Tabla de consumo calórico de diferentes actividades Calcula rápidamente las calorías quemadas utilizando el equivalente metabólico (MET)

Peso:
kg
Aviso: El valor MET es un método de estimación en el que 1 MET equivale al consumo de oxígeno en reposo, que es aproximadamente 3.5 ml/kg/min. Se calcula únicamente en función del 'peso corporal' y la 'duración de la actividad' para estimar las calorías quemadas durante una actividad específica. El gasto calórico real puede variar debido a factores individuales, intensidad del ejercicio, habilidades y condiciones ambientales.
Ciclismo de montaña Valor de referencia del MET (60 kg)8.5
Ciclismo general Valor de referencia del MET (60 kg)7.5
Ciclismo recreativo Valor de referencia del MET (60 kg)5.8
Videojuego activo (ej.: Wii Fit) Valor de referencia del MET (60 kg)2.3
Bicicleta estática: Baja intensidad Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Bicicleta estática: Intensidad moderada Valor de referencia del MET (60 kg)6.8
Bicicleta estática: Alta intensidad Valor de referencia del MET (60 kg)11
Saltos de tijera Valor de referencia del MET (60 kg)8
Flexiones Valor de referencia del MET (60 kg)3.8
Abdominales Valor de referencia del MET (60 kg)2.8
Entrenamiento en circuito Valor de referencia del MET (60 kg)8
Entrenador elíptico Valor de referencia del MET (60 kg)5
Levantamiento de pesas Valor de referencia del MET (60 kg)6
Sentadillas Valor de referencia del MET (60 kg)5
Yoga aérea Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Gimnasia Valor de referencia del MET (60 kg)5
Saltos en cuclillas Valor de referencia del MET (60 kg)7.8
Saltar la cuerda Valor de referencia del MET (60 kg)12.3
Remo Valor de referencia del MET (60 kg)6
Slide board Valor de referencia del MET (60 kg)11
Aeróbicos Valor de referencia del MET (60 kg)6
Estiramiento Valor de referencia del MET (60 kg)2.3
Pilates Valor de referencia del MET (60 kg)3
Ejercicio de brazos Valor de referencia del MET (60 kg)2.8
Entrenamiento de brazos Valor de referencia del MET (60 kg)4.3
Aeróbicos acuáticos Valor de referencia del MET (60 kg)5.3
Hatha yoga Valor de referencia del MET (60 kg)2.5
Power yoga Valor de referencia del MET (60 kg)4
Ballet Valor de referencia del MET (60 kg)5
Claqué Valor de referencia del MET (60 kg)4.8
Danza aeróbica Valor de referencia del MET (60 kg)7.3
Claqué Valor de referencia del MET (60 kg)8.5
Danza étnica Valor de referencia del MET (60 kg)4.5
Baile de salón rápido Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Disco Valor de referencia del MET (60 kg)7.8
Baile de salón Valor de referencia del MET (60 kg)11.3
Baile de salón lento Valor de referencia del MET (60 kg)3
Danza Jingle Anishinaabe Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Danza caribeña Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Acostado tranquilamente Valor de referencia del MET (60 kg)1.3
Sentado tranquilamente Valor de referencia del MET (60 kg)1.3
De pie tranquilamente Valor de referencia del MET (60 kg)1.3
Dormir Valor de referencia del MET (60 kg)1
Correr: 6.4 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)6
Correr: 8.0 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)8.3
Correr: 8.4 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)9
Correr: 9.7 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)9.8
Correr: 10.8 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)10.5
Correr: 11.3 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)11
Correr: 12.1 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)11.5
Correr: 12.9 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)11.8
Correr: 13.8 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)12.3
Correr: 14.5 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)12.8
Correr: 16.1 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)14.5
Correr: 17.7 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)16
Correr: 19.3 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)19
Correr: 20.9 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)19.8
Correr: 22.5 km/h Valor de referencia del MET (60 kg)23
Correr: Campo traviesa Valor de referencia del MET (60 kg)9
Subir escaleras corriendo Valor de referencia del MET (60 kg)15
Maratón Valor de referencia del MET (60 kg)13.3
Tiro con arco recreativo Valor de referencia del MET (60 kg)4.3
Bádminton competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)7
Bádminton recreativo Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Baloncesto: Partido Valor de referencia del MET (60 kg)8
Baloncesto: General Valor de referencia del MET (60 kg)6.5
Baloncesto: Tiros a canasta Valor de referencia del MET (60 kg)4.5
Baloncesto: Entrenamiento Valor de referencia del MET (60 kg)9.3
Billar Valor de referencia del MET (60 kg)2.5
Bolos Valor de referencia del MET (60 kg)3
Boxeo: En el ring Valor de referencia del MET (60 kg)12.8
Boxeo: Saco de boxeo Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Boxeo: Sparring Valor de referencia del MET (60 kg)7.8
Broomball Valor de referencia del MET (60 kg)7
Porrismo competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)6
Entrenamiento deportivo Valor de referencia del MET (60 kg)4
Cricket Valor de referencia del MET (60 kg)4.8
Croquet Valor de referencia del MET (60 kg)3.3
Curling Valor de referencia del MET (60 kg)4
Dardos Valor de referencia del MET (60 kg)2.5
Esgrima Valor de referencia del MET (60 kg)6
Frisbee Valor de referencia del MET (60 kg)3
Golf Valor de referencia del MET (60 kg)4.8
Hacky sack Valor de referencia del MET (60 kg)4
Balonmano Valor de referencia del MET (60 kg)12
Curso de cuerdas altas Valor de referencia del MET (60 kg)4
Ala delta Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Hockey Valor de referencia del MET (60 kg)8
Equitación Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Jai alai Valor de referencia del MET (60 kg)12
Artes marciales (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai) Valor de referencia del MET (60 kg)10.3
Malabares Valor de referencia del MET (60 kg)4
Motocross Valor de referencia del MET (60 kg)4
Orientación Valor de referencia del MET (60 kg)9
Paddleball Valor de referencia del MET (60 kg)6
Polo a caballo Valor de referencia del MET (60 kg)8
Racquetball Valor de referencia del MET (60 kg)7
Escalada en roca de alta dificultad Valor de referencia del MET (60 kg)7.5
Rodeo Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Saltar la cuerda rápido (≥100/min) Valor de referencia del MET (60 kg)12.3
Saltar la cuerda lento (<100/min) Valor de referencia del MET (60 kg)8.8
Rugby competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)8.3
Skateboarding moderado Valor de referencia del MET (60 kg)5
Skateboarding competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)6
Patinaje en línea Valor de referencia del MET (60 kg)9.8
Fútbol competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)10
Fútbol recreativo Valor de referencia del MET (60 kg)7
Béisbol / Softball Valor de referencia del MET (60 kg)5
Softball: Lanzar Valor de referencia del MET (60 kg)6
Squash Valor de referencia del MET (60 kg)7.3
Tenis de mesa Valor de referencia del MET (60 kg)4
Tenis dobles Valor de referencia del MET (60 kg)6
Tenis individual Valor de referencia del MET (60 kg)8
Cama elástica recreativa Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Cama elástica competitiva Valor de referencia del MET (60 kg)4.5
Voleibol Valor de referencia del MET (60 kg)4
Voleibol competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)6
Voleibol de playa Valor de referencia del MET (60 kg)8
Lucha libre Valor de referencia del MET (60 kg)6
Atletismo: Lanzamientos Valor de referencia del MET (60 kg)4
Atletismo: Saltos y lanzamientos Valor de referencia del MET (60 kg)6
Atletismo: Obstáculos Valor de referencia del MET (60 kg)10
Cargar 7kg (ej. maleta) en plano o bajar escaleras Valor de referencia del MET (60 kg)5
Cargar niño de 7kg, caminata lenta Valor de referencia del MET (60 kg)2.3
Subir escaleras con carga Valor de referencia del MET (60 kg)8.3
Subir colinas sin carga Valor de referencia del MET (60 kg)6.3
Subir colinas con 0-4kg de carga Valor de referencia del MET (60 kg)6.5
Subir colinas con 4.5-9kg de carga Valor de referencia del MET (60 kg)7.3
Subir colinas con 9.5-19kg de carga Valor de referencia del MET (60 kg)8.3
Subir colinas con más de 19kg de carga Valor de referencia del MET (60 kg)9
Subir escaleras o escalera de mano Valor de referencia del MET (60 kg)8
Subir escaleras lento Valor de referencia del MET (60 kg)4
Subir escaleras rápido Valor de referencia del MET (60 kg)8.8
Bajar escaleras Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Caminar muy lento, paseo (<3.2 km/h) Valor de referencia del MET (60 kg)2
Caminar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h) Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Caminar rápido (5.6 km/h) Valor de referencia del MET (60 kg)4.3
Caminar en pendiente 1-5% (4.7-5.6 km/h) Valor de referencia del MET (60 kg)5.3
Caminar en pendiente 6-15% (4.7-5.6 km/h) Valor de referencia del MET (60 kg)8
Marcha atlética Valor de referencia del MET (60 kg)6.5
Senderismo campo traviesa Valor de referencia del MET (60 kg)6
Caminar sobre césped Valor de referencia del MET (60 kg)4.8
Caminar sobre campo arado o arena Valor de referencia del MET (60 kg)4.5
Bote a pedal Valor de referencia del MET (60 kg)4
Vela / Windsurf Valor de referencia del MET (60 kg)3
Vela competitiva Valor de referencia del MET (60 kg)4.5
Esquí acuático / Wakeboard Valor de referencia del MET (60 kg)6
Buceo libre moderado Valor de referencia del MET (60 kg)11.8
Buceo con escafandra Valor de referencia del MET (60 kg)7
Esnórquel Valor de referencia del MET (60 kg)5
Surf general Valor de referencia del MET (60 kg)3
Surf competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)5
Natación estilo libre rápido Valor de referencia del MET (60 kg)9.8
Natación espalda competitivo Valor de referencia del MET (60 kg)9.5
Natación espalda recreativa Valor de referencia del MET (60 kg)4.8
Natación pecho recreativa Valor de referencia del MET (60 kg)5.3
Natación mariposa Valor de referencia del MET (60 kg)13.8
Natación crol velocidad media Valor de referencia del MET (60 kg)8.3
Natación en lago, mar, río Valor de referencia del MET (60 kg)6
Natación recreativa Valor de referencia del MET (60 kg)6
Natación lateral Valor de referencia del MET (60 kg)7
Natación sincronizada Valor de referencia del MET (60 kg)8
Natación: Flotar en el agua Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Tubing: Flotar en río Valor de referencia del MET (60 kg)2.3
Aeróbicos acuáticos Valor de referencia del MET (60 kg)5.5
Waterpolo Valor de referencia del MET (60 kg)10
Voleibol acuático Valor de referencia del MET (60 kg)3
Jogging acuático Valor de referencia del MET (60 kg)9.8
Caminar en agua Valor de referencia del MET (60 kg)4.5
Patinaje sobre hielo Valor de referencia del MET (60 kg)7
Esquí de fondo rápido Valor de referencia del MET (60 kg)12.5
Esquí alpino / Snowboard moderado Valor de referencia del MET (60 kg)5.3
Esquí sobre ruedas elite Valor de referencia del MET (60 kg)12.5
Trineo / Bobsled / Luge Valor de referencia del MET (60 kg)7
Raquetas de nieve moderado Valor de referencia del MET (60 kg)5.3
Motonieve moderado Valor de referencia del MET (60 kg)3.5
Palear nieve a mano Valor de referencia del MET (60 kg)5.3
Filtrar por categoría:
All
Fuente de la tabla: Pequeña、 Mediana、 Grande
Nombre de la actividad
Calorías consumidas durante la actividad
(kcal / 10 minutos)
Referencia
MET
Ciclismo de montaña
85
8.5
Ciclismo general
75
7.5
Ciclismo recreativo
58
5.8
Videojuego activo (ej.: Wii Fit)
23
2.3
Bicicleta estática: Baja intensidad
35
3.5
Bicicleta estática: Intensidad moderada
68
6.8
Bicicleta estática: Alta intensidad
110
11
Saltos de tijera
80
8
Flexiones
38
3.8
Abdominales
28
2.8
Entrenamiento en circuito
80
8
Entrenador elíptico
50
5
Levantamiento de pesas
60
6
Sentadillas
50
5
Yoga aérea
55
5.5
Gimnasia
50
5
Saltos en cuclillas
78
7.8
Saltar la cuerda
123
12.3
Remo
60
6
Slide board
110
11
Aeróbicos
60
6
Estiramiento
23
2.3
Pilates
30
3
Ejercicio de brazos
28
2.8
Entrenamiento de brazos
43
4.3
Aeróbicos acuáticos
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Ballet
50
5
Claqué
48
4.8
Danza aeróbica
73
7.3
Claqué
85
8.5
Danza étnica
45
4.5
Baile de salón rápido
55
5.5
Disco
78
7.8
Baile de salón
113
11.3
Baile de salón lento
30
3
Danza Jingle Anishinaabe
55
5.5
Danza caribeña
35
3.5
Acostado tranquilamente
13
1.3
Sentado tranquilamente
13
1.3
De pie tranquilamente
13
1.3
Dormir
10
1
Correr: 6.4 km/h
60
6
Correr: 8.0 km/h
83
8.3
Correr: 8.4 km/h
90
9
Correr: 9.7 km/h
98
9.8
Correr: 10.8 km/h
105
10.5
Correr: 11.3 km/h
110
11
Correr: 12.1 km/h
115
11.5
Correr: 12.9 km/h
118
11.8
Correr: 13.8 km/h
123
12.3
Correr: 14.5 km/h
128
12.8
Correr: 16.1 km/h
145
14.5
Correr: 17.7 km/h
160
16
Correr: 19.3 km/h
190
19
Correr: 20.9 km/h
198
19.8
Correr: 22.5 km/h
230
23
Correr: Campo traviesa
90
9
Subir escaleras corriendo
150
15
Maratón
133
13.3
Tiro con arco recreativo
43
4.3
Bádminton competitivo
70
7
Bádminton recreativo
55
5.5
Baloncesto: Partido
80
8
Baloncesto: General
65
6.5
Baloncesto: Tiros a canasta
45
4.5
Baloncesto: Entrenamiento
93
9.3
Billar
25
2.5
Bolos
30
3
Boxeo: En el ring
128
12.8
Boxeo: Saco de boxeo
55
5.5
Boxeo: Sparring
78
7.8
Broomball
70
7
Porrismo competitivo
60
6
Entrenamiento deportivo
40
4
Cricket
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
Dardos
25
2.5
Esgrima
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky sack
40
4
Balonmano
120
12
Curso de cuerdas altas
40
4
Ala delta
35
3.5
Hockey
80
8
Equitación
55
5.5
Jai alai
120
12
Artes marciales (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Malabares
40
4
Motocross
40
4
Orientación
90
9
Paddleball
60
6
Polo a caballo
80
8
Racquetball
70
7
Escalada en roca de alta dificultad
75
7.5
Rodeo
55
5.5
Saltar la cuerda rápido (≥100/min)
123
12.3
Saltar la cuerda lento (<100/min)
88
8.8
Rugby competitivo
83
8.3
Skateboarding moderado
50
5
Skateboarding competitivo
60
6
Patinaje en línea
98
9.8
Fútbol competitivo
100
10
Fútbol recreativo
70
7
Béisbol / Softball
50
5
Softball: Lanzar
60
6
Squash
73
7.3
Tenis de mesa
40
4
Tenis dobles
60
6
Tenis individual
80
8
Cama elástica recreativa
35
3.5
Cama elástica competitiva
45
4.5
Voleibol
40
4
Voleibol competitivo
60
6
Voleibol de playa
80
8
Lucha libre
60
6
Atletismo: Lanzamientos
40
4
Atletismo: Saltos y lanzamientos
60
6
Atletismo: Obstáculos
100
10
Cargar 7kg (ej. maleta) en plano o bajar escaleras
50
5
Cargar niño de 7kg, caminata lenta
23
2.3
Subir escaleras con carga
83
8.3
Subir colinas sin carga
63
6.3
Subir colinas con 0-4kg de carga
65
6.5
Subir colinas con 4.5-9kg de carga
73
7.3
Subir colinas con 9.5-19kg de carga
83
8.3
Subir colinas con más de 19kg de carga
90
9
Subir escaleras o escalera de mano
80
8
Subir escaleras lento
40
4
Subir escaleras rápido
88
8.8
Bajar escaleras
35
3.5
Caminar muy lento, paseo (<3.2 km/h)
20
2
Caminar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Caminar rápido (5.6 km/h)
43
4.3
Caminar en pendiente 1-5% (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Caminar en pendiente 6-15% (4.7-5.6 km/h)
80
8
Marcha atlética
65
6.5
Senderismo campo traviesa
60
6
Caminar sobre césped
48
4.8
Caminar sobre campo arado o arena
45
4.5
Bote a pedal
40
4
Vela / Windsurf
30
3
Vela competitiva
45
4.5
Esquí acuático / Wakeboard
60
6
Buceo libre moderado
118
11.8
Buceo con escafandra
70
7
Esnórquel
50
5
Surf general
30
3
Surf competitivo
50
5
Natación estilo libre rápido
98
9.8
Natación espalda competitivo
95
9.5
Natación espalda recreativa
48
4.8
Natación pecho recreativa
53
5.3
Natación mariposa
138
13.8
Natación crol velocidad media
83
8.3
Natación en lago, mar, río
60
6
Natación recreativa
60
6
Natación lateral
70
7
Natación sincronizada
80
8
Natación: Flotar en el agua
35
3.5
Tubing: Flotar en río
23
2.3
Aeróbicos acuáticos
55
5.5
Waterpolo
100
10
Voleibol acuático
30
3
Jogging acuático
98
9.8
Caminar en agua
45
4.5
Patinaje sobre hielo
70
7
Esquí de fondo rápido
125
12.5
Esquí alpino / Snowboard moderado
53
5.3
Esquí sobre ruedas elite
125
12.5
Trineo / Bobsled / Luge
70
7
Raquetas de nieve moderado
53
5.3
Motonieve moderado
35
3.5
Palear nieve a mano
53
5.3
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¿Qué es el Equivalente Metabólico (MET)?:

