Kalkulator spalanych kalorii Szybkie obliczanie spalonych kalorii

Waga:
kg
Uwaga: Wartości MET to metoda szacowania, gdzie 1 MET odpowiada zużyciu tlenu w spoczynku (ok. 3,5 ml/kg/min). Rzeczywiste spalanie kalorii może się różnić w zależności od indywidualnych czynników.
bicycling, mountain, general Wartość referencyjna MET (60 kg)8.5
bicycling, general Wartość referencyjna MET (60 kg)7.5
bicycling, leisure Wartość referencyjna MET (60 kg)5.8
activity video game (e.g., Wii Fit) Wartość referencyjna MET (60 kg)2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor Wartość referencyjna MET (60 kg)3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort Wartość referencyjna MET (60 kg)2.8
circuit training Wartość referencyjna MET (60 kg)8
Elliptical trainer, moderate effort Wartość referencyjna MET (60 kg)5
resistance training Wartość referencyjna MET (60 kg)6
squats Wartość referencyjna MET (60 kg)5
health club exercise, general (Taylor Code 160) Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit Wartość referencyjna MET (60 kg)5
health club exercise, conditioning classes Wartość referencyjna MET (60 kg)7.8
rope skipping, general Wartość referencyjna MET (60 kg)12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)6
slide board exercise, general Wartość referencyjna MET (60 kg)11
slimnastics, jazzercise Wartość referencyjna MET (60 kg)6
stretching, mild Wartość referencyjna MET (60 kg)2.3
pilates, general Wartość referencyjna MET (60 kg)3
upper body exercise, arm ergometer Wartość referencyjna MET (60 kg)2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate Wartość referencyjna MET (60 kg)4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise Wartość referencyjna MET (60 kg)5.3
yoga, Hatha Wartość referencyjna MET (60 kg)2.5
yoga, Power Wartość referencyjna MET (60 kg)4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class Wartość referencyjna MET (60 kg)5
tap Wartość referencyjna MET (60 kg)4.8
aerobic, general Wartość referencyjna MET (60 kg)7.3
bench step class, general Wartość referencyjna MET (60 kg)8.5
ethnic or cultural dancing Wartość referencyjna MET (60 kg)4.5
ballroom, fast Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
disco Wartość referencyjna MET (60 kg)7.8
ballroom ,general Wartość referencyjna MET (60 kg)11.3
ballroom, slow Wartość referencyjna MET (60 kg)3
Anishinaabe Jingle Dancing Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
Caribbean dance Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
lying quietly Wartość referencyjna MET (60 kg)1.3
sitting quietly Wartość referencyjna MET (60 kg)1.3
standing quietly Wartość referencyjna MET (60 kg)1.3
sleeping Wartość referencyjna MET (60 kg)1
Running, 4 mph (13 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
running, 5 mph (12 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)9
running, 6 mph (10 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)11
running, 7.5 mph (8 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)12.8
running, 10 mph (6 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)16
running, 12 mph (5 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)19
running, 13 mph (4.6 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile) Wartość referencyjna MET (60 kg)23
running, cross country Wartość referencyjna MET (60 kg)9
running, stairs, up Wartość referencyjna MET (60 kg)15
running, marathon Wartość referencyjna MET (60 kg)13.3
archery, non-hunting Wartość referencyjna MET (60 kg)4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450) Wartość referencyjna MET (60 kg)7
badminton, social singles and doubles, general Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
basketball, game (Taylor Code 490) Wartość referencyjna MET (60 kg)8
basketball, general Wartość referencyjna MET (60 kg)6.5
basketball, shooting baskets Wartość referencyjna MET (60 kg)4.5
basketball, drills, practice Wartość referencyjna MET (60 kg)9.3
billiards Wartość referencyjna MET (60 kg)2.5
bowling (Taylor Code 390) Wartość referencyjna MET (60 kg)3
boxing, in ring, general Wartość referencyjna MET (60 kg)12.8
boxing, punching bag Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
boxing, sparring Wartość referencyjna MET (60 kg)7.8
broomball Wartość referencyjna MET (60 kg)7
cheerleading, gymnastic moves, competitive Wartość referencyjna MET (60 kg)6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc. Wartość referencyjna MET (60 kg)4
cricket, batting, bowling, fielding Wartość referencyjna MET (60 kg)4.8
croquet Wartość referencyjna MET (60 kg)3.3
curling Wartość referencyjna MET (60 kg)4
darts, wall or lawn Wartość referencyjna MET (60 kg)2.5
