Расход калорий для различных видов упражнений Быстрый расчет расхода калорий с использованием значений MET

Вес:
кг
Примечание: Значения MET - это метод оценки, при котором 1 MET эквивалентен потреблению кислорода в покое, примерно 3,5 мл/кг/мин. Он рассчитывает расход калорий только на основе 'веса' и 'продолжительности упражнения' во время конкретной активности в течение определенного периода времени. Фактический расход калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, интенсивности упражнений, техники и условий окружающей среды.
bicycling, mountain, general Значение MET по справке (60 кг)8.5
bicycling, general Значение MET по справке (60 кг)7.5
bicycling, leisure Значение MET по справке (60 кг)5.8
activity video game (e.g., Wii Fit) Значение MET по справке (60 кг)2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort Значение MET по справке (60 кг)3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor Значение MET по справке (60 кг)3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort Значение MET по справке (60 кг)2.8
circuit training Значение MET по справке (60 кг)8
Elliptical trainer, moderate effort Значение MET по справке (60 кг)5
resistance training Значение MET по справке (60 кг)6
squats Значение MET по справке (60 кг)5
health club exercise, general (Taylor Code 160) Значение MET по справке (60 кг)5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit Значение MET по справке (60 кг)5
health club exercise, conditioning classes Значение MET по справке (60 кг)7.8
rope skipping, general Значение MET по справке (60 кг)12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)6
slide board exercise, general Значение MET по справке (60 кг)11
slimnastics, jazzercise Значение MET по справке (60 кг)6
stretching, mild Значение MET по справке (60 кг)2.3
pilates, general Значение MET по справке (60 кг)3
upper body exercise, arm ergometer Значение MET по справке (60 кг)2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate Значение MET по справке (60 кг)4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise Значение MET по справке (60 кг)5.3
yoga, Hatha Значение MET по справке (60 кг)2.5
yoga, Power Значение MET по справке (60 кг)4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class Значение MET по справке (60 кг)5
tap Значение MET по справке (60 кг)4.8
aerobic, general Значение MET по справке (60 кг)7.3
bench step class, general Значение MET по справке (60 кг)8.5
ethnic or cultural dancing Значение MET по справке (60 кг)4.5
ballroom, fast Значение MET по справке (60 кг)5.5
disco Значение MET по справке (60 кг)7.8
ballroom ,general Значение MET по справке (60 кг)11.3
ballroom, slow Значение MET по справке (60 кг)3
Anishinaabe Jingle Dancing Значение MET по справке (60 кг)5.5
Caribbean dance Значение MET по справке (60 кг)3.5
lying quietly Значение MET по справке (60 кг)1.3
sitting quietly Значение MET по справке (60 кг)1.3
standing quietly Значение MET по справке (60 кг)1.3
sleeping Значение MET по справке (60 кг)1
Running, 4 mph (13 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)6
running, 5 mph (12 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)9
running, 6 mph (10 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)11
running, 7.5 mph (8 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)12.8
running, 10 mph (6 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)16
running, 12 mph (5 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)19
running, 13 mph (4.6 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile) Значение MET по справке (60 кг)23
running, cross country Значение MET по справке (60 кг)9
running, stairs, up Значение MET по справке (60 кг)15
running, marathon Значение MET по справке (60 кг)13.3
archery, non-hunting Значение MET по справке (60 кг)4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450) Значение MET по справке (60 кг)7
badminton, social singles and doubles, general Значение MET по справке (60 кг)5.5
basketball, game (Taylor Code 490) Значение MET по справке (60 кг)8
basketball, general Значение MET по справке (60 кг)6.5
basketball, shooting baskets Значение MET по справке (60 кг)4.5
basketball, drills, practice Значение MET по справке (60 кг)9.3
billiards Значение MET по справке (60 кг)2.5
bowling (Taylor Code 390) Значение MET по справке (60 кг)3
boxing, in ring, general Значение MET по справке (60 кг)12.8
boxing, punching bag Значение MET по справке (60 кг)5.5
boxing, sparring Значение MET по справке (60 кг)7.8
broomball Значение MET по справке (60 кг)7
cheerleading, gymnastic moves, competitive Значение MET по справке (60 кг)6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc. Значение MET по справке (60 кг)4
cricket, batting, bowling, fielding Значение MET по справке (60 кг)4.8
