運動消費カロリー計算機 体重と時間を入力して、消費カロリーを即座に計算
体重：
kg
| ロードバイク：マウンテンサイクリング MET参考値（60kg） | 8.5 |
| ロードバイク：一般平地 MET参考値（60kg） | 7.5 |
| ロードバイク：レジャーサイクリング MET参考値（60kg） | 5.8 |
| 体感ゲーム機 (例：Wii Fit) MET参考値（60kg） | 2.3 |
| ジムバイク：低強度 MET参考値（60kg） | 3.5 |
| ジムバイク：中強度 MET参考値（60kg） | 6.8 |
| ジムバイク：高強度 MET参考値（60kg） | 11 |
| ジャンピングジャック MET参考値（60kg） | 8 |
| 腕立て伏せ MET参考値（60kg） | 3.8 |
| 腹筋運動 MET参考値（60kg） | 2.8 |
| サーキットトレーニング MET参考値（60kg） | 8 |
| エリプティカルトレーナー MET参考値（60kg） | 5 |
| ウェイトトレーニング MET参考値（60kg） | 6 |
| スクワット MET参考値（60kg） | 5 |
| エアリアルヨガ MET参考値（60kg） | 5.5 |
| 体操 MET参考値（60kg） | 5 |
| スクワットジャンプ MET参考値（60kg） | 7.8 |
| 縄跳び MET参考値（60kg） | 12.3 |
| ローイング MET参考値（60kg） | 6 |
| スライドボード MET参考値（60kg） | 11 |
| エアロビクス MET参考値（60kg） | 6 |
| ストレッチング MET参考値（60kg） | 2.3 |
| ピラティス MET参考値（60kg） | 3 |
| 上肢エクササイズ MET参考値（60kg） | 2.8 |
| 上肢トレーニング MET参考値（60kg） | 4.3 |
| 水中エアロビクス MET参考値（60kg） | 5.3 |
| ハタヨガ MET参考値（60kg） | 2.5 |
| パワーヨガ MET参考値（60kg） | 4 |
| バレエ MET参考値（60kg） | 5 |
| タップダンス MET参考値（60kg） | 4.8 |
| エアロビクス：一般 MET参考値（60kg） | 7.3 |
| タップダンス MET参考値（60kg） | 8.5 |
| 民族舞踊 MET参考値（60kg） | 4.5 |
| 社交ダンス：速い MET参考値（60kg） | 5.5 |
| ディスコ MET参考値（60kg） | 7.8 |
| 社交ダンス：一般 MET参考値（60kg） | 11.3 |
| 社交ダンス：遅い MET参考値（60kg） | 3 |
| アニシナベの鈴のダンス MET参考値（60kg） | 5.5 |
| カリブのダンス MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 静かに横たわる MET参考値（60kg） | 1.3 |
| 静かに座る MET参考値（60kg） | 1.3 |
| 静かに立っている MET参考値（60kg） | 1.3 |
| 眠る MET参考値（60kg） | 1 |
| ジョギング：6.4キロ/時 MET参考値（60kg） | 6 |
| ジョギング：8.0キロ/時 MET参考値（60kg） | 8.3 |
| ジョギング：8.4キロ/時 MET参考値（60kg） | 9 |
| ジョギング：9.7キロ/時 MET参考値（60kg） | 9.8 |
| ジョギング：10.8キロ/時 MET参考値（60kg） | 10.5 |
| ジョギング：11.3キロ/時 MET参考値（60kg） | 11 |
| ジョギング：12.1キロ/時 MET参考値（60kg） | 11.5 |
| ジョギング：12.9キロ/時 MET参考値（60kg） | 11.8 |
| ジョギング：13.8キロ/時 MET参考値（60kg） | 12.3 |
| ジョギング：14.5キロ/時 MET参考値（60kg） | 12.8 |
| ジョギング：16.1キロ/時 MET参考値（60kg） | 14.5 |
| ジョギング：17.7キロ/時 MET参考値（60kg） | 16 |
| ジョギング：19.3キロ/時 MET参考値（60kg） | 19 |
| ジョギング：20.9キロ/時 MET参考値（60kg） | 19.8 |
| ジョギング：22.5キロ/時 MET参考値（60kg） | 23 |
| クロスカントリーランニング MET参考値（60kg） | 9 |
| 階段を上るジョギング MET参考値（60kg） | 15 |
| マラソン MET参考値（60kg） | 13.3 |
| アーチェリー：非狩猟用 MET参考値（60kg） | 4.3 |
| バドミントン：競技 MET参考値（60kg） | 7 |
| バドミントン：一般 MET参考値（60kg） | 5.5 |
| バスケットボール：試合 MET参考値（60kg） | 8 |
| バスケットボール：一般 MET参考値（60kg） | 6.5 |
| バスケットボール：シュート MET参考値（60kg） | 4.5 |
| バスケットボール：ドリル、練習 MET参考値（60kg） | 9.3 |
| ビリヤード MET参考値（60kg） | 2.5 |
| ボウリング MET参考値（60kg） | 3 |
| ボクシング：リング MET参考値（60kg） | 12.8 |
| ボクシング：サンドバッグ MET参考値（60kg） | 5.5 |
| ボクシング：スパーリング MET参考値（60kg） | 7.8 |
| アイスホッケー MET参考値（60kg） | 7 |
| チアリーディング：競技 MET参考値（60kg） | 6 |
| アメリカンフットボール MET参考値（60kg） | 4 |
| クリケット：バッティング、ボウリング、フィールディング MET参考値（60kg） | 4.8 |
| クロケット MET参考値（60kg） | 3.3 |
| カーリング MET参考値（60kg） | 4 |
| ダーツ MET参考値（60kg） | 2.5 |
| フェンシング MET参考値（60kg） | 6 |
| フリスビー MET参考値（60kg） | 3 |
| ゴルフ MET参考値（60kg） | 4.8 |
| ハッキーサック MET参考値（60kg） | 4 |
| ハンドボール MET参考値（60kg） | 12 |
| ハイロープコース MET参考値（60kg） | 4 |
| ハンググライダー MET参考値（60kg） | 3.5 |
| ホッケー一般 MET参考値（60kg） | 8 |
| 乗馬 MET参考値（60kg） | 5.5 |
| ジャイアリ MET参考値（60kg） | 12 |
| 武道（柔道、空手道、テコンドー、ムエタイ） MET参考値（60kg） | 10.3 |
| ジャグリング MET参考値（60kg） | 4 |
| モトクロス MET参考値（60kg） | 4 |
| オリエンテーリング MET参考値（60kg） | 9 |
| パドルボール MET参考値（60kg） | 6 |
| ポロ MET参考値（60kg） | 8 |
| ラケットボール MET参考値（60kg） | 7 |
| ロッククライミング MET参考値（60kg） | 7.5 |
| ロデオ MET参考値（60kg） | 5.5 |
| 縄跳び：100回/分以上 MET参考値（60kg） | 12.3 |
| 縄跳び：100回/分未満 MET参考値（60kg） | 8.8 |
| ラグビー MET参考値（60kg） | 8.3 |
| スケートボード：一般 MET参考値（60kg） | 5 |
| スケートボード：競技 MET参考値（60kg） | 6 |
| ローラーブレード MET参考値（60kg） | 9.8 |
| サッカー：競技 MET参考値（60kg） | 10 |
| サッカー：一般 MET参考値（60kg） | 7 |
| 野球 MET参考値（60kg） | 5 |
| ソフトボール MET参考値（60kg） | 6 |
| スカッシュ MET参考値（60kg） | 7.3 |
| 卓球 MET参考値（60kg） | 4 |
| テニス：ダブルス MET参考値（60kg） | 6 |
| テニス：シングルス MET参考値（60kg） | 8 |
| トランポリン：レクリエーション MET参考値（60kg） | 3.5 |
| トランポリン：競技 MET参考値（60kg） | 4.5 |
| バレーボール MET参考値（60kg） | 4 |
| バレーボール：競技 MET参考値（60kg） | 6 |
| ビーチバレーボール MET参考値（60kg） | 8 |
| レスリング MET参考値（60kg） | 6 |
| 円盤投げ、ハンマー投げ MET参考値（60kg） | 4 |
| 棒高跳 MET参考値（60kg） | 6 |
| 障害物レース、ハードル MET参考値（60kg） | 10 |
| 荷物を持って階段を下る MET参考値（60kg） | 5 |
| 荷物を持ってゆっくり歩く MET参考値（60kg） | 2.3 |
| 荷物を持って階段を上る MET参考値（60kg） | 8.3 |
| 山登り：荷物なし MET参考値（60kg） | 6.3 |
| 山登り：0.4-1.0kg負荷 MET参考値（60kg） | 6.5 |
| 山登り：4.5-9.1kg負荷 MET参考値（60kg） | 7.3 |
| 山登り：9.5-19.1kg負荷 MET参考値（60kg） | 8.3 |
| 山登り：19.1kg以上の負荷 MET参考値（60kg） | 9 |
| 階段登り：階段またははしごを使用 MET参考値（60kg） | 8 |
| 階段登り：ゆっくりペース MET参考値（60kg） | 4 |
| 階段登り：速いペース MET参考値（60kg） | 8.8 |
| 階段を下る MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 歩行：散歩 MET参考値（60kg） | 2 |
| 歩行：中程度の速度 MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 歩行：速歩 MET参考値（60kg） | 4.3 |
| 坂道歩行：勾配1-5% MET参考値（60kg） | 5.3 |
| 坂道歩行：勾配6-15% MET参考値（60kg） | 8 |
| 競歩 MET参考値（60kg） | 6.5 |
| ハイキング：クロスカントリー MET参考値（60kg） | 6 |
| 歩行：芝生の上 MET参考値（60kg） | 4.8 |
| 歩行：砂地 MET参考値（60kg） | 4.5 |
| ボートを漕ぐ MET参考値（60kg） | 4 |
| ウィンドサーフィン MET参考値（60kg） | 3 |
| ドラゴンボート MET参考値（60kg） | 4.5 |
| スキー：水上スキーまたはウェイクボード MET参考値（60kg） | 6 |
| 素潜り MET参考値（60kg） | 11.8 |
| スキューバダイビング MET参考値（60kg） | 7 |
| シュノーケリング MET参考値（60kg） | 5 |
| サーフィン：一般 MET参考値（60kg） | 3 |
| サーフィン：競技 MET参考値（60kg） | 5 |
| 水泳：自由形 MET参考値（60kg） | 9.8 |
| 水泳：背泳 MET参考値（60kg） | 9.5 |
| 水泳：リラックスした背泳ぎ MET参考値（60kg） | 4.8 |
| 水泳：平泳ぎ MET参考値（60kg） | 5.3 |
| 水泳：バタフライ MET参考値（60kg） | 13.8 |
| 水泳：クロール/犬かき MET参考値（60kg） | 8.3 |
| 水泳：湖、海、川 MET参考値（60kg） | 6 |
| 水泳：レジャー MET参考値（60kg） | 6 |
| 水泳：横泳ぎ、一般 MET参考値（60kg） | 7 |
| 水泳：シンクロナイズドスイミング MET参考値（60kg） | 8 |
| 水泳：立ち泳ぎ MET参考値（60kg） | 3.5 |