fencing Wartość referencyjna MET (60 kg)6
frisbee playing, general Wartość referencyjna MET (60 kg)3
golf, general Wartość referencyjna MET (60 kg)4.8
hacky sack Wartość referencyjna MET (60 kg)4
handball, general (Taylor Code 520) Wartość referencyjna MET (60 kg)12
high ropes course, multiple elements Wartość referencyjna MET (60 kg)4
hang gliding Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
hockey general Wartość referencyjna MET (60 kg)8
horseback riding, general Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
jai alai Wartość referencyjna MET (60 kg)12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing) Wartość referencyjna MET (60 kg)10.3
juggling Wartość referencyjna MET (60 kg)4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general Wartość referencyjna MET (60 kg)4
orienteering Wartość referencyjna MET (60 kg)9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
polo, on horseback Wartość referencyjna MET (60 kg)8
racquetball, general (Taylor Code 470) Wartość referencyjna MET (60 kg)7
rock climbing, ascending rock, high difficulty Wartość referencyjna MET (60 kg)7.5
rodeo sports, general, moderate effort Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min Wartość referencyjna MET (60 kg)12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min Wartość referencyjna MET (60 kg)8.8
rugby, union, team, competitive Wartość referencyjna MET (60 kg)8.3
skateboarding, general, moderate effort Wartość referencyjna MET (60 kg)5
skateboarding, competitive, vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)6
rollerblading Wartość referencyjna MET (60 kg)9.8
soccer, competitive Wartość referencyjna MET (60 kg)10
soccer, casual, general (Taylor Code 540) Wartość referencyjna MET (60 kg)7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440) Wartość referencyjna MET (60 kg)5
softball,pitching Wartość referencyjna MET (60 kg)6
squash, general Wartość referencyjna MET (60 kg)7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410) Wartość referencyjna MET (60 kg)4
tennis, doubles (Taylor Code 430) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
tennis, singles (Taylor Code 420) Wartość referencyjna MET (60 kg)8
trampoline, recreational Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
trampoline, competitive Wartość referencyjna MET (60 kg)4.5
volleyball (Taylor Code 400) Wartość referencyjna MET (60 kg)4
volleyball, competitive, in gymnasium Wartość referencyjna MET (60 kg)6
volleyball, beach, in sand Wartość referencyjna MET (60 kg)8
wrestling (one match = 5 minutes) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw) Wartość referencyjna MET (60 kg)4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles) Wartość referencyjna MET (60 kg)10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs Wartość referencyjna MET (60 kg)5
carrying 15 lb child, slow walking Wartość referencyjna MET (60 kg)2.3
carrying load upstairs, general Wartość referencyjna MET (60 kg)8.3
climbing hills, no load Wartość referencyjna MET (60 kg)6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load Wartość referencyjna MET (60 kg)6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load Wartość referencyjna MET (60 kg)7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load Wartość referencyjna MET (60 kg)8.3
climbing hills with 42+ lb load Wartość referencyjna MET (60 kg)9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030) Wartość referencyjna MET (60 kg)8
stair climbing, slow pace Wartość referencyjna MET (60 kg)4
stair climbing, fast pace Wartość referencyjna MET (60 kg)8.8
descending stairs Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow Wartość referencyjna MET (60 kg)2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk Wartość referencyjna MET (60 kg)4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade Wartość referencyjna MET (60 kg)5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade Wartość referencyjna MET (60 kg)8
race walking Wartość referencyjna MET (60 kg)6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
walking, grass track Wartość referencyjna MET (60 kg)4.8
walking, plowed field or sand Wartość referencyjna MET (60 kg)4.5
paddle boat Wartość referencyjna MET (60 kg)4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235) Wartość referencyjna MET (60 kg)3
sailing, in competition Wartość referencyjna MET (60 kg)4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
skindiving, moderate Wartość referencyjna MET (60 kg)11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310) Wartość referencyjna MET (60 kg)7
snorkeling (Taylor Code 310) Wartość referencyjna MET (60 kg)5
surfing, body or board, general Wartość referencyjna MET (60 kg)3
surfing, body or board, competitive Wartość referencyjna MET (60 kg)5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)9.8
swimming, backstroke, general, training or competition Wartość referencyjna MET (60 kg)9.5
swimming, backstroke, recreational Wartość referencyjna MET (60 kg)4.8
swimming, breaststroke, recreational Wartość referencyjna MET (60 kg)5.3
swimming, butterfly, general Wartość referencyjna MET (60 kg)13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295) Wartość referencyjna MET (60 kg)6
swimming, leisurely, not lap swimming, general Wartość referencyjna MET (60 kg)6
swimming, sidestroke, general Wartość referencyjna MET (60 kg)7
swimming, synchronized Wartość referencyjna MET (60 kg)8
swimming, treading water, moderate effort, general Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
tubing, floating on a river, general Wartość referencyjna MET (60 kg)2.3
water aerobics, water calisthenics Wartość referencyjna MET (60 kg)5.5
water polo Wartość referencyjna MET (60 kg)10
water volleyball Wartość referencyjna MET (60 kg)3
water jogging Wartość referencyjna MET (60 kg)9.8
water walking, moderate effort, moderate pace Wartość referencyjna MET (60 kg)4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360) Wartość referencyjna MET (60 kg)7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort Wartość referencyjna MET (60 kg)12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only Wartość referencyjna MET (60 kg)5.3
skiing, roller, elite racers Wartość referencyjna MET (60 kg)12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370) Wartość referencyjna MET (60 kg)7
snow shoeing, moderate effort Wartość referencyjna MET (60 kg)5.3
snowmobiling, driving, moderate Wartość referencyjna MET (60 kg)3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort Wartość referencyjna MET (60 kg)5.3
Filtruj:
All
Czcionka: Mała、 Średnia、 Duża
Aktywność
Spalone kalorie
(kcal / 10 minut)
Odniesienie
MET
bicycling, mountain, general
85
8.5
bicycling, general
75
7.5
bicycling, leisure
58
5.8
activity video game (e.g., Wii Fit)
23
2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort
35
3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort
68
6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort
110
11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort
80
8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor
38
3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort
28
2.8
circuit training
80
8
Elliptical trainer, moderate effort
50
5
resistance training
60
6
squats
50
5
health club exercise, general (Taylor Code 160)
55
5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit
50
5
health club exercise, conditioning classes
78
7.8
rope skipping, general
123
12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
60
6
slide board exercise, general
110
11
slimnastics, jazzercise
60
6
stretching, mild
23
2.3
pilates, general
30
3
upper body exercise, arm ergometer
28
2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate
43
4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise
53
5.3
yoga, Hatha
25
2.5
yoga, Power
40
4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class
50
5
tap
48
4.8
aerobic, general
73
7.3
bench step class, general
85
8.5
ethnic or cultural dancing
45
4.5
ballroom, fast
55
5.5
disco
78
7.8
ballroom ,general
113
11.3
ballroom, slow
30
3
Anishinaabe Jingle Dancing
55
5.5
Caribbean dance
35
3.5
lying quietly
13
1.3
sitting quietly
13
1.3
standing quietly
13
1.3
sleeping
10
1
Running, 4 mph (13 min/mile)
60
6
running, 5 mph (12 min/mile)
83
8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile)
90
9
running, 6 mph (10 min/mile)
98
9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile)
105
10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile)
110
11
running, 7.5 mph (8 min/mile)
115
11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile)
118
11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile)
123
12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile)
128
12.8
running, 10 mph (6 min/mile)
145
14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile)
160
16
running, 12 mph (5 min/mile)
190
19
running, 13 mph (4.6 min/mile)
198
19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile)
230
23
running, cross country
90
9
running, stairs, up
150
15
running, marathon
133
13.3
archery, non-hunting
43
4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450)
70
7
badminton, social singles and doubles, general
55
5.5
basketball, game (Taylor Code 490)
80
8
basketball, general
65
6.5
basketball, shooting baskets
45
4.5
basketball, drills, practice
93
9.3
billiards
25
2.5
bowling (Taylor Code 390)
30
3
boxing, in ring, general
128
12.8
boxing, punching bag
55
5.5
boxing, sparring
78
7.8
broomball
70
7
cheerleading, gymnastic moves, competitive
60
6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc.
40
4
cricket, batting, bowling, fielding
48
4.8
croquet
33
3.3
curling
40
4
darts, wall or lawn
25
2.5
fencing
60
6
frisbee playing, general
30
3
golf, general
48
4.8
hacky sack
40
4
handball, general (Taylor Code 520)
120
12
high ropes course, multiple elements
40
4
hang gliding
35
3.5
hockey general
80
8
horseback riding, general
55
5.5
jai alai
120
12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing)
103
10.3
juggling
40
4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general
40
4
orienteering
90
9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460)
60
6
polo, on horseback
80
8
racquetball, general (Taylor Code 470)
70
7
rock climbing, ascending rock, high difficulty
75
7.5
rodeo sports, general, moderate effort
55
5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min
123
12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min
88
8.8
rugby, union, team, competitive
83
8.3
skateboarding, general, moderate effort
50
5
skateboarding, competitive, vigorous effort
60
6
rollerblading
98
9.8
soccer, competitive
100
10
soccer, casual, general (Taylor Code 540)
70
7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440)
50
5
softball,pitching
60
6
squash, general
73
7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410)
40
4
tennis, doubles (Taylor Code 430)
60
6
tennis, singles (Taylor Code 420)
80
8
trampoline, recreational
35
3.5
trampoline, competitive
45
4.5
volleyball (Taylor Code 400)
40
4
volleyball, competitive, in gymnasium
60
6
volleyball, beach, in sand
80
8
wrestling (one match = 5 minutes)
60
6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw)
40
4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault)
60
6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles)
100
10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs
50
5
carrying 15 lb child, slow walking
23
2.3
carrying load upstairs, general
83
8.3
climbing hills, no load
63
6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load
65
6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load
73
7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load
83
8.3
climbing hills with 42+ lb load
90
9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030)
80
8
stair climbing, slow pace
40
4
stair climbing, fast pace
88
8.8
descending stairs
35
3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow
20
2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace
35
3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk
43
4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade
53
5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade
80
8
race walking
65
6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040)
60
6
walking, grass track
48
4.8
walking, plowed field or sand
45
4.5
paddle boat
40
4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235)
30
3
sailing, in competition
45
4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220)
60
6
skindiving, moderate
118
11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310)
70
7
snorkeling (Taylor Code 310)
50
5
surfing, body or board, general
30
3
surfing, body or board, competitive
50
5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort
98
9.8
swimming, backstroke, general, training or competition
95
9.5
swimming, backstroke, recreational
48
4.8
swimming, breaststroke, recreational
53
5.3
swimming, butterfly, general
138
13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort
83
8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295)
60
6
swimming, leisurely, not lap swimming, general
60
6
swimming, sidestroke, general
70
7
swimming, synchronized
80
8
swimming, treading water, moderate effort, general
35
3.5
tubing, floating on a river, general
23
2.3
water aerobics, water calisthenics
55
5.5
water polo
100
10
water volleyball
30
3
water jogging
98
9.8
water walking, moderate effort, moderate pace
45
4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360)
70
7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort
125
12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only
53
5.3
skiing, roller, elite racers
125
12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370)
70
7
snow shoeing, moderate effort
53
5.3
snowmobiling, driving, moderate
35
3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort
53
5.3
Back to Top

Kalkulator kalorii: tabela wartości MET dla 178+ aktywności

Natychmiast oblicz spalone kalorie dla ponad 178 aktywności fizycznych na podstawie Twojej wagi i czasu trwania ćwiczeń. Oparty na naukowym standardzie MET (metaboliczny ekwiwalent zadania).

Czym jest MET (metaboliczny ekwiwalent)?

Metaboliczny ekwiwalent zadania (MET) to międzynarodowa jednostka miary intensywności aktywności fizycznej. 1 MET odpowiada zużyciu tlenu w spoczynku: około 3,5 ml O₂ na kg masy ciała na minutę. Im wyższa wartość MET danej aktywności, tym więcej energii zużywa organizm.

Wzór na obliczenie kalorii: Kalorie = MET × waga (kg) × czas (godziny)

Główne funkcje kalkulatora

  • Baza danych ponad 178 aktywności sportowych i codziennych z dokładnymi wartościami MET
  • Wprowadzanie wagi w kilogramach lub funtach oraz czasu w minutach
  • Filtrowanie według kategorii: cardio, trening siłowy, sporty drużynowe, aktywności lekkie
  • Wyszukiwanie po słowie kluczowym do szybkiego znalezienia aktywności
  • Regulacja rozmiaru czcionki tabeli
  • Całkowicie darmowe, bez rejestracji

Poziomy intensywności MET dla mężczyzn (70 kg)

  • Niska (< 4 MET): wolny spacer, joga, lekkie prace domowe
  • Umiarkowana (4–6 MET): szybki marsz, jazda na rowerze po płaskim terenie, taniec
  • Umiarkowanie wysoka (6–8 MET): trucht, pływanie, aerobik
  • Wysoka (8–10 MET): bieganie (8 km/h), intensywna jazda na rowerze, skakanka
  • Bardzo wysoka (> 10 MET): sprint, intensywne wioślarstwo, sporty rywalizacyjne

Poziomy intensywności MET dla kobiet (50 kg)

  • Niska (< 2,8 MET): spokojny spacer, lekkie rozciąganie
  • Umiarkowana (2,8–4,3 MET): szybki marsz, lekki rower stacjonarny
  • Umiarkowanie wysoka (4,4–5,9 MET): pływanie, taniec, lekki aerobik
  • Wysoka (6–7,5 MET): bieganie, step aerobik
  • Bardzo wysoka (> 7,6 MET): trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT), sport rywalizacyjny

Wartości MET popularnych aktywności

  • Bieganie (8 km/h): 8,3 MET
  • Jazda na rowerze (umiarkowana): 6,8 MET
  • Pływanie (kraul): 9,8 MET
  • Joga: 2,5 MET
  • Piłka nożna: 10,0 MET
  • Trening siłowy: 3,5–6,0 MET

Jak korzystać z kalkulatora (3 kroki)

  1. Wpisz wagę ciała: wybierz kg lub funty i podaj swoją wagę
  2. Wpisz czas trwania ćwiczeń: podaj czas w minutach
  3. Znajdź aktywność: skorzystaj z wyszukiwarki lub filtrów kategorii — spalone kalorie wyświetlą się automatycznie

MET a zdrowie: ile ćwiczeń potrzebujesz?

Badania naukowe wskazują, że tygodniowa aktywność na poziomie 3000–4000 MET-minut jest najskuteczniejsza w poprawie ogólnego stanu zdrowia, szczególnie w redukcji ryzyka cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych i niektórych nowotworów. Odpowiada to zaleceniu WHO dotyczącemu około 150–300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo.

Najczęściej zadawane pytania (FAQ)

  • Czy wartości MET są takie same dla wszystkich? Nie. Wartości MET to wartości średnie. Wiek, poziom sprawności fizycznej i skład ciała wpływają na rzeczywiste spalanie kalorii.
  • Jaka jest różnica między kcal a kJ? 1 kcal = 4,184 kJ. W sporcie i dietetyce stosuje się prawie wyłącznie kcal (kilokaloria).
  • Który sport spala najwięcej kalorii? Aktywności o wysokim MET, takie jak sprint, intensywne wioślarstwo i szybkie pływanie, spalają najwięcej kalorii na jednostkę czasu.
  • Czy rejestracja jest wymagana? Nie, narzędzie jest całkowicie bezpłatne i nie wymaga zakładania konta.
X
💡

Możesz też potrzebować

→Tabela kalorii popularnych produktów spożywczych→Kalkulator FIRE

Inne przydatne narzędzia:

Wsparcie dla Be Good Tool
Jeśli podobają Ci się nasze artykuły i narzędzia online oraz chciałbyś nas bardziej wesprzeć, prosimy o wsparcie finansowe! Będziemy nadal wprowadzać nowe funkcje.
🤔 Nie wiesz, czego użyć?
Odkryj różne przydatne narzędzia.
Copyright 2021-2026 by BeGoodTool . All Rights Reserved.