Tabela de Gasto Calórico de Diferentes Atividades Calcule Rapidamente as Calorias Queimadas Usando o Equivalente Metabólico (MET)

Peso:
kg
Aviso: O valor MET é um método de estimativa, no qual 1 MET corresponde ao consumo de oxigênio em repouso, que é aproximadamente 3,5 ml/kg/min. Ele é calculado apenas com base no 'peso corporal' e na 'duração da atividade' para estimar as calorias queimadas durante uma atividade específica. O consumo calórico real pode variar devido a fatores individuais, intensidade do exercício, habilidades e condições ambientais.
Ciclismo de montanha Valor de Referência do MET (60 kg)8.5
Ciclismo geral Valor de Referência do MET (60 kg)7.5
Ciclismo de lazer Valor de Referência do MET (60 kg)5.8
Videogame ativo (ex.: Wii Fit) Valor de Referência do MET (60 kg)2.3
Bicicleta ergométrica: Baixa intensidade Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Bicicleta ergométrica: Intensidade moderada Valor de Referência do MET (60 kg)6.8
Bicicleta ergométrica: Alta intensidade Valor de Referência do MET (60 kg)11
Polichinelos Valor de Referência do MET (60 kg)8
Flexões Valor de Referência do MET (60 kg)3.8
Abdominais Valor de Referência do MET (60 kg)2.8
Treino em circuito Valor de Referência do MET (60 kg)8
Elíptico Valor de Referência do MET (60 kg)5
Levantamento de peso Valor de Referência do MET (60 kg)6
Agachamentos Valor de Referência do MET (60 kg)5
Yoga aérea Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Ginástica Valor de Referência do MET (60 kg)5
Agachamento com salto Valor de Referência do MET (60 kg)7.8
Pular corda Valor de Referência do MET (60 kg)12.3
Remo Valor de Referência do MET (60 kg)6
Slide board Valor de Referência do MET (60 kg)11
Aeróbica Valor de Referência do MET (60 kg)6
Alongamento Valor de Referência do MET (60 kg)2.3
Pilates Valor de Referência do MET (60 kg)3
Exercício de braços Valor de Referência do MET (60 kg)2.8
Treino de braços Valor de Referência do MET (60 kg)4.3
Hidroginástica Valor de Referência do MET (60 kg)5.3
Hatha yoga Valor de Referência do MET (60 kg)2.5
Power yoga Valor de Referência do MET (60 kg)4
Balé Valor de Referência do MET (60 kg)5
Sapateado Valor de Referência do MET (60 kg)4.8
Dança aeróbica Valor de Referência do MET (60 kg)7.3
Sapateado Valor de Referência do MET (60 kg)8.5
Dança étnica Valor de Referência do MET (60 kg)4.5
Dança de salão rápida Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Disco Valor de Referência do MET (60 kg)7.8
Dança de salão Valor de Referência do MET (60 kg)11.3
Dança de salão lenta Valor de Referência do MET (60 kg)3
Dança Jingle Anishinaabe Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Dança caribenha Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Deitado quieto Valor de Referência do MET (60 kg)1.3
Sentado quieto Valor de Referência do MET (60 kg)1.3
Em pé quieto Valor de Referência do MET (60 kg)1.3
Dormir Valor de Referência do MET (60 kg)1
Corrida: 6.4 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)6
Corrida: 8.0 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)8.3
Corrida: 8.4 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)9
Corrida: 9.7 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)9.8
Corrida: 10.8 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)10.5
Corrida: 11.3 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)11
Corrida: 12.1 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)11.5
Corrida: 12.9 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)11.8
Corrida: 13.8 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)12.3
Corrida: 14.5 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)12.8
Corrida: 16.1 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)14.5
Corrida: 17.7 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)16
Corrida: 19.3 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)19
Corrida: 20.9 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)19.8
Corrida: 22.5 km/h Valor de Referência do MET (60 kg)23
Corrida: Cross country Valor de Referência do MET (60 kg)9
Subir escadas correndo Valor de Referência do MET (60 kg)15
Maratona Valor de Referência do MET (60 kg)13.3
Arco e flecha recreativo Valor de Referência do MET (60 kg)4.3
Badminton competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)7
Badminton recreativo Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Basquete: Jogo Valor de Referência do MET (60 kg)8
Basquete: Geral Valor de Referência do MET (60 kg)6.5
Basquete: Arremessos Valor de Referência do MET (60 kg)4.5
Basquete: Treinamento Valor de Referência do MET (60 kg)9.3
Bilhar Valor de Referência do MET (60 kg)2.5
Boliche Valor de Referência do MET (60 kg)3
Boxe: No ringue Valor de Referência do MET (60 kg)12.8
Boxe: Saco de pancadas Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Boxe: Sparring Valor de Referência do MET (60 kg)7.8
Broomball Valor de Referência do MET (60 kg)7
Torcida organizada competitiva Valor de Referência do MET (60 kg)6
Treinamento esportivo Valor de Referência do MET (60 kg)4
Cricket Valor de Referência do MET (60 kg)4.8
Croquet Valor de Referência do MET (60 kg)3.3
Curling Valor de Referência do MET (60 kg)4
Dardos Valor de Referência do MET (60 kg)2.5
Esgrima Valor de Referência do MET (60 kg)6
Frisbee Valor de Referência do MET (60 kg)3
Golfe Valor de Referência do MET (60 kg)4.8
Hacky sack Valor de Referência do MET (60 kg)4
Handebol Valor de Referência do MET (60 kg)12
Percurso de cordas altas Valor de Referência do MET (60 kg)4
Asa-delta Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Hóquei Valor de Referência do MET (60 kg)8
Equitação Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Jai alai Valor de Referência do MET (60 kg)12
Artes marciais (judô, karatê, kick boxing, taekwondo, muay thai) Valor de Referência do MET (60 kg)10.3
Malabarismo Valor de Referência do MET (60 kg)4
Motocross Valor de Referência do MET (60 kg)4
Orientação Valor de Referência do MET (60 kg)9
Paddleball Valor de Referência do MET (60 kg)6
Pólo a cavalo Valor de Referência do MET (60 kg)8
Racquetball Valor de Referência do MET (60 kg)7
Escalada em rocha de alta dificuldade Valor de Referência do MET (60 kg)7.5
Rodeio Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Pular corda rápido (≥100/min) Valor de Referência do MET (60 kg)12.3
Pular corda lento (<100/min) Valor de Referência do MET (60 kg)8.8
Rugby competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)8.3
Skate moderado Valor de Referência do MET (60 kg)5
Skate competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)6
Patins in-line Valor de Referência do MET (60 kg)9.8
Futebol competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)10
Futebol recreativo Valor de Referência do MET (60 kg)7
Beisebol / Softbol Valor de Referência do MET (60 kg)5
Softbol: Arremessar Valor de Referência do MET (60 kg)6
Squash Valor de Referência do MET (60 kg)7.3
Tênis de mesa Valor de Referência do MET (60 kg)4
Tênis em duplas Valor de Referência do MET (60 kg)6
Tênis individual Valor de Referência do MET (60 kg)8
Trampolim recreativo Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Trampolim competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)4.5
Vôlei Valor de Referência do MET (60 kg)4
Vôlei competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)6
Vôlei de praia Valor de Referência do MET (60 kg)8
Luta livre Valor de Referência do MET (60 kg)6
Atletismo: Arremessos Valor de Referência do MET (60 kg)4
Atletismo: Saltos e arremessos Valor de Referência do MET (60 kg)6
Atletismo: Obstáculos Valor de Referência do MET (60 kg)10
Carregar 7kg (ex. mala) em plano ou descer escadas Valor de Referência do MET (60 kg)5
Carregar criança de 7kg, caminhada lenta Valor de Referência do MET (60 kg)2.3
Subir escadas com carga Valor de Referência do MET (60 kg)8.3
Subir morros sem carga Valor de Referência do MET (60 kg)6.3
Subir morros com 0-4kg de carga Valor de Referência do MET (60 kg)6.5
Subir morros com 4.5-9kg de carga Valor de Referência do MET (60 kg)7.3
Subir morros com 9.5-19kg de carga Valor de Referência do MET (60 kg)8.3
Subir morros com mais de 19kg de carga Valor de Referência do MET (60 kg)9
Subir escadas ou escada de mão Valor de Referência do MET (60 kg)8
Subir escadas devagar Valor de Referência do MET (60 kg)4
Subir escadas rápido Valor de Referência do MET (60 kg)8.8
Descer escadas Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Caminhar muito devagar, passeio (<3.2 km/h) Valor de Referência do MET (60 kg)2
Caminhar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h) Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Caminhar rápido (5.6 km/h) Valor de Referência do MET (60 kg)4.3
Caminhar em inclinação 1-5% (4.7-5.6 km/h) Valor de Referência do MET (60 kg)5.3
Caminhar em inclinação 6-15% (4.7-5.6 km/h) Valor de Referência do MET (60 kg)8
Marcha atlética Valor de Referência do MET (60 kg)6.5
Caminhada campo traviesa Valor de Referência do MET (60 kg)6
Caminhar sobre grama Valor de Referência do MET (60 kg)4.8
Caminhar sobre campo arado ou areia Valor de Referência do MET (60 kg)4.5
Pedalinho Valor de Referência do MET (60 kg)4
Vela / Windsurf Valor de Referência do MET (60 kg)3
Vela competitiva Valor de Referência do MET (60 kg)4.5
Esqui aquático / Wakeboard Valor de Referência do MET (60 kg)6
Mergulho livre moderado Valor de Referência do MET (60 kg)11.8
Mergulho com cilindro Valor de Referência do MET (60 kg)7
Snorkel Valor de Referência do MET (60 kg)5
Surfe geral Valor de Referência do MET (60 kg)3
Surfe competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)5
Natação estilo livre rápido Valor de Referência do MET (60 kg)9.8
Natação costas competitivo Valor de Referência do MET (60 kg)9.5
Natação costas recreativa Valor de Referência do MET (60 kg)4.8
Natação peito recreativa Valor de Referência do MET (60 kg)5.3
Natação borboleta Valor de Referência do MET (60 kg)13.8
Natação crawl velocidade média Valor de Referência do MET (60 kg)8.3
Natação em lago, mar, rio Valor de Referência do MET (60 kg)6
Natação recreativa Valor de Referência do MET (60 kg)6
Natação lateral Valor de Referência do MET (60 kg)7
Natação sincronizada Valor de Referência do MET (60 kg)8
Natação: Flutuar na água Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Tubing: Flutuar no rio Valor de Referência do MET (60 kg)2.3
Hidroginástica Valor de Referência do MET (60 kg)5.5
Polo aquático Valor de Referência do MET (60 kg)10
Vôlei aquático Valor de Referência do MET (60 kg)3
Corrida aquática Valor de Referência do MET (60 kg)9.8
Caminhar na água Valor de Referência do MET (60 kg)4.5
Patinação no gelo Valor de Referência do MET (60 kg)7
Esqui cross country rápido Valor de Referência do MET (60 kg)12.5
Esqui alpino / Snowboard moderado Valor de Referência do MET (60 kg)5.3
Esqui sobre rodas elite Valor de Referência do MET (60 kg)12.5
Trenó / Bobsled / Luge Valor de Referência do MET (60 kg)7
Raquetes de neve moderado Valor de Referência do MET (60 kg)5.3
Moto de neve moderado Valor de Referência do MET (60 kg)3.5
Tirar neve à mão Valor de Referência do MET (60 kg)5.3
Filtrar por Categoria:
All
Fonte da Tabela: Pequena、 Média、 Grande
Nome da Atividade
Calorias Consumidas durante a Atividade
(kcal / 10 minutos)
Referência
MET
Ciclismo de montanha
85
8.5
Ciclismo geral
75
7.5
Ciclismo de lazer
58
5.8
Videogame ativo (ex.: Wii Fit)
23
2.3
Bicicleta ergométrica: Baixa intensidade
35
3.5
Bicicleta ergométrica: Intensidade moderada
68
6.8
Bicicleta ergométrica: Alta intensidade
110
11
Polichinelos
80
8
Flexões
38
3.8
Abdominais
28
2.8
Treino em circuito
80
8
Elíptico
50
5
Levantamento de peso
60
6
Agachamentos
50
5
Yoga aérea
55
5.5
Ginástica
50
5
Agachamento com salto
78
7.8
Pular corda
123
12.3
Remo
60
6
Slide board
110
11
Aeróbica
60
6
Alongamento
23
2.3
Pilates
30
3
Exercício de braços
28
2.8
Treino de braços
43
4.3
Hidroginástica
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Balé
50
5
Sapateado
48
4.8
Dança aeróbica
73
7.3
Sapateado
85
8.5
Dança étnica
45
4.5
Dança de salão rápida
55
5.5
Disco
78
7.8
Dança de salão
113
11.3
Dança de salão lenta
30
3
Dança Jingle Anishinaabe
55
5.5
Dança caribenha
35
3.5
Deitado quieto
13
1.3
Sentado quieto
13
1.3
Em pé quieto
13
1.3
Dormir
10
1
Corrida: 6.4 km/h
60
6
Corrida: 8.0 km/h
83
8.3
Corrida: 8.4 km/h
90
9
Corrida: 9.7 km/h
98
9.8
Corrida: 10.8 km/h
105
10.5
Corrida: 11.3 km/h
110
11
Corrida: 12.1 km/h
115
11.5
Corrida: 12.9 km/h
118
11.8
Corrida: 13.8 km/h
123
12.3
Corrida: 14.5 km/h
128
12.8
Corrida: 16.1 km/h
145
14.5
Corrida: 17.7 km/h
160
16
Corrida: 19.3 km/h
190
19
Corrida: 20.9 km/h
198
19.8
Corrida: 22.5 km/h
230
23
Corrida: Cross country
90
9
Subir escadas correndo
150
15
Maratona
133
13.3
Arco e flecha recreativo
43
4.3
Badminton competitivo
70
7
Badminton recreativo
55
5.5
Basquete: Jogo
80
8
Basquete: Geral
65
6.5
Basquete: Arremessos
45
4.5
Basquete: Treinamento
93
9.3
Bilhar
25
2.5
Boliche
30
3
Boxe: No ringue
128
12.8
Boxe: Saco de pancadas
55
5.5
Boxe: Sparring
78
7.8
Broomball
70
7
Torcida organizada competitiva
60
6
Treinamento esportivo
40
4
Cricket
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
Dardos
25
2.5
Esgrima
60
6
Frisbee
30
3
Golfe
48
4.8
Hacky sack
40
4
Handebol
120
12
Percurso de cordas altas
40
4
Asa-delta
35
3.5
Hóquei
80
8
Equitação
55
5.5
Jai alai
120
12
Artes marciais (judô, karatê, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Malabarismo
40
4
Motocross
40
4
Orientação
90
9
Paddleball
60
6
Pólo a cavalo
80
8
Racquetball
70
7
Escalada em rocha de alta dificuldade
75
7.5
Rodeio
55
5.5
Pular corda rápido (≥100/min)
123
12.3
Pular corda lento (<100/min)
88
8.8
Rugby competitivo
83
8.3
Skate moderado
50
5
Skate competitivo
60
6
Patins in-line
98
9.8
Futebol competitivo
100
10
Futebol recreativo
70
7
Beisebol / Softbol
50
5
Softbol: Arremessar
60
6
Squash
73
7.3
Tênis de mesa
40
4
Tênis em duplas
60
6
Tênis individual
80
8
Trampolim recreativo
35
3.5
Trampolim competitivo
45
4.5
Vôlei
40
4
Vôlei competitivo
60
6
Vôlei de praia
80
8
Luta livre
60
6
Atletismo: Arremessos
40
4
Atletismo: Saltos e arremessos
60
6
Atletismo: Obstáculos
100
10
Carregar 7kg (ex. mala) em plano ou descer escadas
50
5
Carregar criança de 7kg, caminhada lenta
23
2.3
Subir escadas com carga
83
8.3
Subir morros sem carga
63
6.3
Subir morros com 0-4kg de carga
65
6.5
Subir morros com 4.5-9kg de carga
73
7.3
Subir morros com 9.5-19kg de carga
83
8.3
Subir morros com mais de 19kg de carga
90
9
Subir escadas ou escada de mão
80
8
Subir escadas devagar
40
4
Subir escadas rápido
88
8.8
Descer escadas
35
3.5
Caminhar muito devagar, passeio (<3.2 km/h)
20
2
Caminhar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Caminhar rápido (5.6 km/h)
43
4.3
Caminhar em inclinação 1-5% (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Caminhar em inclinação 6-15% (4.7-5.6 km/h)
80
8
Marcha atlética
65
6.5
Caminhada campo traviesa
60
6
Caminhar sobre grama
48
4.8
Caminhar sobre campo arado ou areia
45
4.5
Pedalinho
40
4
Vela / Windsurf
30
3
Vela competitiva
45
4.5
Esqui aquático / Wakeboard
60
6
Mergulho livre moderado
118
11.8
Mergulho com cilindro
70
7
Snorkel
50
5
Surfe geral
30
3
Surfe competitivo
50
5
Natação estilo livre rápido
98
9.8
Natação costas competitivo
95
9.5
Natação costas recreativa
48
4.8
Natação peito recreativa
53
5.3
Natação borboleta
138
13.8
Natação crawl velocidade média
83
8.3
Natação em lago, mar, rio
60
6
Natação recreativa
60
6
Natação lateral
70
7
Natação sincronizada
80
8
Natação: Flutuar na água
35
3.5
Tubing: Flutuar no rio
23
2.3
Hidroginástica
55
5.5
Polo aquático
100
10
Vôlei aquático
30
3
Corrida aquática
98
9.8
Caminhar na água
45
4.5
Patinação no gelo
70
7
Esqui cross country rápido
125
12.5
Esqui alpino / Snowboard moderado
53
5.3
Esqui sobre rodas elite
125
12.5
Trenó / Bobsled / Luge
70
7
Raquetes de neve moderado
53
5.3
Moto de neve moderado
35
3.5
Tirar neve à mão
53
5.3
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O que é o Equivalente Metabólico (MET):

O Equivalente Metabólico da Tarefa (MET) é uma maneira de medir a intensidade do exercício

Pode ser simplesmente definido como a razão entre a taxa metabólica durante uma atividade específica e a taxa metabólica em repouso. 1 MET refere-se às calorias queimadas por uma pessoa durante uma hora de exercício contínuo para cada quilograma de seu peso corporal em repouso, ou ao oxigênio consumido por uma pessoa durante cada minuto de exercício contínuo para cada quilograma de seu peso corporal.

1 MET =
1 kcal / kg / hora = 3,5 ml / kg / minuto

Atenção às unidades de tempo, não confunda minutos com horas!

Valores de Referência do MET para Homens

Para homens (supondo um peso corporal de 70 kg), menos de 4 MET é considerado 'baixa intensidade', de 4 a 6 MET é considerado 'intensidade média', de 6 a 8 MET é considerado 'intensidade média-alta', de 8 a 10 MET é considerado 'intensidade muito alta' e acima de 10 MET é considerado 'intensidade extremamente alta'.

Valores de Referência do MET para Mulheres

Para mulheres (supondo um peso corporal de 50 kg), menos de 2,8 MET é considerado 'baixa intensidade', de 2,8 a 4,3 MET é considerado 'intensidade média', de 4,4 a 5,9 MET é considerado 'intensidade média-alta', de 6 a 7,5 MET é considerado 'intensidade muito alta' e acima de 7,6 MET é considerado 'intensidade extremamente alta'.

Relação entre Exercício e Saúde

Outra unidade comumente usada é METs-min, obtida multiplicando o MET por 60 minutos. Por exemplo, o tênis tem um MET de 8, que também pode ser descrito como 480 METs-min. Muitas pesquisas mostraram que alcançar 3000-4000 METs-min por semana por meio do exercício é muito eficaz na melhoria da saúde em grupos de alto risco, como diabéticos, mulheres com câncer de mama, câncer de cólon, etc.

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