croquet Значение MET по справке (60 кг)3.3
curling Значение MET по справке (60 кг)4
darts, wall or lawn Значение MET по справке (60 кг)2.5
fencing Значение MET по справке (60 кг)6
frisbee playing, general Значение MET по справке (60 кг)3
golf, general Значение MET по справке (60 кг)4.8
hacky sack Значение MET по справке (60 кг)4
handball, general (Taylor Code 520) Значение MET по справке (60 кг)12
high ropes course, multiple elements Значение MET по справке (60 кг)4
hang gliding Значение MET по справке (60 кг)3.5
hockey general Значение MET по справке (60 кг)8
horseback riding, general Значение MET по справке (60 кг)5.5
jai alai Значение MET по справке (60 кг)12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing) Значение MET по справке (60 кг)10.3
juggling Значение MET по справке (60 кг)4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general Значение MET по справке (60 кг)4
orienteering Значение MET по справке (60 кг)9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460) Значение MET по справке (60 кг)6
polo, on horseback Значение MET по справке (60 кг)8
racquetball, general (Taylor Code 470) Значение MET по справке (60 кг)7
rock climbing, ascending rock, high difficulty Значение MET по справке (60 кг)7.5
rodeo sports, general, moderate effort Значение MET по справке (60 кг)5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min Значение MET по справке (60 кг)12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min Значение MET по справке (60 кг)8.8
rugby, union, team, competitive Значение MET по справке (60 кг)8.3
skateboarding, general, moderate effort Значение MET по справке (60 кг)5
skateboarding, competitive, vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)6
rollerblading Значение MET по справке (60 кг)9.8
soccer, competitive Значение MET по справке (60 кг)10
soccer, casual, general (Taylor Code 540) Значение MET по справке (60 кг)7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440) Значение MET по справке (60 кг)5
softball,pitching Значение MET по справке (60 кг)6
squash, general Значение MET по справке (60 кг)7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410) Значение MET по справке (60 кг)4
tennis, doubles (Taylor Code 430) Значение MET по справке (60 кг)6
tennis, singles (Taylor Code 420) Значение MET по справке (60 кг)8
trampoline, recreational Значение MET по справке (60 кг)3.5
trampoline, competitive Значение MET по справке (60 кг)4.5
volleyball (Taylor Code 400) Значение MET по справке (60 кг)4
volleyball, competitive, in gymnasium Значение MET по справке (60 кг)6
volleyball, beach, in sand Значение MET по справке (60 кг)8
wrestling (one match = 5 minutes) Значение MET по справке (60 кг)6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw) Значение MET по справке (60 кг)4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault) Значение MET по справке (60 кг)6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles) Значение MET по справке (60 кг)10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs Значение MET по справке (60 кг)5
carrying 15 lb child, slow walking Значение MET по справке (60 кг)2.3
carrying load upstairs, general Значение MET по справке (60 кг)8.3
climbing hills, no load Значение MET по справке (60 кг)6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load Значение MET по справке (60 кг)6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load Значение MET по справке (60 кг)7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load Значение MET по справке (60 кг)8.3
climbing hills with 42+ lb load Значение MET по справке (60 кг)9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030) Значение MET по справке (60 кг)8
stair climbing, slow pace Значение MET по справке (60 кг)4
stair climbing, fast pace Значение MET по справке (60 кг)8.8
descending stairs Значение MET по справке (60 кг)3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow Значение MET по справке (60 кг)2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace Значение MET по справке (60 кг)3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk Значение MET по справке (60 кг)4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade Значение MET по справке (60 кг)5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade Значение MET по справке (60 кг)8
race walking Значение MET по справке (60 кг)6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040) Значение MET по справке (60 кг)6
walking, grass track Значение MET по справке (60 кг)4.8
walking, plowed field or sand Значение MET по справке (60 кг)4.5
paddle boat Значение MET по справке (60 кг)4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235) Значение MET по справке (60 кг)3
sailing, in competition Значение MET по справке (60 кг)4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220) Значение MET по справке (60 кг)6
skindiving, moderate Значение MET по справке (60 кг)11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310) Значение MET по справке (60 кг)7
snorkeling (Taylor Code 310) Значение MET по справке (60 кг)5
surfing, body or board, general Значение MET по справке (60 кг)3
surfing, body or board, competitive Значение MET по справке (60 кг)5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)9.8
swimming, backstroke, general, training or competition Значение MET по справке (60 кг)9.5
swimming, backstroke, recreational Значение MET по справке (60 кг)4.8
swimming, breaststroke, recreational Значение MET по справке (60 кг)5.3
swimming, butterfly, general Значение MET по справке (60 кг)13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295) Значение MET по справке (60 кг)6
swimming, leisurely, not lap swimming, general Значение MET по справке (60 кг)6
swimming, sidestroke, general Значение MET по справке (60 кг)7
swimming, synchronized Значение MET по справке (60 кг)8
swimming, treading water, moderate effort, general Значение MET по справке (60 кг)3.5
tubing, floating on a river, general Значение MET по справке (60 кг)2.3
water aerobics, water calisthenics Значение MET по справке (60 кг)5.5
water polo Значение MET по справке (60 кг)10
water volleyball Значение MET по справке (60 кг)3
water jogging Значение MET по справке (60 кг)9.8
water walking, moderate effort, moderate pace Значение MET по справке (60 кг)4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360) Значение MET по справке (60 кг)7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort Значение MET по справке (60 кг)12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only Значение MET по справке (60 кг)5.3
skiing, roller, elite racers Значение MET по справке (60 кг)12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370) Значение MET по справке (60 кг)7
snow shoeing, moderate effort Значение MET по справке (60 кг)5.3
snowmobiling, driving, moderate Значение MET по справке (60 кг)3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort Значение MET по справке (60 кг)5.3
Категория фильтра:
All
Шрифт Таблицы: Маленький、 Средний、 Большой
Название упражнения
Калории, сожженные во время активности
(ккал / 10 минут)
Ссылка
MET
bicycling, mountain, general
85
8.5
bicycling, general
75
7.5
bicycling, leisure
58
5.8
activity video game (e.g., Wii Fit)
23
2.3
bicycling, 30-50 watts,light effort
35
3.5
bicycling, 90-100 watts, moderate to vigorous effort
68
6.8
bicycling, 161-200 watts, vigorous effort
110
11
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, jumping jacks), vigorous effort
80
8
calisthenics (e.g., push ups, sit ups, pull-ups, lunges), moderate effort, going up & down from floor
38
3.8
calisthenics (e.g., sit-ups, abdominal crunches), light effort
28
2.8
circuit training
80
8
Elliptical trainer, moderate effort
50
5
resistance training
60
6
squats
50
5
health club exercise, general (Taylor Code 160)
55
5.5
health club exercise classes, general, gym/weight training combined in one visit
50
5
health club exercise, conditioning classes
78
7.8
rope skipping, general
123
12.3
rowing, stationary ergometer, general, vigorous effort
60
6
slide board exercise, general
110
11
slimnastics, jazzercise
60
6
stretching, mild
23
2.3
pilates, general
30
3
upper body exercise, arm ergometer
28
2.8
upper body exercise, stationary bicycle - Airdyne (arms only)40 rpm, moderate
43
4.3
water aerobics, water calisthenics, water exercise
53
5.3
yoga, Hatha
25
2.5
yoga, Power
40
4
ballet, modern, or jazz, general, rehearsal or class
50
5
tap
48
4.8
aerobic, general
73
7.3
bench step class, general
85
8.5
ethnic or cultural dancing
45
4.5
ballroom, fast
55
5.5
disco
78
7.8
ballroom ,general
113
11.3
ballroom, slow
30
3
Anishinaabe Jingle Dancing
55
5.5
Caribbean dance
35
3.5
lying quietly
13
1.3
sitting quietly
13
1.3
standing quietly
13
1.3
sleeping
10
1
Running, 4 mph (13 min/mile)
60
6
running, 5 mph (12 min/mile)
83
8.3
running, 5.2 mph (11.5 min/mile)
90
9
running, 6 mph (10 min/mile)
98
9.8
running, 6.7 mph (9 min/mile)
105
10.5
running, 7 mph (8.5 min/mile)
110
11
running, 7.5 mph (8 min/mile)
115
11.5
running, 8 mph (7.5 min/mile)
118
11.8
running, 8.6 mph (7 min/mile)
123
12.3
running, 9 mph (6.5 min/mile)
128
12.8
running, 10 mph (6 min/mile)
145
14.5
running, 11 mph (5.5 min/mile)
160
16
running, 12 mph (5 min/mile)
190
19
running, 13 mph (4.6 min/mile)
198
19.8
running, 14 mph (4.3 min/mile)
230
23
running, cross country
90
9
running, stairs, up
150
15
running, marathon
133
13.3
archery, non-hunting
43
4.3
badminton, competitive (Taylor Code 450)
70
7
badminton, social singles and doubles, general
55
5.5
basketball, game (Taylor Code 490)
80
8
basketball, general
65
6.5
basketball, shooting baskets
45
4.5
basketball, drills, practice
93
9.3
billiards
25
2.5
bowling (Taylor Code 390)
30
3
boxing, in ring, general
128
12.8
boxing, punching bag
55
5.5
boxing, sparring
78
7.8
broomball
70
7
cheerleading, gymnastic moves, competitive
60
6
coaching, football, soccer, basketball, baseball, swimming, etc.
40
4
cricket, batting, bowling, fielding
48
4.8
croquet
33
3.3
curling
40
4
darts, wall or lawn
25
2.5
fencing
60
6
frisbee playing, general
30
3
golf, general
48
4.8
hacky sack
40
4
handball, general (Taylor Code 520)
120
12
high ropes course, multiple elements
40
4
hang gliding
35
3.5
hockey general
80
8
horseback riding, general
55
5.5
jai alai
120
12
martial arts ( judo, karate, kick boxing, tae kwan do,Muay Thai boxing)
103
10.3
juggling
40
4
moto-cross, off-road motor sports, all-terrain vehicle, general
40
4
orienteering
90
9
paddleball, casual, general (Taylor Code 460)
60
6
polo, on horseback
80
8
racquetball, general (Taylor Code 470)
70
7
rock climbing, ascending rock, high difficulty
75
7.5
rodeo sports, general, moderate effort
55
5.5
rope jumping, fast pace, >= 100 skips/min
123
12.3
rope jumping, slow pace, < 100 skips/min
88
8.8
rugby, union, team, competitive
83
8.3
skateboarding, general, moderate effort
50
5
skateboarding, competitive, vigorous effort
60
6
rollerblading
98
9.8
soccer, competitive
100
10
soccer, casual, general (Taylor Code 540)
70
7
softball or baseball, fast or slow pitch, general (Taylor Code 440)
50
5
softball,pitching
60
6
squash, general
73
7.3
table tennis, ping pong (Taylor Code 410)
40
4
tennis, doubles (Taylor Code 430)
60
6
tennis, singles (Taylor Code 420)
80
8
trampoline, recreational
35
3.5
trampoline, competitive
45
4.5
volleyball (Taylor Code 400)
40
4
volleyball, competitive, in gymnasium
60
6
volleyball, beach, in sand
80
8
wrestling (one match = 5 minutes)
60
6
track and field (e.g., shot, discus, hammer throw)
40
4
track and field (e.g., high jump, long jump, triple jump, javelin, pole vault)
60
6
track and field (e.g., steeplechase, hurdles)
100
10
carrying 15 pound load (e.g. suitcase), level ground or downstairs
50
5
carrying 15 lb child, slow walking
23
2.3
carrying load upstairs, general
83
8.3
climbing hills, no load
63
6.3
climbing hills with 0 to 9 lb load
65
6.5
climbing hills with 10 to 20 lb load
73
7.3
climbing hills with 21 to 42 lb load
83
8.3
climbing hills with 42+ lb load
90
9
stair climbing, using or climbing up ladder (Taylor Code 030)
80
8
stair climbing, slow pace
40
4
stair climbing, fast pace
88
8.8
descending stairs
35
3.5
walking, less than 2.0 mph, strolling, very slow
20
2
walking, 2.8 to 3.2 mph,, firm surface, moderate pace
35
3.5
walking, 3.5 mph, level, firm surface, brisk
43
4.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 1 to 5% grade
53
5.3
walking, 2.9 to 3.5 mph, uphill, 6% to 15% grade
80
8
race walking
65
6.5
hiking, cross country (Taylor Code 040)
60
6
walking, grass track
48
4.8
walking, plowed field or sand
45
4.5
paddle boat
40
4
sailing, boat and board sailing, windsurfing, ice sailing, general (Taylor Code 235)
30
3
sailing, in competition
45
4.5
skiing, water or wakeboarding (Taylor Code 220)
60
6
skindiving, moderate
118
11.8
skindiving, scuba diving, general (Taylor Code 310)
70
7
snorkeling (Taylor Code 310)
50
5
surfing, body or board, general
30
3
surfing, body or board, competitive
50
5
swimming laps, freestyle, fast, vigorous effort
98
9.8
swimming, backstroke, general, training or competition
95
9.5
swimming, backstroke, recreational
48
4.8
swimming, breaststroke, recreational
53
5.3
swimming, butterfly, general
138
13.8
swimming, crawl, medium speed, ~50 yards/minute, vigorous effort
83
8.3
swimming, lake, ocean, river (Taylor Codes 280, 295)
60
6
swimming, leisurely, not lap swimming, general
60
6
swimming, sidestroke, general
70
7
swimming, synchronized
80
8
swimming, treading water, moderate effort, general
35
3.5
tubing, floating on a river, general
23
2.3
water aerobics, water calisthenics
55
5.5
water polo
100
10
water volleyball
30
3
water jogging
98
9.8
water walking, moderate effort, moderate pace
45
4.5
skating, ice, general (Taylor Code 360)
70
7
skiing, cross country, 5.0-7.9 mph, brisk speed, vigorous effort
125
12.5
skiing, downhill, alpine or snowboarding, moderate effort, general, active time only
53
5.3
skiing, roller, elite racers
125
12.5
sledding, tobogganing, bobsledding, luge (Taylor Code 370)
70
7
snow shoeing, moderate effort
53
5.3
snowmobiling, driving, moderate
35
3.5
snow shoveling, by hand, moderate effort
53
5.3
Back to Top
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Что такое метаболический эквивалент задачи (MET):

The Metabolic Equivalent of Task (MET) - это способ оценки интенсивности физической активности.

Простыми словами, это отношение метаболической скорости во время определенной активности к метаболической скорости в состоянии покоя. 1 MET обозначает энергозатраты организма в состоянии покоя (например, в сидячем положении), при которых организм сжигает 1 калорию на килограмм в час или потребляет 3.5 миллилитра кислорода на килограмм в минуту.

1MET =
1ккал / кг / час = 3.5мл / кг / мин

Обратите внимание на единицы времени, чтобы не путать минуты и часы!

Справочные значения MET для мужчин

Для мужчин (при условии веса 70 килограмм), менее 4 MET считается "низкой интенсивностью", от 4 до 6 MET - "средней интенсивностью", от 6 до 8 MET - "умеренной интенсивностью", от 8 до 10 MET - "высокой интенсивностью", и более 10 MET - "очень высокой интенсивностью".

Справочные значения MET для женщин

Для женщин (вес 50 килограмм), менее 2.8 MET считается "низкой интенсивностью", от 2.8 до 4.3 MET - "средней интенсивностью", от 4.4 до 5.9 MET - "умеренной интенсивностью", от 6 до 7.5 MET - "высокой интенсивностью", и более 7.6 MET - "очень высокой интенсивностью".

Связь между физической активностью и здоровьем

Еще одной часто используемой единицей является METs-min, что означает умножение MET на 60 минут. Например, теннис соответствует 8 MET, что также можно описать как 480 METs-min. Множество исследований показали, что многие группы с повышенным риском, такие как диабет, рак груди, рак толстой кишки и другие заболевания, могут эффективно улучшить уровни здоровья с помощью еженедельной физической активности в объеме 3000-4000 METs-min.

Реклама:(Все функции на этом сайте бесплатны и поддерживаются через рекламу и спонсоров)

X
Бизнес-сотрудничество:
Be Good Tool
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Другие полезные инструменты: