各類運動熱量消耗表 使用MET代謝當量快速計算燃燒卡路里
體重：
公斤
| 公路自行車：山地騎行 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.5 |
| 公路自行車：一般平地 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.5 |
| 公路自行車：休閒騎行 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.8 |
| 體感遊戲機 (例如：Wii Fit) 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.3 |
| 健身房腳踏車：低強度 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 健身房腳踏車：中強度 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6.8 |
| 健身房腳踏車：高強度 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 11 |
| 開合跳 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 伏地挺身 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.8 |
| 仰臥起坐 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.8 |
| 短間歇有氧運動 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 腿力鍛鍊機 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 舉重 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 深蹲 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 空中瑜珈 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 體操 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 交互蹲跳 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.8 |
| 跳繩 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12.3 |
| 賽艇 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 滑步器 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 11 |
| 健美操 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 伸展運動 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.3 |
| 皮拉提斯 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3 |
| 上肢運動 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.8 |
| 上肢鍛煉 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.3 |
| 水中有氧運動 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.3 |
| 傳統瑜伽 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.5 |
| 力量瑜伽 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 芭蕾舞 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 踢踏舞 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.8 |
| 有氧舞蹈：一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.3 |
| 踢踏舞 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.5 |
| 民族舞蹈 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.5 |
| 國標舞：快速 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 迪斯可Disco 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.8 |
| 國標舞：一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 11.3 |
| 國標舞：慢速 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3 |
| Anishinaabe鈴舞 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 加勒比舞蹈 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 安靜地躺著 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 1.3 |
| 安靜地坐著 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 1.3 |
| 安靜地站著 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 1.3 |
| 睡覺 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 1 |
| 跑步：6.4公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 跑步：8.0公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.3 |
| 跑步：8.4公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9 |
| 跑步：9.7公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9.8 |
| 跑步：10.8公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 10.5 |
| 跑步：11.3公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 11 |
| 跑步：12.1公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 11.5 |
| 跑步：12.9公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 11.8 |
| 跑步：13.8公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12.3 |
| 跑步：14.5公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12.8 |
| 跑步：16.1公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 14.5 |
| 跑步：17.7公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 16 |
| 跑步：19.3公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 19 |
| 跑步：20.9公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 19.8 |
| 跑步：22.5公里/小時 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 23 |
| 跑步：越野 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9 |
| 跑步：上樓 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 15 |
| 跑步：馬拉松 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 13.3 |
| 射箭：非打獵型 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.3 |
| 羽毛球：競技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 羽毛球：一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 籃球：比賽 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 籃球：一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6.5 |
| 籃球：投籃 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.5 |
| 籃球：訓練，練習 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9.3 |
| 台球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.5 |
| 保齡球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3 |
| 拳擊：拳擊場 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12.8 |
| 拳擊：打沙袋 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 拳擊：陪練 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.8 |
| 冰上曲棍球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 競技啦啦隊 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 美式橄欖球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 板球：擊球、投擲、守備 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.8 |
| 門球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.3 |
| 冰壺 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 飛鏢 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.5 |
| 擊劍 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 飛盤 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3 |
| 高爾夫 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.8 |
| 沙包球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 手球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12 |
| 高繩索課程 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 滑翔翼 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 一般 曲棍球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 騎馬 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 壁網球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12 |
| 武術 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳) 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 10.3 |
| 雜技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 摩托越野 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 定向運動 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9 |
| 波板球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 馬球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 美式壁球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 攀岩 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.5 |
| 牛仔競技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 跳繩：每分鐘大於100次 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12.3 |
| 跳繩：每分鐘小於100次 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.8 |
| 英式橄欖球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.3 |
| 滑板：一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 滑板：競技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 直排輪 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9.8 |
| 足球：競技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 10 |
| 足球：一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 棒球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 壘球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 壁球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.3 |
| 桌球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 網球：雙打 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 網球：單打 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 蹦床：休閒娛樂 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 蹦床：競技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.5 |
| 排球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 排球：競技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 沙灘排球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 摔角 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 擲鐵餅、擲鏈球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 撐杆跳 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 障礙賽跑、跨欄 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 10 |
| 負重下樓 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 負重慢走 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.3 |
| 負重上樓 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.3 |
| 爬山：無負重 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6.3 |
| 爬山：負重0.4-1.0公斤 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6.5 |
| 爬山：負重4.5-9.1公斤 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7.3 |
| 爬山：負重9.5-19.1公斤 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.3 |
| 爬山：負重大於19.1公斤 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9 |
| 爬樓梯：使用或爬梯子 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 爬樓梯：步伐緩慢 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 爬樓梯：步伐迅速 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.8 |
| 一般走樓梯 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 步行：散步 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2 |
| 步行：中等速度 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 步行：快速 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.3 |
| 坡度步行：坡度1-5％ 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.3 |
| 坡度步行：坡度6-15％ 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 競走 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6.5 |
| 徒步旅行：越野 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 步行：草坪行走 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.8 |
| 步行：沙地行走 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.5 |
| 划船 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4 |
| 帆板運動 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3 |
| 划龍舟 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.5 |
| 滑雪：滑水或花式滑水 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 無潛水服潛水 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 11.8 |
| 水肺潛水 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 浮潛 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 衝浪：一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3 |
| 衝浪：競技 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5 |
| 游泳：自由式 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9.8 |
| 游泳：競技仰式 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9.5 |
| 游泳：休閒 仰式 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.8 |
| 游泳：蛙式 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.3 |
| 游泳：蝶式 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 13.8 |
| 游泳：爬泳/狗爬式 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8.3 |
| 游泳：湖泊、海洋、河流 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 游泳：休閒 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 6 |
| 游泳：側泳，一般 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 游泳：花樣游泳 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 8 |
| 游泳：立泳 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 滑水：漂浮 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 2.3 |
| 水中有氧運動 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.5 |
| 水球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 10 |
| 水上排球 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3 |
| 水中慢跑 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 9.8 |
| 水中漫步 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 4.5 |
| 滑冰 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 越野滑雪 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12.5 |
| 滑雪：下坡 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.3 |
| 滑雪：滾軸滑雪 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 12.5 |
| 滑雪橇 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 7 |
| 雪鞋健行 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.3 |
| 雪地摩托 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 3.5 |
| 鏟雪 代謝當量(MET)參考值(60kg) | 5.3 |
篩選類別：
全部
表格字體： 小、 中、 大
項目名稱
期間消耗熱量
（大卡 / 10 分鐘）
（大卡 / 10 分鐘）
參考
MET
MET
公路自行車：山地騎行
85
8.5
公路自行車：一般平地
75
7.5
公路自行車：休閒騎行
58
5.8
體感遊戲機 (例如：Wii Fit)
23
2.3
健身房腳踏車：低強度
35
3.5
健身房腳踏車：中強度
68
6.8
健身房腳踏車：高強度
110
11
開合跳
80
8
伏地挺身
38
3.8
仰臥起坐
28
2.8
短間歇有氧運動
80
8
腿力鍛鍊機
50
5
舉重
60
6
深蹲
50
5
空中瑜珈
55
5.5
體操
50
5
交互蹲跳
78
7.8
跳繩
123
12.3
賽艇
60
6
滑步器
110
11
健美操
60
6
伸展運動
23
2.3
皮拉提斯
30
3
上肢運動
28
2.8
上肢鍛煉
43
4.3
水中有氧運動
53
5.3
傳統瑜伽
25
2.5
力量瑜伽
40
4
芭蕾舞
50
5
踢踏舞
48
4.8
有氧舞蹈：一般
73
7.3
踢踏舞
85
8.5
民族舞蹈
45
4.5
國標舞：快速
55
5.5
迪斯可Disco
78
7.8
國標舞：一般
113
11.3
國標舞：慢速
30
3
Anishinaabe鈴舞
55
5.5
加勒比舞蹈
35
3.5
安靜地躺著
13
1.3
安靜地坐著
13
1.3
安靜地站著
13
1.3
睡覺
10
1
跑步：6.4公里/小時
60
6
跑步：8.0公里/小時
83
8.3
跑步：8.4公里/小時
90
9
跑步：9.7公里/小時
98
9.8
跑步：10.8公里/小時
105
10.5
跑步：11.3公里/小時
110
11
跑步：12.1公里/小時
115
11.5
跑步：12.9公里/小時
118
11.8
跑步：13.8公里/小時
123
12.3
跑步：14.5公里/小時
128
12.8
跑步：16.1公里/小時
145
14.5
跑步：17.7公里/小時
160
16
跑步：19.3公里/小時
190
19
跑步：20.9公里/小時
198
19.8
跑步：22.5公里/小時
230
23
跑步：越野
90
9
跑步：上樓
150
15
跑步：馬拉松
133
13.3
射箭：非打獵型
43
4.3
羽毛球：競技
70
7
羽毛球：一般
55
5.5
籃球：比賽
80
8
籃球：一般
65
6.5
籃球：投籃
45
4.5
籃球：訓練，練習
93
9.3
台球
25
2.5
保齡球
30
3
拳擊：拳擊場
128
12.8
拳擊：打沙袋
55
5.5
拳擊：陪練
78
7.8
冰上曲棍球
70
7
競技啦啦隊
60
6
美式橄欖球
40
4
板球：擊球、投擲、守備
48
4.8
門球
33
3.3
冰壺
40
4
飛鏢
25
2.5
擊劍
60
6
飛盤
30
3
高爾夫
48
4.8
沙包球
40
4
手球
120
12
高繩索課程
40
4
滑翔翼
35
3.5
一般 曲棍球
80
8
騎馬
55
5.5
壁網球
120
12
武術 (柔道、空手道、跆拳道、泰拳)
103
10.3
雜技
40
4
摩托越野
40
4
定向運動
90
9
波板球
60
6
馬球
80
8
美式壁球
70
7
攀岩
75
7.5
牛仔競技
55
5.5
跳繩：每分鐘大於100次
123
12.3
跳繩：每分鐘小於100次
88
8.8
英式橄欖球
83
8.3
滑板：一般
50
5
滑板：競技
60
6
直排輪
98
9.8
足球：競技
100
10
足球：一般
70
7
棒球
50
5
壘球
60
6
壁球
73
7.3
桌球
40
4
網球：雙打
60
6
網球：單打
80
8
蹦床：休閒娛樂
35
3.5
蹦床：競技
45
4.5
排球
40
4
排球：競技
60
6
沙灘排球
80
8
摔角
60
6
擲鐵餅、擲鏈球
40
4
撐杆跳
60
6
障礙賽跑、跨欄
100
10
負重下樓
50
5
負重慢走
23
2.3
負重上樓
83
8.3
爬山：無負重
63
6.3
爬山：負重0.4-1.0公斤
65
6.5
爬山：負重4.5-9.1公斤
73
7.3
爬山：負重9.5-19.1公斤
83
8.3
爬山：負重大於19.1公斤
90
9
爬樓梯：使用或爬梯子
80
8
爬樓梯：步伐緩慢
40
4
爬樓梯：步伐迅速
88
8.8
一般走樓梯
35
3.5
步行：散步
20
2
步行：中等速度
35
3.5
步行：快速
43
4.3
坡度步行：坡度1-5％
53
5.3
坡度步行：坡度6-15％
80
8
競走
65
6.5
徒步旅行：越野
60
6
步行：草坪行走
48
4.8
步行：沙地行走
45
4.5
划船
40
4
帆板運動
30
3
划龍舟
45
4.5
滑雪：滑水或花式滑水
60
6
無潛水服潛水
118
11.8
水肺潛水
70
7
浮潛
50
5
衝浪：一般
30
3
衝浪：競技
50
5
游泳：自由式
98
9.8
游泳：競技仰式
95
9.5
游泳：休閒 仰式
48
4.8
游泳：蛙式
53
5.3
游泳：蝶式
138
13.8
游泳：爬泳/狗爬式
83
8.3
游泳：湖泊、海洋、河流
60
6
游泳：休閒
60
6
游泳：側泳，一般
70
7
游泳：花樣游泳
80
8
游泳：立泳
35
3.5
滑水：漂浮
23
2.3
水中有氧運動
55
5.5
水球
100
10
水上排球
30
3
水中慢跑
98
9.8
水中漫步
45
4.5
滑冰
70
7
越野滑雪
125
12.5
滑雪：下坡
53
5.3
滑雪：滾軸滑雪
125
12.5
滑雪橇
70
7
雪鞋健行
53
5.3
雪地摩托
35
3.5
鏟雪
53
5.3
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代謝當量(MET)是什麼：
The Metabolic Equivalent of Task (MET)，是一種評估運動強度的方式
可以簡單定義為身體進行特定活動期間的代謝率與一般休息狀態的代謝率比值。1 MET 指的是1個人在一般非運動狀態下(例如坐著)每公斤持續運動一小時可消耗一大卡熱量，或是指每公斤持續運動一分鐘可消耗3.5毫升的氧氣。
1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min
注意這邊的時間單位，分鐘跟小時別搞混了！
男性MET參考值
男性（假設體重70公斤），4MET以下的屬於「低強度」，4至6MET 屬於「中等強度」， 6至 8MET屬於「中高強度」，8至10MET屬於「非常高強度」，10 MET以上屬於「劇烈高強度」。
女性MET參考值
女性（體重50公斤者）， 2.8 MET以下屬於「低強度」，2.8至4.3 MET屬於「中等強度」，4.4至5.9屬於「中高強度」，6至7.5 MET屬於「非常高強度」，7.6 MET以上屬於「劇烈高強度」。
運動與健康的關係
另一個常使用的單位是METs-min，就是把MET乘上60分鐘的意思。 例如網球是8 MET，同時也可以描述為480METs-min。 許多研究都有表明，許多高風險族群，如糖尿病，乳腺癌，結腸癌等疾病，每週運動3000-4000 METs-min能夠最有效提高健康水平。
好康專欄：（忙碌的你累了嗎? 試著轉換一下心情吧！）
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