Calculadora de Calorias de Exercício Insira Peso e Tempo para calcular o gasto
Peso:
kg
| Ciclismo de montanha Referência MET (60 kg) | 8.5 |
| Ciclismo geral Referência MET (60 kg) | 7.5 |
| Ciclismo de lazer Referência MET (60 kg) | 5.8 |
| Videogame ativo (ex.: Wii Fit) Referência MET (60 kg) | 2.3 |
| Bicicleta ergométrica: Baixa intensidade Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Bicicleta ergométrica: Intensidade moderada Referência MET (60 kg) | 6.8 |
| Bicicleta ergométrica: Alta intensidade Referência MET (60 kg) | 11 |
| Polichinelos Referência MET (60 kg) | 8 |
| Flexões Referência MET (60 kg) | 3.8 |
| Abdominais Referência MET (60 kg) | 2.8 |
| Treino em circuito Referência MET (60 kg) | 8 |
| Elíptico Referência MET (60 kg) | 5 |
| Levantamento de peso Referência MET (60 kg) | 6 |
| Agachamentos Referência MET (60 kg) | 5 |
| Yoga aérea Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Ginástica Referência MET (60 kg) | 5 |
| Agachamento com salto Referência MET (60 kg) | 7.8 |
| Pular corda Referência MET (60 kg) | 12.3 |
| Remo Referência MET (60 kg) | 6 |
| Slide board Referência MET (60 kg) | 11 |
| Aeróbica Referência MET (60 kg) | 6 |
| Alongamento Referência MET (60 kg) | 2.3 |
| Pilates Referência MET (60 kg) | 3 |
| Exercício de braços Referência MET (60 kg) | 2.8 |
| Treino de braços Referência MET (60 kg) | 4.3 |
| Hidroginástica Referência MET (60 kg) | 5.3 |
| Hatha yoga Referência MET (60 kg) | 2.5 |
| Power yoga Referência MET (60 kg) | 4 |
| Balé Referência MET (60 kg) | 5 |
| Sapateado Referência MET (60 kg) | 4.8 |
| Dança aeróbica Referência MET (60 kg) | 7.3 |
| Sapateado Referência MET (60 kg) | 8.5 |
| Dança étnica Referência MET (60 kg) | 4.5 |
| Dança de salão rápida Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Disco Referência MET (60 kg) | 7.8 |
| Dança de salão Referência MET (60 kg) | 11.3 |
| Dança de salão lenta Referência MET (60 kg) | 3 |
| Dança Jingle Anishinaabe Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Dança caribenha Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Deitado quieto Referência MET (60 kg) | 1.3 |
| Sentado quieto Referência MET (60 kg) | 1.3 |
| Em pé quieto Referência MET (60 kg) | 1.3 |
| Dormir Referência MET (60 kg) | 1 |
| Corrida: 6.4 km/h Referência MET (60 kg) | 6 |
| Corrida: 8.0 km/h Referência MET (60 kg) | 8.3 |
| Corrida: 8.4 km/h Referência MET (60 kg) | 9 |
| Corrida: 9.7 km/h Referência MET (60 kg) | 9.8 |
| Corrida: 10.8 km/h Referência MET (60 kg) | 10.5 |
| Corrida: 11.3 km/h Referência MET (60 kg) | 11 |
| Corrida: 12.1 km/h Referência MET (60 kg) | 11.5 |
| Corrida: 12.9 km/h Referência MET (60 kg) | 11.8 |
| Corrida: 13.8 km/h Referência MET (60 kg) | 12.3 |
| Corrida: 14.5 km/h Referência MET (60 kg) | 12.8 |
| Corrida: 16.1 km/h Referência MET (60 kg) | 14.5 |
| Corrida: 17.7 km/h Referência MET (60 kg) | 16 |
| Corrida: 19.3 km/h Referência MET (60 kg) | 19 |
| Corrida: 20.9 km/h Referência MET (60 kg) | 19.8 |
| Corrida: 22.5 km/h Referência MET (60 kg) | 23 |
| Corrida: Cross country Referência MET (60 kg) | 9 |
| Subir escadas correndo Referência MET (60 kg) | 15 |
| Maratona Referência MET (60 kg) | 13.3 |
| Arco e flecha recreativo Referência MET (60 kg) | 4.3 |
| Badminton competitivo Referência MET (60 kg) | 7 |
| Badminton recreativo Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Basquete: Jogo Referência MET (60 kg) | 8 |
| Basquete: Geral Referência MET (60 kg) | 6.5 |
| Basquete: Arremessos Referência MET (60 kg) | 4.5 |
| Basquete: Treinamento Referência MET (60 kg) | 9.3 |
| Bilhar Referência MET (60 kg) | 2.5 |
| Boliche Referência MET (60 kg) | 3 |
| Boxe: No ringue Referência MET (60 kg) | 12.8 |
| Boxe: Saco de pancadas Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Boxe: Sparring Referência MET (60 kg) | 7.8 |
| Broomball Referência MET (60 kg) | 7 |
| Torcida organizada competitiva Referência MET (60 kg) | 6 |
| Treinamento esportivo Referência MET (60 kg) | 4 |
| Cricket Referência MET (60 kg) | 4.8 |
| Croquet Referência MET (60 kg) | 3.3 |
| Curling Referência MET (60 kg) | 4 |
| Dardos Referência MET (60 kg) | 2.5 |
| Esgrima Referência MET (60 kg) | 6 |
| Frisbee Referência MET (60 kg) | 3 |
| Golfe Referência MET (60 kg) | 4.8 |
| Hacky sack Referência MET (60 kg) | 4 |
| Handebol Referência MET (60 kg) | 12 |
| Percurso de cordas altas Referência MET (60 kg) | 4 |
| Asa-delta Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Hóquei Referência MET (60 kg) | 8 |
| Equitação Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Jai alai Referência MET (60 kg) | 12 |
| Artes marciais (judô, karatê, kick boxing, taekwondo, muay thai) Referência MET (60 kg) | 10.3 |
| Malabarismo Referência MET (60 kg) | 4 |
| Motocross Referência MET (60 kg) | 4 |
| Orientação Referência MET (60 kg) | 9 |
| Paddleball Referência MET (60 kg) | 6 |
| Pólo a cavalo Referência MET (60 kg) | 8 |
| Racquetball Referência MET (60 kg) | 7 |
| Escalada em rocha de alta dificuldade Referência MET (60 kg) | 7.5 |
| Rodeio Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Pular corda rápido (≥100/min) Referência MET (60 kg) | 12.3 |
| Pular corda lento (<100/min) Referência MET (60 kg) | 8.8 |
| Rugby competitivo Referência MET (60 kg) | 8.3 |
| Skate moderado Referência MET (60 kg) | 5 |
| Skate competitivo Referência MET (60 kg) | 6 |
| Patins in-line Referência MET (60 kg) | 9.8 |
| Futebol competitivo Referência MET (60 kg) | 10 |
| Futebol recreativo Referência MET (60 kg) | 7 |
| Beisebol / Softbol Referência MET (60 kg) | 5 |
| Softbol: Arremessar Referência MET (60 kg) | 6 |
| Squash Referência MET (60 kg) | 7.3 |
| Tênis de mesa Referência MET (60 kg) | 4 |
| Tênis em duplas Referência MET (60 kg) | 6 |
| Tênis individual Referência MET (60 kg) | 8 |
| Trampolim recreativo Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Trampolim competitivo Referência MET (60 kg) | 4.5 |
| Vôlei Referência MET (60 kg) | 4 |
| Vôlei competitivo Referência MET (60 kg) | 6 |
| Vôlei de praia Referência MET (60 kg) | 8 |
| Luta livre Referência MET (60 kg) | 6 |
| Atletismo: Arremessos Referência MET (60 kg) | 4 |
| Atletismo: Saltos e arremessos Referência MET (60 kg) | 6 |
| Atletismo: Obstáculos Referência MET (60 kg) | 10 |
| Carregar 7kg (ex. mala) em plano ou descer escadas Referência MET (60 kg) | 5 |
| Carregar criança de 7kg, caminhada lenta Referência MET (60 kg) | 2.3 |
| Subir escadas com carga Referência MET (60 kg) | 8.3 |
| Subir morros sem carga Referência MET (60 kg) | 6.3 |
| Subir morros com 0-4kg de carga Referência MET (60 kg) | 6.5 |
| Subir morros com 4.5-9kg de carga Referência MET (60 kg) | 7.3 |
| Subir morros com 9.5-19kg de carga Referência MET (60 kg) | 8.3 |
| Subir morros com mais de 19kg de carga Referência MET (60 kg) | 9 |
| Subir escadas ou escada de mão Referência MET (60 kg) | 8 |
| Subir escadas devagar Referência MET (60 kg) | 4 |
| Subir escadas rápido Referência MET (60 kg) | 8.8 |
| Descer escadas Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Caminhar muito devagar, passeio (<3.2 km/h) Referência MET (60 kg) | 2 |
| Caminhar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h) Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Caminhar rápido (5.6 km/h) Referência MET (60 kg) | 4.3 |
| Caminhar em inclinação 1-5% (4.7-5.6 km/h) Referência MET (60 kg) | 5.3 |
| Caminhar em inclinação 6-15% (4.7-5.6 km/h) Referência MET (60 kg) | 8 |
| Marcha atlética Referência MET (60 kg) | 6.5 |
| Caminhada campo traviesa Referência MET (60 kg) | 6 |
| Caminhar sobre grama Referência MET (60 kg) | 4.8 |
| Caminhar sobre campo arado ou areia Referência MET (60 kg) | 4.5 |
| Pedalinho Referência MET (60 kg) | 4 |
| Vela / Windsurf Referência MET (60 kg) | 3 |
| Vela competitiva Referência MET (60 kg) | 4.5 |
| Esqui aquático / Wakeboard Referência MET (60 kg) | 6 |
| Mergulho livre moderado Referência MET (60 kg) | 11.8 |
| Mergulho com cilindro Referência MET (60 kg) | 7 |
| Snorkel Referência MET (60 kg) | 5 |
| Surfe geral Referência MET (60 kg) | 3 |
| Surfe competitivo Referência MET (60 kg) | 5 |
| Natação estilo livre rápido Referência MET (60 kg) | 9.8 |
| Natação costas competitivo Referência MET (60 kg) | 9.5 |
| Natação costas recreativa Referência MET (60 kg) | 4.8 |
| Natação peito recreativa Referência MET (60 kg) | 5.3 |
| Natação borboleta Referência MET (60 kg) | 13.8 |
| Natação crawl velocidade média Referência MET (60 kg) | 8.3 |
| Natação em lago, mar, rio Referência MET (60 kg) | 6 |
| Natação recreativa Referência MET (60 kg) | 6 |
| Natação lateral Referência MET (60 kg) | 7 |
| Natação sincronizada Referência MET (60 kg) | 8 |
| Natação: Flutuar na água Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Tubing: Flutuar no rio Referência MET (60 kg) | 2.3 |
| Hidroginástica Referência MET (60 kg) | 5.5 |
| Polo aquático Referência MET (60 kg) | 10 |
| Vôlei aquático Referência MET (60 kg) | 3 |
| Corrida aquática Referência MET (60 kg) | 9.8 |
| Caminhar na água Referência MET (60 kg) | 4.5 |
| Patinação no gelo Referência MET (60 kg) | 7 |
| Esqui cross country rápido Referência MET (60 kg) | 12.5 |
| Esqui alpino / Snowboard moderado Referência MET (60 kg) | 5.3 |
| Esqui sobre rodas elite Referência MET (60 kg) | 12.5 |
| Trenó / Bobsled / Luge Referência MET (60 kg) | 7 |
| Raquetes de neve moderado Referência MET (60 kg) | 5.3 |
| Moto de neve moderado Referência MET (60 kg) | 3.5 |
| Tirar neve à mão Referência MET (60 kg) | 5.3 |
Filtrar:
All
Fonte: Peq、 Méd、 Gr
Atividade
Calorias queimadas
(kcal / 10 minutos)
(kcal / 10 minutos)
Referência
MET
MET
Ciclismo de montanha
85
8.5
Ciclismo geral
75
7.5
Ciclismo de lazer
58
5.8
Videogame ativo (ex.: Wii Fit)
23
2.3
Bicicleta ergométrica: Baixa intensidade
35
3.5
Bicicleta ergométrica: Intensidade moderada
68
6.8
Bicicleta ergométrica: Alta intensidade
110
11
Polichinelos
80
8
Flexões
38
3.8
Abdominais
28
2.8
Treino em circuito
80
8
Elíptico
50
5
Levantamento de peso
60
6
Agachamentos
50
5
Yoga aérea
55
5.5
Ginástica
50
5
Agachamento com salto
78
7.8
Pular corda
123
12.3
Remo
60
6
Slide board
110
11
Aeróbica
60
6
Alongamento
23
2.3
Pilates
30
3
Exercício de braços
28
2.8
Treino de braços
43
4.3
Hidroginástica
53
5.3
Hatha yoga
25
2.5
Power yoga
40
4
Balé
50
5
Sapateado
48
4.8
Dança aeróbica
73
7.3
Sapateado
85
8.5
Dança étnica
45
4.5
Dança de salão rápida
55
5.5
Disco
78
7.8
Dança de salão
113
11.3
Dança de salão lenta
30
3
Dança Jingle Anishinaabe
55
5.5
Dança caribenha
35
3.5
Deitado quieto
13
1.3
Sentado quieto
13
1.3
Em pé quieto
13
1.3
Dormir
10
1
Corrida: 6.4 km/h
60
6
Corrida: 8.0 km/h
83
8.3
Corrida: 8.4 km/h
90
9
Corrida: 9.7 km/h
98
9.8
Corrida: 10.8 km/h
105
10.5
Corrida: 11.3 km/h
110
11
Corrida: 12.1 km/h
115
11.5
Corrida: 12.9 km/h
118
11.8
Corrida: 13.8 km/h
123
12.3
Corrida: 14.5 km/h
128
12.8
Corrida: 16.1 km/h
145
14.5
Corrida: 17.7 km/h
160
16
Corrida: 19.3 km/h
190
19
Corrida: 20.9 km/h
198
19.8
Corrida: 22.5 km/h
230
23
Corrida: Cross country
90
9
Subir escadas correndo
150
15
Maratona
133
13.3
Arco e flecha recreativo
43
4.3
Badminton competitivo
70
7
Badminton recreativo
55
5.5
Basquete: Jogo
80
8
Basquete: Geral
65
6.5
Basquete: Arremessos
45
4.5
Basquete: Treinamento
93
9.3
Bilhar
25
2.5
Boliche
30
3
Boxe: No ringue
128
12.8
Boxe: Saco de pancadas
55
5.5
Boxe: Sparring
78
7.8
Broomball
70
7
Torcida organizada competitiva
60
6
Treinamento esportivo
40
4
Cricket
48
4.8
Croquet
33
3.3
Curling
40
4
Dardos
25
2.5
Esgrima
60
6
Frisbee
30
3
Golfe
48
4.8
Hacky sack
40
4
Handebol
120
12
Percurso de cordas altas
40
4
Asa-delta
35
3.5
Hóquei
80
8
Equitação
55
5.5
Jai alai
120
12
Artes marciais (judô, karatê, kick boxing, taekwondo, muay thai)
103
10.3
Malabarismo
40
4
Motocross
40
4
Orientação
90
9
Paddleball
60
6
Pólo a cavalo
80
8
Racquetball
70
7
Escalada em rocha de alta dificuldade
75
7.5
Rodeio
55
5.5
Pular corda rápido (≥100/min)
123
12.3
Pular corda lento (<100/min)
88
8.8
Rugby competitivo
83
8.3
Skate moderado
50
5
Skate competitivo
60
6
Patins in-line
98
9.8
Futebol competitivo
100
10
Futebol recreativo
70
7
Beisebol / Softbol
50
5
Softbol: Arremessar
60
6
Squash
73
7.3
Tênis de mesa
40
4
Tênis em duplas
60
6
Tênis individual
80
8
Trampolim recreativo
35
3.5
Trampolim competitivo
45
4.5
Vôlei
40
4
Vôlei competitivo
60
6
Vôlei de praia
80
8
Luta livre
60
6
Atletismo: Arremessos
40
4
Atletismo: Saltos e arremessos
60
6
Atletismo: Obstáculos
100
10
Carregar 7kg (ex. mala) em plano ou descer escadas
50
5
Carregar criança de 7kg, caminhada lenta
23
2.3
Subir escadas com carga
83
8.3
Subir morros sem carga
63
6.3
Subir morros com 0-4kg de carga
65
6.5
Subir morros com 4.5-9kg de carga
73
7.3
Subir morros com 9.5-19kg de carga
83
8.3
Subir morros com mais de 19kg de carga
90
9
Subir escadas ou escada de mão
80
8
Subir escadas devagar
40
4
Subir escadas rápido
88
8.8
Descer escadas
35
3.5
Caminhar muito devagar, passeio (<3.2 km/h)
20
2
Caminhar ritmo moderado (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Caminhar rápido (5.6 km/h)
43
4.3
Caminhar em inclinação 1-5% (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Caminhar em inclinação 6-15% (4.7-5.6 km/h)
80
8
Marcha atlética
65
6.5
Caminhada campo traviesa
60
6
Caminhar sobre grama
48
4.8
Caminhar sobre campo arado ou areia
45
4.5
Pedalinho
40
4
Vela / Windsurf
30
3
Vela competitiva
45
4.5
Esqui aquático / Wakeboard
60
6
Mergulho livre moderado
118
11.8
Mergulho com cilindro
70
7
Snorkel
50
5
Surfe geral
30
3
Surfe competitivo
50
5
Natação estilo livre rápido
98
9.8
Natação costas competitivo
95
9.5
Natação costas recreativa
48
4.8
Natação peito recreativa
53
5.3
Natação borboleta
138
13.8
Natação crawl velocidade média
83
8.3
Natação em lago, mar, rio
60
6
Natação recreativa
60
6
Natação lateral
70
7
Natação sincronizada
80
8
Natação: Flutuar na água
35
3.5
Tubing: Flutuar no rio
23
2.3
Hidroginástica
55
5.5
Polo aquático
100
10
Vôlei aquático
30
3
Corrida aquática
98
9.8
Caminhar na água
45
4.5
Patinação no gelo
70
7
Esqui cross country rápido
125
12.5
Esqui alpino / Snowboard moderado
53
5.3
Esqui sobre rodas elite
125
12.5
Trenó / Bobsled / Luge
70
7
Raquetes de neve moderado
53
5.3
Moto de neve moderado
35
3.5
Tirar neve à mão
53
5.3
Sem dados
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O que é o MET?
O Equivalente Metabólico (MET) mede a intensidade da atividade física.
🏋️ Níveis de Intensidade (Homens 70kg)
- < 4 MET : Baixa / 4-6 MET : Moderada / 6-8 MET : Média-Alta / 8-10 MET : Alta / > 10 MET : Muito Alta
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