Kalorienverbrauchsrechner Geben Sie Gewicht und Zeit ein für sofortige Berechnung

Gewicht:
kg
Hinweis: MET-Werte sind Schätzwerte, bei denen 1 MET dem Sauerstoffverbrauch in Ruhe entspricht (ca. 3,5 ml/kg/min). Der tatsächliche Kalorienverbrauch kann je nach individuellen Faktoren variieren.
Mountainbike MET-Referenz (60 kg)8.5
Allgemeines Radfahren MET-Referenz (60 kg)7.5
Freizeitradfahren MET-Referenz (60 kg)5.8
Aktivitätsvideospiel (z.B. Wii Fit) MET-Referenz (60 kg)2.3
Heimtrainer: Geringe Intensität MET-Referenz (60 kg)3.5
Heimtrainer: Mittlere Intensität MET-Referenz (60 kg)6.8
Heimtrainer: Hohe Intensität MET-Referenz (60 kg)11
Hampelmänner MET-Referenz (60 kg)8
Liegestütze MET-Referenz (60 kg)3.8
Sit-ups MET-Referenz (60 kg)2.8
Zirkeltraining MET-Referenz (60 kg)8
Ellipsentrainer MET-Referenz (60 kg)5
Gewichtheben MET-Referenz (60 kg)6
Kniebeugen MET-Referenz (60 kg)5
Aerial Yoga MET-Referenz (60 kg)5.5
Gymnastik MET-Referenz (60 kg)5
Kniebeuge mit Sprung MET-Referenz (60 kg)7.8
Seilspringen MET-Referenz (60 kg)12.3
Rudern MET-Referenz (60 kg)6
Slide Board MET-Referenz (60 kg)11
Aerobic MET-Referenz (60 kg)6
Dehnen MET-Referenz (60 kg)2.3
Pilates MET-Referenz (60 kg)3
Armübung MET-Referenz (60 kg)2.8
Armtraining MET-Referenz (60 kg)4.3
Wassergymnastik MET-Referenz (60 kg)5.3
Hatha Yoga MET-Referenz (60 kg)2.5
Power Yoga MET-Referenz (60 kg)4
Ballett MET-Referenz (60 kg)5
Stepptanz MET-Referenz (60 kg)4.8
Aerobic-Tanz MET-Referenz (60 kg)7.3
Stepptanz MET-Referenz (60 kg)8.5
Volkstanz MET-Referenz (60 kg)4.5
Standardtanz schnell MET-Referenz (60 kg)5.5
Disco MET-Referenz (60 kg)7.8
Standardtanz MET-Referenz (60 kg)11.3
Standardtanz langsam MET-Referenz (60 kg)3
Anishinaabe Jingle-Tanz MET-Referenz (60 kg)5.5
Karibischer Tanz MET-Referenz (60 kg)3.5
Ruhig liegen MET-Referenz (60 kg)1.3
Ruhig sitzen MET-Referenz (60 kg)1.3
Ruhig stehen MET-Referenz (60 kg)1.3
Schlafen MET-Referenz (60 kg)1
Laufen: 6.4 km/h MET-Referenz (60 kg)6
Laufen: 8.0 km/h MET-Referenz (60 kg)8.3
Laufen: 8.4 km/h MET-Referenz (60 kg)9
Laufen: 9.7 km/h MET-Referenz (60 kg)9.8
Laufen: 10.8 km/h MET-Referenz (60 kg)10.5
Laufen: 11.3 km/h MET-Referenz (60 kg)11
Laufen: 12.1 km/h MET-Referenz (60 kg)11.5
Laufen: 12.9 km/h MET-Referenz (60 kg)11.8
Laufen: 13.8 km/h MET-Referenz (60 kg)12.3
Laufen: 14.5 km/h MET-Referenz (60 kg)12.8
Laufen: 16.1 km/h MET-Referenz (60 kg)14.5
Laufen: 17.7 km/h MET-Referenz (60 kg)16
Laufen: 19.3 km/h MET-Referenz (60 kg)19
Laufen: 20.9 km/h MET-Referenz (60 kg)19.8
Laufen: 22.5 km/h MET-Referenz (60 kg)23
Laufen: Querfeldein MET-Referenz (60 kg)9
Treppensteigen (Rennen) MET-Referenz (60 kg)15
Marathon MET-Referenz (60 kg)13.3
Bogenschießen (Freizeit) MET-Referenz (60 kg)4.3
Badminton (Wettkampf) MET-Referenz (60 kg)7
Badminton (Freizeit) MET-Referenz (60 kg)5.5
Basketball: Spiel MET-Referenz (60 kg)8
Basketball: Allgemein MET-Referenz (60 kg)6.5
Basketball: Korbwürfe MET-Referenz (60 kg)4.5
Basketball: Training MET-Referenz (60 kg)9.3
Billard MET-Referenz (60 kg)2.5
Bowling MET-Referenz (60 kg)3
Boxen: Im Ring MET-Referenz (60 kg)12.8
Boxen: Sandsack MET-Referenz (60 kg)5.5
Boxen: Sparring MET-Referenz (60 kg)7.8
Broomball MET-Referenz (60 kg)7
Cheerleading (Wettkampf) MET-Referenz (60 kg)6
Sporttraining MET-Referenz (60 kg)4
Cricket MET-Referenz (60 kg)4.8
Krocket MET-Referenz (60 kg)3.3
Curling MET-Referenz (60 kg)4
Darts MET-Referenz (60 kg)2.5
Fechten MET-Referenz (60 kg)6
Frisbee MET-Referenz (60 kg)3
Golf MET-Referenz (60 kg)4.8
Hacky Sack MET-Referenz (60 kg)4
Handball MET-Referenz (60 kg)12
Hochseilgarten MET-Referenz (60 kg)4
Drachenflug MET-Referenz (60 kg)3.5
Hockey MET-Referenz (60 kg)8
Reiten MET-Referenz (60 kg)5.5
Jai Alai MET-Referenz (60 kg)12
Kampfsport (Judo, Karate, Kickboxen, Taekwondo, Muay Thai) MET-Referenz (60 kg)10.3
Jonglieren MET-Referenz (60 kg)4
Motocross MET-Referenz (60 kg)4
Orientierungslauf MET-Referenz (60 kg)9
Paddleball MET-Referenz (60 kg)6
Polo zu Pferd MET-Referenz (60 kg)8
Racquetball MET-Referenz (60 kg)7
Felsklettern hohe Schwierigkeit MET-Referenz (60 kg)7.5
Rodeo MET-Referenz (60 kg)5.5
Schnelles Seilspringen (≥100/Min) MET-Referenz (60 kg)12.3
Langsames Seilspringen (<100/Min) MET-Referenz (60 kg)8.8
Wettkampf-Rugby MET-Referenz (60 kg)8.3
Skateboarden moderat MET-Referenz (60 kg)5
Wettkampf-Skateboarden MET-Referenz (60 kg)6
Inlineskaten MET-Referenz (60 kg)9.8
Wettkampf-Fußball MET-Referenz (60 kg)10
Freizeit-Fußball MET-Referenz (60 kg)7
Baseball / Softball MET-Referenz (60 kg)5
Softball: Werfen MET-Referenz (60 kg)6
Squash MET-Referenz (60 kg)7.3
Tischtennis MET-Referenz (60 kg)4
Tennis Doppel MET-Referenz (60 kg)6
Tennis Einzel MET-Referenz (60 kg)8
Freizeit-Trampolin MET-Referenz (60 kg)3.5
Wettkampf-Trampolin MET-Referenz (60 kg)4.5
Volleyball MET-Referenz (60 kg)4
Wettkampf-Volleyball MET-Referenz (60 kg)6
Beachvolleyball MET-Referenz (60 kg)8
Ringen MET-Referenz (60 kg)6
Leichtathletik: Werfen MET-Referenz (60 kg)4
Leichtathletik: Sprünge und Würfe MET-Referenz (60 kg)6
Leichtathletik: Hürden MET-Referenz (60 kg)10
7kg tragen (z.B. Koffer) ebenerdig oder Treppe runter MET-Referenz (60 kg)5
7kg Kind tragen, langsames Gehen MET-Referenz (60 kg)2.3
Treppe hoch mit Last MET-Referenz (60 kg)8.3
Hügel steigen ohne Last MET-Referenz (60 kg)6.3
Hügel steigen mit 0-4kg MET-Referenz (60 kg)6.5
Hügel steigen mit 4.5-9kg MET-Referenz (60 kg)7.3
Hügel steigen mit 9.5-19kg MET-Referenz (60 kg)8.3
Hügel steigen mit über 19kg MET-Referenz (60 kg)9
Treppensteigen oder Leiter MET-Referenz (60 kg)8
Langsam Treppen steigen MET-Referenz (60 kg)4
Schnell Treppen steigen MET-Referenz (60 kg)8.8
Treppen runter gehen MET-Referenz (60 kg)3.5
Sehr langsam gehen (<3.2 km/h) MET-Referenz (60 kg)2
Moderates Gehen (4.5-5.1 km/h) MET-Referenz (60 kg)3.5
Schnelles Gehen (5.6 km/h) MET-Referenz (60 kg)4.3
Bergauf 1-5% Steigung (4.7-5.6 km/h) MET-Referenz (60 kg)5.3
Bergauf 6-15% Steigung (4.7-5.6 km/h) MET-Referenz (60 kg)8
Gehen (Sport) MET-Referenz (60 kg)6.5
Querfeldein-Wandern MET-Referenz (60 kg)6
Auf Rasen gehen MET-Referenz (60 kg)4.8
Auf gepflügtem Feld oder Sand gehen MET-Referenz (60 kg)4.5
Tretboot MET-Referenz (60 kg)4
Segeln / Windsurfen MET-Referenz (60 kg)3
Wettkampf-Segeln MET-Referenz (60 kg)4.5
Wasserski / Wakeboard MET-Referenz (60 kg)6
Freitauchen moderat MET-Referenz (60 kg)11.8
Tauchen mit Gerät MET-Referenz (60 kg)7
Schnorcheln MET-Referenz (60 kg)5
Surfen allgemein MET-Referenz (60 kg)3
Wettkampf-Surfen MET-Referenz (60 kg)5
Schnelles Freistilschwimmen MET-Referenz (60 kg)9.8
Wettkampf-Rückenschwimmen MET-Referenz (60 kg)9.5
Freizeit-Rückenschwimmen MET-Referenz (60 kg)4.8
Freizeit-Brustschwimmen MET-Referenz (60 kg)5.3
Schmetterlingsschwimmen MET-Referenz (60 kg)13.8
Kraulen mittlere Geschwindigkeit MET-Referenz (60 kg)8.3
Schwimmen in See, Meer, Fluss MET-Referenz (60 kg)6
Freizeitschwimmen MET-Referenz (60 kg)6
Seitenschwimmen MET-Referenz (60 kg)7
Synchronschwimmen MET-Referenz (60 kg)8
Schwimmen: Wassertreten MET-Referenz (60 kg)3.5
Tubing: Auf Fluss treiben MET-Referenz (60 kg)2.3
Wassergymnastik MET-Referenz (60 kg)5.5
Wasserball MET-Referenz (60 kg)10
Wasservolleyball MET-Referenz (60 kg)3
Wasserjogging MET-Referenz (60 kg)9.8
Wassergehen MET-Referenz (60 kg)4.5
Eiskunstlauf MET-Referenz (60 kg)7
Langlauf schnell MET-Referenz (60 kg)12.5
Alpin-Ski / Snowboard moderat MET-Referenz (60 kg)5.3
Skiroller Elite MET-Referenz (60 kg)12.5
Schlitten / Bobschlitten / Rodel MET-Referenz (60 kg)7
Schneeschuhwandern moderat MET-Referenz (60 kg)5.3
Schneemobil moderat MET-Referenz (60 kg)3.5
Schneeschaufeln von Hand MET-Referenz (60 kg)5.3
Filter:
All
Schriftgröße: Klein、 Mittel、 Groß
Übung
Kalorienverbrauch
(kcal / 10 Minuten)
Referenz
MET
Mountainbike
85
8.5
Allgemeines Radfahren
75
7.5
Freizeitradfahren
58
5.8
Aktivitätsvideospiel (z.B. Wii Fit)
23
2.3
Heimtrainer: Geringe Intensität
35
3.5
Heimtrainer: Mittlere Intensität
68
6.8
Heimtrainer: Hohe Intensität
110
11
Hampelmänner
80
8
Liegestütze
38
3.8
Sit-ups
28
2.8
Zirkeltraining
80
8
Ellipsentrainer
50
5
Gewichtheben
60
6
Kniebeugen
50
5
Aerial Yoga
55
5.5
Gymnastik
50
5
Kniebeuge mit Sprung
78
7.8
Seilspringen
123
12.3
Rudern
60
6
Slide Board
110
11
Aerobic
60
6
Dehnen
23
2.3
Pilates
30
3
Armübung
28
2.8
Armtraining
43
4.3
Wassergymnastik
53
5.3
Hatha Yoga
25
2.5
Power Yoga
40
4
Ballett
50
5
Stepptanz
48
4.8
Aerobic-Tanz
73
7.3
Stepptanz
85
8.5
Volkstanz
45
4.5
Standardtanz schnell
55
5.5
Disco
78
7.8
Standardtanz
113
11.3
Standardtanz langsam
30
3
Anishinaabe Jingle-Tanz
55
5.5
Karibischer Tanz
35
3.5
Ruhig liegen
13
1.3
Ruhig sitzen
13
1.3
Ruhig stehen
13
1.3
Schlafen
10
1
Laufen: 6.4 km/h
60
6
Laufen: 8.0 km/h
83
8.3
Laufen: 8.4 km/h
90
9
Laufen: 9.7 km/h
98
9.8
Laufen: 10.8 km/h
105
10.5
Laufen: 11.3 km/h
110
11
Laufen: 12.1 km/h
115
11.5
Laufen: 12.9 km/h
118
11.8
Laufen: 13.8 km/h
123
12.3
Laufen: 14.5 km/h
128
12.8
Laufen: 16.1 km/h
145
14.5
Laufen: 17.7 km/h
160
16
Laufen: 19.3 km/h
190
19
Laufen: 20.9 km/h
198
19.8
Laufen: 22.5 km/h
230
23
Laufen: Querfeldein
90
9
Treppensteigen (Rennen)
150
15
Marathon
133
13.3
Bogenschießen (Freizeit)
43
4.3
Badminton (Wettkampf)
70
7
Badminton (Freizeit)
55
5.5
Basketball: Spiel
80
8
Basketball: Allgemein
65
6.5
Basketball: Korbwürfe
45
4.5
Basketball: Training
93
9.3
Billard
25
2.5
Bowling
30
3
Boxen: Im Ring
128
12.8
Boxen: Sandsack
55
5.5
Boxen: Sparring
78
7.8
Broomball
70
7
Cheerleading (Wettkampf)
60
6
Sporttraining
40
4
Cricket
48
4.8
Krocket
33
3.3
Curling
40
4
Darts
25
2.5
Fechten
60
6
Frisbee
30
3
Golf
48
4.8
Hacky Sack
40
4
Handball
120
12
Hochseilgarten
40
4
Drachenflug
35
3.5
Hockey
80
8
Reiten
55
5.5
Jai Alai
120
12
Kampfsport (Judo, Karate, Kickboxen, Taekwondo, Muay Thai)
103
10.3
Jonglieren
40
4
Motocross
40
4
Orientierungslauf
90
9
Paddleball
60
6
Polo zu Pferd
80
8
Racquetball
70
7
Felsklettern hohe Schwierigkeit
75
7.5
Rodeo
55
5.5
Schnelles Seilspringen (≥100/Min)
123
12.3
Langsames Seilspringen (<100/Min)
88
8.8
Wettkampf-Rugby
83
8.3
Skateboarden moderat
50
5
Wettkampf-Skateboarden
60
6
Inlineskaten
98
9.8
Wettkampf-Fußball
100
10
Freizeit-Fußball
70
7
Baseball / Softball
50
5
Softball: Werfen
60
6
Squash
73
7.3
Tischtennis
40
4
Tennis Doppel
60
6
Tennis Einzel
80
8
Freizeit-Trampolin
35
3.5
Wettkampf-Trampolin
45
4.5
Volleyball
40
4
Wettkampf-Volleyball
60
6
Beachvolleyball
80
8
Ringen
60
6
Leichtathletik: Werfen
40
4
Leichtathletik: Sprünge und Würfe
60
6
Leichtathletik: Hürden
100
10
7kg tragen (z.B. Koffer) ebenerdig oder Treppe runter
50
5
7kg Kind tragen, langsames Gehen
23
2.3
Treppe hoch mit Last
83
8.3
Hügel steigen ohne Last
63
6.3
Hügel steigen mit 0-4kg
65
6.5
Hügel steigen mit 4.5-9kg
73
7.3
Hügel steigen mit 9.5-19kg
83
8.3
Hügel steigen mit über 19kg
90
9
Treppensteigen oder Leiter
80
8
Langsam Treppen steigen
40
4
Schnell Treppen steigen
88
8.8
Treppen runter gehen
35
3.5
Sehr langsam gehen (<3.2 km/h)
20
2
Moderates Gehen (4.5-5.1 km/h)
35
3.5
Schnelles Gehen (5.6 km/h)
43
4.3
Bergauf 1-5% Steigung (4.7-5.6 km/h)
53
5.3
Bergauf 6-15% Steigung (4.7-5.6 km/h)
80
8
Gehen (Sport)
65
6.5
Querfeldein-Wandern
60
6
Auf Rasen gehen
48
4.8
Auf gepflügtem Feld oder Sand gehen
45
4.5
Tretboot
40
4
Segeln / Windsurfen
30
3
Wettkampf-Segeln
45
4.5
Wasserski / Wakeboard
60
6
Freitauchen moderat
118
11.8
Tauchen mit Gerät
70
7
Schnorcheln
50
5
Surfen allgemein
30
3
Wettkampf-Surfen
50
5
Schnelles Freistilschwimmen
98
9.8
Wettkampf-Rückenschwimmen
95
9.5
Freizeit-Rückenschwimmen
48
4.8
Freizeit-Brustschwimmen
53
5.3
Schmetterlingsschwimmen
138
13.8
Kraulen mittlere Geschwindigkeit
83
8.3
Schwimmen in See, Meer, Fluss
60
6
Freizeitschwimmen
60
6
Seitenschwimmen
70
7
Synchronschwimmen
80
8
Schwimmen: Wassertreten
35
3.5
Tubing: Auf Fluss treiben
23
2.3
Wassergymnastik
55
5.5
Wasserball
100
10
Wasservolleyball
30
3
Wasserjogging
98
9.8
Wassergehen
45
4.5
Eiskunstlauf
70
7
Langlauf schnell
125
12.5
Alpin-Ski / Snowboard moderat
53
5.3
Skiroller Elite
125
12.5
Schlitten / Bobschlitten / Rodel
70
7
Schneeschuhwandern moderat
53
5.3
Schneemobil moderat
35
3.5
Schneeschaufeln von Hand
53
5.3
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Kalorienverbrauch-Rechner: MET-Tabelle für 178+ Aktivitäten

Berechnen Sie sofort den Kalorienverbrauch für über 178 körperliche Aktivitäten anhand Ihres Gewichts und der Trainingsdauer. Basiert auf dem wissenschaftlichen MET-Standard (Metabolisches Äquivalent der Aufgabe).

Was ist MET (Metabolisches Äquivalent)?

Das Metabolische Äquivalent der Aufgabe (MET) ist eine internationale Maßeinheit für die Intensität körperlicher Aktivitäten. 1 MET entspricht dem Sauerstoffverbrauch in Ruhe: ungefähr 3,5 ml O₂ pro kg Körpergewicht pro Minute. Je höher der MET-Wert einer Aktivität, desto mehr Energie verbraucht der Organismus.

Die Berechnungsformel für Kalorien lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Dauer (Stunden)

Hauptfunktionen des Rechners

  • Umfassende MET-Datenbank mit über 178 Sport- und Alltagsaktivitäten
  • Eingabe von Körpergewicht (kg oder Pfund) und Trainingsdauer in Minuten
  • Kategoriefilter: Ausdauersport, Krafttraining, Teamsport, leichte Aktivitäten
  • Schlüsselwortsuche zur schnellen Aktivitätsfindung
  • Anpassbare Tabellenschriftgröße
  • Kostenlos und ohne Registrierung nutzbar

MET-Intensitätsstufen für Männer (70 kg)

  • Gering (< 4 MET): langsames Gehen, Yoga, leichte Hausarbeit
  • Mäßig (4–6 MET): zügiges Gehen, Radfahren in der Ebene, Tanzen
  • Mäßig hoch (6–8 MET): Joggen, Schwimmen, Aerobic
  • Hoch (8–10 MET): Laufen (8 km/h), intensives Radfahren, Seilspringen
  • Sehr hoch (> 10 MET): Sprint, intensives Rudern, Wettkampfsport

MET-Intensitätsstufen für Frauen (50 kg)

  • Gering (< 2,8 MET): ruhiger Spaziergang, leichtes Dehnen
  • Mäßig (2,8–4,3 MET): zügiges Gehen, leichtes Heimtraining
  • Mäßig hoch (4,4–5,9 MET): Schwimmen, Tanzen, leichtes Aerobic
  • Hoch (6–7,5 MET): Laufen, Step-Aerobic
  • Sehr hoch (> 7,6 MET): Hochintensives Intervalltraining (HIIT), Wettkampfsport

MET-Werte beliebter Sportarten

  • Laufen (8 km/h): 8,3 MET
  • Radfahren (mäßige Intensität): 6,8 MET
  • Schwimmen (Kraulstil): 9,8 MET
  • Yoga: 2,5 MET
  • Fußball: 10,0 MET
  • Krafttraining: 3,5–6,0 MET

Anwendungsbereiche und Zielgruppen

  • Personen beim Abnehmen: Kalorienverbrauch verschiedener Sportarten vergleichen und ein effizientes Trainingsprogramm zusammenstellen
  • Personal Trainer und Fitnessfachleute: Als Referenzgrundlage für Trainingsempfehlungen und Kalorienplanung
  • Sportler: Energieverbrauch im Training ermitteln und Ernährungsplan anpassen
  • Gesundheitsbewusste Personen: Alltagsaktivitäten wie Gehen und Treppensteigen quantifizieren

Bedienungsanleitung (3 Schritte)

  1. Körpergewicht eingeben: Wählen Sie kg oder Pfund und geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein
  2. Trainingsdauer eingeben: Geben Sie die tatsächliche oder geplante Trainingszeit in Minuten ein
  3. Aktivität auswählen: Nutzen Sie die Suche oder den Kategoriefilter, um Ihre Sportart zu finden. Der Kalorienverbrauch wird automatisch berechnet

MET und Gesundheit: Wie viel Bewegung ist empfehlenswert?

Wissenschaftliche Studien belegen, dass ein wöchentliches Aktivitätsvolumen von 3.000–4.000 MET-Minuten am effektivsten zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit beiträgt — insbesondere zur Senkung des Risikos für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten. Dies entspricht der WHO-Empfehlung von etwa 150–300 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

  • Sind MET-Werte für alle Menschen gleich? Nein. MET-Werte sind Durchschnittswerte. Alter, Fitnessniveau und Körperzusammensetzung beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch.
  • Was ist der Unterschied zwischen kcal und kJ? 1 kcal = 4,184 kJ. Im Sport- und Ernährungsbereich wird fast immer kcal (Kilokalorie) verwendet.
  • Welcher Sport verbrennt die meisten Kalorien? Aktivitäten mit hohem MET-Wert wie Sprint, intensives Rudern und schnelles Schwimmen verbrennen pro Zeiteinheit die meisten Kalorien.
  • Ist eine Registrierung erforderlich? Nein, das Tool ist vollständig kostenlos und ohne Anmeldung nutzbar.
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