各類運動熱量消耗表 你知道你進行的運動能夠燃燒多少卡路里嗎?

公路自行車:山地騎行595425
公路自行車:一般平地525375
公路自行車:休閒騎行406290
體感遊戲機(例如:Wii Fit)161115
健身房腳踏車:低強度 245175
健身房腳踏車:中強度 476340
健身房腳踏車:高強度 770550
開合跳560400
伏地挺身266190
仰臥起坐196140
短間歇有氧運動560400
腿力鍛鍊機350250
舉重 420300
深蹲350250
空中瑜珈 385275
體操350250
交互蹲跳546390
跳繩861615
賽艇 420300
滑步器770550
健美操420300
伸展運動161115
皮拉提斯210150
上肢運動 196140
上肢鍛煉301215
水中有氧運動371265
傳統瑜伽175125
力量瑜伽 280200
芭蕾舞350250
踢踏舞 336240
有氧舞蹈:一般 511365
踢踏舞 595425
民族舞蹈315225
國標舞:快速 385275
迪斯可Disco546390
國標舞:一般 791565
國標舞:慢速210150
Anishinaabe鈴舞 385275
加勒比舞蹈245175
安靜地躺著9165
安靜地坐著9165
安靜地站著9165
睡覺 7050
跑步:6.4公里/小時420300
跑步:8.0公里/小時 581415
跑步:8.4公里/小時630450
跑步:9.7公里/小時686490
跑步:10.8公里/小時735525
跑步:11.3公里/小時770550
跑步:12.1公里/小時 805575
跑步:12.9公里/小時826590
跑步:13.8公里/小時861615
跑步:14.5公里/小時896640
跑步:16.1公里/小時1015725
跑步:17.7公里/小時1120800
跑步:19.3公里/小時1330950
跑步:20.9公里/小時1386990
跑步:22.5公里/小時16101150
跑步:越野 630450
跑步:上樓 1050750
跑步:馬拉松 931665
射箭:非打獵型 301215
羽毛球:競技 490350
羽毛球:一般 385275
籃球:比賽 560400
籃球:一般 455325
籃球:投籃 315225
籃球:訓練,練習 651465
台球175125
保齡球 210150
拳擊:拳擊場896640
拳擊:打沙袋 385275
拳擊:陪練 546390
冰上曲棍球490350
競技啦啦隊420300
美式橄欖球 280200
板球:擊球、投擲、守備 336240
門球 231165
冰壺 280200
飛鏢175125
擊劍 420300
飛盤210150
高爾夫336240
沙包球 280200
手球840600
高繩索課程280200
滑翔翼 245175
一般 曲棍球560400
騎馬385275
壁網球840600
武術(柔道、空手道、跆拳道、泰拳) 721515
雜技 280200
摩托越野280200
定向運動 630450
波板球420300
馬球560400
美式壁球490350
攀岩525375
牛仔競技385275
跳繩:每分鐘大於100次861615
跳繩:每分鐘小於100次616440
英式橄欖球581415
滑板:一般350250
滑板:競技420300
直排輪686490
足球:競技 700500
足球:一般 490350
棒球350250
壘球420300
壁球511365
桌球280200
網球:雙打 420300
網球:單打 560400
蹦床:休閒娛樂 245175
蹦床:競技 315225
排球 280200
排球:競技420300
沙灘排球560400
摔角420300
擲鐵餅、擲鏈球 280200
撐杆跳420300
障礙賽跑、跨欄700500
負重下樓 350250
負重慢走 161115
負重上樓581415
爬山:無負重 441315
爬山:負重0.4-1.0公斤 455325
爬山:負重4.5-9.1公斤 511365
爬山:負重9.5-19.1公斤 581415
爬山:負重大於19.1公斤 630450
爬樓梯:使用或爬梯子 560400
爬樓梯:步伐緩慢 280200
爬樓梯:步伐迅速 616440
一般走樓梯245175
步行:散步140100
步行:中等速度245175
步行:快速301215
坡度步行:坡度1-5% 371265
坡度步行:坡度6-15% 560400
競走 455325
徒步旅行:越野 420300
步行:草坪行走 336240
步行:沙地行走 315225
划船 280200
帆板運動210150
划龍舟315225
滑雪:滑水或花式滑水 420300
無潛水服潛水826590
水肺潛水 490350
浮潛 350250
衝浪:一般 210150
衝浪:競技 350250
游泳:自由式686490
游泳:競技仰式665475
游泳:休閒 仰式336240
游泳:蛙式371265
游泳:蝶式966690
游泳:爬泳/狗爬式 581415
游泳:湖泊、海洋、河流 420300
游泳:休閒420300
游泳:側泳,一般 490350
游泳:花樣游泳 560400
游泳:立泳245175
滑水:漂浮161115
水中有氧運動385275
水球 700500
水上排球 210150
水中慢跑 686490
水中漫步315225
滑冰490350
越野滑雪875625
滑雪:下坡371265
滑雪:滾軸滑雪875625
滑雪橇490350
雪鞋健行371265
雪地摩托245175
鏟雪371265
以下資料僅供參考用,非絕對數值,男性參考體重為70kg,女性參考體重為50kg
篩選類別:
全部
表格字體:
項目名稱
男性消耗熱量
(大卡 / 小時)
女性消耗熱量
(大卡 / 小時)
參考
MET
公路自行車:山地騎行
595
425
8.5
公路自行車:一般平地
525
375
7.5
公路自行車:休閒騎行
406
290
5.8
體感遊戲機(例如:Wii Fit)
161
115
2.3
健身房腳踏車:低強度 
245
175
3.5
健身房腳踏車:中強度 
476
340
6.8
健身房腳踏車:高強度 
770
550
11
開合跳
560
400
8
伏地挺身
266
190
3.8
仰臥起坐
196
140
2.8
短間歇有氧運動
560
400
8
腿力鍛鍊機
350
250
5
舉重 
420
300
6
深蹲
350
250
5
空中瑜珈 
385
275
5.5
體操
350
250
5
交互蹲跳
546
390
7.8
跳繩
861
615
12.3
賽艇 
420
300
6
滑步器
770
550
11
健美操
420
300
6
伸展運動
161
115
2.3
皮拉提斯
210
150
3
上肢運動 
196
140
2.8
上肢鍛煉
301
215
4.3
水中有氧運動
371
265
5.3
傳統瑜伽
175
125
2.5
力量瑜伽 
280
200
4
芭蕾舞
350
250
5
踢踏舞 
336
240
4.8
有氧舞蹈:一般 
511
365
7.3
踢踏舞 
595
425
8.5
民族舞蹈
315
225
4.5
國標舞:快速 
385
275
5.5
迪斯可Disco
546
390
7.8
國標舞:一般 
791
565
11.3
國標舞:慢速
210
150
3
Anishinaabe鈴舞 
385
275
5.5
加勒比舞蹈
245
175
3.5
安靜地躺著
91
65
1.3
安靜地坐著
91
65
1.3
安靜地站著
91
65
1.3
睡覺 
70
50
1
跑步:6.4公里/小時
420
300
6
跑步:8.0公里/小時 
581
415
8.3
跑步:8.4公里/小時
630
450
9
跑步:9.7公里/小時
686
490
9.8
跑步:10.8公里/小時
735
525
10.5
跑步:11.3公里/小時
770
550
11
跑步:12.1公里/小時 
805
575
11.5
跑步:12.9公里/小時
826
590
11.8
跑步:13.8公里/小時
861
615
12.3
跑步:14.5公里/小時
896
640
12.8
跑步:16.1公里/小時
1015
725
14.5
跑步:17.7公里/小時
1120
800
16
跑步:19.3公里/小時
1330
950
19
跑步:20.9公里/小時
1386
990
19.8
跑步:22.5公里/小時
1610
1150
23
跑步:越野 
630
450
9
跑步:上樓 
1050
750
15
跑步:馬拉松 
931
665
13.3
射箭:非打獵型 
301
215
4.3
羽毛球:競技 
490
350
7
羽毛球:一般 
385
275
5.5
籃球:比賽 
560
400
8
籃球:一般 
455
325
6.5
籃球:投籃 
315
225
4.5
籃球:訓練,練習 
651
465
9.3
台球
175
125
2.5
保齡球 
210
150
3
拳擊:拳擊場
896
640
12.8
拳擊:打沙袋 
385
275
5.5
拳擊:陪練 
546
390
7.8
冰上曲棍球
490
350
7
競技啦啦隊
420
300
6
美式橄欖球 
280
200
4
板球:擊球、投擲、守備 
336
240
4.8
門球 
231
165
3.3
冰壺 
280
200
4
飛鏢
175
125
2.5
擊劍 
420
300
6
飛盤
210
150
3
高爾夫
336
240
4.8
沙包球 
280
200
4
手球
840
600
12
高繩索課程
280
200
4
滑翔翼 
245
175
3.5
一般 曲棍球
560
400
8
騎馬
385
275
5.5
壁網球
840
600
12
武術(柔道、空手道、跆拳道、泰拳) 
721
515
10.3
雜技 
280
200
4
摩托越野
280
200
4
定向運動 
630
450
9
波板球
420
300
6
馬球
560
400
8
美式壁球
490
350
7
攀岩
525
375
7.5
牛仔競技
385
275
5.5
跳繩:每分鐘大於100次
861
615
12.3
跳繩:每分鐘小於100次
616
440
8.8
英式橄欖球
581
415
8.3
滑板:一般
350
250
5
滑板:競技
420
300
6
直排輪
686
490
9.8
足球:競技 
700
500
10
足球:一般 
490
350
7
棒球
350
250
5
壘球
420
300
6
壁球
511
365
7.3
桌球
280
200
4
網球:雙打 
420
300
6
網球:單打 
560
400
8
蹦床:休閒娛樂 
245
175
3.5
蹦床:競技 
315
225
4.5
排球 
280
200
4
排球:競技
420
300
6
沙灘排球
560
400
8
摔角
420
300
6
擲鐵餅、擲鏈球 
280
200
4
撐杆跳
420
300
6
障礙賽跑、跨欄
700
500
10
負重下樓 
350
250
5
負重慢走 
161
115
2.3
負重上樓
581
415
8.3
爬山:無負重 
441
315
6.3
爬山:負重0.4-1.0公斤 
455
325
6.5
爬山:負重4.5-9.1公斤 
511
365
7.3
爬山:負重9.5-19.1公斤 
581
415
8.3
爬山:負重大於19.1公斤 
630
450
9
爬樓梯:使用或爬梯子 
560
400
8
爬樓梯:步伐緩慢 
280
200
4
爬樓梯:步伐迅速 
616
440
8.8
一般走樓梯
245
175
3.5
步行:散步
140
100
2
步行:中等速度
245
175
3.5
步行:快速
301
215
4.3
坡度步行:坡度1-5% 
371
265
5.3
坡度步行:坡度6-15% 
560
400
8
競走 
455
325
6.5
徒步旅行:越野 
420
300
6
步行:草坪行走 
336
240
4.8
步行:沙地行走 
315
225
4.5
划船 
280
200
4
帆板運動
210
150
3
划龍舟
315
225
4.5
滑雪:滑水或花式滑水 
420
300
6
無潛水服潛水
826
590
11.8
水肺潛水 
490
350
7
浮潛 
350
250
5
衝浪:一般 
210
150
3
衝浪:競技 
350
250
5
游泳:自由式
686
490
9.8
游泳:競技仰式
665
475
9.5
游泳:休閒 仰式
336
240
4.8
游泳:蛙式
371
265
5.3
游泳:蝶式
966
690
13.8
游泳:爬泳/狗爬式 
581
415
8.3
游泳:湖泊、海洋、河流 
420
300
6
游泳:休閒
420
300
6
游泳:側泳,一般 
490
350
7
游泳:花樣游泳 
560
400
8
游泳:立泳
245
175
3.5
滑水:漂浮
161
115
2.3
水中有氧運動
385
275
5.5
水球 
700
500
10
水上排球 
210
150
3
水中慢跑 
686
490
9.8
水中漫步
315
225
4.5
滑冰
490
350
7
越野滑雪
875
625
12.5
滑雪:下坡
371
265
5.3
滑雪:滾軸滑雪
875
625
12.5
滑雪橇
490
350
7
雪鞋健行
371
265
5.3
雪地摩托
245
175
3.5
鏟雪
371
265
5.3
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代謝當量(MET)是什麼:

The Metabolic Equivalent of Task (MET),是一種評估運動強度的方式

可以簡單定義為身體進行特定活動期間的代謝率與一般休息狀態的代謝率比值。1 MET 指的是1個人在一般非運動狀態下(例如坐著)每公斤持續運動一小時可消耗一大卡熱量,或是指每公斤持續運動一分鐘可消耗3.5毫升的氧氣。

1MET =
1kcal / kg / hour = 3.5ml / kg / min

注意這邊的時間單位,分鐘跟小時別搞混了!

男性MET參考值

男性(假設體重70公斤),4MET以下的屬於「低強度」,4至6MET 屬於「中等強度」, 6至 8MET屬於「中高強度」, 8至10MET屬於「非常高強度」,10 MET以上屬於「劇烈高強度」。

女性MET參考值

女性(體重50公斤者), 2.8 MET以下屬於「低強度」,2.8至4.3 MET屬於「中等強度」,4.4至5.9屬於「中高強度」,6至7.5 MET屬於「非常高強度」,7.6 MET以上屬於「劇烈高強度」。

運動與健康的關係

另一個常使用的單位是METs-min,就是把MET乘上60分鐘的意思。 例如網球是8 MET,同時也可以描述為480METs-min。 許多研究都有表明,許多高風險族群,如糖尿病,乳腺癌,結腸癌等疾病,每週運動3000-4000 METs-min能夠最有效提高健康水平。

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