Таблиця витрати калорій Швидкий розрахунок калорій за допомогою MET
Вага:
кг
| bicycling, mountain, general Референтне MET (60 кг) | 8.5 |
| bicycling, general Референтне MET (60 кг) | 7.5 |
| bicycling, leisure Референтне MET (60 кг) | 5.8 |
| activity video game (e.g., Wii Fit) Референтне MET (60 кг) | 2.3 |
| bicycling, 30-50 watts,light effort Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 6.8 |
| bicycling, 161-200 watts, vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 11 |
| calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 8 |
| calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor Референтне MET (60 кг) | 3.8 |
| calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort Референтне MET (60 кг) | 2.8 |
| circuit training Референтне MET (60 кг) | 8 |
| Elliptical trainer, moderate effort Референтне MET (60 кг) | 5 |
| resistance training Референтне MET (60 кг) | 6 |
| squats Референтне MET (60 кг) | 5 |
| health club exercise, general (Taylor Code 160) Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit Референтне MET (60 кг) | 5 |
| health club exercise, conditioning classes Референтне MET (60 кг) | 7.8 |
| rope skipping, general Референтне MET (60 кг) | 12.3 |
| rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 6 |
| slide board exercise, general Референтне MET (60 кг) | 11 |
| slimnastics, jazzercise Референтне MET (60 кг) | 6 |
| stretching, mild Референтне MET (60 кг) | 2.3 |
| pilates, general Референтне MET (60 кг) | 3 |
| upper body exercise, arm ergometer Референтне MET (60 кг) | 2.8 |
| upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate Референтне MET (60 кг) | 4.3 |
| water aerobics, water calisthenics, water exercise Референтне MET (60 кг) | 5.3 |
| yoga, Hatha Референтне MET (60 кг) | 2.5 |
| yoga, Power Референтне MET (60 кг) | 4 |
| ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class Референтне MET (60 кг) | 5 |
| tap Референтне MET (60 кг) | 4.8 |
| aerobic, general Референтне MET (60 кг) | 7.3 |
| bench step class, general Референтне MET (60 кг) | 8.5 |
| ethnic or cultural dancing Референтне MET (60 кг) | 4.5 |
| ballroom, fast Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| disco Референтне MET (60 кг) | 7.8 |
| ballroom ,general Референтне MET (60 кг) | 11.3 |
| ballroom, slow Референтне MET (60 кг) | 3 |
| Anishinaabe Jingle Dancing Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| Caribbean dance Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| lying quietly Референтне MET (60 кг) | 1.3 |
| sitting quietly Референтне MET (60 кг) | 1.3 |
| standing quietly Референтне MET (60 кг) | 1.3 |
| sleeping Референтне MET (60 кг) | 1 |
| Running, 4 mph (13 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| running, 5 mph (12 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 8.3 |
| running, 5.2 mph (11.5 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 9 |
| running, 6 mph (10 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 9.8 |
| running, 6.7 mph (9 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 10.5 |
| running, 7 mph (8.5 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 11 |
| running, 7.5 mph (8 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 11.5 |
| running, 8 mph (7.5 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 11.8 |
| running, 8.6 mph (7 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 12.3 |
| running, 9 mph (6.5 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 12.8 |
| running, 10 mph (6 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 14.5 |
| running, 11 mph (5.5 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 16 |
| running, 12 mph (5 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 19 |
| running, 13 mph (4.6 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 19.8 |
| running, 14 mph (4.3 min/mile) Референтне MET (60 кг) | 23 |
| running, cross country Референтне MET (60 кг) | 9 |
| running, stairs, up Референтне MET (60 кг) | 15 |
| running, marathon Референтне MET (60 кг) | 13.3 |
| archery, non-hunting Референтне MET (60 кг) | 4.3 |
| badminton, competitive (Taylor Code 450) Референтне MET (60 кг) | 7 |
| badminton, social singles and doubles, general Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| basketball, game (Taylor Code 490) Референтне MET (60 кг) | 8 |
| basketball, general Референтне MET (60 кг) | 6.5 |
| basketball, shooting baskets Референтне MET (60 кг) | 4.5 |
| basketball, drills, practice Референтне MET (60 кг) | 9.3 |
| billiards Референтне MET (60 кг) | 2.5 |
| bowling (Taylor Code 390) Референтне MET (60 кг) | 3 |
| boxing, in ring, general Референтне MET (60 кг) | 12.8 |
| boxing, punching bag Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| boxing, sparring Референтне MET (60 кг) | 7.8 |
| broomball Референтне MET (60 кг) | 7 |
