Calculadora de Calorías Quemadas Introduce Peso y Tiempo para calcular el consumo
Peso:
kg
| Ciclismo de montaña Valor MET (60 kg) | 8.5 |
| Ciclismo general Valor MET (60 kg) | 7.5 |
| Ciclismo recreativo Valor MET (60 kg) | 5.8 |
| Videojuego activo (ej.: Wii Fit) Valor MET (60 kg) | 2.3 |
| Bicicleta estática: Baja intensidad Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Bicicleta estática: Intensidad moderada Valor MET (60 kg) | 6.8 |
| Bicicleta estática: Alta intensidad Valor MET (60 kg) | 11 |
| Saltos de tijera Valor MET (60 kg) | 8 |
| Flexiones Valor MET (60 kg) | 3.8 |
| Abdominales Valor MET (60 kg) | 2.8 |
| Entrenamiento en circuito Valor MET (60 kg) | 8 |
| Entrenador elíptico Valor MET (60 kg) | 5 |
| Levantamiento de pesas Valor MET (60 kg) | 6 |
| Sentadillas Valor MET (60 kg) | 5 |
| Yoga aérea Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Gimnasia Valor MET (60 kg) | 5 |
| Saltos en cuclillas Valor MET (60 kg) | 7.8 |
| Saltar la cuerda Valor MET (60 kg) | 12.3 |
| Remo Valor MET (60 kg) | 6 |
| Slide board Valor MET (60 kg) | 11 |
| Aeróbicos Valor MET (60 kg) | 6 |
| Estiramiento Valor MET (60 kg) | 2.3 |
| Pilates Valor MET (60 kg) | 3 |
| Ejercicio de brazos Valor MET (60 kg) | 2.8 |
| Entrenamiento de brazos Valor MET (60 kg) | 4.3 |
| Aeróbicos acuáticos Valor MET (60 kg) | 5.3 |
| Hatha yoga Valor MET (60 kg) | 2.5 |
| Power yoga Valor MET (60 kg) | 4 |
| Ballet Valor MET (60 kg) | 5 |
| Claqué Valor MET (60 kg) | 4.8 |
| Danza aeróbica Valor MET (60 kg) | 7.3 |
| Claqué Valor MET (60 kg) | 8.5 |
| Danza étnica Valor MET (60 kg) | 4.5 |
| Baile de salón rápido Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Disco Valor MET (60 kg) | 7.8 |
| Baile de salón Valor MET (60 kg) | 11.3 |
| Baile de salón lento Valor MET (60 kg) | 3 |
| Danza Jingle Anishinaabe Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Danza caribeña Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Acostado tranquilamente Valor MET (60 kg) | 1.3 |
| Sentado tranquilamente Valor MET (60 kg) | 1.3 |
| De pie tranquilamente Valor MET (60 kg) | 1.3 |
| Dormir Valor MET (60 kg) | 1 |
| Correr: 6.4 km/h Valor MET (60 kg) | 6 |
| Correr: 8.0 km/h Valor MET (60 kg) | 8.3 |
| Correr: 8.4 km/h Valor MET (60 kg) | 9 |
| Correr: 9.7 km/h Valor MET (60 kg) | 9.8 |
| Correr: 10.8 km/h Valor MET (60 kg) | 10.5 |
| Correr: 11.3 km/h Valor MET (60 kg) | 11 |
| Correr: 12.1 km/h Valor MET (60 kg) | 11.5 |
| Correr: 12.9 km/h Valor MET (60 kg) | 11.8 |
| Correr: 13.8 km/h Valor MET (60 kg) | 12.3 |
| Correr: 14.5 km/h Valor MET (60 kg) | 12.8 |
| Correr: 16.1 km/h Valor MET (60 kg) | 14.5 |
| Correr: 17.7 km/h Valor MET (60 kg) | 16 |
| Correr: 19.3 km/h Valor MET (60 kg) | 19 |
| Correr: 20.9 km/h Valor MET (60 kg) | 19.8 |
| Correr: 22.5 km/h Valor MET (60 kg) | 23 |
| Correr: Campo traviesa Valor MET (60 kg) | 9 |
| Subir escaleras corriendo Valor MET (60 kg) | 15 |
| Maratón Valor MET (60 kg) | 13.3 |
| Tiro con arco recreativo Valor MET (60 kg) | 4.3 |
| Bádminton competitivo Valor MET (60 kg) | 7 |
| Bádminton recreativo Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Baloncesto: Partido Valor MET (60 kg) | 8 |
| Baloncesto: General Valor MET (60 kg) | 6.5 |
| Baloncesto: Tiros a canasta Valor MET (60 kg) | 4.5 |
| Baloncesto: Entrenamiento Valor MET (60 kg) | 9.3 |
| Billar Valor MET (60 kg) | 2.5 |
| Bolos Valor MET (60 kg) | 3 |
| Boxeo: En el ring Valor MET (60 kg) | 12.8 |
| Boxeo: Saco de boxeo Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Boxeo: Sparring Valor MET (60 kg) | 7.8 |
| Broomball Valor MET (60 kg) | 7 |
| Porrismo competitivo Valor MET (60 kg) | 6 |
| Entrenamiento deportivo Valor MET (60 kg) | 4 |
| Cricket Valor MET (60 kg) | 4.8 |
| Croquet Valor MET (60 kg) | 3.3 |
| Curling Valor MET (60 kg) | 4 |
| Dardos Valor MET (60 kg) | 2.5 |
| Esgrima Valor MET (60 kg) | 6 |
| Frisbee Valor MET (60 kg) | 3 |
| Golf Valor MET (60 kg) | 4.8 |
| Hacky sack Valor MET (60 kg) | 4 |
| Balonmano Valor MET (60 kg) | 12 |
| Curso de cuerdas altas Valor MET (60 kg) | 4 |
| Ala delta Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Hockey Valor MET (60 kg) | 8 |
| Equitación Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Jai alai Valor MET (60 kg) | 12 |
| Artes marciales (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai) Valor MET (60 kg) | 10.3 |
| Malabares Valor MET (60 kg) | 4 |
| Motocross Valor MET (60 kg) | 4 |
| Orientación Valor MET (60 kg) | 9 |
| Paddleball Valor MET (60 kg) | 6 |
| Polo a caballo Valor MET (60 kg) | 8 |
| Racquetball Valor MET (60 kg) | 7 |
| Escalada en roca de alta dificultad Valor MET (60 kg) | 7.5 |
| Rodeo Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Saltar la cuerda rápido (≥100/min) Valor MET (60 kg) | 12.3 |
| Saltar la cuerda lento (<100/min) Valor MET (60 kg) | 8.8 |
| Rugby competitivo Valor MET (60 kg) | 8.3 |
| Skateboarding moderado Valor MET (60 kg) | 5 |
| Skateboarding competitivo Valor MET (60 kg) | 6 |
| Patinaje en línea Valor MET (60 kg) | 9.8 |
| Fútbol competitivo Valor MET (60 kg) | 10 |
| Fútbol recreativo Valor MET (60 kg) | 7 |
| Béisbol / Softball Valor MET (60 kg) | 5 |
| Softball: Lanzar Valor MET (60 kg) | 6 |
| Squash Valor MET (60 kg) | 7.3 |
| Tenis de mesa Valor MET (60 kg) | 4 |
| Tenis dobles Valor MET (60 kg) | 6 |
| Tenis individual Valor MET (60 kg) | 8 |
| Cama elástica recreativa Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Cama elástica competitiva Valor MET (60 kg) | 4.5 |
| Voleibol Valor MET (60 kg) | 4 |
| Voleibol competitivo Valor MET (60 kg) | 6 |
| Voleibol de playa Valor MET (60 kg) | 8 |
| Lucha libre Valor MET (60 kg) | 6 |
| Atletismo: Lanzamientos Valor MET (60 kg) | 4 |
| Atletismo: Saltos y lanzamientos Valor MET (60 kg) | 6 |
| Atletismo: Obstáculos Valor MET (60 kg) | 10 |
| Cargar 7kg (ej. maleta) en plano o bajar escaleras Valor MET (60 kg) | 5 |
| Cargar niño de 7kg, caminata lenta Valor MET (60 kg) | 2.3 |
| Subir escaleras con carga Valor MET (60 kg) | 8.3 |
| Subir colinas sin carga Valor MET (60 kg) | 6.3 |
| Subir colinas con 0-4kg de carga Valor MET (60 kg) | 6.5 |
| Subir colinas con 4.5-9kg de carga Valor MET (60 kg) | 7.3 |
| Subir colinas con 9.5-19kg de carga Valor MET (60 kg) | 8.3 |
| Subir colinas con más de 19kg de carga Valor MET (60 kg) | 9 |
| Subir escaleras o escalera de mano Valor MET (60 kg) | 8 |
| Subir escaleras lento Valor MET (60 kg) | 4 |
| Subir escaleras rápido Valor MET (60 kg) | 8.8 |
| Bajar escaleras Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Caminar muy lento, paseo (<3.2 km/h) Valor MET (60 kg) | 2 |
| Caminar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h) Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Caminar rápido (5.6 km/h) Valor MET (60 kg) | 4.3 |
| Caminar en pendiente 1-5% (4.7-5.6 km/h) Valor MET (60 kg) | 5.3 |
| Caminar en pendiente 6-15% (4.7-5.6 km/h) Valor MET (60 kg) | 8 |
| Marcha atlética Valor MET (60 kg) | 6.5 |
| Senderismo campo traviesa Valor MET (60 kg) | 6 |
| Caminar sobre césped Valor MET (60 kg) | 4.8 |
| Caminar sobre campo arado o arena Valor MET (60 kg) | 4.5 |
| Bote a pedal Valor MET (60 kg) | 4 |
| Vela / Windsurf Valor MET (60 kg) | 3 |
| Vela competitiva Valor MET (60 kg) | 4.5 |
| Esquí acuático / Wakeboard Valor MET (60 kg) | 6 |
| Buceo libre moderado Valor MET (60 kg) | 11.8 |
| Buceo con escafandra Valor MET (60 kg) | 7 |
| Esnórquel Valor MET (60 kg) | 5 |
| Surf general Valor MET (60 kg) | 3 |
| Surf competitivo Valor MET (60 kg) | 5 |
| Natación estilo libre rápido Valor MET (60 kg) | 9.8 |
| Natación espalda competitivo Valor MET (60 kg) | 9.5 |
| Natación espalda recreativa Valor MET (60 kg) | 4.8 |
| Natación pecho recreativa Valor MET (60 kg) | 5.3 |
| Natación mariposa Valor MET (60 kg) | 13.8 |
| Natación crol velocidad media Valor MET (60 kg) | 8.3 |
| Natación en lago, mar, río Valor MET (60 kg) | 6 |
| Natación recreativa Valor MET (60 kg) | 6 |
| Natación lateral Valor MET (60 kg) | 7 |
| Natación sincronizada Valor MET (60 kg) | 8 |
| Natación: Flotar en el agua Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Tubing: Flotar en río Valor MET (60 kg) | 2.3 |
| Aeróbicos acuáticos Valor MET (60 kg) | 5.5 |
| Waterpolo Valor MET (60 kg) | 10 |
| Voleibol acuático Valor MET (60 kg) | 3 |
| Jogging acuático Valor MET (60 kg) | 9.8 |
| Caminar en agua Valor MET (60 kg) | 4.5 |
| Patinaje sobre hielo Valor MET (60 kg) | 7 |
| Esquí de fondo rápido Valor MET (60 kg) | 12.5 |
| Esquí alpino / Snowboard moderado Valor MET (60 kg) | 5.3 |
| Esquí sobre ruedas elite Valor MET (60 kg) | 12.5 |
| Trineo / Bobsled / Luge Valor MET (60 kg) | 7 |
| Raquetas de nieve moderado Valor MET (60 kg) | 5.3 |
| Motonieve moderado Valor MET (60 kg) | 3.5 |
| Palear nieve a mano Valor MET (60 kg) | 5.3 |
Filtrar:
All
Fuente: Pequ.、 Media、 Grand.
Actividad
Calorías quemadas
(kcal / 10 minutos)
(kcal / 10 minutos)
Referencia
MET
MET
Ciclismo de montaña
85
8.5
Ciclismo general
75
7.5
Ciclismo recreativo
58
5.8
Videojuego activo (ej.: Wii Fit)
23
2.3
Bicicleta estática: Baja intensidad
35
3.5
Bicicleta estática: Intensidad moderada
68
6.8
Bicicleta estática: Alta intensidad
110
11
Saltos de tijera
80
8
Flexiones
38
3.8
Abdominales
28
2.8
Entrenamiento en circuito
80
8
Entrenador elíptico
50
5
Levantamiento de pesas
60
6
Sentadillas
50
5
Yoga aérea
55
5.5
Gimnasia
50
5
Saltos en cuclillas
78
7.8
Saltar la cuerda
123
12.3
Remo
60
6
Slide board
110
11
Aeróbicos
60
6
Estiramiento
23
2.3
Pilates
30
3
Ejercicio de brazos
28
2.8
Entrenamiento de brazos
43
4.3
Aeróbicos acuáticos
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Ballet
50
5
Claqué
48
4.8
Danza aeróbica
73
7.3
Claqué
85
8.5
Danza étnica
45
4.5
Baile de salón rápido
55
5.5
Disco
78
7.8
Baile de salón
113
11.3
Baile de salón lento
30
3
Danza Jingle Anishinaabe
55
5.5
Danza caribeña
35
3.5
Acostado tranquilamente
13
1.3
Sentado tranquilamente
13
1.3
De pie tranquilamente
13
1.3
Dormir
10
1
Correr: 6.4 km/h
60
6
Correr: 8.0 km/h
83
8.3
Correr: 8.4 km/h
90
9
Correr: 9.7 km/h
98
9.8
Correr: 10.8 km/h
105
10.5
Correr: 11.3 km/h
110
11
Correr: 12.1 km/h
115
11.5
Correr: 12.9 km/h
118
11.8
Correr: 13.8 km/h
123
12.3
Correr: 14.5 km/h
128
12.8
Correr: 16.1 km/h
145
14.5
Correr: 17.7 km/h
160
16
Correr: 19.3 km/h
190
19
Correr: 20.9 km/h
198
19.8
Correr: 22.5 km/h
230
23
Correr: Campo traviesa
90
9
Subir escaleras corriendo
150
15
Maratón
133
13.3
Tiro con arco recreativo
43
4.3
Bádminton competitivo
70
7
Bádminton recreativo
55
5.5
Baloncesto: Partido
80
8
Baloncesto: General
65
6.5
Baloncesto: Tiros a canasta
45
4.5
Baloncesto: Entrenamiento
93
9.3
Billar
25
2.5
Bolos
30
3
Boxeo: En el ring
128
12.8
Boxeo: Saco de boxeo
55
5.5
Boxeo: Sparring
78
7.8
Broomball
70
7
Porrismo competitivo
60
6
Entrenamiento deportivo
40
4
Cricket
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
Dardos
25
2.5
Esgrima
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky sack
40
4
Balonmano
120
12
Curso de cuerdas altas
40
4
Ala delta
35
3.5
Hockey
80
8
Equitación
55
5.5
Jai alai
120
12
Artes marciales (judo, karate, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Malabares
40
4
Motocross
40
4
Orientación
90
9
Paddleball
60
6
Polo a caballo
80
8
Racquetball
70
7
Escalada en roca de alta dificultad
75
7.5
Rodeo
55
5.5
Saltar la cuerda rápido (≥100/min)
123
12.3
Saltar la cuerda lento (<100/min)
88
8.8
Rugby competitivo
83
8.3
Skateboarding moderado
50
5
Skateboarding competitivo
60
6
Patinaje en línea
98
9.8
Fútbol competitivo
100
10
Fútbol recreativo
70
7
Béisbol / Softball
50
5
Softball: Lanzar
60
6
Squash
73
7.3
Tenis de mesa
40
4
Tenis dobles
60
6
Tenis individual
80
8
Cama elástica recreativa
35
3.5
Cama elástica competitiva
45
4.5
Voleibol
40
4
Voleibol competitivo
60
6
Voleibol de playa
80
8
Lucha libre
60
6
Atletismo: Lanzamientos
40
4
Atletismo: Saltos y lanzamientos
60
6
Atletismo: Obstáculos
100
10
Cargar 7kg (ej. maleta) en plano o bajar escaleras
50
5
Cargar niño de 7kg, caminata lenta
23
2.3
Subir escaleras con carga
83
8.3
Subir colinas sin carga
63
6.3
Subir colinas con 0-4kg de carga
65
6.5
Subir colinas con 4.5-9kg de carga
73
7.3
Subir colinas con 9.5-19kg de carga
83
8.3
Subir colinas con más de 19kg de carga
90
9
Subir escaleras o escalera de mano
80
8
Subir escaleras lento
40
4
Subir escaleras rápido
88
8.8
Bajar escaleras
35
3.5
Caminar muy lento, paseo (<3.2 km/h)
20
2
Caminar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Caminar rápido (5.6 km/h)
43
4.3
Caminar en pendiente 1-5% (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Caminar en pendiente 6-15% (4.7-5.6 km/h)
80
8
Marcha atlética
65
6.5
Senderismo campo traviesa
60
6
Caminar sobre césped
48
4.8
Caminar sobre campo arado o arena
45
4.5
Bote a pedal
40
4
Vela / Windsurf
30
3
Vela competitiva
45
4.5
Esquí acuático / Wakeboard
60
6
Buceo libre moderado
118
11.8
Buceo con escafandra
70
7
Esnórquel
50
5
Surf general
30
3
Surf competitivo
50
5
Natación estilo libre rápido
98
9.8
Natación espalda competitivo
95
9.5
Natación espalda recreativa
48
4.8
Natación pecho recreativa
53
5.3
Natación mariposa
138
13.8
Natación crol velocidad media
83
8.3
Natación en lago, mar, río
60
6
Natación recreativa
60
6
Natación lateral
70
7
Natación sincronizada
80
8
Natación: Flotar en el agua
35
3.5
Tubing: Flotar en río
23
2.3
Aeróbicos acuáticos
55
5.5
Waterpolo
100
10
Voleibol acuático
30
3
Jogging acuático
98
9.8
Caminar en agua
45
4.5
Patinaje sobre hielo
70
7
Esquí de fondo rápido
125
12.5
Esquí alpino / Snowboard moderado
53
5.3
Esquí sobre ruedas elite
125
12.5
Trineo / Bobsled / Luge
70
7
Raquetas de nieve moderado
53
5.3
Motonieve moderado
35
3.5
Palear nieve a mano
53
5.3
Sin datos
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Calculadora de Calorías por Ejercicio: Tabla MET para 178+ Actividades
Calcula al instante las calorías quemadas en más de 178 actividades según tu peso y duración del ejercicio. Basado en el estándar científico MET.
¿Qué es el MET (Equivalente Metabólico)?
El Equivalente Metabólico de la Tarea (MET) es una medida internacional de la intensidad de la actividad física. 1 MET equivale al consumo de oxígeno en reposo, aproximadamente 3,5 ml de O₂ por kg de peso corporal por minuto. Cuanto mayor sea el valor MET de una actividad, mayor será el gasto energético.
La fórmula para calcular calorías es: Calorías = MET × peso (kg) × duración (horas)
Niveles de intensidad MET para hombres (70 kg)
- Baja (< 4 MET): caminar despacio, yoga, tareas domésticas ligeras
- Moderada (4–6 MET): caminar a paso rápido, ciclismo en llano, baile
- Media-alta (6–8 MET): trotar, natación, aeróbic
- Alta (8–10 MET): correr (8 km/h), ciclismo intenso, saltar a la comba
- Muy alta (> 10 MET): esprintar, remo intenso, deportes de competición
Niveles de intensidad MET para mujeres (50 kg)
- Baja (< 2,8 MET): paseo tranquilo, estiramientos suaves
- Moderada (2,8–4,3 MET): caminata sostenida, bicicleta estática suave
- Media-alta (4,4–5,9 MET): natación, baile, aeróbic ligero
- Alta (6–7,5 MET): correr, step aeróbic
- Muy alta (> 7,6 MET): entrenamiento de alta intensidad (HIIT), deporte de competición
Valores MET de las actividades más populares
- Correr (8 km/h): 8,3 MET
- Ciclismo (moderado): 6,8 MET
- Natación (crol): 9,8 MET
- Yoga: 2,5 MET
- Fútbol: 10,0 MET
- Entrenamiento con pesas: 3,5–6,0 MET
Cómo usar esta calculadora
- Introduce tu peso corporal (kg o lb)
- Introduce la duración del entrenamiento en minutos
- Busca tu actividad en la tabla
- Lee directamente las calorías quemadas estimadas
MET y salud: ¿cuánto ejercicio necesitas?
La investigación científica demuestra que un volumen de actividad semanal de 3000–4000 MET-minutos es el más eficaz para mejorar la salud general, especialmente en factores de riesgo como diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Esto equivale a aproximadamente 150–300 minutos de actividad física moderada a la semana, tal como recomienda la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Preguntas frecuentes
- ¿Son los valores MET iguales para todos? No. Los valores MET son promedios. Factores como la edad, el nivel de forma física y la composición corporal afectan al gasto real.
- ¿Cuál es la diferencia entre kcal y kJ? 1 kcal = 4,184 kJ. En el ámbito deportivo casi siempre se usa kcal (kilocaloría).
- ¿Qué deporte quema más calorías? Las actividades con alto valor MET como el sprint, el remo y la natación intensa queman más calorías por unidad de tiempo.
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