さまざまな運動のカロリー消費 MET値を使用してカロリー消費を迅速に計算
体重：
kg
| ロードバイク：マウンテンサイクリング MET参考値（60kg） | 8.5 |
| ロードバイク：一般平地 MET参考値（60kg） | 7.5 |
| ロードバイク：レジャーサイクリング MET参考値（60kg） | 5.8 |
| 体感ゲーム機 (例：Wii Fit) MET参考値（60kg） | 2.3 |
| ジムバイク：低強度 MET参考値（60kg） | 3.5 |
| ジムバイク：中強度 MET参考値（60kg） | 6.8 |
| ジムバイク：高強度 MET参考値（60kg） | 11 |
| ジャンピングジャック MET参考値（60kg） | 8 |
| 腕立て伏せ MET参考値（60kg） | 3.8 |
| 腹筋運動 MET参考値（60kg） | 2.8 |
| サーキットトレーニング MET参考値（60kg） | 8 |
| エリプティカルトレーナー MET参考値（60kg） | 5 |
| ウェイトトレーニング MET参考値（60kg） | 6 |
| スクワット MET参考値（60kg） | 5 |
| エアリアルヨガ MET参考値（60kg） | 5.5 |
| 体操 MET参考値（60kg） | 5 |
| スクワットジャンプ MET参考値（60kg） | 7.8 |
| 縄跳び MET参考値（60kg） | 12.3 |
| ローイング MET参考値（60kg） | 6 |
| スライドボード MET参考値（60kg） | 11 |
| エアロビクス MET参考値（60kg） | 6 |
| ストレッチング MET参考値（60kg） | 2.3 |
| ピラティス MET参考値（60kg） | 3 |
| 上肢エクササイズ MET参考値（60kg） | 2.8 |
| 上肢トレーニング MET参考値（60kg） | 4.3 |
| 水中エアロビクス MET参考値（60kg） | 5.3 |
| ハタヨガ MET参考値（60kg） | 2.5 |
| パワーヨガ MET参考値（60kg） | 4 |
| バレエ MET参考値（60kg） | 5 |
| タップダンス MET参考値（60kg） | 4.8 |
| エアロビクス：一般 MET参考値（60kg） | 7.3 |
| タップダンス MET参考値（60kg） | 8.5 |
| 民族舞踊 MET参考値（60kg） | 4.5 |
| 社交ダンス：速い MET参考値（60kg） | 5.5 |
| ディスコ MET参考値（60kg） | 7.8 |
| 社交ダンス：一般 MET参考値（60kg） | 11.3 |
| 社交ダンス：遅い MET参考値（60kg） | 3 |
| アニシナベの鈴のダンス MET参考値（60kg） | 5.5 |
| カリブのダンス MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 静かに横たわる MET参考値（60kg） | 1.3 |
| 静かに座る MET参考値（60kg） | 1.3 |
| 静かに立っている MET参考値（60kg） | 1.3 |
| 眠る MET参考値（60kg） | 1 |
| ジョギング：6.4キロ/時 MET参考値（60kg） | 6 |
| ジョギング：8.0キロ/時 MET参考値（60kg） | 8.3 |
| ジョギング：8.4キロ/時 MET参考値（60kg） | 9 |
| ジョギング：9.7キロ/時 MET参考値（60kg） | 9.8 |
| ジョギング：10.8キロ/時 MET参考値（60kg） | 10.5 |
| ジョギング：11.3キロ/時 MET参考値（60kg） | 11 |
| ジョギング：12.1キロ/時 MET参考値（60kg） | 11.5 |
| ジョギング：12.9キロ/時 MET参考値（60kg） | 11.8 |
| ジョギング：13.8キロ/時 MET参考値（60kg） | 12.3 |
| ジョギング：14.5キロ/時 MET参考値（60kg） | 12.8 |
| ジョギング：16.1キロ/時 MET参考値（60kg） | 14.5 |
| ジョギング：17.7キロ/時 MET参考値（60kg） | 16 |
| ジョギング：19.3キロ/時 MET参考値（60kg） | 19 |
| ジョギング：20.9キロ/時 MET参考値（60kg） | 19.8 |
| ジョギング：22.5キロ/時 MET参考値（60kg） | 23 |
| クロスカントリーランニング MET参考値（60kg） | 9 |
| 階段を上るジョギング MET参考値（60kg） | 15 |
| マラソン MET参考値（60kg） | 13.3 |
| アーチェリー：非狩猟用 MET参考値（60kg） | 4.3 |
| バドミントン：競技 MET参考値（60kg） | 7 |
| バドミントン：一般 MET参考値（60kg） | 5.5 |
| バスケットボール：試合 MET参考値（60kg） | 8 |
| バスケットボール：一般 MET参考値（60kg） | 6.5 |
| バスケットボール：シュート MET参考値（60kg） | 4.5 |
| バスケットボール：ドリル、練習 MET参考値（60kg） | 9.3 |
| ビリヤード MET参考値（60kg） | 2.5 |
| ボウリング MET参考値（60kg） | 3 |
| ボクシング：リング MET参考値（60kg） | 12.8 |
| ボクシング：サンドバッグ MET参考値（60kg） | 5.5 |
| ボクシング：スパーリング MET参考値（60kg） | 7.8 |
| アイスホッケー MET参考値（60kg） | 7 |
| チアリーディング：競技 MET参考値（60kg） | 6 |
| アメリカンフットボール MET参考値（60kg） | 4 |
| クリケット：バッティング、ボウリング、フィールディング MET参考値（60kg） | 4.8 |
| クロケット MET参考値（60kg） | 3.3 |
| カーリング MET参考値（60kg） | 4 |
| ダーツ MET参考値（60kg） | 2.5 |
| フェンシング MET参考値（60kg） | 6 |
| フリスビー MET参考値（60kg） | 3 |
| ゴルフ MET参考値（60kg） | 4.8 |
| ハッキーサック MET参考値（60kg） | 4 |
| ハンドボール MET参考値（60kg） | 12 |
| ハイロープコース MET参考値（60kg） | 4 |
| ハンググライダー MET参考値（60kg） | 3.5 |
| ホッケー一般 MET参考値（60kg） | 8 |
| 乗馬 MET参考値（60kg） | 5.5 |
| ジャイアリ MET参考値（60kg） | 12 |
| 武道（柔道、空手道、テコンドー、ムエタイ） MET参考値（60kg） | 10.3 |
| ジャグリング MET参考値（60kg） | 4 |
| モトクロス MET参考値（60kg） | 4 |
| オリエンテーリング MET参考値（60kg） | 9 |
| パドルボール MET参考値（60kg） | 6 |
| ポロ MET参考値（60kg） | 8 |
| ラケットボール MET参考値（60kg） | 7 |
| ロッククライミング MET参考値（60kg） | 7.5 |
| ロデオ MET参考値（60kg） | 5.5 |
| 縄跳び：100回/分以上 MET参考値（60kg） | 12.3 |
| 縄跳び：100回/分未満 MET参考値（60kg） | 8.8 |
| ラグビー MET参考値（60kg） | 8.3 |
| スケートボード：一般 MET参考値（60kg） | 5 |
| スケートボード：競技 MET参考値（60kg） | 6 |
| ローラーブレード MET参考値（60kg） | 9.8 |
| サッカー：競技 MET参考値（60kg） | 10 |
| サッカー：一般 MET参考値（60kg） | 7 |
| 野球 MET参考値（60kg） | 5 |
| ソフトボール MET参考値（60kg） | 6 |
| スカッシュ MET参考値（60kg） | 7.3 |
| 卓球 MET参考値（60kg） | 4 |
| テニス：ダブルス MET参考値（60kg） | 6 |
| テニス：シングルス MET参考値（60kg） | 8 |
| トランポリン：レクリエーション MET参考値（60kg） | 3.5 |
| トランポリン：競技 MET参考値（60kg） | 4.5 |
| バレーボール MET参考値（60kg） | 4 |
| バレーボール：競技 MET参考値（60kg） | 6 |
| ビーチバレーボール MET参考値（60kg） | 8 |
| レスリング MET参考値（60kg） | 6 |
| 円盤投げ、ハンマー投げ MET参考値（60kg） | 4 |
| 棒高跳 MET参考値（60kg） | 6 |
| 障害物レース、ハードル MET参考値（60kg） | 10 |
| 荷物を持って階段を下る MET参考値（60kg） | 5 |
| 荷物を持ってゆっくり歩く MET参考値（60kg） | 2.3 |
| 荷物を持って階段を上る MET参考値（60kg） | 8.3 |
| 山登り：荷物なし MET参考値（60kg） | 6.3 |
| 山登り：0.4-1.0kg負荷 MET参考値（60kg） | 6.5 |
| 山登り：4.5-9.1kg負荷 MET参考値（60kg） | 7.3 |
| 山登り：9.5-19.1kg負荷 MET参考値（60kg） | 8.3 |
| 山登り：19.1kg以上の負荷 MET参考値（60kg） | 9 |
| 階段登り：階段またははしごを使用 MET参考値（60kg） | 8 |
| 階段登り：ゆっくりペース MET参考値（60kg） | 4 |
| 階段登り：速いペース MET参考値（60kg） | 8.8 |
| 階段を下る MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 歩行：散歩 MET参考値（60kg） | 2 |
| 歩行：中程度の速度 MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 歩行：速歩 MET参考値（60kg） | 4.3 |
| 坂道歩行：勾配1-5% MET参考値（60kg） | 5.3 |
| 坂道歩行：勾配6-15% MET参考値（60kg） | 8 |
| 競歩 MET参考値（60kg） | 6.5 |
| ハイキング：クロスカントリー MET参考値（60kg） | 6 |
| 歩行：芝生の上 MET参考値（60kg） | 4.8 |
| 歩行：砂地 MET参考値（60kg） | 4.5 |
| ボートを漕ぐ MET参考値（60kg） | 4 |
| ウィンドサーフィン MET参考値（60kg） | 3 |
| ドラゴンボート MET参考値（60kg） | 4.5 |
| スキー：水上スキーまたはウェイクボード MET参考値（60kg） | 6 |
| 素潜り MET参考値（60kg） | 11.8 |
| スキューバダイビング MET参考値（60kg） | 7 |
| シュノーケリング MET参考値（60kg） | 5 |
| サーフィン：一般 MET参考値（60kg） | 3 |
| サーフィン：競技 MET参考値（60kg） | 5 |
| 水泳：自由形 MET参考値（60kg） | 9.8 |
| 水泳：背泳 MET参考値（60kg） | 9.5 |
| 水泳：リラックスした背泳ぎ MET参考値（60kg） | 4.8 |
| 水泳：平泳ぎ MET参考値（60kg） | 5.3 |
| 水泳：バタフライ MET参考値（60kg） | 13.8 |
| 水泳：クロール/犬かき MET参考値（60kg） | 8.3 |
| 水泳：湖、海、川 MET参考値（60kg） | 6 |
| 水泳：レジャー MET参考値（60kg） | 6 |
| 水泳：横泳ぎ、一般 MET参考値（60kg） | 7 |
| 水泳：シンクロナイズドスイミング MET参考値（60kg） | 8 |
| 水泳：立ち泳ぎ MET参考値（60kg） | 3.5 |
| チュービング：川で浮かぶ MET参考値（60kg） | 2.3 |
| 水中エアロビクス MET参考値（60kg） | 5.5 |
| 水球 MET参考値（60kg） | 10 |
| 水中バレーボール MET参考値（60kg） | 3 |
| 水中ジョギング MET参考値（60kg） | 9.8 |
| 水中ウォーキング MET参考値（60kg） | 4.5 |
| アイススケート MET参考値（60kg） | 7 |
| クロスカントリースキー MET参考値（60kg） | 12.5 |
| スキー：ダウンヒル MET参考値（60kg） | 5.3 |
| ローラースキー：エリートレーサー MET参考値（60kg） | 12.5 |
| スレッド MET参考値（60kg） | 7 |
| スノーシューイング MET参考値（60kg） | 5.3 |
| スノーモービル MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 雪かき MET参考値（60kg） | 5.3 |
カテゴリーの絞り込み：
All
テーブルフォント: 小、 中、 大
運動名
活動中のカロリー消費
（kcal / 10 分）
（kcal / 10 分）
参考
MET
MET
ロードバイク：マウンテンサイクリング
85
8.5
ロードバイク：一般平地
75
7.5
ロードバイク：レジャーサイクリング
58
5.8
体感ゲーム機 (例：Wii Fit)
23
2.3
ジムバイク：低強度
35
3.5
ジムバイク：中強度
68
6.8
ジムバイク：高強度
110
11
ジャンピングジャック
80
8
腕立て伏せ
38
3.8
腹筋運動
28
2.8
サーキットトレーニング
80
8
エリプティカルトレーナー
50
5
ウェイトトレーニング
60
6
スクワット
50
5
エアリアルヨガ
55
5.5
体操
50
5
スクワットジャンプ
78
7.8
縄跳び
123
12.3
ローイング
60
6
スライドボード
110
11
エアロビクス
60
6
ストレッチング
23
2.3
ピラティス
30
3
上肢エクササイズ
28
2.8
上肢トレーニング
43
4.3
水中エアロビクス
53
5.3
ハタヨガ
25
2.5
パワーヨガ
40
4
バレエ
50
5
タップダンス
48
4.8
エアロビクス：一般
73
7.3
タップダンス
85
8.5
民族舞踊
45
4.5
社交ダンス：速い
55
5.5
ディスコ
78
7.8
社交ダンス：一般
113
11.3
社交ダンス：遅い
30
3
アニシナベの鈴のダンス
55
5.5
カリブのダンス
35
3.5
静かに横たわる
13
1.3
静かに座る
13
1.3
静かに立っている
13
1.3
眠る
10
1
ジョギング：6.4キロ/時
60
6
ジョギング：8.0キロ/時
83
8.3
ジョギング：8.4キロ/時
90
9
ジョギング：9.7キロ/時
98
9.8
ジョギング：10.8キロ/時
105
10.5
ジョギング：11.3キロ/時
110
11
ジョギング：12.1キロ/時
115
11.5
ジョギング：12.9キロ/時
118
11.8
ジョギング：13.8キロ/時
123
12.3
ジョギング：14.5キロ/時
128
12.8
ジョギング：16.1キロ/時
145
14.5
ジョギング：17.7キロ/時
160
16
ジョギング：19.3キロ/時
190
19
ジョギング：20.9キロ/時
198
19.8
ジョギング：22.5キロ/時
230
23
クロスカントリーランニング
90
9
階段を上るジョギング
150
15
マラソン
133
13.3
アーチェリー：非狩猟用
43
4.3
バドミントン：競技
70
7
バドミントン：一般
55
5.5
バスケットボール：試合
80
8
バスケットボール：一般
65
6.5
バスケットボール：シュート
45
4.5
バスケットボール：ドリル、練習
93
9.3
ビリヤード
25
2.5
ボウリング
30
3
ボクシング：リング
128
12.8
ボクシング：サンドバッグ
55
5.5
ボクシング：スパーリング
78
7.8
アイスホッケー
70
7
チアリーディング：競技
60
6
アメリカンフットボール
40
4
クリケット：バッティング、ボウリング、フィールディング
48
4.8
クロケット
33
3.3
カーリング
40
4
ダーツ
25
2.5
フェンシング
60
6
フリスビー
30
3
ゴルフ
48
4.8
ハッキーサック
40
4
ハンドボール
120
12
ハイロープコース
40
4
ハンググライダー
35
3.5
ホッケー一般
80
8
乗馬
55
5.5
ジャイアリ
120
12
武道（柔道、空手道、テコンドー、ムエタイ）
103
10.3
ジャグリング
40
4
モトクロス
40
4
オリエンテーリング
90
9
パドルボール
60
6
ポロ
80
8
ラケットボール
70
7
ロッククライミング
75
7.5
ロデオ
55
5.5
縄跳び：100回/分以上
123
12.3
縄跳び：100回/分未満
88
8.8
ラグビー
83
8.3
スケートボード：一般
50
5
スケートボード：競技
60
6
ローラーブレード
98
9.8
サッカー：競技
100
10
サッカー：一般
70
7
野球
50
5
ソフトボール
60
6
スカッシュ
73
7.3
卓球
40
4
テニス：ダブルス
60
6
テニス：シングルス
80
8
トランポリン：レクリエーション
35
3.5
トランポリン：競技
45
4.5
バレーボール
40
4
バレーボール：競技
60
6
ビーチバレーボール
80
8
レスリング
60
6
円盤投げ、ハンマー投げ
40
4
棒高跳
60
6
障害物レース、ハードル
100
10
荷物を持って階段を下る
50
5
荷物を持ってゆっくり歩く
23
2.3
荷物を持って階段を上る
83
8.3
山登り：荷物なし
63
6.3
山登り：0.4-1.0kg負荷
65
6.5
山登り：4.5-9.1kg負荷
73
7.3
山登り：9.5-19.1kg負荷
83
8.3
山登り：19.1kg以上の負荷
90
9
階段登り：階段またははしごを使用
80
8
階段登り：ゆっくりペース
40
4
階段登り：速いペース
88
8.8
階段を下る
35
3.5
歩行：散歩
20
2
歩行：中程度の速度
35
3.5
歩行：速歩
43
4.3
坂道歩行：勾配1-5%
53
5.3
坂道歩行：勾配6-15%
80
8
競歩
65
6.5
ハイキング：クロスカントリー
60
6
歩行：芝生の上
48
4.8
歩行：砂地
45
4.5
ボートを漕ぐ
40
4
ウィンドサーフィン
30
3
ドラゴンボート
45
4.5
スキー：水上スキーまたはウェイクボード
60
6
素潜り
118
11.8
スキューバダイビング
70
7
シュノーケリング
50
5
サーフィン：一般
30
3
サーフィン：競技
50
5
水泳：自由形
98
9.8
水泳：背泳
95
9.5
水泳：リラックスした背泳ぎ
48
4.8
水泳：平泳ぎ
53
5.3
水泳：バタフライ
138
13.8
水泳：クロール/犬かき
83
8.3
水泳：湖、海、川
60
6
水泳：レジャー
60
6
水泳：横泳ぎ、一般
70
7
水泳：シンクロナイズドスイミング
80
8
水泳：立ち泳ぎ
35
3.5
チュービング：川で浮かぶ
23
2.3
水中エアロビクス
55
5.5
水球
100
10
水中バレーボール
30
3
水中ジョギング
98
9.8
水中ウォーキング
45
4.5
アイススケート
70
7
クロスカントリースキー
125
12.5
スキー：ダウンヒル
53
5.3
ローラースキー：エリートレーサー
125
12.5
スレッド
70
7
スノーシューイング
53
5.3
スノーモービル
35
3.5
雪かき
53
5.3
一致するデータがありません
Back to Top
loading...
代謝当量（MET）とは：
The Metabolic Equivalent of Task (MET)は、運動の強度を評価する方法です。
特定の活動中の代謝率と休息時の代謝率の比率として簡単に定義できます。1 METは、例えば座っている状態の休息中における1キログラムあたり1時間あたりのカロリー消費を指し、または1キログラムあたりの1分間あたりに3.5ミリリットルの酸素を消費することを意味します。
1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min
ここで時間の単位に注意してください。分と時間を混同しないようにしましょう！
男性のMET基準値
男性（体重70キログラムを仮定）、4MET未満は「低強度」、4から6METは「中程度の強度」、6から8METは「中高強度」、8から10METは「高い強度」、10MET以上は「非常に高い強度」とされています。
女性のMET基準値
女性（体重50キログラム）、2.8 MET未満は「低強度」、2.8から4.3 METは「中程度の強度」、4.4から5.9 METは「中高強度」、6から7.5 METは「高い強度」、7.6 MET以上は「非常に高い強度」とされています。
運動と健康の関係
METs-minという単位もよく使用され、これはMETに60分をかけたものです。例えばテニスは8 METであり、同時に480 METs-minとも表現できます。多くの研究は、糖尿病、乳がん、大腸がんなどの高リスクグループにおいて、週に3000〜4000 METs-minの運動が健康水準を効果的に向上させることを示しています。
お得な情報：（このウェブサイトのすべての機能は無料で、広告とスポンサーによって維持されています）
X
ビジネス協力: