운동 칼로리 소모 계산기 체중과 시간을 입력하여 소모 칼로리 계산
체중:
kg
| 산악 자전거 MET 참조값 (60kg) | 8.5 |
| 일반 자전거 MET 참조값 (60kg) | 7.5 |
| 여가 자전거 MET 참조값 (60kg) | 5.8 |
| 체감 비디오 게임 (예: Wii Fit) MET 참조값 (60kg) | 2.3 |
| 실내 자전거: 저강도 MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 실내 자전거: 중강도 MET 참조값 (60kg) | 6.8 |
| 실내 자전거: 고강도 MET 참조값 (60kg) | 11 |
| 점핑잭 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 팔굽혀펴기 MET 참조값 (60kg) | 3.8 |
| 윗몸일으키기 MET 참조값 (60kg) | 2.8 |
| 서킷 트레이닝 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 일립티컬 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 웨이트 트레이닝 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 스쿼트 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 공중 요가 MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 체조 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 스쿼트 점프 MET 참조값 (60kg) | 7.8 |
| 줄넘기 MET 참조값 (60kg) | 12.3 |
| 로잉 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 슬라이드 보드 MET 참조값 (60kg) | 11 |
| 에어로빅 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 스트레칭 MET 참조값 (60kg) | 2.3 |
| 필라테스 MET 참조값 (60kg) | 3 |
| 상체 운동 MET 참조값 (60kg) | 2.8 |
| 상체 훈련 MET 참조값 (60kg) | 4.3 |
| 수중 에어로빅 MET 참조값 (60kg) | 5.3 |
| 하타 요가 MET 참조값 (60kg) | 2.5 |
| 파워 요가 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 발레 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 탭댄스 MET 참조값 (60kg) | 4.8 |
| 에어로빅 댄스 MET 참조값 (60kg) | 7.3 |
| 탭댄스 MET 참조값 (60kg) | 8.5 |
| 민속 춤 MET 참조값 (60kg) | 4.5 |
| 빠른 볼룸댄스 MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 디스코 MET 참조값 (60kg) | 7.8 |
| 볼룸댄스 MET 참조값 (60kg) | 11.3 |
| 느린 볼룸댄스 MET 참조값 (60kg) | 3 |
| 아니시나베 징글 댄스 MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 카리브 춤 MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 조용히 눕기 MET 참조값 (60kg) | 1.3 |
| 조용히 앉기 MET 참조값 (60kg) | 1.3 |
| 조용히 서기 MET 참조값 (60kg) | 1.3 |
| 수면 MET 참조값 (60kg) | 1 |
| 달리기: 6.4km/h MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 달리기: 8.0km/h MET 참조값 (60kg) | 8.3 |
| 달리기: 8.4km/h MET 참조값 (60kg) | 9 |
| 달리기: 9.7km/h MET 참조값 (60kg) | 9.8 |
| 달리기: 10.8km/h MET 참조값 (60kg) | 10.5 |
| 달리기: 11.3km/h MET 참조값 (60kg) | 11 |
| 달리기: 12.1km/h MET 참조값 (60kg) | 11.5 |
| 달리기: 12.9km/h MET 참조값 (60kg) | 11.8 |
| 달리기: 13.8km/h MET 참조값 (60kg) | 12.3 |
| 달리기: 14.5km/h MET 참조값 (60kg) | 12.8 |
| 달리기: 16.1km/h MET 참조값 (60kg) | 14.5 |
| 달리기: 17.7km/h MET 참조값 (60kg) | 16 |
| 달리기: 19.3km/h MET 참조값 (60kg) | 19 |
| 달리기: 20.9km/h MET 참조값 (60kg) | 19.8 |
| 달리기: 22.5km/h MET 참조값 (60kg) | 23 |
| 달리기: 크로스컨트리 MET 참조값 (60kg) | 9 |
| 계단 오르기 (달리기) MET 참조값 (60kg) | 15 |
| 마라톤 MET 참조값 (60kg) | 13.3 |
| 양궁 (레크리에이션) MET 참조값 (60kg) | 4.3 |
| 배드민턴 (경기) MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 배드민턴 (여가) MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 농구: 경기 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 농구: 일반 MET 참조값 (60kg) | 6.5 |
| 농구: 슈팅 MET 참조값 (60kg) | 4.5 |
| 농구: 훈련 MET 참조값 (60kg) | 9.3 |
| 당구 MET 참조값 (60kg) | 2.5 |
| 볼링 MET 참조값 (60kg) | 3 |
| 권투: 링 내 MET 참조값 (60kg) | 12.8 |
| 권투: 샌드백 MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 권투: 스파링 MET 참조값 (60kg) | 7.8 |
| 빗자루 하키 MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 치어리딩 (경기) MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 스포츠 코칭 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 크리켓 MET 참조값 (60kg) | 4.8 |
| 크로케 MET 참조값 (60kg) | 3.3 |
| 컬링 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 다트 MET 참조값 (60kg) | 2.5 |
| 펜싱 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 프리스비 MET 참조값 (60kg) | 3 |
| 골프 MET 참조값 (60kg) | 4.8 |
| 해키색 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 핸드볼 MET 참조값 (60kg) | 12 |
| 고공 로프 코스 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 행글라이더 MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 하키 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 승마 MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 하이알라이 MET 참조값 (60kg) | 12 |
| 무술 (유도, 가라테, 킥복싱, 태권도, 무에타이) MET 참조값 (60kg) | 10.3 |
| 저글링 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 모토크로스 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 오리엔티어링 MET 참조값 (60kg) | 9 |
| 패들볼 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 폴로 (말을 타고) MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 라켓볼 MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 고난이도 암벽 등반 MET 참조값 (60kg) | 7.5 |
| 로데오 MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 빠른 줄넘기 (≥100회/분) MET 참조값 (60kg) | 12.3 |
| 느린 줄넘기 (<100회/분) MET 참조값 (60kg) | 8.8 |
| 경기 럭비 MET 참조값 (60kg) | 8.3 |
| 스케이트보드 중강도 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 경기 스케이트보드 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 인라인 스케이트 MET 참조값 (60kg) | 9.8 |
| 경기 축구 MET 참조값 (60kg) | 10 |
| 여가 축구 MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 야구 / 소프트볼 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 소프트볼: 투구 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 스쿼시 MET 참조값 (60kg) | 7.3 |
| 탁구 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 테니스 복식 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 테니스 단식 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 레크리에이션 트램폴린 MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 경기 트램폴린 MET 참조값 (60kg) | 4.5 |
| 배구 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 경기 배구 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 비치발리볼 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 레슬링 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 육상: 던지기 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 육상: 도약 및 투척 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 육상: 장애물 MET 참조값 (60kg) | 10 |