| cheerleading, gymnastic moves, competitive Референтне MET (60 кг) | 6 |
| coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc. Референтне MET (60 кг) | 4 |
| cricket, batting, bowling, fielding Референтне MET (60 кг) | 4.8 |
| croquet Референтне MET (60 кг) | 3.3 |
| curling Референтне MET (60 кг) | 4 |
| darts, wall or lawn Референтне MET (60 кг) | 2.5 |
| fencing Референтне MET (60 кг) | 6 |
| frisbee playing, general Референтне MET (60 кг) | 3 |
| golf, general Референтне MET (60 кг) | 4.8 |
| hacky sack Референтне MET (60 кг) | 4 |
| handball, general (Taylor Code 520) Референтне MET (60 кг) | 12 |
| high ropes course, multiple elements Референтне MET (60 кг) | 4 |
| hang gliding Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| hockey general Референтне MET (60 кг) | 8 |
| horseback riding, general Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| jai alai Референтне MET (60 кг) | 12 |
| martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing) Референтне MET (60 кг) | 10.3 |
| juggling Референтне MET (60 кг) | 4 |
| moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general Референтне MET (60 кг) | 4 |
| orienteering Референтне MET (60 кг) | 9 |
| paddleball, casual, general (Taylor Code 460) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| polo, on horseback Референтне MET (60 кг) | 8 |
| racquetball, general (Taylor Code 470) Референтне MET (60 кг) | 7 |
| rock climbing, ascending rock, high difficulty Референтне MET (60 кг) | 7.5 |
| rodeo sports, general, moderate effort Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min Референтне MET (60 кг) | 12.3 |
| rope jumping, slow pace, < 100 skips/min Референтне MET (60 кг) | 8.8 |
| rugby, union, team, competitive Референтне MET (60 кг) | 8.3 |
| skateboarding, general, moderate effort Референтне MET (60 кг) | 5 |
| skateboarding, competitive, vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 6 |
| rollerblading Референтне MET (60 кг) | 9.8 |
| soccer, competitive Референтне MET (60 кг) | 10 |
| soccer, casual, general (Taylor Code 540) Референтне MET (60 кг) | 7 |
| softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440) Референтне MET (60 кг) | 5 |
| softball,pitching Референтне MET (60 кг) | 6 |
| squash, general Референтне MET (60 кг) | 7.3 |
| table tennis, ping pong (Taylor Code 410) Референтне MET (60 кг) | 4 |
| tennis, doubles (Taylor Code 430) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| tennis, singles (Taylor Code 420) Референтне MET (60 кг) | 8 |
| trampoline, recreational Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| trampoline, competitive Референтне MET (60 кг) | 4.5 |
| volleyball (Taylor Code 400) Референтне MET (60 кг) | 4 |
| volleyball, competitive, in gymnasium Референтне MET (60 кг) | 6 |
| volleyball, beach, in sand Референтне MET (60 кг) | 8 |
| wrestling (one match = 5 minutes) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| track and field (e.g., shot, discus, hammer throw) Референтне MET (60 кг) | 4 |
| track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| track and field (e.g., steeplechase, hurdles) Референтне MET (60 кг) | 10 |
| carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs Референтне MET (60 кг) | 5 |
| carrying 15 lb child, slow walking Референтне MET (60 кг) | 2.3 |
| carrying load upstairs, general Референтне MET (60 кг) | 8.3 |
| climbing hills, no load Референтне MET (60 кг) | 6.3 |
| climbing hills with 0 to 9 lb load Референтне MET (60 кг) | 6.5 |
| climbing hills with 10 to 20 lb load Референтне MET (60 кг) | 7.3 |
| climbing hills with 21 to 42 lb load Референтне MET (60 кг) | 8.3 |
| climbing hills with 42+ lb load Референтне MET (60 кг) | 9 |
| stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030) Референтне MET (60 кг) | 8 |
| stair climbing, slow pace Референтне MET (60 кг) | 4 |
| stair climbing, fast pace Референтне MET (60 кг) | 8.8 |
| descending stairs Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow Референтне MET (60 кг) | 2 |
| walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk Референтне MET (60 кг) | 4.3 |
| walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade Референтне MET (60 кг) | 5.3 |
| walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade Референтне MET (60 кг) | 8 |
| race walking Референтне MET (60 кг) | 6.5 |
| hiking, cross country (Taylor Code 040) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| walking, grass track Референтне MET (60 кг) | 4.8 |
| walking, plowed field or sand Референтне MET (60 кг) | 4.5 |
| paddle boat Референтне MET (60 кг) | 4 |
| sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235) Референтне MET (60 кг) | 3 |
| sailing, in competition Референтне MET (60 кг) | 4.5 |
| skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| skindiving, moderate Референтне MET (60 кг) | 11.8 |
| skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310) Референтне MET (60 кг) | 7 |
| snorkeling (Taylor Code 310) Референтне MET (60 кг) | 5 |
| surfing, body or board, general Референтне MET (60 кг) | 3 |
| surfing, body or board, competitive Референтне MET (60 кг) | 5 |
| swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 9.8 |
| swimming, backstroke, general, training or competition Референтне MET (60 кг) | 9.5 |
| swimming, backstroke, recreational Референтне MET (60 кг) | 4.8 |
| swimming, breaststroke, recreational Референтне MET (60 кг) | 5.3 |
| swimming, butterfly, general Референтне MET (60 кг) | 13.8 |
| swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 8.3 |
| swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295) Референтне MET (60 кг) | 6 |
| swimming, leisurely, not lap swimming, general Референтне MET (60 кг) | 6 |
| swimming, sidestroke, general Референтне MET (60 кг) | 7 |
| swimming, synchronized Референтне MET (60 кг) | 8 |
| swimming, treading water, moderate effort, general Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| tubing, floating on a river, general Референтне MET (60 кг) | 2.3 |
| water aerobics, water calisthenics Референтне MET (60 кг) | 5.5 |
| water polo Референтне MET (60 кг) | 10 |
| water volleyball Референтне MET (60 кг) | 3 |
| water jogging Референтне MET (60 кг) | 9.8 |
| water walking, moderate effort, moderate pace Референтне MET (60 кг) | 4.5 |
| skating, ice, general (Taylor Code 360) Референтне MET (60 кг) | 7 |
| skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort Референтне MET (60 кг) | 12.5 |
| skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only Референтне MET (60 кг) | 5.3 |
| skiing, roller, elite racers Референтне MET (60 кг) | 12.5 |
| sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370) Референтне MET (60 кг) | 7 |
| snow shoeing, moderate effort Референтне MET (60 кг) | 5.3 |
| snowmobiling, driving, moderate Референтне MET (60 кг) | 3.5 |
| snow shoveling, by hand, moderate effort Референтне MET (60 кг) | 5.3 |
Фільтр:
All
Шрифт: Малий、 Серед、 Велик
Діяльність
Спалені калорії
(ккал / 10 хв)
(ккал / 10 хв)
Посилання
MET
MET
bicycling, mountain, general
85
8.5
bicycling, general
75
7.5
bicycling, leisure
58
5.8
activity video game (e.g., Wii Fit)
23
2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort
35
3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort
68
6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort
110
11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort
80
8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor
38
3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort
28
2.8
circuit training
80
8
Elliptical trainer, moderate effort
50
5
resistance training
60
6
squats
50
5
health club exercise, general (Taylor Code 160)
55
5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit
50
5
health club exercise, conditioning classes
78
7.8
rope skipping, general
123
12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
60
6
slide board exercise, general
110
11
slimnastics, jazzercise
60
6
stretching, mild
23
2.3
pilates, general
30
3
upper body exercise, arm ergometer
28
2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate
43
4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise
53
5.3
yoga, Hatha
25
2.5
yoga, Power
40
4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class
50
5
tap
48
4.8
aerobic, general
73
7.3
bench step class, general
85
8.5
ethnic or cultural dancing
45
4.5
ballroom, fast
55
5.5
disco
78
7.8
ballroom ,general
113
11.3
ballroom, slow
30
3
Anishinaabe Jingle Dancing
55
5.5
Caribbean dance
35
3.5
lying quietly
13
1.3
sitting quietly
13
1.3
standing quietly
13
1.3
sleeping
10
1
Running, 4 mph (13 min/mile)
60
6
running, 5 mph (12 min/mile)
83
8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile)
90
9
running, 6 mph (10 min/mile)
98
9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile)
105
10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile)
110
11
running, 7.5 mph (8 min/mile)
115
11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile)
118
11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile)
123
12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile)
128
12.8
running, 10 mph (6 min/mile)
145
14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile)
160
16
running, 12 mph (5 min/mile)
190
19
running, 13 mph (4.6 min/mile)
198
19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile)
230
23
running, cross country
90
9
running, stairs, up
150
15
running, marathon
133
13.3
archery, non-hunting
43
4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450)
70
7
badminton, social singles and doubles, general
55
5.5
basketball, game (Taylor Code 490)
80
8
basketball, general
65
6.5
basketball, shooting baskets
45
4.5
basketball, drills, practice
93
9.3
billiards
25
2.5
bowling (Taylor Code 390)
30
3
boxing, in ring, general
128
12.8
boxing, punching bag
55
5.5
boxing, sparring
78
7.8
broomball
70
7
cheerleading, gymnastic moves, competitive
60
6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc.
40
4
cricket, batting, bowling, fielding
48
4.8
croquet
33
3.3
curling
40
4
darts, wall or lawn
25
2.5
fencing
60
6
frisbee playing, general
30
3
golf, general
48
4.8
hacky sack
40
4
handball, general (Taylor Code 520)
120
12
high ropes course, multiple elements
40
4
hang gliding
35
3.5
hockey general
80
8
horseback riding, general
55
5.5
jai alai
120
12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing)
103
10.3
juggling
40
4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general
40
4
orienteering
90
9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460)
60
6
polo, on horseback
80
8
racquetball, general (Taylor Code 470)
70
7
rock climbing, ascending rock, high difficulty
75
7.5
rodeo sports, general, moderate effort
55
5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min
123
12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min
88
8.8
rugby, union, team, competitive
83
8.3
skateboarding, general, moderate effort
50
5
skateboarding, competitive, vigorous effort
60
6
rollerblading
98
9.8
soccer, competitive
100
10
soccer, casual, general (Taylor Code 540)
70
7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440)
50
5
softball,pitching
60
6
squash, general
73
7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410)
40
4
tennis, doubles (Taylor Code 430)
60
6
tennis, singles (Taylor Code 420)
80
8
trampoline, recreational
35
3.5
trampoline, competitive
45
4.5
volleyball (Taylor Code 400)
40
4
volleyball, competitive, in gymnasium
60
6
volleyball, beach, in sand
80
8
wrestling (one match = 5 minutes)
60
6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw)
40
4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault)
60
6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles)
100
10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs
50
5
carrying 15 lb child, slow walking
23
2.3
carrying load upstairs, general
83
8.3
climbing hills, no load
63
6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load
65
6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load
73
7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load
83
8.3
climbing hills with 42+ lb load
90
9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030)
80
8
stair climbing, slow pace
40
4
stair climbing, fast pace
88
8.8
descending stairs
35
3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow
20
2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace
35
3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk
43
4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade
53
5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade
80
8
race walking
65
6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040)
60
6
walking, grass track
48
4.8
walking, plowed field or sand
45
4.5
paddle boat
40
4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235)
30
3
sailing, in competition
45
4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220)
60
6
skindiving, moderate
118
11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310)
70
7
snorkeling (Taylor Code 310)
50
5
surfing, body or board, general
30
3
surfing, body or board, competitive
50
5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort
98
9.8
swimming, backstroke, general, training or competition
95
9.5
swimming, backstroke, recreational
48
4.8
swimming, breaststroke, recreational
53
5.3
swimming, butterfly, general
138
13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort
83
8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295)
60
6
swimming, leisurely, not lap swimming, general
60
6
swimming, sidestroke, general
70
7
swimming, synchronized
80
8
swimming, treading water, moderate effort, general
35
3.5
tubing, floating on a river, general
23
2.3
water aerobics, water calisthenics
55
5.5
water polo
100
10
water volleyball
30
3
water jogging
98
9.8
water walking, moderate effort, moderate pace
45
4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360)
70
7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort
125
12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only
53
5.3
skiing, roller, elite racers
125
12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370)
70
7
snow shoeing, moderate effort
53
5.3
snowmobiling, driving, moderate
35
3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort
53
5.3
Немає даних
Back to Top
Калькулятор калорій для тренувань: таблиця MET для 178+ видів активності
Миттєво розраховуйте витрати калорій для понад 178 видів активності на основі вашої ваги та тривалості тренування. Інструмент базується на науковому стандарті MET.
Що таке MET (метаболічний еквівалент)?
Метаболічний еквівалент завдання (MET) — міжнародна одиниця вимірювання інтенсивності фізичної активності. 1 MET відповідає споживанню кисню у стані спокою — приблизно 3,5 мл O₂ на кг маси тіла на хвилину. Що вищий показник MET активності, то більше енергії витрачає організм.
Формула розрахунку калорій: Калорії = MET × вага (кг) × тривалість (год)
Рівні інтенсивності MET для чоловіків (70 кг)
- Низька (< 4 MET): повільна ходьба, йога, легкі домашні справи
- Помірна (4–6 MET): швидка ходьба, їзда на велосипеді по рівній дорозі, танці
- Помірно висока (6–8 MET): біг підтюпцем, плавання, аеробіка
- Висока (8–10 MET): біг (8 км/год), інтенсивний велоспорт, стрибки зі скакалкою
- Дуже висока (> 10 MET): спринт, інтенсивне веслування, змагальні види спорту
Рівні інтенсивності MET для жінок (50 кг)
- Низька (< 2,8 MET): спокійна прогулянка, легке розтягування
- Помірна (2,8–4,3 MET): швидка ходьба, велотренажер у легкому режимі
- Помірно висока (4,4–5,9 MET): плавання, танці, легка аеробіка
- Висока (6–7,5 MET): біг, степ-аеробіка
- Дуже висока (> 7,6 MET): HIIT-тренування, змагальний спорт
Популярні значення MET
- Біг (8 км/год): 8,3 MET
- Велоспорт (помірний): 6,8 MET
- Плавання (кроль): 9,8 MET
- Йога: 2,5 MET
- Футбол: 10,0 MET
- Силові тренування: 3,5–6,0 MET
Як користуватися калькулятором
- Введіть вашу масу тіла (кг або фунти)
- Введіть тривалість тренування в хвилинах
- Знайдіть свій вид активності в таблиці
- Зчитайте приблизні витрати калорій
MET і здоров'я: скільки фізичної активності потрібно?
Наукові дослідження показують, що тижневий обсяг активності у 3000–4000 MET-хвилин є найефективнішим для покращення загального стану здоров'я — зокрема, знижує ризик діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Це відповідає приблизно 150–300 хвилинам помірної фізичної активності на тиждень, як рекомендує ВООЗ.
Поширені запитання
- Чи однакові значення MET для всіх? Ні. Значення MET є середніми показниками. Вік, рівень фізичної підготовки та склад тіла впливають на реальні витрати.
- У чому різниця між ккал і кДж? 1 ккал = 4,184 кДж. У спортивному контексті зазвичай використовують ккал (кілокалорія).
- Який спорт спалює найбільше калорій? Активності з високим MET — спринт, інтенсивне веслування та плавання — спалюють найбільше калорій за одиницю часу.
X
💡
Вам також може знадобитися