各种运动热量消耗表 使用MET代谢当量快速计算卡路里消耗
体重：
公斤
| 公路自行車：山地騎行 MET参考值（60公斤） | 8.5 |
| 公路自行車：一般平地 MET参考值（60公斤） | 7.5 |
| 公路自行車：休閒騎行 MET参考值（60公斤） | 5.8 |
| 體感遊戲機 (例如：Wii Fit) MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 健身房腳踏車：低強度 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 健身房腳踏車：中強度 MET参考值（60公斤） | 6.8 |
| 健身房腳踏車：高強度 MET参考值（60公斤） | 11 |
| 開合跳 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 伏地挺身 MET参考值（60公斤） | 3.8 |
| 仰臥起坐 MET参考值（60公斤） | 2.8 |
| 短間歇有氧運動 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 腿力鍛鍊機 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 舉重 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 深蹲 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 空中瑜珈 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 體操 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 交互蹲跳 MET参考值（60公斤） | 7.8 |
| 跳繩 MET参考值（60公斤） | 12.3 |
| 賽艇 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 滑步器 MET参考值（60公斤） | 11 |
| 健美操 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 伸展運動 MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 皮拉提斯 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 上肢運動 MET参考值（60公斤） | 2.8 |
| 上肢鍛煉 MET参考值（60公斤） | 4.3 |
| 水中有氧運動 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 傳統瑜伽 MET参考值（60公斤） | 2.5 |
| 力量瑜伽 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 芭蕾舞 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 踢踏舞 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 有氧舞蹈：一般 MET参考值（60公斤） | 7.3 |
| 踢踏舞 MET参考值（60公斤） | 8.5 |
| 民族舞蹈 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 國標舞：快速 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 迪斯可Disco MET参考值（60公斤） | 7.8 |
| 國標舞：一般 MET参考值（60公斤） | 11.3 |
| 國標舞：慢速 MET参考值（60公斤） | 3 |
| Anishinaabe鈴舞 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 加勒比舞蹈 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 安靜地躺著 MET参考值（60公斤） | 1.3 |
| 安靜地坐著 MET参考值（60公斤） | 1.3 |
| 安靜地站著 MET参考值（60公斤） | 1.3 |
| 睡覺 MET参考值（60公斤） | 1 |
| 跑步：6.4公里/小時 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 跑步：8.0公里/小時 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 跑步：8.4公里/小時 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 跑步：9.7公里/小時 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 跑步：10.8公里/小時 MET参考值（60公斤） | 10.5 |
| 跑步：11.3公里/小時 MET参考值（60公斤） | 11 |
| 跑步：12.1公里/小時 MET参考值（60公斤） | 11.5 |
| 跑步：12.9公里/小時 MET参考值（60公斤） | 11.8 |
| 跑步：13.8公里/小時 MET参考值（60公斤） | 12.3 |
| 跑步：14.5公里/小時 MET参考值（60公斤） | 12.8 |
| 跑步：16.1公里/小時 MET参考值（60公斤） | 14.5 |
| 跑步：17.7公里/小時 MET参考值（60公斤） | 16 |
| 跑步：19.3公里/小時 MET参考值（60公斤） | 19 |
| 跑步：20.9公里/小時 MET参考值（60公斤） | 19.8 |
| 跑步：22.5公里/小時 MET参考值（60公斤） | 23 |
| 跑步：越野 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 跑步：上樓 MET参考值（60公斤） | 15 |
| 跑步：馬拉松 MET参考值（60公斤） | 13.3 |
| 射箭：非打獵型 MET参考值（60公斤） | 4.3 |
| 羽毛球：競技 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 羽毛球：一般 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 籃球：比賽 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 籃球：一般 MET参考值（60公斤） | 6.5 |
| 籃球：投籃 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 籃球：訓練，練習 MET参考值（60公斤） | 9.3 |
| 台球 MET参考值（60公斤） | 2.5 |
| 保齡球 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 拳擊：拳擊場 MET参考值（60公斤） | 12.8 |
| 拳擊：打沙袋 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 拳擊：陪練 MET参考值（60公斤） | 7.8 |
| 冰上曲棍球 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 競技啦啦隊 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 美式橄欖球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 板球：擊球、投擲、守備 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 門球 MET参考值（60公斤） | 3.3 |
| 冰壺 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 飛鏢 MET参考值（60公斤） | 2.5 |
| 擊劍 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 飛盤 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 高爾夫 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 沙包球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 手球 MET参考值（60公斤） | 12 |
| 高繩索課程 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 滑翔翼 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 一般 曲棍球 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 騎馬 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 壁網球 MET参考值（60公斤） | 12 |
| 武術 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳) MET参考值（60公斤） | 10.3 |
| 雜技 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 摩托越野 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 定向運動 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 波板球 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 馬球 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 美式壁球 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 攀岩 MET参考值（60公斤） | 7.5 |
| 牛仔競技 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 跳繩：每分鐘大於100次 MET参考值（60公斤） | 12.3 |
| 跳繩：每分鐘小於100次 MET参考值（60公斤） | 8.8 |
| 英式橄欖球 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 滑板：一般 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 滑板：競技 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 直排輪 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 足球：競技 MET参考值（60公斤） | 10 |
| 足球：一般 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 棒球 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 壘球 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 壁球 MET参考值（60公斤） | 7.3 |
| 桌球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 網球：雙打 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 網球：單打 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 蹦床：休閒娛樂 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 蹦床：競技 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 排球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 排球：競技 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 沙灘排球 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 摔角 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 擲鐵餅、擲鏈球 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 撐杆跳 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 障礙賽跑、跨欄 MET参考值（60公斤） | 10 |
| 負重下樓 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 負重慢走 MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 負重上樓 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 爬山：無負重 MET参考值（60公斤） | 6.3 |
| 爬山：負重0.4-1.0公斤 MET参考值（60公斤） | 6.5 |
| 爬山：負重4.5-9.1公斤 MET参考值（60公斤） | 7.3 |
| 爬山：負重9.5-19.1公斤 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 爬山：負重大於19.1公斤 MET参考值（60公斤） | 9 |
| 爬樓梯：使用或爬梯子 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 爬樓梯：步伐緩慢 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 爬樓梯：步伐迅速 MET参考值（60公斤） | 8.8 |
| 一般走樓梯 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 步行：散步 MET参考值（60公斤） | 2 |
| 步行：中等速度 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 步行：快速 MET参考值（60公斤） | 4.3 |
| 坡度步行：坡度1-5％ MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 坡度步行：坡度6-15％ MET参考值（60公斤） | 8 |
| 競走 MET参考值（60公斤） | 6.5 |
| 徒步旅行：越野 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 步行：草坪行走 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 步行：沙地行走 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 划船 MET参考值（60公斤） | 4 |
| 帆板運動 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 划龍舟 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 滑雪：滑水或花式滑水 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 無潛水服潛水 MET参考值（60公斤） | 11.8 |
| 水肺潛水 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 浮潛 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 衝浪：一般 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 衝浪：競技 MET参考值（60公斤） | 5 |
| 游泳：自由式 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 游泳：競技仰式 MET参考值（60公斤） | 9.5 |
| 游泳：休閒 仰式 MET参考值（60公斤） | 4.8 |
| 游泳：蛙式 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 游泳：蝶式 MET参考值（60公斤） | 13.8 |
| 游泳：爬泳/狗爬式 MET参考值（60公斤） | 8.3 |
| 游泳：湖泊、海洋、河流 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 游泳：休閒 MET参考值（60公斤） | 6 |
| 游泳：側泳，一般 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 游泳：花樣游泳 MET参考值（60公斤） | 8 |
| 游泳：立泳 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 滑水：漂浮 MET参考值（60公斤） | 2.3 |
| 水中有氧運動 MET参考值（60公斤） | 5.5 |
| 水球 MET参考值（60公斤） | 10 |
| 水上排球 MET参考值（60公斤） | 3 |
| 水中慢跑 MET参考值（60公斤） | 9.8 |
| 水中漫步 MET参考值（60公斤） | 4.5 |
| 滑冰 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 越野滑雪 MET参考值（60公斤） | 12.5 |
| 滑雪：下坡 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 滑雪：滾軸滑雪 MET参考值（60公斤） | 12.5 |
| 滑雪橇 MET参考值（60公斤） | 7 |
| 雪鞋健行 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
| 雪地摩托 MET参考值（60公斤） | 3.5 |
| 鏟雪 MET参考值（60公斤） | 5.3 |
筛选类别：
全部
表格字体： 小、 中、 大
运动名称
活动期间消耗的卡路里
（大卡 / 10 分钟）
（大卡 / 10 分钟）
参考
MET
MET
公路自行車：山地騎行
85
8.5
公路自行車：一般平地
75
7.5
公路自行車：休閒騎行
58
5.8
體感遊戲機 (例如：Wii Fit)
23
2.3
健身房腳踏車：低強度
35
3.5
健身房腳踏車：中強度
68
6.8
健身房腳踏車：高強度
110
11
開合跳
80
8
伏地挺身
38
3.8
仰臥起坐
28
2.8
短間歇有氧運動
80
8
腿力鍛鍊機
50
5
舉重
60
6
深蹲
50
5
空中瑜珈
55
5.5
體操
50
5
交互蹲跳
78
7.8
跳繩
123
12.3
賽艇
60
6
滑步器
110
11
健美操
60
6
伸展運動
23
2.3
皮拉提斯
30
3
上肢運動
28
2.8
上肢鍛煉
43
4.3
水中有氧運動
53
5.3
傳統瑜伽
25
2.5
力量瑜伽
40
4
芭蕾舞
50
5
踢踏舞
48
4.8
有氧舞蹈：一般
73
7.3
踢踏舞
85
8.5
民族舞蹈
45
4.5
國標舞：快速
55
5.5
迪斯可Disco
78
7.8
國標舞：一般
113
11.3
國標舞：慢速
30
3
Anishinaabe鈴舞
55
5.5
加勒比舞蹈
35
3.5
安靜地躺著
13
1.3
安靜地坐著
13
1.3
安靜地站著
13
1.3
睡覺
10
1
跑步：6.4公里/小時
60
6
跑步：8.0公里/小時
83
8.3
跑步：8.4公里/小時
90
9
跑步：9.7公里/小時
98
9.8
跑步：10.8公里/小時
105
10.5
跑步：11.3公里/小時
110
11
跑步：12.1公里/小時
115
11.5
跑步：12.9公里/小時
118
11.8
跑步：13.8公里/小時
123
12.3
跑步：14.5公里/小時
128
12.8
跑步：16.1公里/小時
145
14.5
跑步：17.7公里/小時
160
16
跑步：19.3公里/小時
190
19
跑步：20.9公里/小時
198
19.8
跑步：22.5公里/小時
230
23
跑步：越野
90
9
跑步：上樓
150
15
跑步：馬拉松
133
13.3
射箭：非打獵型
43
4.3
羽毛球：競技
70
7
羽毛球：一般
55
5.5
籃球：比賽
80
8
籃球：一般
65
6.5
籃球：投籃
45
4.5
籃球：訓練，練習
93
9.3
台球
25
2.5
保齡球
30
3
拳擊：拳擊場
128
12.8
拳擊：打沙袋
55
5.5
拳擊：陪練
78
7.8
冰上曲棍球
70
7
競技啦啦隊
60
6
美式橄欖球
40
4
板球：擊球、投擲、守備
48
4.8
門球
33
3.3
冰壺
40
4
飛鏢
25
2.5
擊劍
60
6
飛盤
30
3
高爾夫
48
4.8
沙包球
40
4
手球
120
12
高繩索課程
40
4
滑翔翼
35
3.5
一般 曲棍球
80
8
騎馬
55
5.5
壁網球
120
12
武術 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳)
103
10.3
雜技
40
4
摩托越野
40
4
定向運動
90
9
波板球
60
6
馬球
80
8
美式壁球
70
7
攀岩
75
7.5
牛仔競技
55
5.5
跳繩：每分鐘大於100次
123
12.3
跳繩：每分鐘小於100次
88
8.8
英式橄欖球
83
8.3
滑板：一般
50
5
滑板：競技
60
6
直排輪
98
9.8
足球：競技
100
10
足球：一般
70
7
棒球
50
5
壘球
60
6
壁球
73
7.3
桌球
40
4
網球：雙打
60
6
網球：單打
80
8
蹦床：休閒娛樂
35
3.5
蹦床：競技
45
4.5
排球
40
4
排球：競技
60
6
沙灘排球
80
8
摔角
60
6
擲鐵餅、擲鏈球
40
4
撐杆跳
60
6
障礙賽跑、跨欄
100
10
負重下樓
50
5
負重慢走
23
2.3
負重上樓
83
8.3
爬山：無負重
63
6.3
爬山：負重0.4-1.0公斤
65
6.5
爬山：負重4.5-9.1公斤
73
7.3
爬山：負重9.5-19.1公斤
83
8.3
爬山：負重大於19.1公斤
90
9
爬樓梯：使用或爬梯子
80
8
爬樓梯：步伐緩慢
40
4
爬樓梯：步伐迅速
88
8.8
一般走樓梯
35
3.5
步行：散步
20
2
步行：中等速度
35
3.5
步行：快速
43
4.3
坡度步行：坡度1-5％
53
5.3
坡度步行：坡度6-15％
80
8
競走
65
6.5
徒步旅行：越野
60
6
步行：草坪行走
48
4.8
步行：沙地行走
45
4.5
划船
40
4
帆板運動
30
3
划龍舟
45
4.5
滑雪：滑水或花式滑水
60
6
無潛水服潛水
118
11.8
水肺潛水
70
7
浮潛
50
5
衝浪：一般
30
3
衝浪：競技
50
5
游泳：自由式
98
9.8
游泳：競技仰式
95
9.5
游泳：休閒 仰式
48
4.8
游泳：蛙式
53
5.3
游泳：蝶式
138
13.8
游泳：爬泳/狗爬式
83
8.3
游泳：湖泊、海洋、河流
60
6
游泳：休閒
60
6
游泳：側泳，一般
70
7
游泳：花樣游泳
80
8
游泳：立泳
35
3.5
滑水：漂浮
23
2.3
水中有氧運動
55
5.5
水球
100
10
水上排球
30
3
水中慢跑
98
9.8
水中漫步
45
4.5
滑冰
70
7
越野滑雪
125
12.5
滑雪：下坡
53
5.3
滑雪：滾軸滑雪
125
12.5
滑雪橇
70
7
雪鞋健行
53
5.3
雪地摩托
35
3.5
鏟雪
53
5.3
没有匹配的数据
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代谢当量(MET)是什么：
The Metabolic Equivalent of Task (MET)，是一种评估运动强度的方式
可以简单定义为身体进行特定活动期间的代谢率与一般休息状态的代谢率比值。1 MET 指的是1个人在一般非运动状态下(例如坐着)每公斤持续运动一小时可消耗一大卡热量，或是指每公斤持续运动一分钟可消耗3.5毫升的氧气。
1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min
注意这边的时间单位，分钟跟小时别搞混了！
男性MET参考值
男性（假设体重70公斤），4MET以下的属于「低强度」，4至6MET 属于「中等强度」， 6至 8MET属于「中高强度」，8至10MET属于「非常高强度」，10 MET以上属于「剧烈高强度」。
女性MET参考值
女性（体重50公斤者）， 2.8 MET以下属于「低强度」，2.8至4.3 MET属于「中等强度」，4.4至5.9属于「中高强度」，6至7.5 MET属于「非常高强度」，7.6 MET以上属于「剧烈高强度」。
运动与健康的关系
另一个常使用的单位是METs-min，就是把MET乘上60分钟的意思。例如网球是8 MET，同时也可以描述为480METs-min。许多研究都有表明，许多高风险族群，如糖尿病，乳腺癌，结肠癌等疾病，每周运动3000-4000 METs-min能够最有效提高健康水平。
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