El Equivalente Metabólico de la Tarea (MET) es una forma de medir la intensidad del ejercicio

Se puede definir de manera simple como la relación entre la tasa metabólica durante una actividad específica y la tasa metabólica en reposo. 1 MET se refiere a la cantidad de calorías que quema una persona por cada hora de ejercicio continuo por cada kilogramo de peso corporal en estado de reposo, o se refiere a la cantidad de oxígeno que una persona consume por cada minuto de ejercicio continuo por cada kilogramo de peso corporal.

1 MET =
1 kcal / kg / hora = 3.5 ml / kg / min

Atención a las unidades de tiempo, ¡no confundir minutos con horas!

Valores de referencia MET para hombres

Para hombres (suponiendo un peso corporal de 70 kg), por debajo de 4 MET se considera 'intensidad baja', entre 4 y 6 MET se considera 'intensidad moderada', entre 6 y 8 MET se considera 'intensidad moderadamente alta', entre 8 y 10 MET se considera 'intensidad muy alta' y por encima de 10 MET se considera 'intensidad extremadamente alta'.

Valores de referencia MET para mujeres

Para mujeres (suponiendo un peso corporal de 50 kg), por debajo de 2.8 MET se considera 'intensidad baja', entre 2.8 y 4.3 MET se considera 'intensidad moderada', entre 4.4 y 5.9 MET se considera 'intensidad moderadamente alta', entre 6 y 7.5 MET se considera 'intensidad muy alta' y por encima de 7.6 MET se considera 'intensidad extremadamente alta'.

Relación entre el ejercicio y la salud

Otra unidad comúnmente utilizada es METs-min, que se obtiene multiplicando el MET por 60 minutos. Por ejemplo, el tenis tiene un MET de 8, lo que también se puede expresar como 480 METs-min. Muchos estudios han demostrado que alcanzar 3000-4000 METs-min por semana a través del ejercicio es muy eficaz para mejorar la salud en poblaciones de alto riesgo, como personas con diabetes, cáncer de mama, cáncer de colon, etc.

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