เครื่องคำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ คำนวณการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยค่า MET

น้ำหนัก:
กก.
ข้อควรระวัง: ค่า MET เป็นการประมาณการ โดย 1 MET เท่ากับปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้ขณะพักผ่อน (ประมาณ 3.5 มล./กก./นาที) ผลลัพธ์จริงอาจแตกต่างกันตามปัจจัยส่วนบุคคล
ปั่นจักรยานเสือภูเขา ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.5
ปั่นจักรยานทั่วไป ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.5
ปั่นจักรยานพักผ่อน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.8
วิดีโอเกมออกกำลังกาย (เช่น Wii Fit) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.3
จักรยานนิ่ง: ความเข้มต่ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
จักรยานนิ่ง: ความเข้มปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6.8
จักรยานนิ่ง: ความเข้มสูง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)11
กระโดดแจ็ค ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
วิดพื้น ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.8
ท่านั่งลุก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.8
การฝึกวงจร ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
ยกน้ำหนัก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
สควอท ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
โยคะลอยฟ้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
ยิมนาสติก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
สควอทกระโดด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.8
กระโดดเชือก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12.3
พายเรือ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
สไลด์บอร์ด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)11
แอโรบิก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
ยืดเหยียด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.3
พิลาทิส ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3
ออกกำลังกายแขน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.8
ฝึกแขน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.3
แอโรบิกในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.3
ฮาธาโยคะ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.5
พาวเวอร์โยคะ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
บัลเลต์ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
แทปแดนซ์ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.8
เต้นแอโรบิก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.3
แทปแดนซ์ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.5
รำพื้นเมือง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.5
รำบอลรูมเร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
ดิสโก้ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.8
รำบอลรูม ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)11.3
รำบอลรูมช้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3
การเต้นจิงเกิ้ลอานิชินาบี ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
รำคาริเบียน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
นอนเงียบๆ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)1.3
นั่งเงียบๆ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)1.3
ยืนเงียบๆ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)1.3
นอนหลับ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)1
วิ่ง: 6.4 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
วิ่ง: 8.0 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.3
วิ่ง: 8.4 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9
วิ่ง: 9.7 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9.8
วิ่ง: 10.8 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)10.5
วิ่ง: 11.3 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)11
วิ่ง: 12.1 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)11.5
วิ่ง: 12.9 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)11.8
วิ่ง: 13.8 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12.3
วิ่ง: 14.5 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12.8
วิ่ง: 16.1 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)14.5
วิ่ง: 17.7 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)16
วิ่ง: 19.3 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)19
วิ่ง: 20.9 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)19.8
วิ่ง: 22.5 กม./ชม. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)23
วิ่ง: ข้ามประเทศ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9
วิ่งขึ้นบันได ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)15
มาราธอน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)13.3
ธนูแบบนันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.3
แบดมินตันแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
แบดมินตันสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
บาสเกตบอล: การแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
บาสเกตบอล: ทั่วไป ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6.5
บาสเกตบอล: ยิงลงตะกร้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.5
บาสเกตบอล: การฝึก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9.3
บิลเลียด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.5
โบว์ลิ่ง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3
มวย: บนเวที ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12.8
มวย: กระสอบ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
มวย: ฝึกซ้อม ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.8
Broomball ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
Cheerleading การแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
การฝึกสอนกีฬา ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
คริกเก็ต ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.8
Croquet ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.3
Curling ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
ดาร์ท ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.5
ฟันดาบ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
Frisbee ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3
กอล์ฟ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.8
Hacky sack ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
แฮนด์บอล ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12
หลักสูตรเชือกสูง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
แฮงไกลเดอร์ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
ฮ็อกกี้ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
ขี่ม้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
Jai alai ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12
ศิลปะการต่อสู้ (ยูโด, คาราเต้, คิกบ็อกซิ่ง, เทควันโด, มวยไทย) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)10.3
เล่นจั๊กกลิ้ง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
มอเตอร์ครอส ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
การวิ่งนำทาง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9
Paddleball ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
โปโลขี่ม้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
แร็กเก็ตบอล ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
ปีนหินระดับยาก ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.5
โรดีโอ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
กระโดดเชือกเร็ว (≥100 ครั้ง/นาที) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12.3
กระโดดเชือกช้า (<100 ครั้ง/นาที) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.8
รักบี้การแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.3
สเก็ตบอร์ดปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
สเก็ตบอร์ดแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
โรลเลอร์เบลด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9.8
ฟุตบอลการแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)10
ฟุตบอลสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
เบสบอล / ซอฟต์บอล ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
ซอฟต์บอล: การขว้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
สควอช ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.3
ปิงปอง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
เทนนิสคู่ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
เทนนิสเดี่ยว ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
แทรมโพลีนนันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
แทรมโพลีนแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.5
วอลเลย์บอล ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
วอลเลย์บอลแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
วอลเลย์บอลชายหาด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
มวยปล้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
กรีฑา: การขว้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
กรีฑา: กระโดดและขว้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
กรีฑา: วิ่งข้ามอุปสรรค ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)10
แบก 7กก. (เช่น กระเป๋าเดินทาง) พื้นเรียบหรือลงบันได ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
อุ้มเด็ก 7กก. เดินช้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.3
ขึ้นบันไดแบกของ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.3
ปีนเขาไม่แบกของ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6.3
ปีนเขาแบกของ 0-4กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6.5
ปีนเขาแบกของ 4.5-9กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7.3
ปีนเขาแบกของ 9.5-19กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.3
ปีนเขาแบกของมากกว่า 19กก. ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9
ขึ้นบันไดหรือบันไดพาด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
ขึ้นบันไดช้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
ขึ้นบันไดเร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.8
ลงบันได ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
เดินช้ามาก (<3.2 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2
เดินปานกลาง (4.5-5.1 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
เดินเร็ว (5.6 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.3
เดินขึ้นเนิน 1-5% (4.7-5.6 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.3
เดินขึ้นเนิน 6-15% (4.7-5.6 กม./ชม.) ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
เดินแข่ง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6.5
เดินป่าข้ามประเทศ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
เดินบนหญ้า ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.8
เดินบนทุ่งนาหรือทราย ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.5
เรือพาย ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4
แล่นเรือใบ / วินด์เซิร์ฟ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3
แล่นเรือแข่ง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.5
สกีน้ำ / เวคบอร์ด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
ดำน้ำลึกปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)11.8
ดำน้ำสคูบา ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
ดำน้ำดูปะการัง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
โต้คลื่นทั่วไป ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3
โต้คลื่นแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5
ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9.8
ว่ายน้ำหงายแข่งขัน ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9.5
ว่ายน้ำหงายสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.8
ว่ายน้ำกบสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.3
ว่ายน้ำผีเสื้อ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)13.8
ว่ายน้ำคลานความเร็วกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8.3
ว่ายน้ำในทะเลสาบ มหาสมุทร แม่น้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
ว่ายน้ำสันทนาการ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)6
ว่ายน้ำข้าง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
ว่ายน้ำจังหวะ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)8
ว่ายน้ำ: ย่ำน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
ล่องยางในแม่น้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)2.3
แอโรบิกในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.5
โปโลน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)10
วอลเลย์บอลน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3
วิ่งในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)9.8
เดินในน้ำ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)4.5
สเก็ตน้ำแข็ง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
สกีวิบากเร็ว ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12.5
สกีเทือกเขา / สโนว์บอร์ดปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.3
สกีล้อระดับยอด ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)12.5
เลื่อนหิมะ / บ็อบสเลด / ลูจ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)7
เดินหิมะด้วยรองเท้าพิเศษ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.3
รถสโนว์โมบิลปานกลาง ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)3.5
พลางหิมะด้วยมือ ค่าอ้างอิง MET (60 กก.)5.3
กรองหมวดหมู่:
All
ขนาดตัวอักษร: เล็ก、 กลาง、 ใหญ่
กิจกรรม
แคลอรี่ที่เผาผลาญ
(กิโลแคลอรี่ / 10 นาที)
อ้างอิง
MET
ปั่นจักรยานเสือภูเขา
85
8.5
ปั่นจักรยานทั่วไป
75
7.5
ปั่นจักรยานพักผ่อน
58
5.8
วิดีโอเกมออกกำลังกาย (เช่น Wii Fit)
23
2.3
จักรยานนิ่ง: ความเข้มต่ำ
35
3.5
จักรยานนิ่ง: ความเข้มปานกลาง
68
6.8
จักรยานนิ่ง: ความเข้มสูง
110
11
กระโดดแจ็ค
80
8
วิดพื้น
38
3.8
ท่านั่งลุก
28
2.8
การฝึกวงจร
80
8
เครื่องออกกำลังกายแบบวงรี
50
5
ยกน้ำหนัก
60
6
สควอท
50
5
โยคะลอยฟ้า
55
5.5
ยิมนาสติก
50
5
สควอทกระโดด
78
7.8
กระโดดเชือก
123
12.3
พายเรือ
60
6
สไลด์บอร์ด
110
11
แอโรบิก
60
6
ยืดเหยียด
23
2.3
พิลาทิส
30
3
ออกกำลังกายแขน
28
2.8
ฝึกแขน
43
4.3
แอโรบิกในน้ำ
53
5.3
ฮาธาโยคะ
25
2.5
พาวเวอร์โยคะ
40
4
บัลเลต์
50
5
แทปแดนซ์
48
4.8
เต้นแอโรบิก
73
7.3
แทปแดนซ์
85
8.5
รำพื้นเมือง
45
4.5
รำบอลรูมเร็ว
55
5.5
ดิสโก้
78
7.8
รำบอลรูม
113
11.3
รำบอลรูมช้า
30
3
การเต้นจิงเกิ้ลอานิชินาบี
55
5.5
รำคาริเบียน
35
3.5
นอนเงียบๆ
13
1.3
นั่งเงียบๆ
13
1.3
ยืนเงียบๆ
13
1.3
นอนหลับ
10
1
วิ่ง: 6.4 กม./ชม.
60
6
วิ่ง: 8.0 กม./ชม.
83
8.3
วิ่ง: 8.4 กม./ชม.
90
9
วิ่ง: 9.7 กม./ชม.
98
9.8
วิ่ง: 10.8 กม./ชม.
105
10.5
วิ่ง: 11.3 กม./ชม.
110
11
วิ่ง: 12.1 กม./ชม.
115
11.5
วิ่ง: 12.9 กม./ชม.
118
11.8
วิ่ง: 13.8 กม./ชม.
123
12.3
วิ่ง: 14.5 กม./ชม.
128
12.8
วิ่ง: 16.1 กม./ชม.
145
14.5
วิ่ง: 17.7 กม./ชม.
160
16
วิ่ง: 19.3 กม./ชม.
190
19
วิ่ง: 20.9 กม./ชม.
198
19.8
วิ่ง: 22.5 กม./ชม.
230
23
วิ่ง: ข้ามประเทศ
90
9
วิ่งขึ้นบันได
150
15
มาราธอน
133
13.3
ธนูแบบนันทนาการ
43
4.3
แบดมินตันแข่งขัน
70
7
แบดมินตันสันทนาการ
55
5.5
บาสเกตบอล: การแข่งขัน
80
8
บาสเกตบอล: ทั่วไป
65
6.5
บาสเกตบอล: ยิงลงตะกร้า
45
4.5
บาสเกตบอล: การฝึก
93
9.3
บิลเลียด
25
2.5
โบว์ลิ่ง
30
3
มวย: บนเวที
128
12.8
มวย: กระสอบ
55
5.5
มวย: ฝึกซ้อม
78
7.8
Broomball
70
7
Cheerleading การแข่งขัน
60
6
การฝึกสอนกีฬา
40
4
คริกเก็ต
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
ดาร์ท
25
2.5
ฟันดาบ
60
6
Frisbee
30
3
กอล์ฟ
48
4.8
Hacky sack
40
4
แฮนด์บอล
120
12
หลักสูตรเชือกสูง
40
4
แฮงไกลเดอร์
35
3.5
ฮ็อกกี้
80
8
ขี่ม้า
55
5.5
Jai alai
120
12
ศิลปะการต่อสู้ (ยูโด, คาราเต้, คิกบ็อกซิ่ง, เทควันโด, มวยไทย)
103
10.3
เล่นจั๊กกลิ้ง
40
4
มอเตอร์ครอส
40
4
การวิ่งนำทาง
90
9
Paddleball
60
6
โปโลขี่ม้า
80
8
แร็กเก็ตบอล
70
7
ปีนหินระดับยาก
75
7.5
โรดีโอ
55
5.5
กระโดดเชือกเร็ว (≥100 ครั้ง/นาที)
123
12.3
กระโดดเชือกช้า (<100 ครั้ง/นาที)
88
8.8
รักบี้การแข่งขัน
83
8.3
สเก็ตบอร์ดปานกลาง
50
5
สเก็ตบอร์ดแข่งขัน
60
6
โรลเลอร์เบลด
98
9.8
ฟุตบอลการแข่งขัน
100
10
ฟุตบอลสันทนาการ
70
7
เบสบอล / ซอฟต์บอล
50
5
ซอฟต์บอล: การขว้าง
60
6
สควอช
73
7.3
ปิงปอง
40
4
เทนนิสคู่
60
6
เทนนิสเดี่ยว
80
8
แทรมโพลีนนันทนาการ
35
3.5
แทรมโพลีนแข่งขัน
45
4.5
วอลเลย์บอล
40
4
วอลเลย์บอลแข่งขัน
60
6
วอลเลย์บอลชายหาด
80
8
มวยปล้ำ
60
6
กรีฑา: การขว้าง
40
4
กรีฑา: กระโดดและขว้าง
60
6
กรีฑา: วิ่งข้ามอุปสรรค
100
10
แบก 7กก. (เช่น กระเป๋าเดินทาง) พื้นเรียบหรือลงบันได
50
5
อุ้มเด็ก 7กก. เดินช้า
23
2.3
ขึ้นบันไดแบกของ
83
8.3
ปีนเขาไม่แบกของ
63
6.3
ปีนเขาแบกของ 0-4กก.
65
6.5
ปีนเขาแบกของ 4.5-9กก.
73
7.3
ปีนเขาแบกของ 9.5-19กก.
83
8.3
ปีนเขาแบกของมากกว่า 19กก.
90
9
ขึ้นบันไดหรือบันไดพาด
80
8
ขึ้นบันไดช้า
40
4
ขึ้นบันไดเร็ว
88
8.8
ลงบันได
35
3.5
เดินช้ามาก (<3.2 กม./ชม.)
20
2
เดินปานกลาง (4.5-5.1 กม./ชม.)
35
3.5
เดินเร็ว (5.6 กม./ชม.)
43
4.3
เดินขึ้นเนิน 1-5% (4.7-5.6 กม./ชม.)
53
5.3
เดินขึ้นเนิน 6-15% (4.7-5.6 กม./ชม.)
80
8
เดินแข่ง
65
6.5
เดินป่าข้ามประเทศ
60
6
เดินบนหญ้า
48
4.8
เดินบนทุ่งนาหรือทราย
45
4.5
เรือพาย
40
4
แล่นเรือใบ / วินด์เซิร์ฟ
30
3
แล่นเรือแข่ง
45
4.5
สกีน้ำ / เวคบอร์ด
60
6
ดำน้ำลึกปานกลาง
118
11.8
ดำน้ำสคูบา
70
7
ดำน้ำดูปะการัง
50
5
โต้คลื่นทั่วไป
30
3
โต้คลื่นแข่งขัน
50
5
ว่ายน้ำฟรีสไตล์เร็ว
98
9.8
ว่ายน้ำหงายแข่งขัน
95
9.5
ว่ายน้ำหงายสันทนาการ
48
4.8
ว่ายน้ำกบสันทนาการ
53
5.3
ว่ายน้ำผีเสื้อ
138
13.8
ว่ายน้ำคลานความเร็วกลาง
83
8.3
ว่ายน้ำในทะเลสาบ มหาสมุทร แม่น้ำ
60
6
ว่ายน้ำสันทนาการ
60
6
ว่ายน้ำข้าง
70
7
ว่ายน้ำจังหวะ
80
8
ว่ายน้ำ: ย่ำน้ำ
35
3.5
ล่องยางในแม่น้ำ
23
2.3
แอโรบิกในน้ำ
55
5.5
โปโลน้ำ
100
10
วอลเลย์บอลน้ำ
30
3
วิ่งในน้ำ
98
9.8
เดินในน้ำ
45
4.5
สเก็ตน้ำแข็ง
70
7
สกีวิบากเร็ว
125
12.5
สกีเทือกเขา / สโนว์บอร์ดปานกลาง
53
5.3
สกีล้อระดับยอด
125
12.5
เลื่อนหิมะ / บ็อบสเลด / ลูจ
70
7
เดินหิมะด้วยรองเท้าพิเศษ
53
5.3
รถสโนว์โมบิลปานกลาง
35
3.5
พลางหิมะด้วยมือ
53
5.3
Back to Top

เครื่องคำนวณแคลอรี่ออกกำลังกาย: ตาราง MET สำหรับ 178+ กิจกรรม

คำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ทันทีสำหรับกิจกรรมกว่า 178 ประเภท โดยอิงจากน้ำหนักตัวและระยะเวลาออกกำลังกายของคุณ อ้างอิงมาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ MET (ค่าเมแทบอลิกเทียบเท่า)

MET (ค่าเมแทบอลิกเทียบเท่า) คืออะไร?

ค่าเมแทบอลิกเทียบเท่า (MET) คือหน่วยวัดสากลที่ใช้ประเมินความเข้มข้นของกิจกรรมทางกาย 1 MET เท่ากับปริมาณการใช้ออกซิเจนขณะพักผ่อน ประมาณ 3.5 มิลลิลิตร O₂ ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ต่อนาที กิจกรรมที่มีค่า MET สูงหมายความว่าร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

สูตรคำนวณแคลอรี่: แคลอรี่ = MET × น้ำหนัก (กก.) × ระยะเวลา (ชั่วโมง)

ฟีเจอร์หลักของเครื่องมือนี้

  • ฐานข้อมูล MET ครอบคลุมกิจกรรมกว่า 178 ประเภท ทั้งการออกกำลังกายและกิจวัตรประจำวัน
  • ใส่น้ำหนักตัว (กิโลกรัมหรือปอนด์) และระยะเวลา (นาที) ได้เลย
  • กรองตามหมวดหมู่: คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง กีฬาทีม และกิจกรรมเบาๆ
  • ค้นหาด้วยคีย์เวิร์ดเพื่อค้นหากิจกรรมที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
  • ปรับขนาดตัวอักษรในตารางได้ตามความต้องการ
  • ใช้งานฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก

ระดับความเข้มข้น MET สำหรับผู้ชาย (น้ำหนัก 70 กก.)

  • ต่ำ (น้อยกว่า 4 MET): เดินช้าๆ โยคะ งานบ้านเบาๆ
  • ปานกลาง (4–6 MET): เดินเร็ว ปั่นจักรยานทางราบ เต้นรำ
  • ปานกลาง-สูง (6–8 MET): วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ แอโรบิก
  • สูง (8–10 MET): วิ่ง (8 กม./ชม.) ปั่นจักรยานอย่างหนัก กระโดดเชือก
  • สูงมาก (มากกว่า 10 MET): วิ่งเร็ว พายเรืออย่างหนัก กีฬาแข่งขัน

ระดับความเข้มข้น MET สำหรับผู้หญิง (น้ำหนัก 50 กก.)

  • ต่ำ (น้อยกว่า 2.8 MET): เดินเล่นเบาๆ ยืดเหยียดเบาๆ
  • ปานกลาง (2.8–4.3 MET): เดินเร็ว ปั่นจักรยานในร่มเบาๆ
  • ปานกลาง-สูง (4.4–5.9 MET): ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิกเบาๆ
  • สูง (6–7.5 MET): วิ่ง สเต็ปแอโรบิก
  • สูงมาก (มากกว่า 7.6 MET): HIIT กีฬาแข่งขัน

ค่า MET ของกิจกรรมยอดนิยม

  • วิ่ง (8 กม./ชม.): 8.3 MET
  • ปั่นจักรยาน (ระดับปานกลาง): 6.8 MET
  • ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์: 9.8 MET
  • โยคะ: 2.5 MET
  • ฟุตบอล: 10.0 MET
  • เวทเทรนนิ่ง: 3.5–6.0 MET

วิธีใช้งาน (3 ขั้นตอน)

  1. กรอกน้ำหนักตัว: เลือกหน่วยกิโลกรัมหรือปอนด์แล้วกรอกน้ำหนักของคุณ
  2. กรอกระยะเวลาออกกำลังกาย: ใส่เวลาเป็นนาที
  3. เลือกกิจกรรม: ค้นหาหรือกรองจากตาราง แคลอรี่ที่เผาผลาญจะแสดงผลทันที

MET กับสุขภาพ: ควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?

งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการมีกิจกรรมทางกายสัปดาห์ละ 3,000–4,000 MET-นาที มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด และมะเร็งบางชนิด ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO) ที่ระบุว่าควรออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 150–300 นาทีต่อสัปดาห์

คำถามที่พบบ่อย (FAQ)

  • ค่า MET เหมือนกันทุกคนหรือไม่? ไม่ ค่า MET เป็นค่าเฉลี่ย ปัจจัยต่างๆ เช่น อายุ ระดับสมรรถภาพร่างกาย และสัดส่วนร่างกายมีผลต่อการเผาผลาญจริง
  • ความแตกต่างระหว่าง kcal กับ kJ คืออะไร? 1 kcal = 4.184 kJ ในแวดวงการออกกำลังกายมักใช้ kcal (กิโลแคลอรี่)
  • กิจกรรมใดเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด? กิจกรรมที่มีค่า MET สูง เช่น วิ่งเร็ว พายเรืออย่างหนัก และว่ายน้ำเร็ว เผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดต่อหน่วยเวลา
  • ต้องสมัครสมาชิกหรือไม่? ไม่จำเป็น ใช้งานได้ฟรีทุกฟีเจอร์โดยไม่ต้องลงทะเบียน
X
💡

คุณอาจต้องการสิ่งนี้ด้วย

→ตารางแคลอรี่อาหารทั่วไป→เครื่องคำนวณ FIRE

เครื่องมือที่มีประโยชน์อื่น ๆ: