
138
13.8
Crawl vitesse moyenne
83
8.3
Nage en lac, mer, rivière
60
6
Nage de loisir
60
6
Nage sur le côté
70
7
Natation synchronisée
80
8
Nage: Faire du surplace
35
3.5
Tubing: Flotter sur rivière
23
2.3
Aquagym
55
5.5
Water-polo
100
10
Volleyball aquatique
30
3
Aquajogging
98
9.8
Marche aquatique
45
4.5
Patinage sur glace
70
7
Ski de fond rapide
125
12.5
Ski alpin / Snowboard modéré
53
5.3
Ski-roues élite
125
12.5
Luge / Bobsleigh
70
7
Raquettes à neige modéré
53
5.3
Motoneige modéré
35
3.5
Pelleter la neige à la main
53
5.3
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Qu'est-ce que l'équivalent métabolique de tâche (MET) :

The Metabolic Equivalent of Task (MET), est une manière d'évaluer l'intensité de l'exercice.

Il peut être simplement défini comme le rapport du taux métabolique pendant une activité spécifique par rapport au taux métabolique au repos. 1 MET se réfère à la dépense énergétique d'une personne au repos (par exemple, en position assise) où elle brûle 1 calorie par kilogramme par heure, ou cela peut être interprété comme la consommation de 3.5 millilitres d'oxygène par kilogramme par minute.

1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min

Faites attention aux unités de temps ici, ne confondez pas les minutes et les heures !

Valeurs MET de référence pour les hommes

Pour les hommes (en supposant un poids de 70 kilogrammes), moins de 4 MET est considéré comme une "faible intensité", de 4 à 6 MET est une "intensité modérée", de 6 à 8 MET est une "intensité modérément élevée", de 8 à 10 MET est une "intensité élevée" et plus de 10 MET est une "intensité très élevée".

Valeurs MET de référence pour les femmes

Pour les femmes (poids de 50 kilogrammes), moins de 2.8 MET est considéré comme une "faible intensité", de 2.8 à 4.3 MET est une "intensité modérée", de 4.4 à 5.9 MET est une "intensité modérément élevée", de 6 à 7.5 MET est une "intensité élevée" et plus de 7.6 MET est une "intensité très élevée".

Relation entre l'exercice et la santé

Une autre unité couramment utilisée est les METs-min, ce qui signifie multiplier le MET par 60 minutes. Par exemple, le tennis est de 8 MET, ce qui peut également être décrit comme 480 METs-min. De nombreuses études ont montré que de nombreux groupes à risque élevé, tels que le diabète, le cancer du sein, le cancer du côlon et d'autres maladies, peuvent améliorer efficacement les niveaux de santé avec un exercice hebdomadaire de 3000 à 4000 METs-min.

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