| 7kg 짐 운반 (예: 여행가방) 평지 또는 계단 내려가기 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 7kg 아이 안고 느리게 걷기 MET 참조값 (60kg) | 2.3 |
| 짐을 들고 계단 오르기 MET 참조값 (60kg) | 8.3 |
| 짐 없이 언덕 오르기 MET 참조값 (60kg) | 6.3 |
| 0-4kg 짐 들고 언덕 오르기 MET 참조값 (60kg) | 6.5 |
| 4.5-9kg 짐 들고 언덕 오르기 MET 참조값 (60kg) | 7.3 |
| 9.5-19kg 짐 들고 언덕 오르기 MET 참조값 (60kg) | 8.3 |
| 19kg 이상 짐 들고 언덕 오르기 MET 참조값 (60kg) | 9 |
| 계단 또는 사다리 오르기 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 느리게 계단 오르기 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 빠르게 계단 오르기 MET 참조값 (60kg) | 8.8 |
| 계단 내려가기 MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 매우 느리게 걷기 (<3.2km/h) MET 참조값 (60kg) | 2 |
| 중간 속도로 걷기 (4.5-5.1km/h) MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 빠르게 걷기 (5.6km/h) MET 참조값 (60kg) | 4.3 |
| 경사 1-5% 걷기 (4.7-5.6km/h) MET 참조값 (60kg) | 5.3 |
| 경사 6-15% 걷기 (4.7-5.6km/h) MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 경보 MET 참조값 (60kg) | 6.5 |
| 크로스컨트리 하이킹 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 잔디에서 걷기 MET 참조값 (60kg) | 4.8 |
| 밭이나 모래에서 걷기 MET 참조값 (60kg) | 4.5 |
| 페달 보트 MET 참조값 (60kg) | 4 |
| 항해 / 윈드서핑 MET 참조값 (60kg) | 3 |
| 경기 항해 MET 참조값 (60kg) | 4.5 |
| 수상스키 / 웨이크보드 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 중강도 프리다이빙 MET 참조값 (60kg) | 11.8 |
| 스쿠버 다이빙 MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 스노클링 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 일반 서핑 MET 참조값 (60kg) | 3 |
| 경기 서핑 MET 참조값 (60kg) | 5 |
| 빠른 자유형 수영 MET 참조값 (60kg) | 9.8 |
| 경기 배영 MET 참조값 (60kg) | 9.5 |
| 여가 배영 MET 참조값 (60kg) | 4.8 |
| 여가 평영 MET 참조값 (60kg) | 5.3 |
| 접영 MET 참조값 (60kg) | 13.8 |
| 중간 속도 크롤 MET 참조값 (60kg) | 8.3 |
| 호수, 바다, 강에서 수영 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 여가 수영 MET 참조값 (60kg) | 6 |
| 옆영 MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 싱크로나이즈드 수영 MET 참조값 (60kg) | 8 |
| 수영: 물 밟기 MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 튜빙: 강에서 떠다니기 MET 참조값 (60kg) | 2.3 |
| 수중 에어로빅 MET 참조값 (60kg) | 5.5 |
| 수구 MET 참조값 (60kg) | 10 |
| 수중 배구 MET 참조값 (60kg) | 3 |
| 수중 조깅 MET 참조값 (60kg) | 9.8 |
| 수중 걷기 MET 참조값 (60kg) | 4.5 |
| 빙상 스케이팅 MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 빠른 크로스컨트리 스키 MET 참조값 (60kg) | 12.5 |
| 중강도 알파인 스키 / 스노보드 MET 참조값 (60kg) | 5.3 |
| 엘리트 롤러 스키 MET 참조값 (60kg) | 12.5 |
| 썰매 / 봅슬레이 / 루지 MET 참조값 (60kg) | 7 |
| 중강도 설피 트레킹 MET 참조값 (60kg) | 5.3 |
| 중강도 스노모빌 MET 참조값 (60kg) | 3.5 |
| 손으로 눈 치우기 MET 참조값 (60kg) | 5.3 |
카테고리 필터:
All
폰트 크기: 작게、 중간、 크게
운동명
소모 칼로리
(kcal / 10 분)
(kcal / 10 분)
참조
MET
MET
산악 자전거
85
8.5
일반 자전거
75
7.5
여가 자전거
58
5.8
체감 비디오 게임 (예: Wii Fit)
23
2.3
실내 자전거: 저강도
35
3.5
실내 자전거: 중강도
68
6.8
실내 자전거: 고강도
110
11
점핑잭
80
8
팔굽혀펴기
38
3.8
윗몸일으키기
28
2.8
서킷 트레이닝
80
8
일립티컬
50
5
웨이트 트레이닝
60
6
스쿼트
50
5
공중 요가
55
5.5
체조
50
5
스쿼트 점프
78
7.8
줄넘기
123
12.3
로잉
60
6
슬라이드 보드
110
11
에어로빅
60
6
스트레칭
23
2.3
필라테스
30
3
상체 운동
28
2.8
상체 훈련
43
4.3
수중 에어로빅
53
5.3
하타 요가
25
2.5
파워 요가
40
4
발레
50
5
탭댄스
48
4.8
에어로빅 댄스
73
7.3
탭댄스
85
8.5
민속 춤
45
4.5
빠른 볼룸댄스
55
5.5
디스코
78
7.8
볼룸댄스
113
11.3
느린 볼룸댄스
30
3
아니시나베 징글 댄스
55
5.5
카리브 춤
35
3.5
조용히 눕기
13
1.3
조용히 앉기
13
1.3
조용히 서기
13
1.3
수면
10
1
달리기: 6.4km/h
60
6
달리기: 8.0km/h
83
8.3
달리기: 8.4km/h
90
9
달리기: 9.7km/h
98
9.8
달리기: 10.8km/h
105
10.5
달리기: 11.3km/h
110
11
달리기: 12.1km/h
115
11.5
달리기: 12.9km/h
118
11.8
달리기: 13.8km/h
123
12.3
달리기: 14.5km/h
128
12.8
달리기: 16.1km/h
145
14.5
달리기: 17.7km/h
160
16
달리기: 19.3km/h
190
19
달리기: 20.9km/h
198
19.8
달리기: 22.5km/h
230
23
달리기: 크로스컨트리
90
9
계단 오르기 (달리기)
150
15
마라톤
133
13.3
양궁 (레크리에이션)
43
4.3
배드민턴 (경기)
70
7
배드민턴 (여가)
55
5.5
농구: 경기
80
8
농구: 일반
65
6.5
농구: 슈팅
45
4.5
농구: 훈련
93
9.3
당구
25
2.5
볼링
30
3
권투: 링 내
128
12.8
권투: 샌드백
55
5.5
권투: 스파링
78
7.8
빗자루 하키
70
7
치어리딩 (경기)
60
6
스포츠 코칭
40
4
크리켓
48
4.8
크로케
33
3.3
컬링
40
4
다트
25
2.5
펜싱
60
6
프리스비
30
3
골프
48
4.8
해키색
40
4
핸드볼
120
12
고공 로프 코스
40
4
행글라이더
35
3.5
하키
80
8
승마
55
5.5
하이알라이
120
12
무술 (유도, 가라테, 킥복싱, 태권도, 무에타이)
103
10.3
저글링
40
4
모토크로스
40
4
오리엔티어링
90
9
패들볼
60
6
폴로 (말을 타고)
80
8
라켓볼
70
7
고난이도 암벽 등반
75
7.5
로데오
55
5.5
빠른 줄넘기 (≥100회/분)
123
12.3
느린 줄넘기 (<100회/분)
88
8.8
경기 럭비
83
8.3
스케이트보드 중강도
50
5
경기 스케이트보드
60
6
인라인 스케이트
98
9.8
경기 축구
100
10
여가 축구
70
7
야구 / 소프트볼
50
5
소프트볼: 투구
60
6
스쿼시
73
7.3
탁구
40
4
테니스 복식
60
6
테니스 단식
80
8
레크리에이션 트램폴린
35
3.5
경기 트램폴린
45
4.5
배구
40
4
경기 배구
60
6
비치발리볼
80
8
레슬링
60
6
육상: 던지기
40
4
육상: 도약 및 투척
60
6
육상: 장애물
100
10
7kg 짐 운반 (예: 여행가방) 평지 또는 계단 내려가기
50
5
7kg 아이 안고 느리게 걷기
23
2.3
짐을 들고 계단 오르기
83
8.3
짐 없이 언덕 오르기
63
6.3
0-4kg 짐 들고 언덕 오르기
65
6.5
4.5-9kg 짐 들고 언덕 오르기
73
7.3
9.5-19kg 짐 들고 언덕 오르기
83
8.3
19kg 이상 짐 들고 언덕 오르기
90
9
계단 또는 사다리 오르기
80
8
느리게 계단 오르기
40
4
빠르게 계단 오르기
88
8.8
계단 내려가기
35
3.5
매우 느리게 걷기 (<3.2km/h)
20
2
중간 속도로 걷기 (4.5-5.1km/h)
35
3.5
빠르게 걷기 (5.6km/h)
43
4.3
경사 1-5% 걷기 (4.7-5.6km/h)
53
5.3
경사 6-15% 걷기 (4.7-5.6km/h)
80
8
경보
65
6.5
크로스컨트리 하이킹
60
6
잔디에서 걷기
48
4.8
밭이나 모래에서 걷기
45
4.5
페달 보트
40
4
항해 / 윈드서핑
30
3
경기 항해
45
4.5
수상스키 / 웨이크보드
60
6
중강도 프리다이빙
118
11.8
스쿠버 다이빙
70
7
스노클링
50
5
일반 서핑
30
3
경기 서핑
50
5
빠른 자유형 수영
98
9.8
경기 배영
95
9.5
여가 배영
48
4.8
여가 평영
53
5.3
접영
138
13.8
중간 속도 크롤
83
8.3
호수, 바다, 강에서 수영
60
6
여가 수영
60
6
옆영
70
7
싱크로나이즈드 수영
80
8
수영: 물 밟기
35
3.5
튜빙: 강에서 떠다니기
23
2.3
수중 에어로빅
55
5.5
수구
100
10
수중 배구
30
3
수중 조깅
98
9.8
수중 걷기
45
4.5
빙상 스케이팅
70
7
빠른 크로스컨트리 스키
125
12.5
중강도 알파인 스키 / 스노보드
53
5.3
엘리트 롤러 스키
125
12.5
썰매 / 봅슬레이 / 루지
70
7
중강도 설피 트레킹
53
5.3
중강도 스노모빌
35
3.5
손으로 눈 치우기
53
5.3
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MET(대사당량)란 무엇인가요?
MET(Metabolic Equivalent of Task, 대사당량)는 신체 활동의 강도를 수치로 나타내는 국제 표준 지표입니다. 1 MET는 안정 시 대사율(체중 1kg당 분당 약 3.5ml의 산소 소모)을 기준으로 하며, MET 값이 높을수록 같은 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다.
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- 카테고리별 필터링: 유산소·근력·수상 스포츠·일상 활동 등
- 키워드 검색으로 원하는 운동 신속 조회
- 표 글꼴 크기 조절 기능(소·중·대)
- PC·스마트폰 모두 최적화된 반응형 디자인
- 완전 무료, 회원가입·앱 설치 불필요
운동 강도 기준 – 남성(체중 70kg 기준)
- 저강도(4 MET 미만): 천천히 걷기, 요가, 가벼운 집안일
- 중간 강도(4–6 MET): 빠르게 걷기, 평지 자전거, 댄스
- 중고 강도(6–8 MET): 조깅, 수영, 에어로빅
- 고강도(8–10 MET): 달리기(시속 8km), 격렬한 사이클링, 줄넘기
- 최고 강도(10 MET 초과): 전력 질주, 격렬한 조정, 경쟁 스포츠
운동 강도 기준 – 여성(체중 50kg 기준)
- 저강도(2.8 MET 미만): 가벼운 산책, 스트레칭
- 중간 강도(2.8–4.3 MET): 빠르게 걷기, 가벼운 실내 자전거
- 중고 강도(4.4–5.9 MET): 수영, 댄스, 가벼운 에어로빅
- 고강도(6–7.5 MET): 달리기, 스텝 에어로빅
- 최고 강도(7.6 MET 초과): HIIT(고강도 인터벌), 경쟁 스포츠
인기 운동별 MET 값 참조표
- 달리기(시속 8km): 8.3 MET
- 자전거(중간 강도): 6.8 MET
- 수영(자유형): 9.8 MET
- 요가: 2.5 MET
- 축구: 10.0 MET
- 웨이트 트레이닝: 3.5–6.0 MET
활용 사례 – 이런 분들께 추천합니다
- 다이어트 중인 분: 운동별 칼로리 소모량을 비교하여 효율적인 운동 루틴을 설계하세요
- 퍼스널 트레이너 / 피트니스 전문가: 회원의 운동 처방 및 칼로리 관리 참고 자료로 활용하세요
- 운동선수: 훈련량의 에너지 소모를 파악하고 영양 섭취 계획을 세우세요
- 건강 관리에 관심 있는 직장인: 출퇴근 시 걷기, 점심 산책 등 일상 활동의 칼로리를 확인하세요
- 의료·스포츠 과학 전공자: MET 기반 처방 강도 설정에 참고할 수 있습니다
사용 방법 (3단계)
- 체중 입력: kg 또는 파운드 단위로 현재 체중을 입력합니다
- 운동 시간 입력: 실제 수행하거나 계획한 운동 시간을 분 단위로 입력합니다
- 운동 선택: 목록에서 원하는 운동을 찾거나, 검색창 또는 카테고리 필터를 이용하세요. 소모 칼로리가 자동으로 계산됩니다
활용 팁
- 같은 시간이라도 MET 값이 높은 운동(달리기, 수영 등)이 걷기·요가보다 훨씬 더 많은 칼로리를 소모합니다
- 체중이 무거울수록 같은 MET에서 더 많은 칼로리를 소모하므로, 개인 체중을 정확히 입력하는 것이 중요합니다
- 세계보건기구(WHO)는 주당 3,000–4,000 MET분 이상의 활동량을 건강 유지에 권장합니다. 이는 중강도 운동 기준 주 150–300분에 해당합니다
자주 묻는 질문(FAQ)
- Q: MET 값은 모든 사람에게 동일한가요?
A: MET 값은 평균적인 추정치입니다. 나이, 체력 수준, 체성분 등 개인 차이로 인해 실제 소모 칼로리는 다를 수 있습니다. - Q: kcal과 kJ의 차이는 무엇인가요?
A: 1 kcal = 4.184 kJ입니다. 운동·영양 분야에서는 일반적으로 kcal(킬로칼로리)를 사용합니다. - Q: MET 데이터는 어디서 가져왔나요?
A: Ainsworth 등이 발표한 국제적으로 통용되는 '신체 활동 비교표(Compendium of Physical Activities)'를 참조합니다. - Q: 실내 자전거와 야외 사이클링의 MET 차이가 있나요?
A: 있습니다. 야외 사이클링은 지형·바람 등의 저항으로 동일 강도 대비 MET 값이 다를 수 있습니다. 각 항목을 검색하여 확인하세요. - Q: 회원가입이나 앱 설치가 필요한가요?
A: 전혀 필요 없습니다. 모든 기능을 무료로 바로 이용하실 수 있습니다.
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