Konsumsi Kalori untuk Berbagai Latihan Hitung Konsumsi Kalori dengan Cepat Menggunakan Nilai MET

Berat Badan:
kg
Catatan: Nilai MET adalah metode estimasi di mana 1 MET setara dengan konsumsi oksigen saat istirahat, sekitar 3,5 ml/kg/menit. Ini menghitung konsumsi kalori berdasarkan 'berat badan' dan 'durasi latihan' selama aktivitas tertentu selama periode waktu tertentu. Konsumsi kalori sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada faktor individu, intensitas latihan, teknik, dan kondisi lingkungan.
Bersepeda gunung Nilai Referensi MET (60 kg)8.5
Bersepeda umum Nilai Referensi MET (60 kg)7.5
Bersepeda santai Nilai Referensi MET (60 kg)5.8
Permainan video aktif (mis.: Wii Fit) Nilai Referensi MET (60 kg)2.3
Sepeda statis: Intensitas rendah Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Sepeda statis: Intensitas sedang Nilai Referensi MET (60 kg)6.8
Sepeda statis: Intensitas tinggi Nilai Referensi MET (60 kg)11
Jumping jack Nilai Referensi MET (60 kg)8
Push up Nilai Referensi MET (60 kg)3.8
Sit up Nilai Referensi MET (60 kg)2.8
Latihan sirkuit Nilai Referensi MET (60 kg)8
Elliptical trainer Nilai Referensi MET (60 kg)5
Angkat beban Nilai Referensi MET (60 kg)6
Squat Nilai Referensi MET (60 kg)5
Aerial yoga Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Senam Nilai Referensi MET (60 kg)5
Squat jump Nilai Referensi MET (60 kg)7.8
Lompat tali Nilai Referensi MET (60 kg)12.3
Dayung Nilai Referensi MET (60 kg)6
Slide board Nilai Referensi MET (60 kg)11
Aerobik Nilai Referensi MET (60 kg)6
Peregangan Nilai Referensi MET (60 kg)2.3
Pilates Nilai Referensi MET (60 kg)3
Latihan lengan Nilai Referensi MET (60 kg)2.8
Pelatihan lengan Nilai Referensi MET (60 kg)4.3
Aerobik air Nilai Referensi MET (60 kg)5.3
Hatha yoga Nilai Referensi MET (60 kg)2.5
Power yoga Nilai Referensi MET (60 kg)4
Balet Nilai Referensi MET (60 kg)5
Tap dance Nilai Referensi MET (60 kg)4.8
Tari aerobik Nilai Referensi MET (60 kg)7.3
Tap dance Nilai Referensi MET (60 kg)8.5
Tari etnik Nilai Referensi MET (60 kg)4.5
Dansa ballroom cepat Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Disko Nilai Referensi MET (60 kg)7.8
Dansa ballroom Nilai Referensi MET (60 kg)11.3
Dansa ballroom lambat Nilai Referensi MET (60 kg)3
Tari Jingle Anishinaabe Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Tari Karibia Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Berbaring dengan tenang Nilai Referensi MET (60 kg)1.3
Duduk dengan tenang Nilai Referensi MET (60 kg)1.3
Berdiri dengan tenang Nilai Referensi MET (60 kg)1.3
Tidur Nilai Referensi MET (60 kg)1
Lari: 6.4 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)6
Lari: 8.0 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)8.3
Lari: 8.4 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)9
Lari: 9.7 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)9.8
Lari: 10.8 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)10.5
Lari: 11.3 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)11
Lari: 12.1 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)11.5
Lari: 12.9 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)11.8
Lari: 13.8 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)12.3
Lari: 14.5 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)12.8
Lari: 16.1 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)14.5
Lari: 17.7 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)16
Lari: 19.3 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)19
Lari: 20.9 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)19.8
Lari: 22.5 km/jam Nilai Referensi MET (60 kg)23
Lari: Lintas alam Nilai Referensi MET (60 kg)9
Naik tangga berlari Nilai Referensi MET (60 kg)15
Maraton Nilai Referensi MET (60 kg)13.3
Panahan rekreasi Nilai Referensi MET (60 kg)4.3
Bulutangkis kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)7
Bulutangkis rekreasi Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Basket: Pertandingan Nilai Referensi MET (60 kg)8
Basket: Umum Nilai Referensi MET (60 kg)6.5
Basket: Tembakan Nilai Referensi MET (60 kg)4.5
Basket: Latihan Nilai Referensi MET (60 kg)9.3
Biliar Nilai Referensi MET (60 kg)2.5
Bowling Nilai Referensi MET (60 kg)3
Tinju: Di ring Nilai Referensi MET (60 kg)12.8
Tinju: Samsak Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Tinju: Latih tanding Nilai Referensi MET (60 kg)7.8
Broomball Nilai Referensi MET (60 kg)7
Cheerleading kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)6
Melatih olahraga Nilai Referensi MET (60 kg)4
Kriket Nilai Referensi MET (60 kg)4.8
Kroket Nilai Referensi MET (60 kg)3.3
Curling Nilai Referensi MET (60 kg)4
Dart Nilai Referensi MET (60 kg)2.5
Anggar Nilai Referensi MET (60 kg)6
Frisbee Nilai Referensi MET (60 kg)3
Golf Nilai Referensi MET (60 kg)4.8
Hacky sack Nilai Referensi MET (60 kg)4
Bola tangan Nilai Referensi MET (60 kg)12
Kursus tali tinggi Nilai Referensi MET (60 kg)4
Gantole Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Hoki Nilai Referensi MET (60 kg)8
Berkuda Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Jai alai Nilai Referensi MET (60 kg)12
Seni bela diri (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai) Nilai Referensi MET (60 kg)10.3
Juggling Nilai Referensi MET (60 kg)4
Motocross Nilai Referensi MET (60 kg)4
Orienteering Nilai Referensi MET (60 kg)9
Paddleball Nilai Referensi MET (60 kg)6
Polo berkuda Nilai Referensi MET (60 kg)8
Racquetball Nilai Referensi MET (60 kg)7
Panjat tebing tingkat tinggi Nilai Referensi MET (60 kg)7.5
Rodeo Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Lompat tali cepat (≥100/menit) Nilai Referensi MET (60 kg)12.3
Lompat tali lambat (<100/menit) Nilai Referensi MET (60 kg)8.8
Rugby kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)8.3
Skateboard sedang Nilai Referensi MET (60 kg)5
Skateboard kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)6
Sepatu roda Nilai Referensi MET (60 kg)9.8
Sepak bola kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)10
Sepak bola rekreasi Nilai Referensi MET (60 kg)7
Baseball / Softball Nilai Referensi MET (60 kg)5
Softball: Melempar Nilai Referensi MET (60 kg)6
Squash Nilai Referensi MET (60 kg)7.3
Tenis meja Nilai Referensi MET (60 kg)4
Tenis ganda Nilai Referensi MET (60 kg)6
Tenis tunggal Nilai Referensi MET (60 kg)8
Trampolin rekreasi Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Trampolin kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)4.5
Bola voli Nilai Referensi MET (60 kg)4
Bola voli kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)6
Bola voli pantai Nilai Referensi MET (60 kg)8
Gulat Nilai Referensi MET (60 kg)6
Atletik: Lempar Nilai Referensi MET (60 kg)4
Atletik: Lompat dan lempar Nilai Referensi MET (60 kg)6
Atletik: Rintangan Nilai Referensi MET (60 kg)10
Membawa beban 7kg (mis. koper) di datar atau turun tangga Nilai Referensi MET (60 kg)5
Membawa anak 7kg, jalan lambat Nilai Referensi MET (60 kg)2.3
Naik tangga dengan beban Nilai Referensi MET (60 kg)8.3
Mendaki bukit tanpa beban Nilai Referensi MET (60 kg)6.3
Mendaki bukit dengan beban 0-4kg Nilai Referensi MET (60 kg)6.5
Mendaki bukit dengan beban 4.5-9kg Nilai Referensi MET (60 kg)7.3
Mendaki bukit dengan beban 9.5-19kg Nilai Referensi MET (60 kg)8.3
Mendaki bukit dengan beban lebih dari 19kg Nilai Referensi MET (60 kg)9
Naik tangga atau tangga Nilai Referensi MET (60 kg)8
Naik tangga lambat Nilai Referensi MET (60 kg)4
Naik tangga cepat Nilai Referensi MET (60 kg)8.8
Turun tangga Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Jalan sangat lambat (<3.2 km/jam) Nilai Referensi MET (60 kg)2
Jalan sedang (4.5-5.1 km/jam) Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Jalan cepat (5.6 km/jam) Nilai Referensi MET (60 kg)4.3
Jalan menanjak 1-5% (4.7-5.6 km/jam) Nilai Referensi MET (60 kg)5.3
Jalan menanjak 6-15% (4.7-5.6 km/jam) Nilai Referensi MET (60 kg)8
Jalan cepat Nilai Referensi MET (60 kg)6.5
Hiking lintas alam Nilai Referensi MET (60 kg)6
Jalan di rumput Nilai Referensi MET (60 kg)4.8
Jalan di ladang atau pasir Nilai Referensi MET (60 kg)4.5
Perahu kayuh Nilai Referensi MET (60 kg)4
Berlayar / Windsurf Nilai Referensi MET (60 kg)3
Berlayar kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)4.5
Ski air / Wakeboard Nilai Referensi MET (60 kg)6
Selam bebas sedang Nilai Referensi MET (60 kg)11.8
Selam scuba Nilai Referensi MET (60 kg)7
Snorkeling Nilai Referensi MET (60 kg)5
Selancar umum Nilai Referensi MET (60 kg)3
Selancar kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)5
Renang gaya bebas cepat Nilai Referensi MET (60 kg)9.8
Renang gaya punggung kompetitif Nilai Referensi MET (60 kg)9.5
Renang gaya punggung rekreasi Nilai Referensi MET (60 kg)4.8
Renang gaya dada rekreasi Nilai Referensi MET (60 kg)5.3
Renang gaya kupu-kupu Nilai Referensi MET (60 kg)13.8
Renang gaya bebas kecepatan sedang Nilai Referensi MET (60 kg)8.3
Renang di danau, laut, sungai Nilai Referensi MET (60 kg)6
Renang santai Nilai Referensi MET (60 kg)6
Renang gaya samping Nilai Referensi MET (60 kg)7
Renang sinkron Nilai Referensi MET (60 kg)8
Renang: Mengambang Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Tubing: Mengapung di sungai Nilai Referensi MET (60 kg)2.3
Aerobik air Nilai Referensi MET (60 kg)5.5
Polo air Nilai Referensi MET (60 kg)10
Bola voli air Nilai Referensi MET (60 kg)3
Jogging air Nilai Referensi MET (60 kg)9.8
Jalan di air Nilai Referensi MET (60 kg)4.5
Seluncur es Nilai Referensi MET (60 kg)7
Ski lintas alam cepat Nilai Referensi MET (60 kg)12.5
Ski alpine / Snowboard sedang Nilai Referensi MET (60 kg)5.3
Ski roda elit Nilai Referensi MET (60 kg)12.5
Kereta luncur / Bobsled / Luge Nilai Referensi MET (60 kg)7
Sepatu salju sedang Nilai Referensi MET (60 kg)5.3
Kereta salju sedang Nilai Referensi MET (60 kg)3.5
Menyekop salju manual Nilai Referensi MET (60 kg)5.3
Kategori Filter:
All
Font Tabel: Kecil、 Sedang、 Besar
Nama Latihan
Kalori yang Dibakar Selama Aktivitas
(kcal / 10 menit)
Referensi
MET
Bersepeda gunung
85
8.5
Bersepeda umum
75
7.5
Bersepeda santai
58
5.8
Permainan video aktif (mis.: Wii Fit)
23
2.3
Sepeda statis: Intensitas rendah
35
3.5
Sepeda statis: Intensitas sedang
68
6.8
Sepeda statis: Intensitas tinggi
110
11
Jumping jack
80
8
Push up
38
3.8
Sit up
28
2.8
Latihan sirkuit
80
8
Elliptical trainer
50
5
Angkat beban
60
6
Squat
50
5
Aerial yoga
55
5.5
Senam
50
5
Squat jump
78
7.8
Lompat tali
123
12.3
Dayung
60
6
Slide board
110
11
Aerobik
60
6
Peregangan
23
2.3
Pilates
30
3
Latihan lengan
28
2.8
Pelatihan lengan
43
4.3
Aerobik air
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Balet
50
5
Tap dance
48
4.8
Tari aerobik
73
7.3
Tap dance
85
8.5
Tari etnik
45
4.5
Dansa ballroom cepat
55
5.5
Disko
78
7.8
Dansa ballroom
113
11.3
Dansa ballroom lambat
30
3
Tari Jingle Anishinaabe
55
5.5
Tari Karibia
35
3.5
Berbaring dengan tenang
13
1.3
Duduk dengan tenang
13
1.3
Berdiri dengan tenang
13
1.3
Tidur
10
1
Lari: 6.4 km/jam
60
6
Lari: 8.0 km/jam
83
8.3
Lari: 8.4 km/jam
90
9
Lari: 9.7 km/jam
98
9.8
Lari: 10.8 km/jam
105
10.5
Lari: 11.3 km/jam
110
11
Lari: 12.1 km/jam
115
11.5
Lari: 12.9 km/jam
118
11.8
Lari: 13.8 km/jam
123
12.3
Lari: 14.5 km/jam
128
12.8
Lari: 16.1 km/jam
145
14.5
Lari: 17.7 km/jam
160
16
Lari: 19.3 km/jam
190
19
Lari: 20.9 km/jam
198
19.8
Lari: 22.5 km/jam
230
23
Lari: Lintas alam
90
9
Naik tangga berlari
150
15
Maraton
133
13.3
Panahan rekreasi
43
4.3
Bulutangkis kompetitif
70
7
Bulutangkis rekreasi
55
5.5
Basket: Pertandingan
80
8
Basket: Umum
65
6.5
Basket: Tembakan
45
4.5
Basket: Latihan
93
9.3
Biliar
25
2.5
Bowling
30
3
Tinju: Di ring
128
12.8
Tinju: Samsak
55
5.5
Tinju: Latih tanding
78
7.8
Broomball
70
7
Cheerleading kompetitif
60
6
Melatih olahraga
40
4
Kriket
48
4.8
Kroket
33
3.3
Curling
40
4
Dart
25
2.5
Anggar
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky sack
40
4
Bola tangan
120
12
Kursus tali tinggi
40
4
Gantole
35
3.5
Hoki
80
8
Berkuda
55
5.5
Jai alai
120
12
Seni bela diri (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Juggling
40
4
Motocross
40
4
Orienteering
90
9
Paddleball
60
6
Polo berkuda
80
8
Racquetball
70
7
Panjat tebing tingkat tinggi
75
7.5
Rodeo
55
5.5
Lompat tali cepat (≥100/menit)
123
12.3
Lompat tali lambat (<100/menit)
88
8.8
Rugby kompetitif
83
8.3
Skateboard sedang
50
5
Skateboard kompetitif
60
6
Sepatu roda
98
9.8
Sepak bola kompetitif
100
10
Sepak bola rekreasi
70
7
Baseball / Softball
50
5
Softball: Melempar
60
6
Squash
73
7.3
Tenis meja
40
4
Tenis ganda
60
6
Tenis tunggal
80
8
Trampolin rekreasi
35
3.5
Trampolin kompetitif
45
4.5
Bola voli
40
4
Bola voli kompetitif
60
6
Bola voli pantai
80
8
Gulat
60
6
Atletik: Lempar
40
4
Atletik: Lompat dan lempar
60
6
Atletik: Rintangan
100
10
Membawa beban 7kg (mis. koper) di datar atau turun tangga
50
5
Membawa anak 7kg, jalan lambat
23
2.3
Naik tangga dengan beban
83
8.3
Mendaki bukit tanpa beban
63
6.3
Mendaki bukit dengan beban 0-4kg
65
6.5
Mendaki bukit dengan beban 4.5-9kg
73
7.3
Mendaki bukit dengan beban 9.5-19kg
83
8.3
Mendaki bukit dengan beban lebih dari 19kg
90
9
Naik tangga atau tangga
80
8
Naik tangga lambat
40
4
Naik tangga cepat
88
8.8
Turun tangga
35
3.5
Jalan sangat lambat (<3.2 km/jam)
20
2
Jalan sedang (4.5-5.1 km/jam)
35
3.5
Jalan cepat (5.6 km/jam)
43
4.3
Jalan menanjak 1-5% (4.7-5.6 km/jam)
53
5.3
Jalan menanjak 6-15% (4.7-5.6 km/jam)
80
8
Jalan cepat
65
6.5
Hiking lintas alam
60
6
Jalan di rumput
48
4.8
Jalan di ladang atau pasir
45
4.5
Perahu kayuh
40
4
Berlayar / Windsurf
30
3
Berlayar kompetitif
45
4.5
Ski air / Wakeboard
60
6
Selam bebas sedang
118
11.8
Selam scuba
70
7
Snorkeling
50
5
Selancar umum
30
3
Selancar kompetitif
50
5
Renang gaya bebas cepat
98
9.8
Renang gaya punggung kompetitif
95
9.5
Renang gaya punggung rekreasi
48
4.8
Renang gaya dada rekreasi
53
5.3
Renang gaya kupu-kupu
138
13.8
Renang gaya bebas kecepatan sedang
83
8.3
Renang di danau, laut, sungai
60
6
Renang santai
60
6
Renang gaya samping
70
7
Renang sinkron
80
8
Renang: Mengambang
35
3.5
Tubing: Mengapung di sungai
23
2.3
Aerobik air
55
5.5
Polo air
100
10
Bola voli air
30
3
Jogging air
98
9.8
Jalan di air
45
4.5
Seluncur es
70
7
Ski lintas alam cepat
125
12.5
Ski alpine / Snowboard sedang
53
5.3
Ski roda elit
125
12.5
Kereta luncur / Bobsled / Luge
70
7
Sepatu salju sedang
53
5.3
Kereta salju sedang
35
3.5
Menyekop salju manual
53
5.3
Back to Top
loading...

Apa itu Metabolic Equivalent of Task (MET)?:

The Metabolic Equivalent of Task (MET), adalah cara untuk mengevaluasi intensitas aktivitas fisik.

Secara sederhana, ini adalah rasio tingkat metabolisme selama aktivitas tertentu terhadap tingkat metabolisme dalam keadaan istirahat. 1 MET mengacu pada pengeluaran energi seseorang dalam keadaan istirahat (misalnya, duduk) di mana mereka membakar 1 kalori per kilogram per jam, atau dapat diartikan sebagai konsumsi 3.5 mililiter oksigen per kilogram per menit.

1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min

Perhatikan satuan waktu di sini, jangan sampai bingung antara menit dan jam!

Nilai Referensi MET untuk Pria

Untuk pria (dengan asumsi berat badan 70 kilogram), kurang dari 4 MET dianggap sebagai "intensitas rendah", dari 4 hingga 6 MET adalah "intensitas sedang", dari 6 hingga 8 MET adalah "intensitas sedang tinggi", dari 8 hingga 10 MET adalah "intensitas tinggi", dan lebih dari 10 MET adalah "intensitas sangat tinggi".

Nilai Referensi MET untuk Wanita

Untuk wanita (berat badan 50 kilogram), kurang dari 2.8 MET dianggap sebagai "intensitas rendah", dari 2.8 hingga 4.3 MET adalah "intensitas sedang", dari 4.4 hingga 5.9 MET adalah "intensitas sedang tinggi", dari 6 hingga 7.5 MET adalah "intensitas tinggi", dan lebih dari 7.6 MET adalah "intensitas sangat tinggi".

Hubungan antara Olahraga dan Kesehatan

Unit lain yang sering digunakan adalah METs-min, yang berarti mengalikan MET dengan 60 menit. Misalnya, tenis adalah 8 MET, yang juga dapat dijelaskan sebagai 480 METs-min. Banyak studi telah menunjukkan bahwa banyak kelompok berisiko tinggi, seperti diabetes, kanker payudara, kanker usus, dan penyakit lainnya, dapat secara efektif meningkatkan tingkat kesehatan mereka dengan melakukan olahraga mingguan sebanyak 3000 hingga 4000 METs-min.

Area Informasi:(Semua fitur di situs web ini gratis dan dipelihara melalui iklan dan sponsor)

X
Kerjasama Bisnis:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Alat lain yang bermanfaat: