Таблиця витрати калорій на різних видах діяльності Швидкий розрахунок кількості сожених калорій за допомогою метаболічного еквіваленту (MET)

Вага:
кг
Попередження: Значення MET - це метод оцінки, в якому 1 MET відповідає споживанню кисню в спокої, що приблизно дорівнює 3,5 мл/кг/хв. Воно обчислюється лише на основі 'маси тіла' та 'тривалості діяльності' для оцінки кількості калорій, спожитих під час певної діяльності. Реальне споживання калорій може відрізнятися через індивідуальні фактори, інтенсивність тренувань, навички та умови навколишнього середовища.
bicycling, mountain, general Референтне значення MET (60 кг)8.5
bicycling, general Референтне значення MET (60 кг)7.5
bicycling, leisure Референтне значення MET (60 кг)5.8
activity video game (e.g., Wii Fit) Референтне значення MET (60 кг)2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort Референтне значення MET (60 кг)3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor Референтне значення MET (60 кг)3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort Референтне значення MET (60 кг)2.8
circuit training Референтне значення MET (60 кг)8
Elliptical trainer, moderate effort Референтне значення MET (60 кг)5
resistance training Референтне значення MET (60 кг)6
squats Референтне значення MET (60 кг)5
health club exercise, general (Taylor Code 160) Референтне значення MET (60 кг)5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit Референтне значення MET (60 кг)5
health club exercise, conditioning classes Референтне значення MET (60 кг)7.8
rope skipping, general Референтне значення MET (60 кг)12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)6
slide board exercise, general Референтне значення MET (60 кг)11
slimnastics, jazzercise Референтне значення MET (60 кг)6
stretching, mild Референтне значення MET (60 кг)2.3
pilates, general Референтне значення MET (60 кг)3
upper body exercise, arm ergometer Референтне значення MET (60 кг)2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate Референтне значення MET (60 кг)4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise Референтне значення MET (60 кг)5.3
yoga, Hatha Референтне значення MET (60 кг)2.5
yoga, Power Референтне значення MET (60 кг)4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class Референтне значення MET (60 кг)5
tap Референтне значення MET (60 кг)4.8
aerobic, general Референтне значення MET (60 кг)7.3
bench step class, general Референтне значення MET (60 кг)8.5
ethnic or cultural dancing Референтне значення MET (60 кг)4.5
ballroom, fast Референтне значення MET (60 кг)5.5
disco Референтне значення MET (60 кг)7.8
ballroom ,general Референтне значення MET (60 кг)11.3
ballroom, slow Референтне значення MET (60 кг)3
Anishinaabe Jingle Dancing Референтне значення MET (60 кг)5.5
Caribbean dance Референтне значення MET (60 кг)3.5
lying quietly Референтне значення MET (60 кг)1.3
sitting quietly Референтне значення MET (60 кг)1.3
standing quietly Референтне значення MET (60 кг)1.3
sleeping Референтне значення MET (60 кг)1
Running, 4 mph (13 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)6
running, 5 mph (12 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)9
running, 6 mph (10 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)11
running, 7.5 mph (8 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)12.8
running, 10 mph (6 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)16
running, 12 mph (5 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)19
running, 13 mph (4.6 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile) Референтне значення MET (60 кг)23
running, cross country Референтне значення MET (60 кг)9
running, stairs, up Референтне значення MET (60 кг)15
running, marathon Референтне значення MET (60 кг)13.3
archery, non-hunting Референтне значення MET (60 кг)4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450) Референтне значення MET (60 кг)7
badminton, social singles and doubles, general Референтне значення MET (60 кг)5.5
basketball, game (Taylor Code 490) Референтне значення MET (60 кг)8
basketball, general Референтне значення MET (60 кг)6.5
basketball, shooting baskets Референтне значення MET (60 кг)4.5
basketball, drills, practice Референтне значення MET (60 кг)9.3
billiards Референтне значення MET (60 кг)2.5
bowling (Taylor Code 390) Референтне значення MET (60 кг)3
boxing, in ring, general Референтне значення MET (60 кг)12.8
boxing, punching bag Референтне значення MET (60 кг)5.5
boxing, sparring Референтне значення MET (60 кг)7.8
broomball Референтне значення MET (60 кг)7
cheerleading, gymnastic moves, competitive Референтне значення MET (60 кг)6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc. Референтне значення MET (60 кг)4
cricket, batting, bowling, fielding Референтне значення MET (60 кг)4.8
croquet Референтне значення MET (60 кг)3.3
curling Референтне значення MET (60 кг)4
darts, wall or lawn Референтне значення MET (60 кг)2.5
fencing Референтне значення MET (60 кг)6
frisbee playing, general Референтне значення MET (60 кг)3
golf, general Референтне значення MET (60 кг)4.8
hacky sack Референтне значення MET (60 кг)4
handball, general (Taylor Code 520) Референтне значення MET (60 кг)12
high ropes course, multiple elements Референтне значення MET (60 кг)4
hang gliding Референтне значення MET (60 кг)3.5
hockey general Референтне значення MET (60 кг)8
horseback riding, general Референтне значення MET (60 кг)5.5
jai alai Референтне значення MET (60 кг)12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing) Референтне значення MET (60 кг)10.3
juggling Референтне значення MET (60 кг)4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general Референтне значення MET (60 кг)4
orienteering Референтне значення MET (60 кг)9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460) Референтне значення MET (60 кг)6
polo, on horseback Референтне значення MET (60 кг)8
racquetball, general (Taylor Code 470) Референтне значення MET (60 кг)7
rock climbing, ascending rock, high difficulty Референтне значення MET (60 кг)7.5
rodeo sports, general, moderate effort Референтне значення MET (60 кг)5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min Референтне значення MET (60 кг)12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min Референтне значення MET (60 кг)8.8
rugby, union, team, competitive Референтне значення MET (60 кг)8.3
skateboarding, general, moderate effort Референтне значення MET (60 кг)5
skateboarding, competitive, vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)6
rollerblading Референтне значення MET (60 кг)9.8
soccer, competitive Референтне значення MET (60 кг)10
soccer, casual, general (Taylor Code 540) Референтне значення MET (60 кг)7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440) Референтне значення MET (60 кг)5
softball,pitching Референтне значення MET (60 кг)6
squash, general Референтне значення MET (60 кг)7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410) Референтне значення MET (60 кг)4
tennis, doubles (Taylor Code 430) Референтне значення MET (60 кг)6
tennis, singles (Taylor Code 420) Референтне значення MET (60 кг)8
trampoline, recreational Референтне значення MET (60 кг)3.5
trampoline, competitive Референтне значення MET (60 кг)4.5
volleyball (Taylor Code 400) Референтне значення MET (60 кг)4
volleyball, competitive, in gymnasium Референтне значення MET (60 кг)6
volleyball, beach, in sand Референтне значення MET (60 кг)8
wrestling (one match = 5 minutes) Референтне значення MET (60 кг)6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw) Референтне значення MET (60 кг)4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault) Референтне значення MET (60 кг)6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles) Референтне значення MET (60 кг)10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs Референтне значення MET (60 кг)5
carrying 15 lb child, slow walking Референтне значення MET (60 кг)2.3
carrying load upstairs, general Референтне значення MET (60 кг)8.3
climbing hills, no load Референтне значення MET (60 кг)6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load Референтне значення MET (60 кг)6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load Референтне значення MET (60 кг)7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load Референтне значення MET (60 кг)8.3
climbing hills with 42+ lb load Референтне значення MET (60 кг)9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030) Референтне значення MET (60 кг)8
stair climbing, slow pace Референтне значення MET (60 кг)4
stair climbing, fast pace Референтне значення MET (60 кг)8.8
descending stairs Референтне значення MET (60 кг)3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow Референтне значення MET (60 кг)2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace Референтне значення MET (60 кг)3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk Референтне значення MET (60 кг)4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade Референтне значення MET (60 кг)5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade Референтне значення MET (60 кг)8
race walking Референтне значення MET (60 кг)6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040) Референтне значення MET (60 кг)6
walking, grass track Референтне значення MET (60 кг)4.8
walking, plowed field or sand Референтне значення MET (60 кг)4.5
paddle boat Референтне значення MET (60 кг)4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235) Референтне значення MET (60 кг)3
sailing, in competition Референтне значення MET (60 кг)4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220) Референтне значення MET (60 кг)6
skindiving, moderate Референтне значення MET (60 кг)11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310) Референтне значення MET (60 кг)7
snorkeling (Taylor Code 310) Референтне значення MET (60 кг)5
surfing, body or board, general Референтне значення MET (60 кг)3
surfing, body or board, competitive Референтне значення MET (60 кг)5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)9.8
swimming, backstroke, general, training or competition Референтне значення MET (60 кг)9.5
swimming, backstroke, recreational Референтне значення MET (60 кг)4.8
swimming, breaststroke, recreational Референтне значення MET (60 кг)5.3
swimming, butterfly, general Референтне значення MET (60 кг)13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295) Референтне значення MET (60 кг)6
swimming, leisurely, not lap swimming, general Референтне значення MET (60 кг)6
swimming, sidestroke, general Референтне значення MET (60 кг)7
swimming, synchronized Референтне значення MET (60 кг)8
swimming, treading water, moderate effort, general Референтне значення MET (60 кг)3.5
tubing, floating on a river, general Референтне значення MET (60 кг)2.3
water aerobics, water calisthenics Референтне значення MET (60 кг)5.5
water polo Референтне значення MET (60 кг)10
water volleyball Референтне значення MET (60 кг)3
water jogging Референтне значення MET (60 кг)9.8
water walking, moderate effort, moderate pace Референтне значення MET (60 кг)4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360) Референтне значення MET (60 кг)7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort Референтне значення MET (60 кг)12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only Референтне значення MET (60 кг)5.3
skiing, roller, elite racers Референтне значення MET (60 кг)12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370) Референтне значення MET (60 кг)7
snow shoeing, moderate effort Референтне значення MET (60 кг)5.3
snowmobiling, driving, moderate Референтне значення MET (60 кг)3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort Референтне значення MET (60 кг)5.3
Фільтрувати за категорією:
All
Шрифт таблиці: Малий、 Середній、 Великий
Назва діяльності
Кількість калорій, споживаних під час діяльності
(ккал / 10 хвилин)
Посилання
MET
bicycling, mountain, general
85
8.5
bicycling, general
75
7.5
bicycling, leisure
58
5.8
activity video game (e.g., Wii Fit)
23
2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort
35
3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort
68
6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort
110
11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort
80
8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor
38
3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort
28
2.8
circuit training
80
8
Elliptical trainer, moderate effort
50
5
resistance training
60
6
squats
50
5
health club exercise, general (Taylor Code 160)
55
5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit
50
5
health club exercise, conditioning classes
78
7.8
rope skipping, general
123
12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
60
6
slide board exercise, general
110
11
slimnastics, jazzercise
60
6
stretching, mild
23
2.3
pilates, general
30
3
upper body exercise, arm ergometer
28
2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate
43
4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise
53
5.3
yoga, Hatha
25
2.5
yoga, Power
40
4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class
50
5
tap
48
4.8
aerobic, general
73
7.3
bench step class, general
85
8.5
ethnic or cultural dancing
45
4.5
ballroom, fast
55
5.5
disco
78
7.8
ballroom ,general
113
11.3
ballroom, slow
30
3
Anishinaabe Jingle Dancing
55
5.5
Caribbean dance
35
3.5
lying quietly
13
1.3
sitting quietly
13
1.3
standing quietly
13
1.3
sleeping
10
1
Running, 4 mph (13 min/mile)
60
6
running, 5 mph (12 min/mile)
83
8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile)
90
9
running, 6 mph (10 min/mile)
98
9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile)
105
10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile)
110
11
running, 7.5 mph (8 min/mile)
115
11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile)
118
11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile)
123
12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile)
128
12.8
running, 10 mph (6 min/mile)
145
14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile)
160
16
running, 12 mph (5 min/mile)
190
19
running, 13 mph (4.6 min/mile)
198
19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile)
230
23
running, cross country
90
9
running, stairs, up
150
15
running, marathon
133
13.3
archery, non-hunting
43
4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450)
70
7
badminton, social singles and doubles, general
55
5.5
basketball, game (Taylor Code 490)
80
8
basketball, general
65
6.5
basketball, shooting baskets
45
4.5
basketball, drills, practice
93
9.3
billiards
25
2.5
bowling (Taylor Code 390)
30
3
boxing, in ring, general
128
12.8
boxing, punching bag
55
5.5
boxing, sparring
78
7.8
broomball
70
7
cheerleading, gymnastic moves, competitive
60
6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc.
40
4
cricket, batting, bowling, fielding
48
4.8
croquet
33
3.3
curling
40
4
darts, wall or lawn
25
2.5
fencing
60
6
frisbee playing, general
30
3
golf, general
48
4.8
hacky sack
40
4
handball, general (Taylor Code 520)
120
12
high ropes course, multiple elements
40
4
hang gliding
35
3.5
hockey general
80
8
horseback riding, general
55
5.5
jai alai
120
12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing)
103
10.3
juggling
40
4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general
40
4
orienteering
90
9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460)
60
6
polo, on horseback
80
8
racquetball, general (Taylor Code 470)
70
7
rock climbing, ascending rock, high difficulty
75
7.5
rodeo sports, general, moderate effort
55
5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min
123
12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min
88
8.8
rugby, union, team, competitive
83
8.3
skateboarding, general, moderate effort
50
5
skateboarding, competitive, vigorous effort
60
6
rollerblading
98
9.8
soccer, competitive
100
10
soccer, casual, general (Taylor Code 540)
70
7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440)
50
5
softball,pitching
60
6
squash, general
73
7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410)
40
4
tennis, doubles (Taylor Code 430)
60
6
tennis, singles (Taylor Code 420)
80
8
trampoline, recreational
35
3.5
trampoline, competitive
45
4.5
volleyball (Taylor Code 400)
40
4
volleyball, competitive, in gymnasium
60
6
volleyball, beach, in sand
80
8
wrestling (one match = 5 minutes)
60
6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw)
40
4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault)
60
6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles)
100
10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs
50
5
carrying 15 lb child, slow walking
23
2.3
carrying load upstairs, general
83
8.3
climbing hills, no load
63
6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load
65
6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load
73
7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load
83
8.3
climbing hills with 42+ lb load
90
9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030)
80
8
stair climbing, slow pace
40
4
stair climbing, fast pace
88
8.8
descending stairs
35
3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow
20
2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace
35
3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk
43
4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade
53
5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade
80
8
race walking
65
6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040)
60
6
walking, grass track
48
4.8
walking, plowed field or sand
45
4.5
paddle boat
40
4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235)
30
3
sailing, in competition
45
4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220)
60
6
skindiving, moderate
118
11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310)
70
7
snorkeling (Taylor Code 310)
50
5
surfing, body or board, general
30
3
surfing, body or board, competitive
50
5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort
98
9.8
swimming, backstroke, general, training or competition
95
9.5
swimming, backstroke, recreational
48
4.8
swimming, breaststroke, recreational
53
5.3
swimming, butterfly, general
138
13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort
83
8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295)
60
6
swimming, leisurely, not lap swimming, general
60
6
swimming, sidestroke, general
70
7
swimming, synchronized
80
8
swimming, treading water, moderate effort, general
35
3.5
tubing, floating on a river, general
23
2.3
water aerobics, water calisthenics
55
5.5
water polo
100
10
water volleyball
30
3
water jogging
98
9.8
water walking, moderate effort, moderate pace
45
4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360)
70
7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort
125
12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only
53
5.3
skiing, roller, elite racers
125
12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370)
70
7
snow shoeing, moderate effort
53
5.3
snowmobiling, driving, moderate
35
3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort
53
5.3
Back to Top
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Що таке метаболічний еквівалент (MET):

Метаболічний еквівалент завдання (MET) - це спосіб вимірювання інтенсивності фізичних навантажень

Це можна визначити як співвідношення метаболічної швидкості під час певної діяльності та метаболічної швидкості в спокої. 1 MET вказує на кількість калорій, які спалюються людиною під час години безперервних фізичних вправ на кожен кілограм своєї маси тіла в спокої, або на кількість кисню, який людина споживає під час кожної хвилини безперервних фізичних вправ на кожен кілограм своєї маси тіла.

1 MET =
1 ккал / кг / год = 3,5 мл / кг / хв

Зверніть увагу на одиниці часу, не плутайте хвилини і години!

Референтні значення MET для чоловіків

Для чоловіків (з вагою 70 кг) менше 4 MET вважається 'низькою інтенсивністю', від 4 до 6 MET вважається 'середньою інтенсивністю', від 6 до 8 MET вважається 'середньо-високою інтенсивністю', від 8 до 10 MET вважається 'дуже високою інтенсивністю', а понад 10 MET вважається 'екстремальною високою інтенсивністю'.

Референтні значення MET для жінок

Для жінок (з вагою 50 кг) менше 2,8 MET вважається 'низькою інтенсивністю', від 2,8 до 4,3 MET вважається 'середньою інтенсивністю', від 4,4 до 5,9 MET вважається 'середньо-високою інтенсивністю', від 6 до 7,5 MET вважається 'дуже високою інтенсивністю', а понад 7,6 MET вважається 'екстремальною високою інтенсивністю'.

Зв'язок між фізичною активністю та здоров'ям

Ще один часто використовуваний показник - це METs-хвилини, який обчислюється множенням MET на 60 хвилин. Наприклад, у тенісі MET дорівнює 8, що також можна описати як 480 METs-хвилин. Багато досліджень показали, що досягнення 3000-4000 METs-хвилин на тиждень завдяки фізичній активності дуже ефективно покращує здоров'я в групах з високим ризиком, таких як діабетики, жінки з раком молочної залози, раком кишківника тощо.

Інформаційний розділ: (Усі функції на цьому веб-сайті є безкоштовними і підтримуються завдяки рекламі та спонсорам)

X
Бізнес-співпраця:
Be Good Tool
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Інші корисні інструменти: