Tabella del consumo calorico di diverse attività Calcola rapidamente le calorie bruciate utilizzando l'equivalente metabolico (MET)

Peso:
kg
Avviso: Il valore MET è un metodo di stima, in cui 1 MET corrisponde al consumo di ossigeno a riposo, che è approssimativamente 3,5 ml/kg/min. Viene calcolato solo in base al 'peso corporeo' e alla 'durata dell'attività' per stimare le calorie bruciate durante un'attività specifica. Il consumo calorico effettivo può variare a causa di fattori individuali, dell'intensità dell'esercizio, delle abilità e delle condizioni ambientali.
bicycling, mountain, general Valore di riferimento del MET (60 kg)8.5
bicycling, general Valore di riferimento del MET (60 kg)7.5
bicycling, leisure Valore di riferimento del MET (60 kg)5.8
activity video game (e.g., Wii Fit) Valore di riferimento del MET (60 kg)2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor Valore di riferimento del MET (60 kg)3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort Valore di riferimento del MET (60 kg)2.8
circuit training Valore di riferimento del MET (60 kg)8
Elliptical trainer, moderate effort Valore di riferimento del MET (60 kg)5
resistance training Valore di riferimento del MET (60 kg)6
squats Valore di riferimento del MET (60 kg)5
health club exercise, general (Taylor Code 160) Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit Valore di riferimento del MET (60 kg)5
health club exercise, conditioning classes Valore di riferimento del MET (60 kg)7.8
rope skipping, general Valore di riferimento del MET (60 kg)12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)6
slide board exercise, general Valore di riferimento del MET (60 kg)11
slimnastics, jazzercise Valore di riferimento del MET (60 kg)6
stretching, mild Valore di riferimento del MET (60 kg)2.3
pilates, general Valore di riferimento del MET (60 kg)3
upper body exercise, arm ergometer Valore di riferimento del MET (60 kg)2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate Valore di riferimento del MET (60 kg)4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise Valore di riferimento del MET (60 kg)5.3
yoga, Hatha Valore di riferimento del MET (60 kg)2.5
yoga, Power Valore di riferimento del MET (60 kg)4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class Valore di riferimento del MET (60 kg)5
tap Valore di riferimento del MET (60 kg)4.8
aerobic, general Valore di riferimento del MET (60 kg)7.3
bench step class, general Valore di riferimento del MET (60 kg)8.5
ethnic or cultural dancing Valore di riferimento del MET (60 kg)4.5
ballroom, fast Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
disco Valore di riferimento del MET (60 kg)7.8
ballroom ,general Valore di riferimento del MET (60 kg)11.3
ballroom, slow Valore di riferimento del MET (60 kg)3
Anishinaabe Jingle Dancing Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
Caribbean dance Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
lying quietly Valore di riferimento del MET (60 kg)1.3
sitting quietly Valore di riferimento del MET (60 kg)1.3
standing quietly Valore di riferimento del MET (60 kg)1.3
sleeping Valore di riferimento del MET (60 kg)1
Running, 4 mph (13 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
running, 5 mph (12 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)9
running, 6 mph (10 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)11
running, 7.5 mph (8 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)12.8
running, 10 mph (6 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)16
running, 12 mph (5 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)19
running, 13 mph (4.6 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile) Valore di riferimento del MET (60 kg)23
running, cross country Valore di riferimento del MET (60 kg)9
running, stairs, up Valore di riferimento del MET (60 kg)15
running, marathon Valore di riferimento del MET (60 kg)13.3
archery, non-hunting Valore di riferimento del MET (60 kg)4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450) Valore di riferimento del MET (60 kg)7
badminton, social singles and doubles, general Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
basketball, game (Taylor Code 490) Valore di riferimento del MET (60 kg)8
basketball, general Valore di riferimento del MET (60 kg)6.5
basketball, shooting baskets Valore di riferimento del MET (60 kg)4.5
basketball, drills, practice Valore di riferimento del MET (60 kg)9.3
billiards Valore di riferimento del MET (60 kg)2.5
bowling (Taylor Code 390) Valore di riferimento del MET (60 kg)3
boxing, in ring, general Valore di riferimento del MET (60 kg)12.8
boxing, punching bag Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
boxing, sparring Valore di riferimento del MET (60 kg)7.8
broomball Valore di riferimento del MET (60 kg)7
cheerleading, gymnastic moves, competitive Valore di riferimento del MET (60 kg)6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc. Valore di riferimento del MET (60 kg)4
cricket, batting, bowling, fielding Valore di riferimento del MET (60 kg)4.8
croquet Valore di riferimento del MET (60 kg)3.3
curling Valore di riferimento del MET (60 kg)4
darts, wall or lawn Valore di riferimento del MET (60 kg)2.5
fencing Valore di riferimento del MET (60 kg)6
frisbee playing, general Valore di riferimento del MET (60 kg)3
golf, general Valore di riferimento del MET (60 kg)4.8
hacky sack Valore di riferimento del MET (60 kg)4
handball, general (Taylor Code 520) Valore di riferimento del MET (60 kg)12
high ropes course, multiple elements Valore di riferimento del MET (60 kg)4
hang gliding Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
hockey general Valore di riferimento del MET (60 kg)8
horseback riding, general Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
jai alai Valore di riferimento del MET (60 kg)12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing) Valore di riferimento del MET (60 kg)10.3
juggling Valore di riferimento del MET (60 kg)4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general Valore di riferimento del MET (60 kg)4
orienteering Valore di riferimento del MET (60 kg)9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
polo, on horseback Valore di riferimento del MET (60 kg)8
racquetball, general (Taylor Code 470) Valore di riferimento del MET (60 kg)7
rock climbing, ascending rock, high difficulty Valore di riferimento del MET (60 kg)7.5
rodeo sports, general, moderate effort Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min Valore di riferimento del MET (60 kg)12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min Valore di riferimento del MET (60 kg)8.8
rugby, union, team, competitive Valore di riferimento del MET (60 kg)8.3
skateboarding, general, moderate effort Valore di riferimento del MET (60 kg)5
skateboarding, competitive, vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)6
rollerblading Valore di riferimento del MET (60 kg)9.8
soccer, competitive Valore di riferimento del MET (60 kg)10
soccer, casual, general (Taylor Code 540) Valore di riferimento del MET (60 kg)7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440) Valore di riferimento del MET (60 kg)5
softball,pitching Valore di riferimento del MET (60 kg)6
squash, general Valore di riferimento del MET (60 kg)7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410) Valore di riferimento del MET (60 kg)4
tennis, doubles (Taylor Code 430) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
tennis, singles (Taylor Code 420) Valore di riferimento del MET (60 kg)8
trampoline, recreational Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
trampoline, competitive Valore di riferimento del MET (60 kg)4.5
volleyball (Taylor Code 400) Valore di riferimento del MET (60 kg)4
volleyball, competitive, in gymnasium Valore di riferimento del MET (60 kg)6
volleyball, beach, in sand Valore di riferimento del MET (60 kg)8
wrestling (one match = 5 minutes) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw) Valore di riferimento del MET (60 kg)4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles) Valore di riferimento del MET (60 kg)10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs Valore di riferimento del MET (60 kg)5
carrying 15 lb child, slow walking Valore di riferimento del MET (60 kg)2.3
carrying load upstairs, general Valore di riferimento del MET (60 kg)8.3
climbing hills, no load Valore di riferimento del MET (60 kg)6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load Valore di riferimento del MET (60 kg)6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load Valore di riferimento del MET (60 kg)7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load Valore di riferimento del MET (60 kg)8.3
climbing hills with 42+ lb load Valore di riferimento del MET (60 kg)9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030) Valore di riferimento del MET (60 kg)8
stair climbing, slow pace Valore di riferimento del MET (60 kg)4
stair climbing, fast pace Valore di riferimento del MET (60 kg)8.8
descending stairs Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow Valore di riferimento del MET (60 kg)2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk Valore di riferimento del MET (60 kg)4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade Valore di riferimento del MET (60 kg)5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade Valore di riferimento del MET (60 kg)8
race walking Valore di riferimento del MET (60 kg)6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
walking, grass track Valore di riferimento del MET (60 kg)4.8
walking, plowed field or sand Valore di riferimento del MET (60 kg)4.5
paddle boat Valore di riferimento del MET (60 kg)4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235) Valore di riferimento del MET (60 kg)3
sailing, in competition Valore di riferimento del MET (60 kg)4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
skindiving, moderate Valore di riferimento del MET (60 kg)11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310) Valore di riferimento del MET (60 kg)7
snorkeling (Taylor Code 310) Valore di riferimento del MET (60 kg)5
surfing, body or board, general Valore di riferimento del MET (60 kg)3
surfing, body or board, competitive Valore di riferimento del MET (60 kg)5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)9.8
swimming, backstroke, general, training or competition Valore di riferimento del MET (60 kg)9.5
swimming, backstroke, recreational Valore di riferimento del MET (60 kg)4.8
swimming, breaststroke, recreational Valore di riferimento del MET (60 kg)5.3
swimming, butterfly, general Valore di riferimento del MET (60 kg)13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295) Valore di riferimento del MET (60 kg)6
swimming, leisurely, not lap swimming, general Valore di riferimento del MET (60 kg)6
swimming, sidestroke, general Valore di riferimento del MET (60 kg)7
swimming, synchronized Valore di riferimento del MET (60 kg)8
swimming, treading water, moderate effort, general Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
tubing, floating on a river, general Valore di riferimento del MET (60 kg)2.3
water aerobics, water calisthenics Valore di riferimento del MET (60 kg)5.5
water polo Valore di riferimento del MET (60 kg)10
water volleyball Valore di riferimento del MET (60 kg)3
water jogging Valore di riferimento del MET (60 kg)9.8
water walking, moderate effort, moderate pace Valore di riferimento del MET (60 kg)4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360) Valore di riferimento del MET (60 kg)7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort Valore di riferimento del MET (60 kg)12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only Valore di riferimento del MET (60 kg)5.3
skiing, roller, elite racers Valore di riferimento del MET (60 kg)12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370) Valore di riferimento del MET (60 kg)7
snow shoeing, moderate effort Valore di riferimento del MET (60 kg)5.3
snowmobiling, driving, moderate Valore di riferimento del MET (60 kg)3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort Valore di riferimento del MET (60 kg)5.3
Filtra per categoria:
All
Carattere tabella: Piccolo、 Medio、 Grande
Nome dell'attività
Calorie consumate durante l'attività
(kcal / 10 minuti)
Riferimento
MET
bicycling, mountain, general
85
8.5
bicycling, general
75
7.5
bicycling, leisure
58
5.8
activity video game (e.g., Wii Fit)
23
2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort
35
3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort
68
6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort
110
11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort
80
8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor
38
3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort
28
2.8
circuit training
80
8
Elliptical trainer, moderate effort
50
5
resistance training
60
6
squats
50
5
health club exercise, general (Taylor Code 160)
55
5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit
50
5
health club exercise, conditioning classes
78
7.8
rope skipping, general
123
12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
60
6
slide board exercise, general
110
11
slimnastics, jazzercise
60
6
stretching, mild
23
2.3
pilates, general
30
3
upper body exercise, arm ergometer
28
2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate
43
4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise
53
5.3
yoga, Hatha
25
2.5
yoga, Power
40
4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class
50
5
tap
48
4.8
aerobic, general
73
7.3
bench step class, general
85
8.5
ethnic or cultural dancing
45
4.5
ballroom, fast
55
5.5
disco
78
7.8
ballroom ,general
113
11.3
ballroom, slow
30
3
Anishinaabe Jingle Dancing
55
5.5
Caribbean dance
35
3.5
lying quietly
13
1.3
sitting quietly
13
1.3
standing quietly
13
1.3
sleeping
10
1
Running, 4 mph (13 min/mile)
60
6
running, 5 mph (12 min/mile)
83
8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile)
90
9
running, 6 mph (10 min/mile)
98
9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile)
105
10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile)
110
11
running, 7.5 mph (8 min/mile)
115
11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile)
118
11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile)
123
12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile)
128
12.8
running, 10 mph (6 min/mile)
145
14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile)
160
16
running, 12 mph (5 min/mile)
190
19
running, 13 mph (4.6 min/mile)
198
19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile)
230
23
running, cross country
90
9
running, stairs, up
150
15
running, marathon
133
13.3
archery, non-hunting
43
4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450)
70
7
badminton, social singles and doubles, general
55
5.5
basketball, game (Taylor Code 490)
80
8
basketball, general
65
6.5
basketball, shooting baskets
45
4.5
basketball, drills, practice
93
9.3
billiards
25
2.5
bowling (Taylor Code 390)
30
3
boxing, in ring, general
128
12.8
boxing, punching bag
55
5.5
boxing, sparring
78
7.8
broomball
70
7
cheerleading, gymnastic moves, competitive
60
6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc.
40
4
cricket, batting, bowling, fielding
48
4.8
croquet
33
3.3
curling
40
4
darts, wall or lawn
25
2.5
fencing
60
6
frisbee playing, general
30
3
golf, general
48
4.8
hacky sack
40
4
handball, general (Taylor Code 520)
120
12
high ropes course, multiple elements
40
4
hang gliding
35
3.5
hockey general
80
8
horseback riding, general
55
5.5
jai alai
120
12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing)
103
10.3
juggling
40
4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general
40
4
orienteering
90
9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460)
60
6
polo, on horseback
80
8
racquetball, general (Taylor Code 470)
70
7
rock climbing, ascending rock, high difficulty
75
7.5
rodeo sports, general, moderate effort
55
5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min
123
12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min
88
8.8
rugby, union, team, competitive
83
8.3
skateboarding, general, moderate effort
50
5
skateboarding, competitive, vigorous effort
60
6
rollerblading
98
9.8
soccer, competitive
100
10
soccer, casual, general (Taylor Code 540)
70
7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440)
50
5
softball,pitching
60
6
squash, general
73
7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410)
40
4
tennis, doubles (Taylor Code 430)
60
6
tennis, singles (Taylor Code 420)
80
8
trampoline, recreational
35
3.5
trampoline, competitive
45
4.5
volleyball (Taylor Code 400)
40
4
volleyball, competitive, in gymnasium
60
6
volleyball, beach, in sand
80
8
wrestling (one match = 5 minutes)
60
6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw)
40
4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault)
60
6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles)
100
10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs
50
5
carrying 15 lb child, slow walking
23
2.3
carrying load upstairs, general
83
8.3
climbing hills, no load
63
6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load
65
6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load
73
7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load
83
8.3
climbing hills with 42+ lb load
90
9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030)
80
8
stair climbing, slow pace
40
4
stair climbing, fast pace
88
8.8
descending stairs
35
3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow
20
2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace
35
3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk
43
4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade
53
5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade
80
8
race walking
65
6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040)
60
6
walking, grass track
48
4.8
walking, plowed field or sand
45
4.5
paddle boat
40
4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235)
30
3
sailing, in competition
45
4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220)
60
6
skindiving, moderate
118
11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310)
70
7
snorkeling (Taylor Code 310)
50
5
surfing, body or board, general
30
3
surfing, body or board, competitive
50
5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort
98
9.8
swimming, backstroke, general, training or competition
95
9.5
swimming, backstroke, recreational
48
4.8
swimming, breaststroke, recreational
53
5.3
swimming, butterfly, general
138
13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort
83
8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295)
60
6
swimming, leisurely, not lap swimming, general
60
6
swimming, sidestroke, general
70
7
swimming, synchronized
80
8
swimming, treading water, moderate effort, general
35
3.5
tubing, floating on a river, general
23
2.3
water aerobics, water calisthenics
55
5.5
water polo
100
10
water volleyball
30
3
water jogging
98
9.8
water walking, moderate effort, moderate pace
45
4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360)
70
7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort
125
12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only
53
5.3
skiing, roller, elite racers
125
12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370)
70
7
snow shoeing, moderate effort
53
5.3
snowmobiling, driving, moderate
35
3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort
53
5.3
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Cosa è l'Equivalente Metabolico (MET):

L'Equivalente Metabolico del Compito (MET) è un modo per misurare l'intensità dell'esercizio

Può essere definito semplicemente come il rapporto tra il tasso metabolico durante una specifica attività e il tasso metabolico a riposo. 1 MET si riferisce alle calorie bruciate da una persona durante un'ora di esercizio continuo per ogni chilogrammo del proprio peso corporeo a riposo, o all'ossigeno consumato da una persona durante ogni minuto di esercizio continuo per ogni chilogrammo del proprio peso corporeo.

1 MET =
1 kcal / kg / ora = 3,5 ml / kg / minuto

Presta attenzione alle unità di tempo, non confondere i minuti con le ore!

Valori di riferimento MET per gli uomini

Per gli uomini (ipotizzando un peso corporeo di 70 kg), meno di 4 MET è considerato 'bassa intensità', da 4 a 6 MET è considerato 'intensità media', da 6 a 8 MET è considerato 'intensità media-alta', da 8 a 10 MET è considerato 'molto alta intensità' e sopra 10 MET è considerato 'intensità estremamente alta'.

Valori di riferimento MET per le donne

Per le donne (ipotizzando un peso corporeo di 50 kg), meno di 2,8 MET è considerato 'bassa intensità', da 2,8 a 4,3 MET è considerato 'intensità media', da 4,4 a 5,9 MET è considerato 'intensità media-alta', da 6 a 7,5 MET è considerato 'molto alta intensità' e sopra 7,6 MET è considerato 'intensità estremamente alta'.

Rapporto tra esercizio fisico e salute

Un'altra unità comunemente usata è il METs-min, ottenuto moltiplicando il MET per 60 minuti. Ad esempio, il tennis ha un MET di 8, che può essere descritto anche come 480 METs-min. Molte ricerche hanno dimostrato che raggiungere 3000-4000 METs-min a settimana tramite l'esercizio fisico è molto efficace nel migliorare la salute in gruppi ad alto rischio come i diabetici, le donne con il cancro al seno, il cancro al colon, ecc.

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