各种运动热量消耗表 使用MET代谢当量快速计算卡路里消耗
体重：
公斤
| 公路自行车：山地骑行 MET参考值（60公斤） | 8.5 |
| 公路自行车：一般平地 MET参考值（60公斤） | 7.5 |
| 公路自行车：休闲骑行 MET参考值（60公斤） | 5.8 |
| 体感游戏机 (例如：Wii Fit) MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 健身房脚踏车：低强度 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 健身房脚踏车：中强度 MET参考值（60公斤） | 6.8 |
| 健身房脚踏车：高强度 MET参考值（60公斤） | 11 |
| 开合跳 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 俯卧撑 MET参考值（60公斤） | 3.8 |
| 仰卧起坐 MET参考值（60公斤） | 2.8 |
| 短间歇有氧运动 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 腿力锻炼机 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 举重 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 深蹲 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 空中瑜伽 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 体操 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 交互蹲跳 MET参考值（60公斤） | 7.8 |
| 跳绳 MET参考值（60公斤） | 12.3 |
| 赛艇 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 滑步器 MET参考值（60公斤） | 11 |
| 健美操 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 伸展运动 MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 普拉提 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 上肢运动 MET参考值（60公斤） | 2.8 |
| 上肢锻炼 MET参考值（60公斤） | 4.3 |
| 水中有氧运动 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 传统瑜伽 MET参考值（60公斤） | 2.5 |
| 力量瑜伽 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 芭蕾舞 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 踢踏舞 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 有氧舞蹈：一般 MET参考值（60公斤） | 7.3 |
| 踢踏舞 MET参考值（60公斤） | 8.5 |
| 民族舞蹈 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 國標舞：快速 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 迪斯可 MET参考值（60公斤） | 7.8 |
| 國標舞：一般 MET参考值（60公斤） | 11.3 |
| 國標舞：慢速 MET参考值（60公斤） | 3 |
| Anishinaabe鈴舞 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 加勒比舞蹈 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 安静地躺着 MET参考值（60公斤） | 1.3 |
| 安静地坐着 MET参考值（60公斤） | 1.3 |
| 安静地站着 MET参考值（60公斤） | 1.3 |
| 睡觉 MET参考值（60公斤） | 1 |
| 跑步：6.4公里/小时 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 跑步：8.0公里/小时 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 跑步：8.4公里/小时 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 跑步：9.7公里/小时 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 跑步：10.8公里/小时 MET参考值（60公斤） | 10.5 |
| 跑步：11.3公里/小时 MET参考值（60公斤） | 11 |
| 跑步：12.1公里/小时 MET参考值（60公斤） | 11.5 |
| 跑步：12.9公里/小时 MET参考值（60公斤） | 11.8 |
| 跑步：13.8公里/小时 MET参考值（60公斤） | 12.3 |
| 跑步：14.5公里/小时 MET参考值（60公斤） | 12.8 |
| 跑步：16.1公里/小时 MET参考值（60公斤） | 14.5 |
| 跑步：17.7公里/小时 MET参考值（60公斤） | 16 |
| 跑步：19.3公里/小时 MET参考值（60公斤） | 19 |
| 跑步：20.9公里/小时 MET参考值（60公斤） | 19.8 |
| 跑步：22.5公里/小时 MET参考值（60公斤） | 23 |
| 跑步：越野 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 跑步：上楼 MET参考值（60公斤） | 15 |
| 跑步：马拉松 MET参考值（60公斤） | 13.3 |
| 射箭：非狩猎型 MET参考值（60公斤） | 4.3 |
| 羽毛球：竞技 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 羽毛球：一般 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 篮球：比赛 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 篮球：一般 MET参考值（60公斤） | 6.5 |
| 篮球：投篮 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 篮球：训练，练习 MET参考值（60公斤） | 9.3 |
| 台球 MET参考值（60公斤） | 2.5 |
| 保龄球 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 拳击：拳击场 MET参考值（60公斤） | 12.8 |
| 拳击：打沙袋 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 拳击：陪练 MET参考值（60公斤） | 7.8 |
| 冰上曲棍球 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 竞技啦啦队 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 美式橄榄球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 板球：击球、投掷、守备 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 门球 MET参考值（60公斤） | 3.3 |
| 冰壶 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 飞镖 MET参考值（60公斤） | 2.5 |
| 击剑 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 飞盘 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 高尔夫 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 沙包球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 手球 MET参考值（60公斤） | 12 |
| 高绳索课程 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 滑翔翼 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 一般曲棍球 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 骑马 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 壁网球 MET参考值（60公斤） | 12 |
| 武术 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳) MET参考值（60公斤） | 10.3 |
| 杂技 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 摩托越野 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 定向运动 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 波板球 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 马球 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 美式壁球 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 攀岩 MET参考值（60公斤） | 7.5 |
| 牛仔竞技 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 跳绳：每分钟大于100次 MET参考值（60公斤） | 12.3 |
| 跳绳：每分钟小于100次 MET参考值（60公斤） | 8.8 |
| 英式橄榄球 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 滑板：一般 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 滑板：竞技 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 直排轮 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 足球：竞技 MET参考值（60公斤） | 10 |
| 足球：一般 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 棒球 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 垒球 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 壁球 MET参考值（60公斤） | 7.3 |
| 乒乓球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 网球：双打 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 网球：单打 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 蹦床：休闲娱乐 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 蹦床：竞技 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 排球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 排球：竞技 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 沙滩排球 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 摔跤 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 掷铁饼、掷链球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 撑杆跳 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 障碍赛跑、跨栏 MET参考值（60公斤） | 10 |
| 负重下楼 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 负重慢走 MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 负重上楼 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 爬山：无负重 MET参考值（60公斤） | 6.3 |
| 爬山：负重0.4-1.0公斤 MET参考值（60公斤） | 6.5 |
| 爬山：负重4.5-9.1公斤 MET参考值（60公斤） | 7.3 |
| 爬山：负重9.5-19.1公斤 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 爬山：负重大于19.1公斤 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 爬楼梯：使用或爬梯子 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 爬楼梯：步伐缓慢 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 爬楼梯：步伐迅速 MET参考值（60公斤） | 8.8 |
| 一般走楼梯 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 步行：散步 MET参考值（60公斤） | 2 |
| 步行：中等速度 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 步行：快速 MET参考值（60公斤） | 4.3 |
| 坡度步行：坡度1-5% MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 坡度步行：坡度6-15% MET参考值（60公斤） | 8 |
| 竞走 MET参考值（60公斤） | 6.5 |
| 徒步旅行：越野 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 步行：草坪行走 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 步行：沙地行走 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 划船 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 帆板运动 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 划龙舟 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 滑雪：滑水或花式滑水 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 无潜水服潜水 MET参考值（60公斤） | 11.8 |
| 水肺潜水 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 浮潜 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 冲浪：一般 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 冲浪：竞技 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 游泳：自由式 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 游泳：竞技仰式 MET参考值（60公斤） | 9.5 |
| 游泳：休闲仰式 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 游泳：蛙式 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 游泳：蝶式 MET参考值（60公斤） | 13.8 |
| 游泳：爬泳/狗爬式 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 游泳：湖泊、海洋、河流 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 游泳：休闲 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 游泳：侧泳，一般 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 游泳：花样游泳 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 游泳：立泳 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 滑水：漂浮 MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 水中有氧运动 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 水球 MET参考值（60公斤） | 10 |
| 水上排球 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 水中慢跑 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 水中漫步 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 滑冰 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 越野滑雪 MET参考值（60公斤） | 12.5 |
| 滑雪：下坡 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 滑雪：滚轴滑雪 MET参考值（60公斤） | 12.5 |
| 滑雪橇 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 雪鞋健行 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 雪地摩托 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 铲雪 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
筛选类别：
全部
表格字体： 小、 中、 大
运动名称
活动期间消耗的卡路里
（大卡 / 10 分钟）
（大卡 / 10 分钟）
参考
MET
MET
公路自行车：山地骑行
85
8.5
公路自行车：一般平地
75
7.5
公路自行车：休闲骑行
58
5.8
体感游戏机 (例如：Wii Fit)
23
2.3
健身房脚踏车：低强度
35
3.5
健身房脚踏车：中强度
68
6.8
健身房脚踏车：高强度
110
11
开合跳
80
8
俯卧撑
38
3.8
仰卧起坐
28
2.8
短间歇有氧运动
80
8
腿力锻炼机
50
5
举重
60
6
深蹲
50
5
空中瑜伽
55
5.5
体操
50
5
交互蹲跳
78
7.8
跳绳
123
12.3
赛艇
60
6
滑步器
110
11
健美操
60
6
伸展运动
23
2.3
普拉提
30
3
上肢运动
28
2.8
上肢锻炼
43
4.3
水中有氧运动
53
5.3
传统瑜伽
25
2.5
力量瑜伽
40
4
芭蕾舞
50
5
踢踏舞
48
4.8
有氧舞蹈：一般
73
7.3
踢踏舞
85
8.5
民族舞蹈
45
4.5
國標舞：快速
55
5.5
迪斯可
78
7.8
國標舞：一般
113
11.3
國標舞：慢速
30
3
Anishinaabe鈴舞
55
5.5
加勒比舞蹈
35
3.5
安静地躺着
13
1.3
安静地坐着
13
1.3
安静地站着
13
1.3
睡觉
10
1
跑步：6.4公里/小时
60
6
跑步：8.0公里/小时
83
8.3
跑步：8.4公里/小时
90
9
跑步：9.7公里/小时
98
9.8
跑步：10.8公里/小时
105
10.5
跑步：11.3公里/小时
110
11
跑步：12.1公里/小时
115
11.5
跑步：12.9公里/小时
118
11.8
跑步：13.8公里/小时
123
12.3
跑步：14.5公里/小时
128
12.8
跑步：16.1公里/小时
145
14.5
跑步：17.7公里/小时
160
16
跑步：19.3公里/小时
190
19
跑步：20.9公里/小时
198
19.8
跑步：22.5公里/小时
230
23
跑步：越野
90
9
跑步：上楼
150
15
跑步：马拉松
133
13.3
射箭：非狩猎型
43
4.3
羽毛球：竞技
70
7
羽毛球：一般
55
5.5
篮球：比赛
80
8
篮球：一般
65
6.5
篮球：投篮
45
4.5
篮球：训练，练习
93
9.3
台球
25
2.5
保龄球
30
3
拳击：拳击场
128
12.8
拳击：打沙袋
55
5.5
拳击：陪练
78
7.8
冰上曲棍球
70
7
竞技啦啦队
60
6
美式橄榄球
40
4
板球：击球、投掷、守备
48
4.8
门球
33
3.3
冰壶
40
4
飞镖
25
2.5
击剑
60
6
飞盘
30
3
高尔夫
48
4.8
沙包球
40
4
手球
120
12
高绳索课程
40
4
滑翔翼
35
3.5
一般曲棍球
80
8
骑马
55
5.5
壁网球
120
12
武术 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳)
103
10.3
杂技
40
4
摩托越野
40
4
定向运动
90
9
波板球
60
6
马球
80
8
美式壁球
70
7
攀岩
75
7.5
牛仔竞技
55
5.5
跳绳：每分钟大于100次
123
12.3
跳绳：每分钟小于100次
88
8.8
英式橄榄球
83
8.3
滑板：一般
50
5
滑板：竞技
60
6
直排轮
98
9.8
足球：竞技
100
10
足球：一般
70
7
棒球
50
5
垒球
60
6
壁球
73
7.3
乒乓球
40
4
网球：双打
60
6
网球：单打
80
8
蹦床：休闲娱乐
35
3.5
蹦床：竞技
45
4.5
排球
40
4
排球：竞技
60
6
沙滩排球
80
8
摔跤
60
6
掷铁饼、掷链球
40
4
撑杆跳
60
6
障碍赛跑、跨栏
100
10
负重下楼
50
5
负重慢走
23
2.3
负重上楼
83
8.3
爬山：无负重
63
6.3
爬山：负重0.4-1.0公斤
65
6.5
爬山：负重4.5-9.1公斤
73
7.3
爬山：负重9.5-19.1公斤
83
8.3
爬山：负重大于19.1公斤
90
9
爬楼梯：使用或爬梯子
80
8
爬楼梯：步伐缓慢
40
4
爬楼梯：步伐迅速
88
8.8
一般走楼梯
35
3.5
步行：散步
20
2
步行：中等速度
35
3.5
步行：快速
43
4.3
坡度步行：坡度1-5%
53
5.3
坡度步行：坡度6-15%
80
8
竞走
65
6.5
徒步旅行：越野
60
6
步行：草坪行走
48
4.8
步行：沙地行走
45
4.5
划船
40
4
帆板运动
30
3
划龙舟
45
4.5
滑雪：滑水或花式滑水
60
6
无潜水服潜水
118
11.8
水肺潜水
70
7
浮潜
50
5
冲浪：一般
30
3
冲浪：竞技
50
5
游泳：自由式
98
9.8
游泳：竞技仰式
95
9.5
游泳：休闲仰式
48
4.8
游泳：蛙式
53
5.3
游泳：蝶式
138
13.8
游泳：爬泳/狗爬式
83
8.3
游泳：湖泊、海洋、河流
60
6
游泳：休闲
60
6
游泳：侧泳，一般
70
7
游泳：花样游泳
80
8
游泳：立泳
35
3.5
滑水：漂浮
23
2.3
水中有氧运动
55
5.5
水球
100
10
水上排球
30
3
水中慢跑
98
9.8
水中漫步
45
4.5
滑冰
70
7
越野滑雪
125
12.5
滑雪：下坡
53
5.3
滑雪：滚轴滑雪
125
12.5
滑雪橇
70
7
雪鞋健行
53
5.3
雪地摩托
35
3.5
铲雪
53
5.3
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代谢当量(MET)是什么：
The Metabolic Equivalent of Task (MET)，是一种评估运动强度的方式
可以简单定义为身体进行特定活动期间的代谢率与一般休息状态的代谢率比值。1 MET 指的是1个人在一般非运动状态下(例如坐着)每公斤持续运动一小时可消耗一大卡热量，或是指每公斤持续运动一分钟可消耗3.5毫升的氧气。
1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min
注意这边的时间单位，分钟跟小时别搞混了！
男性MET参考值
男性（假设体重70公斤），4MET以下的属于「低强度」，4至6MET 属于「中等强度」， 6至 8MET属于「中高强度」，8至10MET属于「非常高强度」，10 MET以上属于「剧烈高强度」。
女性MET参考值
女性（体重50公斤者）， 2.8 MET以下属于「低强度」，2.8至4.3 MET属于「中等强度」，4.4至5.9属于「中高强度」，6至7.5 MET属于「非常高强度」，7.6 MET以上属于「剧烈高强度」。
运动与健康的关系
另一个常使用的单位是METs-min，就是把MET乘上60分钟的意思。例如网球是8 MET，同时也可以描述为480METs-min。许多研究都有表明，许多高风险族群，如糖尿病，乳腺癌，结肠癌等疾病，每周运动3000-4000 METs-min能够最有效提高健康水平。
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