| チュービング：川で浮かぶ MET参考値（60kg） | 2.3 |
| 水中エアロビクス MET参考値（60kg） | 5.5 |
| 水球 MET参考値（60kg） | 10 |
| 水中バレーボール MET参考値（60kg） | 3 |
| 水中ジョギング MET参考値（60kg） | 9.8 |
| 水中ウォーキング MET参考値（60kg） | 4.5 |
| アイススケート MET参考値（60kg） | 7 |
| クロスカントリースキー MET参考値（60kg） | 12.5 |
| スキー：ダウンヒル MET参考値（60kg） | 5.3 |
| ローラースキー：エリートレーサー MET参考値（60kg） | 12.5 |
| スレッド MET参考値（60kg） | 7 |
| スノーシューイング MET参考値（60kg） | 5.3 |
| スノーモービル MET参考値（60kg） | 3.5 |
| 雪かき MET参考値（60kg） | 5.3 |
カテゴリー：
All
フォントサイズ: 小、 中、 大
運動名
活動中の消費カロリー
（kcal / 10 分）
（kcal / 10 分）
参考
MET
MET
ロードバイク：マウンテンサイクリング
85
8.5
ロードバイク：一般平地
75
7.5
ロードバイク：レジャーサイクリング
58
5.8
体感ゲーム機 (例：Wii Fit)
23
2.3
ジムバイク：低強度
35
3.5
ジムバイク：中強度
68
6.8
ジムバイク：高強度
110
11
ジャンピングジャック
80
8
腕立て伏せ
38
3.8
腹筋運動
28
2.8
サーキットトレーニング
80
8
エリプティカルトレーナー
50
5
ウェイトトレーニング
60
6
スクワット
50
5
エアリアルヨガ
55
5.5
体操
50
5
スクワットジャンプ
78
7.8
縄跳び
123
12.3
ローイング
60
6
スライドボード
110
11
エアロビクス
60
6
ストレッチング
23
2.3
ピラティス
30
3
上肢エクササイズ
28
2.8
上肢トレーニング
43
4.3
水中エアロビクス
53
5.3
ハタヨガ
25
2.5
パワーヨガ
40
4
バレエ
50
5
タップダンス
48
4.8
エアロビクス：一般
73
7.3
タップダンス
85
8.5
民族舞踊
45
4.5
社交ダンス：速い
55
5.5
ディスコ
78
7.8
社交ダンス：一般
113
11.3
社交ダンス：遅い
30
3
アニシナベの鈴のダンス
55
5.5
カリブのダンス
35
3.5
静かに横たわる
13
1.3
静かに座る
13
1.3
静かに立っている
13
1.3
眠る
10
1
ジョギング：6.4キロ/時
60
6
ジョギング：8.0キロ/時
83
8.3
ジョギング：8.4キロ/時
90
9
ジョギング：9.7キロ/時
98
9.8
ジョギング：10.8キロ/時
105
10.5
ジョギング：11.3キロ/時
110
11
ジョギング：12.1キロ/時
115
11.5
ジョギング：12.9キロ/時
118
11.8
ジョギング：13.8キロ/時
123
12.3
ジョギング：14.5キロ/時
128
12.8
ジョギング：16.1キロ/時
145
14.5
ジョギング：17.7キロ/時
160
16
ジョギング：19.3キロ/時
190
19
ジョギング：20.9キロ/時
198
19.8
ジョギング：22.5キロ/時
230
23
クロスカントリーランニング
90
9
階段を上るジョギング
150
15
マラソン
133
13.3
アーチェリー：非狩猟用
43
4.3
バドミントン：競技
70
7
バドミントン：一般
55
5.5
バスケットボール：試合
80
8
バスケットボール：一般
65
6.5
バスケットボール：シュート
45
4.5
バスケットボール：ドリル、練習
93
9.3
ビリヤード
25
2.5
ボウリング
30
3
ボクシング：リング
128
12.8
ボクシング：サンドバッグ
55
5.5
ボクシング：スパーリング
78
7.8
アイスホッケー
70
7
チアリーディング：競技
60
6
アメリカンフットボール
40
4
クリケット：バッティング、ボウリング、フィールディング
48
4.8
クロケット
33
3.3
カーリング
40
4
ダーツ
25
2.5
フェンシング
60
6
フリスビー
30
3
ゴルフ
48
4.8
ハッキーサック
40
4
ハンドボール
120
12
ハイロープコース
40
4
ハンググライダー
35
3.5
ホッケー一般
80
8
乗馬
55
5.5
ジャイアリ
120
12
武道（柔道、空手道、テコンドー、ムエタイ）
103
10.3
ジャグリング
40
4
モトクロス
40
4
オリエンテーリング
90
9
パドルボール
60
6
ポロ
80
8
ラケットボール
70
7
ロッククライミング
75
7.5
ロデオ
55
5.5
縄跳び：100回/分以上
123
12.3
縄跳び：100回/分未満
88
8.8
ラグビー
83
8.3
スケートボード：一般
50
5
スケートボード：競技
60
6
ローラーブレード
98
9.8
サッカー：競技
100
10
サッカー：一般
70
7
野球
50
5
ソフトボール
60
6
スカッシュ
73
7.3
卓球
40
4
テニス：ダブルス
60
6
テニス：シングルス
80
8
トランポリン：レクリエーション
35
3.5
トランポリン：競技
45
4.5
バレーボール
40
4
バレーボール：競技
60
6
ビーチバレーボール
80
8
レスリング
60
6
円盤投げ、ハンマー投げ
40
4
棒高跳
60
6
障害物レース、ハードル
100
10
荷物を持って階段を下る
50
5
荷物を持ってゆっくり歩く
23
2.3
荷物を持って階段を上る
83
8.3
山登り：荷物なし
63
6.3
山登り：0.4-1.0kg負荷
65
6.5
山登り：4.5-9.1kg負荷
73
7.3
山登り：9.5-19.1kg負荷
83
8.3
山登り：19.1kg以上の負荷
90
9
階段登り：階段またははしごを使用
80
8
階段登り：ゆっくりペース
40
4
階段登り：速いペース
88
8.8
階段を下る
35
3.5
歩行：散歩
20
2
歩行：中程度の速度
35
3.5
歩行：速歩
43
4.3
坂道歩行：勾配1-5%
53
5.3
坂道歩行：勾配6-15%
80
8
競歩
65
6.5
ハイキング：クロスカントリー
60
6
歩行：芝生の上
48
4.8
歩行：砂地
45
4.5
ボートを漕ぐ
40
4
ウィンドサーフィン
30
3
ドラゴンボート
45
4.5
スキー：水上スキーまたはウェイクボード
60
6
素潜り
118
11.8
スキューバダイビング
70
7
シュノーケリング
50
5
サーフィン：一般
30
3
サーフィン：競技
50
5
水泳：自由形
98
9.8
水泳：背泳
95
9.5
水泳：リラックスした背泳ぎ
48
4.8
水泳：平泳ぎ
53
5.3
水泳：バタフライ
138
13.8
水泳：クロール/犬かき
83
8.3
水泳：湖、海、川
60
6
水泳：レジャー
60
6
水泳：横泳ぎ、一般
70
7
水泳：シンクロナイズドスイミング
80
8
水泳：立ち泳ぎ
35
3.5
チュービング：川で浮かぶ
23
2.3
水中エアロビクス
55
5.5
水球
100
10
水中バレーボール
30
3
水中ジョギング
98
9.8
水中ウォーキング
45
4.5
アイススケート
70
7
クロスカントリースキー
125
12.5
スキー：ダウンヒル
53
5.3
ローラースキー：エリートレーサー
125
12.5
スレッド
70
7
スノーシューイング
53
5.3
スノーモービル
35
3.5
雪かき
53
5.3
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運動消費カロリー計算機：178種目以上のMET値早見表
体重と運動時間を入力するだけで、178種目以上のカロリー消費量をMET（メッツ）値に基づいて即座に算出します。ランニング・水泳・ヨガ・筋トレなど幅広い運動に対応した無料ツールです。
MET（メッツ）とは何か？
MET（Metabolic Equivalent of Task）とは、身体活動の強度を表す国際的な指標です。1 METは安静時の代謝量に相当し、体重1kgあたり毎分3.5mlの酸素消費量を意味します。ある活動のMET値が高いほど、単位時間あたりのカロリー消費量が多くなります。
消費カロリーの計算式：消費カロリー（kcal）= MET × 体重（kg）× 運動時間（時間）
主な機能
- 178種目以上の運動・日常活動に対応したMET値データベース
- 体重（kg・ポンド対応）と運動時間を入力するだけの簡単操作
- カテゴリー別フィルタリング機能（有酸素運動・筋トレ・スポーツなど）
- キーワード検索で目的の運動を素早く検索
- 表示フォントサイズの変更が可能
- スマートフォン・PC両対応のレスポンシブデザイン
男性のMET強度別分類（体重70kgの目安）
- 低強度（4 MET未満）：ゆっくりとしたウォーキング、ヨガ、軽い家事
- 中強度（4〜6 MET）：速歩き、平地でのサイクリング、ダンス
- 中高強度（6〜8 MET）：ジョギング、水泳、エアロビクス
- 高強度（8〜10 MET）：ランニング（時速8km）、激しい自転車漕ぎ、縄跳び
- 非常に高強度（10 MET超）：スプリント、激しいボート漕ぎ、競技スポーツ
女性のMET強度別分類（体重50kgの目安）
- 低強度（2.8 MET未満）：ゆっくりとした散歩、軽いストレッチ
- 中強度（2.8〜4.3 MET）：速歩き、軽いエアロバイク
- 中高強度（4.4〜5.9 MET）：水泳、ダンス、軽いエアロビクス
- 高強度（6〜7.5 MET）：ランニング、ステップエアロビクス
- 非常に高強度（7.6 MET超）：HIIT、競技スポーツ
主要な運動のMET値一覧
- ランニング（時速8km）：8.3 MET
- サイクリング（中程度）：6.8 MET
- 水泳（クロール）：9.8 MET
- ヨガ：2.5 MET
- サッカー：10.0 MET
- ウェイトトレーニング：3.5〜6.0 MET
活用シーン・こんな方におすすめ
- ダイエット中の方：運動ごとのカロリー消費を確認し、効率的な脂肪燃焼メニューを組み立てられます
- フィットネストレーナー：クライアントへの運動処方の参考資料として活用できます
- スポーツ選手：練習の消費エネルギーを把握し、栄養摂取の調整に役立てられます
- 健康管理に関心のある方：日常の活動量を数値化して、生活習慣改善の指標にできます
使い方（3ステップ）
- 体重を入力：kg・ポンドいずれかで入力してください
- 運動時間を入力：実際に行う（行った）時間を分単位で入力します
- 運動を選ぶ：一覧表から運動を探すか、検索・フィルター機能を使って目的の種目を見つけてください。消費カロリーが自動的に表示されます
METと健康：どれくらい運動すればよいか
科学的研究によると、週あたり3000〜4000 MET分の運動量が、糖尿病・心血管疾患・特定のがんなどのリスク低減に最も効果的であることが示されています。これはWHOが推奨する「週150〜300分の中強度有酸素運動」に相当します。
よくある質問（FAQ）
- Q：MET値はすべての人に同じですか？
A：MET値は平均的な推定値です。年齢・体力レベル・体組成などの個人差により、実際の消費カロリーは異なります。 - Q：kcalとkJの違いは？
A：1 kcal = 4.184 kJです。スポーツや栄養の分野ではkcal（キロカロリー）が広く使われています。 - Q：MET値はどこから取得していますか？
A：国際的に参照されているAinsworth BEらの「Compendium of Physical Activities」に基づいています。 - Q：ウォーキングと早歩きのMET値に差はありますか？
A：はい。ゆっくり歩く場合（時速3km程度）は約2.8 MET、速歩き（時速6km）は約4.5 METと大きく異なります。 - Q：会員登録は必要ですか？
A：不要です。すべての機能を無料でご利用いただけます。
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