การเผาผลาญแคลอรี่สำหรับกิจกรรมต่าง ๆ คำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วด้วยค่า MET

น้ำหนัก:
กิโลกรัม
ข้อควรระวัง: ค่า MET เป็นวิธีการประเมินที่ 1 MET เทียบเท่ากับการบริโภคออกซิเจนในสถานะพักผ่อน ประมาณ 3.5 มล./กก./นาที การคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่จะพิจารณาเฉพาะ 'น้ำหนัก' และ 'ระยะเวลาการออกกำลังกาย' ในระหว่างกิจกรรมเฉพาะกิจในระหว่างระยะเวลาที่กำหนด เผาผลาญแคลอรี่จริงอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยบุคคล ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เทคนิค และเงื่อนไขสภาพแวดล้อม
ปั่นจักรยานเสือภูเขา ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.5
ปั่นจักรยานทั่วไป ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.5
ปั่นจักรยานพักผ่อน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.8
วิดีโอเกมออกกำลังกาย (เช่น Wii Fit) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.3
จักรยานนิ่ง: ความเข้มต่ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
จักรยานนิ่ง: ความเข้มปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6.8
จักรยานนิ่ง: ความเข้มสูง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)11
กระโดดแจ็ค ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
วิดพื้น ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.8
ท่านั่งลุก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.8
การฝึกวงจร ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
ยกน้ำหนัก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
สควอท ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
โยคะลอยฟ้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
ยิมนาสติก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
สควอทกระโดด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.8
กระโดดเชือก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12.3
พายเรือ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
สไลด์บอร์ด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)11
แอโรบิก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
ยืดเหยียด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.3
พิลาทิส ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3
ออกกำลังกายแขน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.8
ฝึกแขน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.3
แอโรบิกในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.3
ฮาธาโยคะ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.5
พาวเวอร์โยคะ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
บัลเลต์ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
แทปแดนซ์ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.8
เต้นแอโรบิก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.3
แทปแดนซ์ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.5
รำพื้นเมือง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.5
รำบอลรูมเร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
ดิสโก้ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.8
รำบอลรูม ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)11.3
รำบอลรูมช้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3
การเต้นจิงเกิ้ลอานิชินาบี ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
รำคาริเบียน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
นอนเงียบๆ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)1.3
นั่งเงียบๆ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)1.3
ยืนเงียบๆ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)1.3
นอนหลับ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)1
วิ่ง: 6.4 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
วิ่ง: 8.0 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.3
วิ่ง: 8.4 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9
วิ่ง: 9.7 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9.8
วิ่ง: 10.8 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)10.5
วิ่ง: 11.3 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)11
วิ่ง: 12.1 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)11.5
วิ่ง: 12.9 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)11.8
วิ่ง: 13.8 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12.3
วิ่ง: 14.5 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12.8
วิ่ง: 16.1 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)14.5
วิ่ง: 17.7 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)16
วิ่ง: 19.3 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)19
วิ่ง: 20.9 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)19.8
วิ่ง: 22.5 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)23
วิ่ง: ข้ามประเทศ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9
วิ่งขึ้นบันได ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)15
มาราธอน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)13.3
ธนูแบบนันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.3
แบดมินตันแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
แบดมินตันสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
บาสเกตบอล: การแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
บาสเกตบอล: ทั่วไป ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6.5
บาสเกตบอล: ยิงลงตะกร้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.5
บาสเกตบอล: การฝึก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9.3
บิลเลียด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.5
โบว์ลิ่ง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3
มวย: บนเวที ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12.8
มวย: กระสอบ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
มวย: ฝึกซ้อม ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.8
Broomball ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
Cheerleading การแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
การฝึกสอนกีฬา ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
คริกเก็ต ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.8
Croquet ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.3
Curling ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
ดาร์ท ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.5
ฟันดาบ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
Frisbee ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3
กอล์ฟ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.8
Hacky sack ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
แฮนด์บอล ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12
หลักสูตรเชือกสูง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
แฮงไกลเดอร์ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
ฮ็อกกี้ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
ขี่ม้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
Jai alai ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12
ศิลปะการต่อสู้ (ยูโด, คาราเต้, คิกบ็อกซิ่ง, เทควันโด, มวยไทย) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)10.3
เล่นจั๊กกลิ้ง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
มอเตอร์ครอส ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
การวิ่งนำทาง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9
Paddleball ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
โปโลขี่ม้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
แร็กเก็ตบอล ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
ปีนหินระดับยาก ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.5
โรดีโอ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
กระโดดเชือกเร็ว (≥100 ครั้ง/นาที) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12.3
กระโดดเชือกช้า (<100 ครั้ง/นาที) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.8
รักบี้การแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.3
สเก็ตบอร์ดปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
สเก็ตบอร์ดแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
โรลเลอร์เบลด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9.8
ฟุตบอลการแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)10
ฟุตบอลสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
เบสบอล / ซอฟต์บอล ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
ซอฟต์บอล: การขว้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
สควอช ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.3
ปิงปอง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
เทนนิสคู่ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
เทนนิสเดี่ยว ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
แทรมโพลีนนันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
แทรมโพลีนแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.5
วอลเลย์บอล ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
วอลเลย์บอลแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
วอลเลย์บอลชายหาด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
มวยปล้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
กรีฑา: การขว้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
กรีฑา: กระโดดและขว้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
กรีฑา: วิ่งข้ามอุปสรรค ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)10
แบก 7กก. (เช่น กระเป๋าเดินทาง) พื้นเรียบหรือลงบันได ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
อุ้มเด็ก 7กก. เดินช้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.3
ขึ้นบันไดแบกของ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.3
ปีนเขาไม่แบกของ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6.3
ปีนเขาแบกของ 0-4กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6.5
ปีนเขาแบกของ 4.5-9กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7.3
ปีนเขาแบกของ 9.5-19กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.3
ปีนเขาแบกของมากกว่า 19กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9
ขึ้นบันไดหรือบันไดพาด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
ขึ้นบันไดช้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
ขึ้นบันไดเร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.8
ลงบันได ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
เดินช้ามาก (<3.2 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2
เดินปานกลาง (4.5-5.1 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
เดินเร็ว (5.6 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.3
เดินขึ้นเนิน 1-5% (4.7-5.6 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.3
เดินขึ้นเนิน 6-15% (4.7-5.6 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
เดินแข่ง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6.5
เดินป่าข้ามประเทศ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
เดินบนหญ้า ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.8
เดินบนทุ่งนาหรือทราย ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.5
เรือพาย ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4
แล่นเรือใบ / วินด์เซิร์ฟ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3
แล่นเรือแข่ง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.5
สกีน้ำ / เวคบอร์ด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
ดำน้ำลึกปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)11.8
ดำน้ำสคูบา ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
ดำน้ำดูปะการัง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
โต้คลื่นทั่วไป ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3
โต้คลื่นแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5
ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9.8
ว่ายน้ำหงายแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9.5
ว่ายน้ำหงายสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.8
ว่ายน้ำกบสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.3
ว่ายน้ำผีเสื้อ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)13.8
ว่ายน้ำคลานความเร็วกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8.3
ว่ายน้ำในทะเลสาบ มหาสมุทร แม่น้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
ว่ายน้ำสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)6
ว่ายน้ำข้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
ว่ายน้ำจังหวะ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)8
ว่ายน้ำ: ย่ำน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
ล่องยางในแม่น้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)2.3
แอโรบิกในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.5
โปโลน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)10
วอลเลย์บอลน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3
วิ่งในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)9.8
เดินในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)4.5
สเก็ตน้ำแข็ง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
สกีวิบากเร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12.5
สกีเทือกเขา / สโนว์บอร์ดปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.3
สกีล้อระดับยอด ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)12.5
เลื่อนหิมะ / บ็อบสเลด / ลูจ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)7
เดินหิมะด้วยรองเท้าพิเศษ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.3
รถสโนว์โมบิลปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)3.5
พลางหิมะด้วยมือ ค่าอ้างอิง MET (60 กิโลกรัม)5.3
หมวดหมู่ตัวกรอง:
All
แบบตาราง: เล็ก、 กลาง、 ใหญ่
ชื่อกิจกรรม
แคลอรี่ที่เผาผลาญในระหว่างกิจกรรม
(กิโลแคลอรี่ / 10 นาที)
ข้อมูลอ้างอิง
MET
ปั่นจักรยานเสือภูเขา
85
8.5
ปั่นจักรยานทั่วไป
75
7.5
ปั่นจักรยานพักผ่อน
58
5.8
วิดีโอเกมออกกำลังกาย (เช่น Wii Fit)
23
2.3
จักรยานนิ่ง: ความเข้มต่ำ
35
3.5
จักรยานนิ่ง: ความเข้มปานกลาง
68
6.8
จักรยานนิ่ง: ความเข้มสูง
110
11
กระโดดแจ็ค
80
8
วิดพื้น
38
3.8
ท่านั่งลุก
28
2.8
การฝึกวงจร
80
8
เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี
50
5
ยกน้ำหนัก
60
6
สควอท
50
5
โยคะลอยฟ้า
55
5.5
ยิมนาสติก
50
5
สควอทกระโดด
78
7.8
กระโดดเชือก
123
12.3
พายเรือ
60
6
สไลด์บอร์ด
110
11
แอโรบิก
60
6
ยืดเหยียด
23
2.3
พิลาทิส
30
3
ออกกำลังกายแขน
28
2.8
ฝึกแขน
43
4.3
แอโรบิกในน้ำ
53
5.3
ฮาธาโยคะ
25
2.5
พาวเวอร์โยคะ
40
4
บัลเลต์
50
5
แทปแดนซ์
48
4.8
เต้นแอโรบิก
73
7.3
แทปแดนซ์
85
8.5
รำพื้นเมือง
45
4.5
รำบอลรูมเร็ว
55
5.5
ดิสโก้
78
7.8
รำบอลรูม
113
11.3
รำบอลรูมช้า
30
3
การเต้นจิงเกิ้ลอานิชินาบี
55
5.5
รำคาริเบียน
35
3.5
นอนเงียบๆ
13
1.3
นั่งเงียบๆ
13
1.3
ยืนเงียบๆ
13
1.3
นอนหลับ
10
1
วิ่ง: 6.4 กม./ชม.
60
6
วิ่ง: 8.0 กม./ชม.
83
8.3
วิ่ง: 8.4 กม./ชม.
90
9
วิ่ง: 9.7 กม./ชม.
98
9.8
วิ่ง: 10.8 กม./ชม.
105
10.5
วิ่ง: 11.3 กม./ชม.
110
11
วิ่ง: 12.1 กม./ชม.
115
11.5
วิ่ง: 12.9 กม./ชม.
118
11.8
วิ่ง: 13.8 กม./ชม.
123
12.3
วิ่ง: 14.5 กม./ชม.
128
12.8
วิ่ง: 16.1 กม./ชม.
145
14.5
วิ่ง: 17.7 กม./ชม.
160
16
วิ่ง: 19.3 กม./ชม.
190
19
วิ่ง: 20.9 กม./ชม.
198
19.8
วิ่ง: 22.5 กม./ชม.
230
23
วิ่ง: ข้ามประเทศ
90
9
วิ่งขึ้นบันได
150
15
มาราธอน
133
13.3
ธนูแบบนันทนาการ
43
4.3
แบดมินตันแข่งขัน
70
7
แบดมินตันสันทนาการ
55
5.5
บาสเกตบอล: การแข่งขัน
80
8
บาสเกตบอล: ทั่วไป
65
6.5
บาสเกตบอล: ยิงลงตะกร้า
45
4.5
บาสเกตบอล: การฝึก
93
9.3
บิลเลียด
25
2.5
โบว์ลิ่ง
30
3
มวย: บนเวที
128
12.8
มวย: กระสอบ
55
5.5
มวย: ฝึกซ้อม
78
7.8
Broomball
70
7
Cheerleading การแข่งขัน
60
6
การฝึกสอนกีฬา
40
4
คริกเก็ต
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
ดาร์ท
25
2.5
ฟันดาบ
60
6
Frisbee
30
3
กอล์ฟ
48
4.8
Hacky sack
40
4
แฮนด์บอล
120
12
หลักสูตรเชือกสูง
40
4
แฮงไกลเดอร์
35
3.5
ฮ็อกกี้
80
8
ขี่ม้า
55
5.5
Jai alai
120
12
ศิลปะการต่อสู้ (ยูโด, คาราเต้, คิกบ็อกซิ่ง, เทควันโด, มวยไทย)
103
10.3
เล่นจั๊กกลิ้ง
40
4
มอเตอร์ครอส
40
4
การวิ่งนำทาง
90
9
Paddleball
60
6
โปโลขี่ม้า
80
8
แร็กเก็ตบอล
70
7
ปีนหินระดับยาก
75
7.5
โรดีโอ
55
5.5
กระโดดเชือกเร็ว (≥100 ครั้ง/นาที)
123
12.3
กระโดดเชือกช้า (<100 ครั้ง/นาที)
88
8.8
รักบี้การแข่งขัน
83
8.3
สเก็ตบอร์ดปานกลาง
50
5
สเก็ตบอร์ดแข่งขัน
60
6
โรลเลอร์เบลด
98
9.8
ฟุตบอลการแข่งขัน
100
10
ฟุตบอลสันทนาการ
70
7
เบสบอล / ซอฟต์บอล
50
5
ซอฟต์บอล: การขว้าง
60
6
สควอช
73
7.3
ปิงปอง
40
4
เทนนิสคู่
60
6
เทนนิสเดี่ยว
80
8
แทรมโพลีนนันทนาการ
35
3.5
แทรมโพลีนแข่งขัน
45
4.5
วอลเลย์บอล
40
4
วอลเลย์บอลแข่งขัน
60
6
วอลเลย์บอลชายหาด
80
8
มวยปล้ำ
60
6
กรีฑา: การขว้าง
40
4
กรีฑา: กระโดดและขว้าง
60
6
กรีฑา: วิ่งข้ามอุปสรรค
100
10
แบก 7กก. (เช่น กระเป๋าเดินทาง) พื้นเรียบหรือลงบันได
50
5
อุ้มเด็ก 7กก. เดินช้า
23
2.3
ขึ้นบันไดแบกของ
83
8.3
ปีนเขาไม่แบกของ
63
6.3
ปีนเขาแบกของ 0-4กก.
65
6.5
ปีนเขาแบกของ 4.5-9กก.
73
7.3
ปีนเขาแบกของ 9.5-19กก.
83
8.3
ปีนเขาแบกของมากกว่า 19กก.
90
9
ขึ้นบันไดหรือบันไดพาด
80
8
ขึ้นบันไดช้า
40
4
ขึ้นบันไดเร็ว
88
8.8
ลงบันได
35
3.5
เดินช้ามาก (<3.2 กม./ชม.)
20
2
เดินปานกลาง (4.5-5.1 กม./ชม.)
35
3.5
เดินเร็ว (5.6 กม./ชม.)
43
4.3
เดินขึ้นเนิน 1-5% (4.7-5.6 กม./ชม.)
53
5.3
เดินขึ้นเนิน 6-15% (4.7-5.6 กม./ชม.)
80
8
เดินแข่ง
65
6.5
เดินป่าข้ามประเทศ
60
6
เดินบนหญ้า
48
4.8
เดินบนทุ่งนาหรือทราย
45
4.5
เรือพาย
40
4
แล่นเรือใบ / วินด์เซิร์ฟ
30
3
แล่นเรือแข่ง
45
4.5
สกีน้ำ / เวคบอร์ด
60
6
ดำน้ำลึกปานกลาง
118
11.8
ดำน้ำสคูบา
70
7
ดำน้ำดูปะการัง
50
5
โต้คลื่นทั่วไป
30
3
โต้คลื่นแข่งขัน
50
5
ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็ว
98
9.8
ว่ายน้ำหงายแข่งขัน
95
9.5
ว่ายน้ำหงายสันทนาการ
48
4.8
ว่ายน้ำกบสันทนาการ
53
5.3
ว่ายน้ำผีเสื้อ
138
13.8
ว่ายน้ำคลานความเร็วกลาง
83
8.3
ว่ายน้ำในทะเลสาบ มหาสมุทร แม่น้ำ
60
6
ว่ายน้ำสันทนาการ
60
6
ว่ายน้ำข้าง
70
7
ว่ายน้ำจังหวะ
80
8
ว่ายน้ำ: ย่ำน้ำ
35
3.5
ล่องยางในแม่น้ำ
23
2.3
แอโรบิกในน้ำ
55
5.5
โปโลน้ำ
100
10
วอลเลย์บอลน้ำ
30
3
วิ่งในน้ำ
98
9.8
เดินในน้ำ
45
4.5
สเก็ตน้ำแข็ง
70
7
สกีวิบากเร็ว
125
12.5
สกีเทือกเขา / สโนว์บอร์ดปานกลาง
53
5.3
สกีล้อระดับยอด
125
12.5
เลื่อนหิมะ / บ็อบสเลด / ลูจ
70
7
เดินหิมะด้วยรองเท้าพิเศษ
53
5.3
รถสโนว์โมบิลปานกลาง
35
3.5
พลางหิมะด้วยมือ
53
5.3
Back to Top
loading...

MET หมายความว่าอะไร:

The Metabolic Equivalent of Task (MET) เป็นวิธีการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สามารถนิยามได้อย่างง่ายๆว่าเป็นอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกายในระหว่างการกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง หารด้วยอัตราการเผาผลาญพลังงานในสภาวะพักผ่อน 1 MET หมายถึงการเผาผลาญพลังงานของคนที่พักผ่อน (เช่น นั่ง) โดยเขาเผาผลาญแคลอรี 1 กิโลกรัมต่อชั่วโมง หรือสามารถเข้าใจว่าการใช้งานออกกำลังกายของแอลกอฮอล์ 3.5 มิลลิลิตรต่อกิโลกรัมต่อนาที

1MET =
1กิโลแคลอรี / กิโลกรัม / ชั่วโมง = 3.5มิลลิลิตร / กิโลกรัม / นาที

โปรดสังเกตหน่อยว่าหน่วยเวลาที่นี่ อย่าสับสนระหว่างนาทีและชั่วโมง!

ค่า MET อ้างอิงสำหรับชาย

สำหรับชาย (สมมติน้ำหนัก 70 กิโลกรัม) น้อยกว่า 4 MET เป็น "ความเข้มข้นต่ำ" 4 ถึง 6 MET เป็น "ความเข้มข้นปานกลาง" 6 ถึง 8 MET เป็น "ความเข้มข้นปานกลางสูง" 8 ถึง 10 MET เป็น "ความเข้มข้นสูง" และมากกว่า 10 MET เป็น "ความเข้มข้นสูงมาก"

ค่า MET อ้างอิงสำหรับหญิง

สำหรับหญิง (น้ำหนัก 50 กิโลกรัม) น้อยกว่า 2.8 MET เป็น "ความเข้มข้นต่ำ" 2.8 ถึง 4.3 MET เป็น "ความเข้มข้นปานกลาง" 4.4 ถึง 5.9 MET เป็น "ความเข้มข้นปานกลางสูง" 6 ถึง 7.5 MET เป็น "ความเข้มข้นสูง" และมากกว่า 7.6 MET เป็น "ความเข้มข้นสูงมาก"

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและสุขภาพ

หน่วยที่ใช้บ่อยคือ METs-min ซึ่งหมายถึงการคูณ MET ด้วย 60 นาที ตัวอย่างเช่นเทนนิสมี MET 8 ซึ่งยังสามารถบ่งบอกได้ว่าเทนนิสเท่ากับ 480 METs-min มีการศึกษาหลายรายงานที่สรุปว่ากลุ่มคนที่มีความเสี่ยงสูง เช่น โรคเบาหวาน มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ และโรคอื่นๆ สามารถเพิ่มระดับสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ 3000-4000 METs-min

พื้นที่ข้อมูล:(ฟังก์ชั่นทั้งหมดบนเว็บไซต์นี้เป็นฟรีและรักษาด้วยโฆษณาและผู้สนับสนุน)

X
ร่วมงานธุรกิจ:
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

เครื่องมือที่มีประโยชน์อื่น ๆ: