Kalorienverbrauch für verschiedene Übungen Berechnen Sie den Kalorienverbrauch schnell mit MET-Werten

Gewicht:
kg
Hinweis: MET-Werte sind eine Schätzmethode, bei der 1 MET dem Sauerstoffverbrauch im Ruhezustand entspricht, etwa 3,5 ml/kg/min. Sie berechnen den Kalorienverbrauch nur auf Grundlage von 'Gewicht' und 'Übungsdauer' während einer bestimmten Aktivität über einen bestimmten Zeitraum. Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann je nach individuellen Faktoren, Übungsintensität, Technik und Umgebungsbedingungen variieren.
Mountainbike MET-Referenzwert (60 kg)8.5
Allgemeines Radfahren MET-Referenzwert (60 kg)7.5
Freizeitradfahren MET-Referenzwert (60 kg)5.8
Aktivitätsvideospiel (z.B. Wii Fit) MET-Referenzwert (60 kg)2.3
Heimtrainer: Geringe Intensität MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Heimtrainer: Mittlere Intensität MET-Referenzwert (60 kg)6.8
Heimtrainer: Hohe Intensität MET-Referenzwert (60 kg)11
Hampelmänner MET-Referenzwert (60 kg)8
Liegestütze MET-Referenzwert (60 kg)3.8
Sit-ups MET-Referenzwert (60 kg)2.8
Zirkeltraining MET-Referenzwert (60 kg)8
Ellipsentrainer MET-Referenzwert (60 kg)5
Gewichtheben MET-Referenzwert (60 kg)6
Kniebeugen MET-Referenzwert (60 kg)5
Aerial Yoga MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Gymnastik MET-Referenzwert (60 kg)5
Kniebeuge mit Sprung MET-Referenzwert (60 kg)7.8
Seilspringen MET-Referenzwert (60 kg)12.3
Rudern MET-Referenzwert (60 kg)6
Slide Board MET-Referenzwert (60 kg)11
Aerobic MET-Referenzwert (60 kg)6
Dehnen MET-Referenzwert (60 kg)2.3
Pilates MET-Referenzwert (60 kg)3
Armübung MET-Referenzwert (60 kg)2.8
Armtraining MET-Referenzwert (60 kg)4.3
Wassergymnastik MET-Referenzwert (60 kg)5.3
Hatha Yoga MET-Referenzwert (60 kg)2.5
Power Yoga MET-Referenzwert (60 kg)4
Ballett MET-Referenzwert (60 kg)5
Stepptanz MET-Referenzwert (60 kg)4.8
Aerobic-Tanz MET-Referenzwert (60 kg)7.3
Stepptanz MET-Referenzwert (60 kg)8.5
Volkstanz MET-Referenzwert (60 kg)4.5
Standardtanz schnell MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Disco MET-Referenzwert (60 kg)7.8
Standardtanz MET-Referenzwert (60 kg)11.3
Standardtanz langsam MET-Referenzwert (60 kg)3
Anishinaabe Jingle-Tanz MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Karibischer Tanz MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Ruhig liegen MET-Referenzwert (60 kg)1.3
Ruhig sitzen MET-Referenzwert (60 kg)1.3
Ruhig stehen MET-Referenzwert (60 kg)1.3
Schlafen MET-Referenzwert (60 kg)1
Laufen: 6.4 km/h MET-Referenzwert (60 kg)6
Laufen: 8.0 km/h MET-Referenzwert (60 kg)8.3
Laufen: 8.4 km/h MET-Referenzwert (60 kg)9
Laufen: 9.7 km/h MET-Referenzwert (60 kg)9.8
Laufen: 10.8 km/h MET-Referenzwert (60 kg)10.5
Laufen: 11.3 km/h MET-Referenzwert (60 kg)11
Laufen: 12.1 km/h MET-Referenzwert (60 kg)11.5
Laufen: 12.9 km/h MET-Referenzwert (60 kg)11.8
Laufen: 13.8 km/h MET-Referenzwert (60 kg)12.3
Laufen: 14.5 km/h MET-Referenzwert (60 kg)12.8
Laufen: 16.1 km/h MET-Referenzwert (60 kg)14.5
Laufen: 17.7 km/h MET-Referenzwert (60 kg)16
Laufen: 19.3 km/h MET-Referenzwert (60 kg)19
Laufen: 20.9 km/h MET-Referenzwert (60 kg)19.8
Laufen: 22.5 km/h MET-Referenzwert (60 kg)23
Laufen: Querfeldein MET-Referenzwert (60 kg)9
Treppensteigen (Rennen) MET-Referenzwert (60 kg)15
Marathon MET-Referenzwert (60 kg)13.3
Bogenschießen (Freizeit) MET-Referenzwert (60 kg)4.3
Badminton (Wettkampf) MET-Referenzwert (60 kg)7
Badminton (Freizeit) MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Basketball: Spiel MET-Referenzwert (60 kg)8
Basketball: Allgemein MET-Referenzwert (60 kg)6.5
Basketball: Korbwürfe MET-Referenzwert (60 kg)4.5
Basketball: Training MET-Referenzwert (60 kg)9.3
Billard MET-Referenzwert (60 kg)2.5
Bowling MET-Referenzwert (60 kg)3
Boxen: Im Ring MET-Referenzwert (60 kg)12.8
Boxen: Sandsack MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Boxen: Sparring MET-Referenzwert (60 kg)7.8
Broomball MET-Referenzwert (60 kg)7
Cheerleading (Wettkampf) MET-Referenzwert (60 kg)6
Sporttraining MET-Referenzwert (60 kg)4
Cricket MET-Referenzwert (60 kg)4.8
Krocket MET-Referenzwert (60 kg)3.3
Curling MET-Referenzwert (60 kg)4
Darts MET-Referenzwert (60 kg)2.5
Fechten MET-Referenzwert (60 kg)6
Frisbee MET-Referenzwert (60 kg)3
Golf MET-Referenzwert (60 kg)4.8
Hacky Sack MET-Referenzwert (60 kg)4
Handball MET-Referenzwert (60 kg)12
Hochseilgarten MET-Referenzwert (60 kg)4
Drachenflug MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Hockey MET-Referenzwert (60 kg)8
Reiten MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Jai Alai MET-Referenzwert (60 kg)12
Kampfsport (Judo, Karate, Kickboxen, Taekwondo, Muay Thai) MET-Referenzwert (60 kg)10.3
Jonglieren MET-Referenzwert (60 kg)4
Motocross MET-Referenzwert (60 kg)4
Orientierungslauf MET-Referenzwert (60 kg)9
Paddleball MET-Referenzwert (60 kg)6
Polo zu Pferd MET-Referenzwert (60 kg)8
Racquetball MET-Referenzwert (60 kg)7
Felsklettern hohe Schwierigkeit MET-Referenzwert (60 kg)7.5
Rodeo MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Schnelles Seilspringen (≥100/Min) MET-Referenzwert (60 kg)12.3
Langsames Seilspringen (<100/Min) MET-Referenzwert (60 kg)8.8
Wettkampf-Rugby MET-Referenzwert (60 kg)8.3
Skateboarden moderat MET-Referenzwert (60 kg)5
Wettkampf-Skateboarden MET-Referenzwert (60 kg)6
Inlineskaten MET-Referenzwert (60 kg)9.8
Wettkampf-Fußball MET-Referenzwert (60 kg)10
Freizeit-Fußball MET-Referenzwert (60 kg)7
Baseball / Softball MET-Referenzwert (60 kg)5
Softball: Werfen MET-Referenzwert (60 kg)6
Squash MET-Referenzwert (60 kg)7.3
Tischtennis MET-Referenzwert (60 kg)4
Tennis Doppel MET-Referenzwert (60 kg)6
Tennis Einzel MET-Referenzwert (60 kg)8
Freizeit-Trampolin MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Wettkampf-Trampolin MET-Referenzwert (60 kg)4.5
Volleyball MET-Referenzwert (60 kg)4
Wettkampf-Volleyball MET-Referenzwert (60 kg)6
Beachvolleyball MET-Referenzwert (60 kg)8
Ringen MET-Referenzwert (60 kg)6
Leichtathletik: Werfen MET-Referenzwert (60 kg)4
Leichtathletik: Sprünge und Würfe MET-Referenzwert (60 kg)6
Leichtathletik: Hürden MET-Referenzwert (60 kg)10
7kg tragen (z.B. Koffer) ebenerdig oder Treppe runter MET-Referenzwert (60 kg)5
7kg Kind tragen, langsames Gehen MET-Referenzwert (60 kg)2.3
Treppe hoch mit Last MET-Referenzwert (60 kg)8.3
Hügel steigen ohne Last MET-Referenzwert (60 kg)6.3
Hügel steigen mit 0-4kg MET-Referenzwert (60 kg)6.5
Hügel steigen mit 4.5-9kg MET-Referenzwert (60 kg)7.3
Hügel steigen mit 9.5-19kg MET-Referenzwert (60 kg)8.3
Hügel steigen mit über 19kg MET-Referenzwert (60 kg)9
Treppensteigen oder Leiter MET-Referenzwert (60 kg)8
Langsam Treppen steigen MET-Referenzwert (60 kg)4
Schnell Treppen steigen MET-Referenzwert (60 kg)8.8
Treppen runter gehen MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Sehr langsam gehen (<3.2 km/h) MET-Referenzwert (60 kg)2
Moderates Gehen (4.5-5.1 km/h) MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Schnelles Gehen (5.6 km/h) MET-Referenzwert (60 kg)4.3
Bergauf 1-5% Steigung (4.7-5.6 km/h) MET-Referenzwert (60 kg)5.3
Bergauf 6-15% Steigung (4.7-5.6 km/h) MET-Referenzwert (60 kg)8
Gehen (Sport) MET-Referenzwert (60 kg)6.5
Querfeldein-Wandern MET-Referenzwert (60 kg)6
Auf Rasen gehen MET-Referenzwert (60 kg)4.8
Auf gepflügtem Feld oder Sand gehen MET-Referenzwert (60 kg)4.5
Tretboot MET-Referenzwert (60 kg)4
Segeln / Windsurfen MET-Referenzwert (60 kg)3
Wettkampf-Segeln MET-Referenzwert (60 kg)4.5
Wasserski / Wakeboard MET-Referenzwert (60 kg)6
Freitauchen moderat MET-Referenzwert (60 kg)11.8
Tauchen mit Gerät MET-Referenzwert (60 kg)7
Schnorcheln MET-Referenzwert (60 kg)5
Surfen allgemein MET-Referenzwert (60 kg)3
Wettkampf-Surfen MET-Referenzwert (60 kg)5
Schnelles Freistilschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)9.8
Wettkampf-Rückenschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)9.5
Freizeit-Rückenschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)4.8
Freizeit-Brustschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)5.3
Schmetterlingsschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)13.8
Kraulen mittlere Geschwindigkeit MET-Referenzwert (60 kg)8.3
Schwimmen in See, Meer, Fluss MET-Referenzwert (60 kg)6
Freizeitschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)6
Seitenschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)7
Synchronschwimmen MET-Referenzwert (60 kg)8
Schwimmen: Wassertreten MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Tubing: Auf Fluss treiben MET-Referenzwert (60 kg)2.3
Wassergymnastik MET-Referenzwert (60 kg)5.5
Wasserball MET-Referenzwert (60 kg)10
Wasservolleyball MET-Referenzwert (60 kg)3
Wasserjogging MET-Referenzwert (60 kg)9.8
Wassergehen MET-Referenzwert (60 kg)4.5
Eiskunstlauf MET-Referenzwert (60 kg)7
Langlauf schnell MET-Referenzwert (60 kg)12.5
Alpin-Ski / Snowboard moderat MET-Referenzwert (60 kg)5.3
Skiroller Elite MET-Referenzwert (60 kg)12.5
Schlitten / Bobschlitten / Rodel MET-Referenzwert (60 kg)7
Schneeschuhwandern moderat MET-Referenzwert (60 kg)5.3
Schneemobil moderat MET-Referenzwert (60 kg)3.5
Schneeschaufeln von Hand MET-Referenzwert (60 kg)5.3
Filterkategorie:
All
Tabellenschrift: Klein、 Mittel、 Groß
Übungsname
Kalorienverbrauch während der Aktivität
(kcal / 10 Minuten)
Referenz
MET
Mountainbike
85
8.5
Allgemeines Radfahren
75
7.5
Freizeitradfahren
58
5.8
Aktivitätsvideospiel (z.B. Wii Fit)
23
2.3
Heimtrainer: Geringe Intensität
35
3.5
Heimtrainer: Mittlere Intensität
68
6.8
Heimtrainer: Hohe Intensität
110
11
Hampelmänner
80
8
Liegestütze
38
3.8
Sit-ups
28
2.8
Zirkeltraining
80
8
Ellipsentrainer
50
5
Gewichtheben
60
6
Kniebeugen
50
5
Aerial Yoga
55
5.5
Gymnastik
50
5
Kniebeuge mit Sprung
78
7.8
Seilspringen
123
12.3
Rudern
60
6
Slide Board
110
11
Aerobic
60
6
Dehnen
23
2.3
Pilates
30
3
Armübung
28
2.8
Armtraining
43
4.3
Wassergymnastik
53
5.3
Hatha Yoga
25
2.5
Power Yoga
40
4
Ballett
50
5
Stepptanz
48
4.8
Aerobic-Tanz
73
7.3
Stepptanz
85
8.5
Volkstanz
45
4.5
Standardtanz schnell
55
5.5
Disco
78
7.8
Standardtanz
113
11.3
Standardtanz langsam
30
3
Anishinaabe Jingle-Tanz
55
5.5
Karibischer Tanz
35
3.5
Ruhig liegen
13
1.3
Ruhig sitzen
13
1.3
Ruhig stehen
13
1.3
Schlafen
10
1
Laufen: 6.4 km/h
60
6
Laufen: 8.0 km/h
83
8.3
Laufen: 8.4 km/h
90
9
Laufen: 9.7 km/h
98
9.8
Laufen: 10.8 km/h
105
10.5
Laufen: 11.3 km/h
110
11
Laufen: 12.1 km/h
115
11.5
Laufen: 12.9 km/h
118
11.8
Laufen: 13.8 km/h
123
12.3
Laufen: 14.5 km/h
128
12.8
Laufen: 16.1 km/h
145
14.5
Laufen: 17.7 km/h
160
16
Laufen: 19.3 km/h
190
19
Laufen: 20.9 km/h
198
19.8
Laufen: 22.5 km/h
230
23
Laufen: Querfeldein
90
9
Treppensteigen (Rennen)
150
15
Marathon
133
13.3
Bogenschießen (Freizeit)
43
4.3
Badminton (Wettkampf)
70
7
Badminton (Freizeit)
55
5.5
Basketball: Spiel
80
8
Basketball: Allgemein
65
6.5
Basketball: Korbwürfe
45
4.5
Basketball: Training
93
9.3
Billard
25
2.5
Bowling
30
3
Boxen: Im Ring
128
12.8
Boxen: Sandsack
55
5.5
Boxen: Sparring
78
7.8
Broomball
70
7
Cheerleading (Wettkampf)
60
6
Sporttraining
40
4
Cricket
48
4.8
Krocket
33
3.3
Curling
40
4
Darts
25
2.5
Fechten
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky Sack
40
4
Handball
120
12
Hochseilgarten
40
4
Drachenflug
35
3.5
Hockey
80
8
Reiten
55
5.5
Jai Alai
120
12
Kampfsport (Judo, Karate, Kickboxen, Taekwondo, Muay Thai)
103
10.3
Jonglieren
40
4
Motocross
40
4
Orientierungslauf
90
9
Paddleball
60
6
Polo zu Pferd
80
8
Racquetball
70
7
Felsklettern hohe Schwierigkeit
75
7.5
Rodeo
55
5.5
Schnelles Seilspringen (≥100/Min)
123
12.3
Langsames Seilspringen (<100/Min)
88
8.8
Wettkampf-Rugby
83
8.3
Skateboarden moderat
50
5
Wettkampf-Skateboarden
60
6
Inlineskaten
98
9.8
Wettkampf-Fußball
100
10
Freizeit-Fußball
70
7
Baseball / Softball
50
5
Softball: Werfen
60
6
Squash
73
7.3
Tischtennis
40
4
Tennis Doppel
60
6
Tennis Einzel
80
8
Freizeit-Trampolin
35
3.5
Wettkampf-Trampolin
45
4.5
Volleyball
40
4
Wettkampf-Volleyball
60
6
Beachvolleyball
80
8
Ringen
60
6
Leichtathletik: Werfen
40
4
Leichtathletik: Sprünge und Würfe
60
6
Leichtathletik: Hürden
100
10
7kg tragen (z.B. Koffer) ebenerdig oder Treppe runter
50
5
7kg Kind tragen, langsames Gehen
23
2.3
Treppe hoch mit Last
83
8.3
Hügel steigen ohne Last
63
6.3
Hügel steigen mit 0-4kg
65
6.5
Hügel steigen mit 4.5-9kg
73
7.3
Hügel steigen mit 9.5-19kg
83
8.3
Hügel steigen mit über 19kg
90
9
Treppensteigen oder Leiter
80
8
Langsam Treppen steigen
40
4
Schnell Treppen steigen
88
8.8
Treppen runter gehen
35
3.5
Sehr langsam gehen (<3.2 km/h)
20
2
Moderates Gehen (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Schnelles Gehen (5.6 km/h)
43
4.3
Bergauf 1-5% Steigung (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Bergauf 6-15% Steigung (4.7-5.6 km/h)
80
8
Gehen (Sport)
65
6.5
Querfeldein-Wandern
60
6
Auf Rasen gehen
48
4.8
Auf gepflügtem Feld oder Sand gehen
45
4.5
Tretboot
40
4
Segeln / Windsurfen
30
3
Wettkampf-Segeln
45
4.5
Wasserski / Wakeboard
60
6
Freitauchen moderat
118
11.8
Tauchen mit Gerät
70
7
Schnorcheln
50
5
Surfen allgemein
30
3
Wettkampf-Surfen
50
5
Schnelles Freistilschwimmen
98
9.8
Wettkampf-Rückenschwimmen
95
9.5
Freizeit-Rückenschwimmen
48
4.8
Freizeit-Brustschwimmen
53
5.3
Schmetterlingsschwimmen
138
13.8
Kraulen mittlere Geschwindigkeit
83
8.3
Schwimmen in See, Meer, Fluss
60
6
Freizeitschwimmen
60
6
Seitenschwimmen
70
7
Synchronschwimmen
80
8
Schwimmen: Wassertreten
35
3.5
Tubing: Auf Fluss treiben
23
2.3
Wassergymnastik
55
5.5
Wasserball
100
10
Wasservolleyball
30
3
Wasserjogging
98
9.8
Wassergehen
45
4.5
Eiskunstlauf
70
7
Langlauf schnell
125
12.5
Alpin-Ski / Snowboard moderat
53
5.3
Skiroller Elite
125
12.5
Schlitten / Bobschlitten / Rodel
70
7
Schneeschuhwandern moderat
53
5.3
Schneemobil moderat
35
3.5
Schneeschaufeln von Hand
53
5.3
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Was ist das Metabolische Äquivalent einer Aufgabe (MET)?:

The Metabolic Equivalent of Task (MET), ist eine Möglichkeit, die Intensität von körperlicher Aktivität zu bewerten.

Es kann einfach als das Verhältnis des Stoffwechselumsatzes während einer bestimmten Aktivität zum Stoffwechselumsatz in Ruhe definiert werden. 1 MET bezieht sich auf den Energieverbrauch einer Person in Ruhe (zum Beispiel im Sitzen), bei dem 1 Kalorie pro Kilogramm pro Stunde verbrannt wird oder als Verbrauch von 3,5 Millilitern Sauerstoff pro Kilogramm pro Minute interpretiert werden kann.

1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min

Achten Sie hier auf die Zeiteinheiten, verwechseln Sie nicht Minuten mit Stunden!

Referenzwerte für MET bei Männern

Für Männer (Annahme eines Gewichts von 70 Kilogramm) wird weniger als 4 MET als "niedrige Intensität" betrachtet, von 4 bis 6 MET als "mittlere Intensität", von 6 bis 8 MET als "mittlere bis hohe Intensität", von 8 bis 10 MET als "hohe Intensität" und mehr als 10 MET als "sehr hohe Intensität" angesehen.

Referenzwerte für MET bei Frauen

Für Frauen (Gewicht von 50 Kilogramm) wird weniger als 2,8 MET als "niedrige Intensität", von 2,8 bis 4,3 MET als "mittlere Intensität", von 4,4 bis 5,9 MET als "mittlere bis hohe Intensität", von 6 bis 7,5 MET als "hohe Intensität" und mehr als 7,6 MET als "sehr hohe Intensität" betrachtet.

Zusammenhang zwischen Bewegung und Gesundheit

Eine weitere häufig verwendete Einheit ist METs-min, was bedeutet, MET mit 60 Minuten zu multiplizieren. Zum Beispiel entspricht Tennis 8 MET, was auch als 480 METs-min beschrieben werden kann. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass viele Gruppen mit einem hohen Risiko, wie Diabetes, Brustkrebs, Darmkrebs und andere Krankheiten, durch wöchentliche Bewegung von 3000 bis 4000 METs-min ihre Gesundheitsniveaus effektiv verbessern können.

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Andere nützliche Tools: